Reprise du message précédent :

 
Si tu mattes en FP, il y a un lien vers un pdf de BBen qui s'appelle "Bien débuter en course a pied"
Si tu ne connais pas tu peux déjà le lire ça répondra a pas mal de tes questions.
Ensuite pour un entraînement comme tu le souhaites, je pense que le plan de l'annexe 7 te correspondra bien
 
Déjà regardes ça et dis nous ce que tu en penses

Lautho, tu avais donné une référence de split shorts y’a quelques temps.
Tu pourrais la rappeler stp ?

Alors je pense que c'est valable les premières minutes, après effectivement on transpire tous au-delà d'une certain intensité/température...et à ce moment-là, quand on est en mode transpi à grosses gouttes, peut-être que ceux qui excrètent plus de sueur sont plus efficaces...

Utilise tes ciseaux.
Voilà le conseil de lautho

Désolé je suis pas un clodo
Dans le respect bien sûr.
En vrai il me semble qu’ils étaient pas cher.
La je vois les Under Armour à 40 européens, ça pique

Il est génial ton lien.
J'ai créé un compte pour lire le contenu, j'ai pas regretté.

   
Moi j'en suis resté à 10k, après une nuit bof bof, aucune envie de faire plus long.

Ah mais carrément, si Lautho ne rajoute ne serais-ce qu'une virgule, je me prosternerai et brulerai un cierge à la gloire du nouveau dieu de la cap. Sinon je viens de faire un pdf pour le monsieur qui veut pas se créer de compte, je le mp à l'instant.
edit, le gars a fait d'autres articles, il est hallucinant. Ça change des blabla chaussures...

 
 
 
Et tu améliore ça comment?

 
Avec un "s"  

 
   
 
 
 
et sinon j'ai une question par rapport a elevate for strava ca correspond a quoi : "Heart Rate Reserve Avg" faut pas baser so nef par rapport a ca on est bien d'accord?

Deux pistes :
- faire du seuil, un poil plus rapide que de l'AS21, théoriquement dans les 88-90%FCM,
- du progressif entre entre EA et AS42.

@lautho, ça ressemble un peu à ce que je faisais. Mais suivre un plan tout seul je suis assez mauvais  
Je vais sûrement redemander un peu d'aide dans quelques temps quand j'aurais retrouvé un peu le rythme.

 
La marque Boa est top, une partie de leur gamme est dispo sur RW

@ Nikos :
Si tu veux être à peu près cadré sans l'être trop :  
Bah cours comme tu le sens en respectant au mieux les principes qu'on retrouve régulièrement ici :  
Courir principalement lentement ... pour pouvoir notamment encaisser le volume, sans risque de blessure et sans accumulation de fatigue.
Balaye les allures / FC.  Soit en plusieurs séances (une séance avec des blocs AS21 ...) ou dans une même séance (progressif, de l'EF jusque, par exemple, l'AS10) .
 
Pour la transpiration :  
il y a quand même une certaine influence des conditions extérieures    
Par 30°C, on va transpirer plus vite et plus que par 12°
Quand le taux d'humidité dans l'air est très élevé, l'évaporation de la transpiration est plus compliquée, on dégouline plus rapidement.
 
Mais sinon : d'une manière générale, il est clair que l'évaporation de l'eau est consommatrice d'énergie. Donc, provoque un refroidissement bien plus efficace.
(d'où le panache de vapeur d'eau au dessus des tours aéroréfrigérantes des centrales nucléaires   )

 
Tout en subtilité, ça change    
 
 
 

 
Comme d'hab avec Nine14, toute la partie scientifique parait (sans doute, j'en sais rien à vrai dire) très bien fouillée et documentée.
Par contre dès qu'on arrive à la partie pratique, c'est direct du grand n'importe quoi... (je parle du premier message "lactacte shuttle" et des commentaires sur ce sujet)
 
Faut connaitre le vécu de Nine14 aussi...

 
En même temps c'était pour débroussailler    
Sinon, il court un peu quand même, y a des refs...et récentes.

 
Et si tu développais ?

 
  Arrêtes tes conneries je vais pas refaire tout l'historique y en aurait pour des mois de recherches    !!  
Y avait eu des bastons assez épiques entre Nine14 et JP75018 et d'autres sur cap et kikourou en 2014/15, c'était bien marrant  
 
Le gars s'était pointé avec zéro références avec une seule ligne de conduite "je vais réinventer l'entrainement en course à pied à partir de nouveaux principes que j'ai sorti de mon fion, que ceux qui veulent perfer me rejoignent".  
Il se documentait énormément sur toute la partie scientifique et passait un temps fou à tout réécrire, mais le problème c'est que le terrain ne suivait pas derrière (en même temps c'est normal il avait 0 expérience et 0 athlètes). Il parlait beaucoup de théorie mais très peu de mise en application et dès qu'il postait des exemples de séances on voyait tout de suite (même moi qui à l'époque n'avait que quelques années de course dans les pattes) que c'était pas au point.  
 
Rien que dans le sujet "lactacte shuttle" en première page y a déjà un bon nombre d'aberrations:
- Définition des seuils en fonction de %VMA
- La manière dont lui fait la séance avec des pauses tout le temps (message 14/09/15 à 23:35), ça à juste rien à voir avec ce qu'il dit au début dans la partie théorique.
JP75018 lui rentre bien dedans d'ailleurs

La belle époque avant les instagrameurs où pour passer une après midi popcorn on avait le choix entre les bastons Nine14/JP75 et les histoires de cul foiros de Didier

 
C'était surtout sur cap les bastons, je me rappelle pas de tous les sujets, faudrait faire un boulot d'archéologue
Il y avait celui-ci : http://www.courseapied.net/forum/msg/126342.htm mais je crois que c'était un des derniers  

http://www.courseapied.net/forum/msg/132074.htm
 
Un des derniers me semble avec BBen et Nine14 (aka Physio)

Nine14 effectivement une sacré référence!  

 
C clair lol, oh le truc. Bon Lautho va nous débroussailler tout ça...au lance flamme.

Mauvaise nouvelle,  
 
la petite gene que je ressens parfois a froid (la journee en marchant)
ou au debut de mes footings ou de seances depuis 1 semaine, pourrait etre, d'apres mes lectures un debut de periostite.
 
Je peux pas encore parler de douleur, mais bien de gene, et ca n'intervient pas forcement quand je cours, ni tout le temps : aujourd'hui strictement rien senti.
 
Je ne m'alarme pas, ca fait 2 3 jours que j essaye d'identifier le muscle et les infos a ce sujet.
 
A priori, repos, massage, roller et surtout renforcement musculaire (perone, cheville etc.) sont la solution.
Changer de chaussure aussi (ca c'est fait justement).
 
Je vais faire un petit footing et un peu d'allure course ce soir, j'ai un triathlon dimanche, je verrais comment se passe mon 5k.
 
Si la gene s'intensifie, je revends mon dossard du 14 sept et repos course jusqu'a nouvel ordre.
Si ca reste une petite genre je ferais un break juste apres ce triathlon (la CAP = 10km)
 
En attendant, des ce soir, on va intensifier la prise en charge :
- bains chauds / froids (sauna chinois ce soir j'adore - si vous connaissez pas et visiter l'Asie, foncez )
- glace
- roller
- massages
 
A la question sur la source du probleme, ce qui reste l'essentiel pour eviter que ca ne recommence, ca parle souvent d'un effet secondaire apres une grosse entorse, et comme par hazard, j'ai eu les ligaments de la cheville dechires, et c'est un peu au dessus que ca se passe (tibia perone vraiment lateral, le petit fibulaire).
 
Je pense aussi que les sorties longues (les 15 et 18k recents) sur beton c'est vraiment pas top, je ferais a present mes sorties longues sur de l herbe (tourner en rond au stade, horrible mais moins d'impact) ou sur tartan qui amorti.
 
Si vous avez eu des periostites et des experiences a partager je suis preneur de vos retours, car je lis beaucoup de choses sur le Web c est pas evident de trouver des athletes qui ont soigné a 100%, rapidement.
 
L'avantage du tri c'est que le fait d'arreter la CAP 10-15 jours m'embete un peu mais je vais en profiter pour envoyer la sauce en nage et velo.
 
Voila, on peut pas encore parler de blessure ou de douleur, mais je n'attendrais pas d'avoir mal avant de stopper.

du coup c'est quoi un bon exercice de "lactacte shuttle" (car j'ai bu tout son poste comme du petit lait    )  
 
J'ai interprété comme ça :  
2 x N x (3'SL2 + 3'SL1)
 
avec mon SL1 = 77%FCM et mon SL2 = 90% FCM

 
   
 
no worry, j'ai beaucoup de recul sur les blessures, ca fait partie du jeu - malheureusement.
Et la pour l heure c'est vraiment une petite genre, je veux juste pas l'ignorer et tenter de resoudre avant de vraiment subir la situation.
 
Content de lire que t'as pu resoudre sans stopper, je vois pas mal d'experience de ce type: pas de stop mais semelles + kiné + chaussures et terrain souples.
(Je vois aussi pas mal de personnes pour qui c'est un cauchemard)

 
Mais c’est pas au mollet que tu avais mal ?

 
Non j'ai eu quelques debuts de crampes y'a 2 semaines, c'est parti.
 
La c'est pas loin du mollet donc au debut je pensais que c'etait lié, en fait c'est pas du tout le muscle du mollet, c'est bien laterial, et j'ai identifie a force de recherche et de zoom sur des decoupes google image, c'est le court fibulaire.
 
Comme c'est une gene et pas encore une vraie douleur, c'est pas si evident a placer : j'ai du me passer le roller assez fort pour mettre le doigt dessus a vrai dire.

C'est pas mieux d'aller voir un médecin ?

Ben en gros oui c'est ça.
J'ai aussi vu l'idée d'encadrer l'AS42, +/- 5-8%.

 
A Bangkok... euhh non.
 
Le niveau ultime du charlatantisme et de l'inneficacité medicale, et je peux te dire que je sais de quoi je parle car c'est une partie de mon boulot.
 
Non le seul qui puisse m'aider aujourd'hui c'est mon ostheo, un norvegien (celui qui m'a soigné m'a cheville en 2 seances), le probleme : aucun remboursement car il fait pas de facture, 70 Euros la seance de 45 minutes.
J'ai prevu d'y aller si je trouve pas de solution, en attendant je vais essayer de me debrouiller.  
 
(je vais tres tres rarement chez le medecin)
 

Sinon il y a une solution c’est de couper et de reprendre de façon un peu moins « brute » c’est à dire avec un meilleur agencement des séances...

 
Yes c'est ce que je prevois    
 
et le beton que je vais esquiver au max.

Pour la periostite fais gaffe, ne transforme pas ça en fracture de fatigue.
Tes chaussures ne sont pas trop usées?

Bonjour,
 
Petite question pour les segments sur Strava, parfois je n'arrive pas à les accrocher comme l'exemple ci-dessous...  
Comment ça se fait alors que c'est pourtant exactement le même parcours que j'ai suivi ?