Reprise du message précédent :

 
 
Parfait, j'ai donc 3 possibilité en décembre pour des courses pas trop loin, ça devrait aller

Si t'as le temps, la motivation et que ton planning te le permet, enchaîner les 3 courses de décembre avec deux semaines d’intervalle à chaque fois devrait être bénéfique à ta recherche de perf  

un de mes collègue, c'est une bête en càp, mais il exagère un chouia là nan ?
 

 

 
"footing" "endurance" à 15 km/h putain ce foutage de gueule  
 
et une FC de 173 pour "l'endurance"  
 
moi son allure footing j'explose mes PR   ouais je suis jaloux  

Ouais faut voir la FC et les PR.

ouais le mec est costaud je dis pas, mais moi ça me déprime je suis à chier en càp je suis déjà content quand je tiens du 5min/km sur 10 km  
 
c'est comme si je mettais "endurance" "balade" sur mes sorties vélo à + de 30 km/h  
 

Les PR surtout. S'il vaut 33', c'est pas déconnant d'être en footing à 4'30/km.

173 il n’est pas en endurance !

 
33:22 sur 10 km
15:56 sur 5 km
 
donc oui c'est pas un clanpin  

Ok, c'est cohérent donc  

C'est pas trop déconnant, je suis étonné par ses 173 par contre. Il devrait plutôt être vers 140 voire 150 à la grosse louche.

FC poignet donc

Cela dit 30 km/h c'est plus de la balade que 4'30 je trouve, pourtant je suis un coureur

 
C'est le but, mais faudrait que je sois en france ou pas loin

J'ai fini mon message sur le SL2 plus haut.
 
Je vais essayer de faire un post sur les séances de "navettes lactate"  

ça serait pas mal que tu regroupes l'ensemble de tes posts sur la FP si jamais c'est pas prévu

S'il a une FCmax de 220 ça passe  

Tu as vu le lien que j’ai posté un peu plus haut ? Si tu arrives à compléter ça tu es un dieu vivant du lactate shuttle.

 
Quand j'ai cliqué plus tôt ça ne marchait pas (renvoi sur le page d'authentification de kikourou)

Merci Lautho pour tes précisions

Bonne séance d'EF ce soir. Vous allez encore hurler mais j'ai un critère très con pour juger ça    
Si j'arrive a courir toute la séance sans avoir une seule goûte de transpi sur le visage, c'est une bonne séance  
 
Critère très personnel hein, je n'encourage (ni n'impose) personne a l'adopter  
Bon ca marche que s'il fait pas trop chaud

Je juge l'effort également à la quantité de sueur.
Un bon footing par moins de 20° je sue du derche et du bas du dos mais c'est tout.

J’ai déjà essayé, ça marche seulement en février ici et encore.
 
Le lactate shuttle de Google http://m.kikourou.net/forum/viewto [...] &start=160

Ça dépend de ton imc aussi. Je transpire en marche rapide...

+1  
Bonne façon de faire de l'EF pour moi : y aller avec mon fils de 4 ans qui vient de savoir faire du vélo sans roulette.
On parle tout le temps, le rythme est lent et irrégulier (entre 0 et 10km/h selon pleins de paramètres qui m'échappent parfois  

Pas que je suis a 22,6 et je transpire rapidement aussi

 
Y a que chez moi que ça demande une inscription ?  
File moi le nom du topic ça ira plus vite  

Je suis sur tablette, c’est la misère...alors, j’ai aussi pour ce lien une demande d’authentification, sinon catégorie physio (me demande pas où c’est, je comprends rien à leur arborescence)...ma manip marche pas, j’abandonne, la pomme c’est pas pour moi.
Le titre c’est physio/lactique...

http://www.kikourou.net/forum/view [...] ue#p909344
 
Titre "Physio / Cinétique des lactates / Graphes (lire Msg1)"
C'est ça ?
 
C'est Nine14 tu prends des risques  

Celui qui s’appelle lactique.

 
C'est pas l'IMC la raison, c'est juste ton système "ventilatoire" qui est pas le même. Je sue très très vite et pourtant j'ai un IMC faible. Une séance d'EF sans suer ça n'existe pas pour moi, même par 0°C Il suffit que je marche avec un sac à dos pour suer...

 
Ca peut, à mon avis. Le but étant de diminuer l'excédent de chaleur interne, on peut imaginer qu'une couche de graisse va diminuer les pertes de chaleur par radiation/convection => la température interne augmente plus vite pour un moindre effort.
 
Quant au fait de transpirer vite "à grosses gouttes", c'est souvent signe d'un mauvais fonctionnement des glandes sudoripares, où le système de caloduc doit transformer l'eau en vapeur d'eau qui doit en partie s'échapper, et en partie être réabsorbée, ce qui fait que la surface de la peau reste sèche. Quand ça ne fonctionne pas bien au niveau évaporation, les glandes se remplissent de flotte et ça coule. Et c'est moins efficace. Les gens comme moi qui sont des "chameaux", perdent bien 800mL d'eau en 1h de footing léger de manière "invisible"( sans avoir eu la peau apparemment humide).

Petite question sûrement un peu con mais je tente quand même. Quand on a pas vraiment d'objectif de vitesse, j'entends par la de course en vue, donc de travail à une vitesse précise, quand on fait un peu de fractionné il faut le travailler à quel %fcm ? Ou alors osef et je fais ça en mode wolo n'importe comment, mais j'ai des doutes là dessus  
Je me remets à 3 sorties par semaine, l'idée étant de pouvoir courir sur un peu tout type de terrain, y compris un peu vallonné en forêt.

 
Ne prends pas ma reponse pour une reponse universelle, qui represente la raison, ce n'est que mon point de vue.
 
Pourquoi te prendre la tete avec des contraintes si tu n'as pas d'objectif precis ?
Cours en prenant du plaisir, si le plaisir c'est d'aller toujours un peu plus vite sur ton le meme parcours (chaque semaine ou mois), alors continue comme ca.
Si ton plaisir c'est d'aller doucement, easy, relax et de matter le paysage, alors continue ainsi.
C'est le plaisir qui te poussera a etre regulier et ainsi te motiver avec des objectifs (duree, allure, ou dossard).
 
A mon avis j'iras davantage focus sur le fait de bien recuperer, de prendre soin des moindres douleurs et alertes, d'etre confortable (chaussures etc.), car malheureusement au depart, beaucoup de coureurs se blessent (charge trop elevee).

Je vois pas vraiment ça comme une contrainte. Un minimum de cadre/structure peut aider à progresser.
J'ai commencé l'année dernière en faisant un peu n'importe quoi comme je l'entendais pour me faire plaisir justement, niveau progression et plaisir au final c'était pas trop ça.
Ensuite un boucher est passé par la quelques temps  
Et la, révélation   en étant un peu cadré ça avait juste rien à voir.
Je reprends doucement après une grosse pause de 2 mois, et je pensais qu'il y avait peut-être une zone fc utile à travailler pour des relances post montées par exemple, ou tout effort plus important que la normale.

@nikos69
Dans ce cas Lautho ou Boucher sont bien placés pour te repondre, pour ma part aucune idée du conseil a te donner, je ne connais meme pas ma FCmax c'est pour dire.

Je trouve aussi que ça donne un peu de rythme sur des sorties qui peuvent parfois être un peu "monotones". Du coup si en plus de se faire plaisir en se lâchant un peu ça peu être utile autant le faire  

 
T'es sûr de ça ? J'ai toujours entendu le contraire, que si tu sues beaucoup c'est que tu as un système de sudation efficace et que ton corps évacue bien la chaleur

 
Merci de me griller ma future soirée pour que je recherche des sources    
   
De mémoire c'était un cours fait par un dermato. En substance, nous sommes censés évacuer la chaleur en partie par l'évaporation de la sueur. C'est le système très efficace d'un caloduc. Evaporation = invisible.  
Si dès les premières minutes, tu gouttes, c'est que ça ne se passe pas bien(faudrait retrouver pourquoi), à savoir que les canaux d'excrétion sont encombrées de flotte, il n'y a plus d'évaporation, tu "suintes" au lieu d'évaporer. Et c'est moins efficace.

Ha bah merde alors, moi qui pensait avoir un système de sudation hyper efficace

 
Si tu mattes en FP, il y a un lien vers un pdf de BBen qui s'appelle "Bien débuter en course a pied"
Si tu ne connais pas tu peux déjà le lire ça répondra a pas mal de tes questions.
Ensuite pour un entraînement comme tu le souhaites, je pense que le plan de l'annexe 7 te correspondra bien
 
Déjà regardes ça et dis nous ce que tu en penses