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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°57492863
PPPEP
Posté le 05-09-2019 à 14:51:54  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

Lautho a écrit :


 
Celles que j'ai déjà courues, qui sont accessibles en TeC et qui sont propices à perf:
Villejuif (13/10)
Voie royale (Saint Denis) le 27/10
Thiais 01/12
Issy 15/12
Houilles 29/12
 
[Edit] Bizarrement j'ai jamais fait de 10k en novembre, c'est souvent ma période "calme" (= je me pèle)


 
 
Parfait, j'ai donc 3 possibilité en décembre pour des courses pas trop loin, ça devrait aller :D

mood
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Posté le 05-09-2019 à 14:51:54  profilanswer
 

n°57492951
Lautho
Posté le 05-09-2019 à 14:56:47  profilanswer
 

Si t'as le temps, la motivation et que ton planning te le permet, enchaîner les 3 courses de décembre avec deux semaines d’intervalle à chaque fois devrait être bénéfique à ta recherche de perf  :jap:

n°57493087
t_faz
Posté le 05-09-2019 à 15:05:38  profilanswer
 

un de mes collègue, c'est une bête en càp, mais il exagère un chouia là nan ?
 
https://zupimages.net/up/19/36/kmoc.jpg
 
https://zupimages.net/up/19/36/07np.jpg
 
"footing" "endurance" à 15 km/h putain ce foutage de gueule [:le rageux:1]  
 
et une FC de 173 pour "l'endurance"  [:clooney4]
 
moi son allure footing j'explose mes PR  :D ouais je suis jaloux  [:jose60]


---------------
L'enfer est pavé de bonnes intentions
n°57493130
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 05-09-2019 à 15:07:59  profilanswer
 

Ouais faut voir la FC et les PR.


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°57493151
t_faz
Posté le 05-09-2019 à 15:09:08  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :

Ouais faut voir la FC et les PR.


ouais le mec est costaud je dis pas, mais moi ça me déprime je suis à chier en càp je suis déjà content quand je tiens du 5min/km sur 10 km :D  
 
c'est comme si je mettais "endurance" "balade" sur mes sorties vélo à + de 30 km/h :D  
 


Message édité par t_faz le 05-09-2019 à 15:13:07

---------------
L'enfer est pavé de bonnes intentions
n°57493187
Headspace
Posté le 05-09-2019 à 15:12:12  profilanswer
 

Les PR surtout. S'il vaut 33', c'est pas déconnant d'être en footing à 4'30/km.

Message cité 1 fois
Message édité par Headspace le 05-09-2019 à 15:13:54
n°57493242
Boucher-a-​pied
Posté le 05-09-2019 à 15:15:05  profilanswer
 

173 il n’est pas en endurance !

n°57493258
t_faz
Posté le 05-09-2019 à 15:16:03  profilanswer
 

Headspace a écrit :

Les PR surtout. S'il vaut 33', c'est pas déconnant d'être en footing à 4'30/km.


 
33:22 sur 10 km
15:56 sur 5 km
 
donc oui c'est pas un clanpin  ;)


---------------
L'enfer est pavé de bonnes intentions
n°57493267
Headspace
Posté le 05-09-2019 à 15:16:49  profilanswer
 

Ok, c'est cohérent donc  :jap:


Message édité par Headspace le 05-09-2019 à 15:17:12
n°57493276
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 05-09-2019 à 15:17:44  profilanswer
 

C'est pas trop déconnant, je suis étonné par ses 173 par contre. Il devrait plutôt être vers 140 voire 150 à la grosse louche.


---------------
J'aurais voulu être un businessman
mood
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Posté le 05-09-2019 à 15:17:44  profilanswer
 

n°57493279
Boucher-a-​pied
Posté le 05-09-2019 à 15:17:52  profilanswer
 

FC poignet donc

n°57493336
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 05-09-2019 à 15:20:56  profilanswer
 

Cela dit 30 km/h c'est plus de la balade que 4'30 je trouve, pourtant je suis un coureur :o


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°57493523
PPPEP
Posté le 05-09-2019 à 15:35:45  profilanswer
 

Lautho a écrit :

Si t'as le temps, la motivation et que ton planning te le permet, enchaîner les 3 courses de décembre avec deux semaines d’intervalle à chaque fois devrait être bénéfique à ta recherche de perf  :jap:


 
C'est le but, mais faudrait que je sois en france ou pas loin :o

n°57494307
Lautho
Posté le 05-09-2019 à 16:30:56  profilanswer
 

J'ai fini mon message sur le SL2 plus haut.
 
Je vais essayer de faire un post sur les séances de "navettes lactate"  

n°57494339
Corran Hor​n
lol
Posté le 05-09-2019 à 16:33:03  profilanswer
 

ça serait pas mal que tu regroupes l'ensemble de tes posts sur la FP si jamais c'est pas prévu

n°57495422
Narm
3dfx gone, but never forgotten
Posté le 05-09-2019 à 18:09:41  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

173 il n’est pas en endurance !

 

S'il a une FCmax de 220 ça passe  :lol:


---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?
n°57496664
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 05-09-2019 à 21:29:47  profilanswer
 

Lautho a écrit :

J'ai fini mon message sur le SL2 plus haut.
 
Je vais essayer de faire un post sur les séances de "navettes lactate"  


Tu as vu le lien que j’ai posté un peu plus haut ? Si tu arrives à compléter ça tu es un dieu vivant du lactate shuttle.


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°57496758
Lautho
Posté le 05-09-2019 à 21:43:11  profilanswer
 

trajan a écrit :


Tu as vu le lien que j’ai posté un peu plus haut ? Si tu arrives à compléter ça tu es un dieu vivant du lactate shuttle.


 
Quand j'ai cliqué plus tôt ça ne marchait pas (renvoi sur le page d'authentification de kikourou)

n°57496789
Astroya
Posté le 05-09-2019 à 21:47:07  profilanswer
 

Merci Lautho pour tes précisions :jap:

n°57496884
Lautho
Posté le 05-09-2019 à 21:58:48  profilanswer
 

Bonne séance d'EF ce soir. Vous allez encore hurler mais j'ai un critère très con pour juger ça  :D  
Si j'arrive a courir toute la séance sans avoir une seule goûte de transpi sur le visage, c'est une bonne séance  
 
Critère très personnel hein, je n'encourage (ni n'impose) personne a l'adopter  
Bon ca marche que s'il fait pas trop chaud

Message cité 1 fois
Message édité par Lautho le 05-09-2019 à 21:59:22
n°57496905
Biswas
Get Shit Done
Posté le 05-09-2019 à 22:01:26  profilanswer
 

Je juge l'effort également à la quantité de sueur.
Un bon footing par moins de 20° je sue du derche et du bas du dos mais c'est tout.

n°57496906
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 05-09-2019 à 22:01:37  profilanswer
 

Lautho a écrit :

Bonne séance d'EF ce soir. Vous allez encore hurler mais j'ai un critère très con pour juger ça  :D  
Si j'arrive a courir toute la séance sans avoir une seule goûte de transpi sur le visage, c'est une bonne séance  
 
Critère très personnel hein, je n'encourage (ni n'impose) personne a l'adopter  
Bon ca marche que s'il fait pas trop chaud


J’ai déjà essayé, ça marche seulement en février ici et encore.
 
Le lactate shuttle de Google http://m.kikourou.net/forum/viewto [...] &start=160


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°57496907
RadjoN
Ex Renard1984
Posté le 05-09-2019 à 22:01:45  profilanswer
 

Ça dépend de ton imc aussi. Je transpire en marche rapide...


---------------
Présent sur HFR depuis 2002
n°57496934
Narm
3dfx gone, but never forgotten
Posté le 05-09-2019 à 22:05:38  profilanswer
 

RadjoN a écrit :

Ça dépend de ton imc aussi. Je transpire en marche rapide...

 

+1  :sweat:
Bonne façon de faire de l'EF pour moi : y aller avec mon fils de 4 ans qui vient de savoir faire du vélo sans roulette.
On parle tout le temps, le rythme est lent et irrégulier (entre 0 et 10km/h selon pleins de paramètres qui m'échappent parfois  :lol:


---------------
Besoin d'un dépannage informatique dans le 41 ?
n°57496948
wazany
Posté le 05-09-2019 à 22:07:50  profilanswer
 

RadjoN a écrit :

Ça dépend de ton imc aussi. Je transpire en marche rapide...

 


Pas que je suis a 22,6 et je transpire rapidement aussi :/


---------------
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n°57496963
Lautho
Posté le 05-09-2019 à 22:09:48  profilanswer
 


 
Y a que chez moi que ça demande une inscription ?  
File moi le nom du topic ça ira plus vite  :D

n°57497064
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 05-09-2019 à 22:25:02  profilanswer
 

Lautho a écrit :


 
Y a que chez moi que ça demande une inscription ?  
File moi le nom du topic ça ira plus vite  :D


Je suis sur tablette, c’est la misère...alors, j’ai aussi pour ce lien une demande d’authentification, sinon catégorie physio (me demande pas où c’est, je comprends rien à leur arborescence)...ma manip marche pas, j’abandonne, la pomme c’est pas pour moi.
Le titre c’est physio/lactique...


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°57497238
Lautho
Posté le 05-09-2019 à 22:49:31  profilanswer
 

http://www.kikourou.net/forum/view [...] ue#p909344
 
Titre "Physio / Cinétique des lactates / Graphes (lire Msg1)"
C'est ça ?
 
C'est Nine14 tu prends des risques  :lol:

n°57497273
trajan
Pas de déclaration !
Posté le 05-09-2019 à 22:54:29  profilanswer
 

Lautho a écrit :

http://www.kikourou.net/forum/view [...] ue#p909344
 
Titre "Physio / Cinétique des lactates / Graphes (lire Msg1)"
C'est ça ?
 
C'est Nine14 tu prends des risques  :lol:


Celui qui s’appelle lactique. :p


---------------
#Calendrier cap Hfr 2023 #Stasi2023
n°57497459
SenorPollo
Posté le 05-09-2019 à 23:23:59  profilanswer
 

RadjoN a écrit :

Ça dépend de ton imc aussi. Je transpire en marche rapide...


 
C'est pas l'IMC la raison, c'est juste ton système "ventilatoire" qui est pas le même. Je sue très très vite et pourtant j'ai un IMC faible. Une séance d'EF sans suer ça n'existe pas pour moi, même par 0°C :D Il suffit que je marche avec un sac à dos pour suer...

n°57497573
bertty
Ça ira
Posté le 05-09-2019 à 23:37:57  profilanswer
 

Lautho a écrit :

http://www.kikourou.net/forum/view [...] ue#p909344
 
Titre "Physio / Cinétique des lactates / Graphes (lire Msg1)"
C'est ça ?
 
C'est Nine14 tu prends des risques  :lol:


 :D  :D

n°57497604
Syzygie
ὁ θεός δυνατός ἐστί
Posté le 05-09-2019 à 23:48:24  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :


 
C'est pas l'IMC la raison, c'est juste ton système "ventilatoire" qui est pas le même. Je sue très très vite et pourtant j'ai un IMC faible. Une séance d'EF sans suer ça n'existe pas pour moi, même par 0°C :D Il suffit que je marche avec un sac à dos pour suer...


 
Ca peut, à mon avis. Le but étant de diminuer l'excédent de chaleur interne, on peut imaginer qu'une couche de graisse va diminuer les pertes de chaleur par radiation/convection => la température interne augmente plus vite pour un moindre effort.
 
Quant au fait de transpirer vite "à grosses gouttes", c'est souvent signe d'un mauvais fonctionnement des glandes sudoripares, où le système de caloduc doit transformer l'eau en vapeur d'eau qui doit en partie s'échapper, et en partie être réabsorbée, ce qui fait que la surface de la peau reste sèche. Quand ça ne fonctionne pas bien au niveau évaporation, les glandes se remplissent de flotte et ça coule. Et c'est moins efficace. Les gens comme moi qui sont des "chameaux", perdent bien 800mL d'eau en 1h de footing léger de manière "invisible"( sans avoir eu la peau apparemment humide).

n°57497901
nikos69
Posté le 06-09-2019 à 05:56:18  profilanswer
 

Petite question sûrement un peu con mais je tente quand même. Quand on a pas vraiment d'objectif de vitesse, j'entends par la de course en vue, donc de travail à une vitesse précise, quand on fait un peu de fractionné il faut le travailler à quel %fcm ? Ou alors osef et je fais ça en mode wolo n'importe comment, mais j'ai des doutes là dessus  :O
Je me remets à 3 sorties par semaine, l'idée étant de pouvoir courir sur un peu tout type de terrain, y compris un peu vallonné en forêt.

n°57497906
super_bo
Posté le 06-09-2019 à 06:05:13  profilanswer
 

nikos69 a écrit :

Petite question sûrement un peu con mais je tente quand même. Quand on a pas vraiment d'objectif de vitesse, j'entends par la de course en vue, donc de travail à une vitesse précise, quand on fait un peu de fractionné il faut le travailler à quel %fcm ? Ou alors osef et je fais ça en mode wolo n'importe comment, mais j'ai des doutes là dessus  :O  
Je me remets à 3 sorties par semaine, l'idée étant de pouvoir courir sur un peu tout type de terrain, y compris un peu vallonné en forêt.


 
Ne prends pas ma reponse pour une reponse universelle, qui represente la raison, ce n'est que mon point de vue.
 
Pourquoi te prendre la tete avec des contraintes si tu n'as pas d'objectif precis ?
Cours en prenant du plaisir, si le plaisir c'est d'aller toujours un peu plus vite sur ton le meme parcours (chaque semaine ou mois), alors continue comme ca.
Si ton plaisir c'est d'aller doucement, easy, relax et de matter le paysage, alors continue ainsi.
C'est le plaisir qui te poussera a etre regulier et ainsi te motiver avec des objectifs (duree, allure, ou dossard).
 
A mon avis j'iras davantage focus sur le fait de bien recuperer, de prendre soin des moindres douleurs et alertes, d'etre confortable (chaussures etc.), car malheureusement au depart, beaucoup de coureurs se blessent (charge trop elevee).

n°57497949
nikos69
Posté le 06-09-2019 à 07:00:44  profilanswer
 

Je vois pas vraiment ça comme une contrainte. Un minimum de cadre/structure peut aider à progresser.
J'ai commencé l'année dernière en faisant un peu n'importe quoi comme je l'entendais pour me faire plaisir justement, niveau progression et plaisir au final c'était pas trop ça.
Ensuite un boucher est passé par la quelques temps  [:budykiller:5]
Et la, révélation  :sol: en étant un peu cadré ça avait juste rien à voir.
Je reprends doucement après une grosse pause de 2 mois, et je pensais qu'il y avait peut-être une zone fc utile à travailler pour des relances post montées par exemple, ou tout effort plus important que la normale.

n°57497959
super_bo
Posté le 06-09-2019 à 07:02:16  profilanswer
 

@nikos69
Dans ce cas Lautho ou Boucher sont bien placés pour te repondre, pour ma part aucune idée du conseil a te donner, je ne connais meme pas ma FCmax c'est pour dire.

n°57497979
nikos69
Posté le 06-09-2019 à 07:16:20  profilanswer
 

Je trouve aussi que ça donne un peu de rythme sur des sorties qui peuvent parfois être un peu "monotones". Du coup si en plus de se faire plaisir en se lâchant un peu ça peu être utile autant le faire  :D

n°57497997
SenorPollo
Posté le 06-09-2019 à 07:25:26  profilanswer
 

Syzygie a écrit :


 
Ca peut, à mon avis. Le but étant de diminuer l'excédent de chaleur interne, on peut imaginer qu'une couche de graisse va diminuer les pertes de chaleur par radiation/convection => la température interne augmente plus vite pour un moindre effort.
 
Quant au fait de transpirer vite "à grosses gouttes", c'est souvent signe d'un mauvais fonctionnement des glandes sudoripares, où le système de caloduc doit transformer l'eau en vapeur d'eau qui doit en partie s'échapper, et en partie être réabsorbée, ce qui fait que la surface de la peau reste sèche. Quand ça ne fonctionne pas bien au niveau évaporation, les glandes se remplissent de flotte et ça coule. Et c'est moins efficace. Les gens comme moi qui sont des "chameaux", perdent bien 800mL d'eau en 1h de footing léger de manière "invisible"( sans avoir eu la peau apparemment humide).


 
T'es sûr de ça ? J'ai toujours entendu le contraire, que si tu sues beaucoup c'est que tu as un système de sudation efficace et que ton corps évacue bien la chaleur :??:

n°57498027
Syzygie
ὁ θεός δυνατός ἐστί
Posté le 06-09-2019 à 07:36:02  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :


T'es sûr de ça ? J'ai toujours entendu le contraire, que si tu sues beaucoup c'est que tu as un système de sudation efficace et que ton corps évacue bien la chaleur :??:


 
Merci de me griller ma future soirée pour que je recherche des sources  :/  
 :D  
De mémoire c'était un cours fait par un dermato. En substance, nous sommes censés évacuer la chaleur en partie par l'évaporation de la sueur. C'est le système très efficace d'un caloduc. Evaporation = invisible.  
Si dès les premières minutes, tu gouttes, c'est que ça ne se passe pas bien(faudrait retrouver pourquoi), à savoir que les canaux d'excrétion sont encombrées de flotte, il n'y a plus d'évaporation, tu "suintes" au lieu d'évaporer. Et c'est moins efficace.

Message cité 1 fois
Message édité par Syzygie le 06-09-2019 à 07:36:30
n°57498029
SenorPollo
Posté le 06-09-2019 à 07:36:55  profilanswer
 

Ha bah merde alors, moi qui pensait avoir un système de sudation hyper efficace [:tinostar]

n°57498087
Lautho
Posté le 06-09-2019 à 07:56:43  profilanswer
 

nikos69 a écrit :

Je vois pas vraiment ça comme une contrainte. Un minimum de cadre/structure peut aider à progresser.


 
Si tu mattes en FP, il y a un lien vers un pdf de BBen qui s'appelle "Bien débuter en course a pied"
Si tu ne connais pas tu peux déjà le lire ça répondra a pas mal de tes questions.
Ensuite pour un entraînement comme tu le souhaites, je pense que le plan de l'annexe 7 te correspondra bien
 
Déjà regardes ça et dis nous ce que tu en penses

mood
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