Reprise du message précédent :

Vu les délais et le format de course, il peut passer à du 70/30 voir du 60/40 s'il supporte !

Hello, pourquoi tu revends les Torin ?

Putain 1:34:10 je crois.
J'ai été à 4:25 (1:33:12) tout le long mais je finis avec 21,38 à ma montre donc forcément ça marche moins bien
Aux sensations le cardio a l'air pépère mais je manque de jambes. Soit je me suis pas assez reposé soit faut que fasse de la VMA
 
PR quand même.

Bravo. Tu visais combien ?

1:33:30

Pas mal du tout ça!
Encore un qui me passe devant, faut vraiment que je me sorte les doigts
 
Sinon pour revenir sur discussions fractionnés à jeun, j'ai fait des côtes raides (>25%) ce matin au milieu d'une sortie semi-longue, j'ai quand même senti que l'énergie descendait plus vite Mais une demi tomate hier soir donc je me suis pas gavé non plus.
82kgs après la SL, c'est pas encore ça ...

Pas mal de D+ mais tu finis vraiment avec un total 50D- rakacha?

Le solde du dénivelé est négatif oui.

 
Je manquais aussi un peu de jus à la fin de ma SL ce matin; faudrait que j’embarque un peu d’eau avec moi (9km tempo faut peut être boire un peu   )

 
Bien joué rakacha.Il y avait des bornes kilométriques ?  
Parce que avec l'appli Race screen (Garmin) tu peux recaler la distance sur la montre ainsi que l'allure.Ca évite ce genre de soucis

Bon, j'aime pas courir le matin, mon corps n'est pas prêt, mais comme Odyssea est le matin, faut que je m'habitue. Ca parlait d'y aller à jeun ou pas , moi je sais pas quoi faire, ça fait 4 ans que je déjeune pas le matin, du coup j'ai rien mangé et j'ai rien ressenti de particulier (à part ma petite forme du matin).
 
J'essaierai de faire d'autres sortie le matin, peut-être la semaine, même si c'est super dur pour moi de me lever avant 8h...
 
Bon, j'ai donc tenté 3x1km @AS10 (5'15/5'20). La 1er km a été faite trop vite, 4'56", du coup j'ai pioché pour le 2è, 5'36" (mais surtout j'ai stoppé l'effort avant la fin...), et le 3è km était un poil lent, 5'21". Je suis pas du tout régulier, va falloir bosser ça, sinon je vais exploser le jour de la course.
 
Strava : https://www.strava.com/activities/2669714234

Ouais y avait des bornes "kilométriques".
La première après 880 mètres (pourtant une ligne droite).

Sur un 3x1000 je te dirais bien d'allonger le repos si t'es allé vraiment trop vite sur une fraction.
Le but n'est pas de valider l'allure comme pour un 2x3000 à 15j de la course, donc autant faire toutes les fractions en ayant un peu récupéré.

 
Arf effectivement.  
 
Et puis la course n'a pas de label, ça inspire peu confiance en la distance

Je sais pas y avait des Q en face des noms des premiers donc je me suis dit qu'il était qualificatif.

Je PR 10k aussi

Punaise, mitigé sur la sortie dominicale   .
16 Km d'EF, petite SL en prévision d'un trail de 26Km le weekend prochain.
Autant, le cardio est bas pour l'allure, ça fait plaisir : 66% Fcm en moyenne grosso merdo du coup en aisance totale.
Autant ça dérive du début à la fin  .

Je faisais mon EF à 140-145 bpm (max 205) avant et j'ai "rattrapé" cette allure en restant à 135-140 maintenant donc progression en 6 mois tout de même.
Je ne vais tout de même pas ralentir encore si ?

Le Strava: https://www.strava.com/activities/2669408494#

En fait y'a quand même un certificat de mesurage
https://bases.athle.fr/asp.net/comp [...] 7846323849  
 
Du coup difficile de dire qui a raison entre le GPS et la première balise  
120m d'écart c'est beaucoup comême  
 
Combien aux 10k ?

Je visais 2'30 de repos, puis je suis passé à 3', + que ça c'est pas très courageux après  

Oui il me semblait avoir vu qu'il était labellisé.
Le mec a côté de moi avait aussi 100m d'écart au premier kilo.
 
43:59 au 10.
Enfin sur ma montre.

Ah ouais 2'30" c'est déjà pas mal.

 
Bien, tu peux aller chercher 42' voire 41'30" facile

Mouais.
J'en ai un dans deux semaines où je vise 42:30.
Vu mon semi j'ai vraiment l'impression de manquer de jambes, donc le 10 ne sera pas optimisé ^^

Bon, c'est pas de la route mais c'est pas un trail non plus par rapport aux définitions en vigueur    du coup je mets le CR ici aussi    
 
Venerque Trail 18km 400D+
 
https://www.venerquetrail.com/
 
CR rapide d'une course nature pas loin de la maison.
 
Objectif : terminer en 6:00/km de moyenne
Le profil s'annonce roulant même s'il y a 3 ou 4 côtes qui ont l'air bien raide (surtout les 2 premières).
 
Départ donné devant le sponsor de la course, après un petit tour dans le centre on attaque la première côte qui est bien raide comme attendue. Du coup, en mode gestion pour éviter de faire péter le cardio (et puis de toute façon tout le monde parche )
Et surtout récupérer et ne pas trop forcer sur le plat qui suit et qui précède une autre côte plus raide et plus longue.
La partie que je redoute un peu c'est celle qui s'étend du 5ème au 9ème kilomètre car c'est une montée tout du long (pas raide mais longue) et selon le terrain ça peut être très casse patte.
Après avoir récupéré de la descente j'attaque le 5ème km en essayant de récupérer, les jambes répondent bien et le cardio n'est pas trop haut : du coup je maintiens l'allure tout en surveillant le cardio et je suis surpris de pouvoir autant maintenir. Je double beaucoup de monde sur une partie casse gueule : bord de champs fauché avec l'herbe coupée et donc tu ne vois pas le terrain dessous, paye tes chevilles ... j'arrive à reprendre beaucoup de monde (et j'ai peur de le payer sur la fin).  
11ème km, je suis bien du coup je maintiens le rythme tout en gérant les approches des bosses (ralentir l'allure, marcher dans la montée et ré-attaquer ensuite). Je vois que je suis en 5:58/km du coup je suis assez content car je sais que la fin est vallonnée mais que les "grosses" difficultés sont derrières.  
L'arrivée surplombe le village, c'est joli (dommage quand il fait beau on peut voir les Pyrénées, là c'est tout gris mais du coup il fait moins chaud) et on termine avec un single track bien casse gueule, heureusement que c'était sec .
 
Je termine en 5:53/km  
 
https://www.strava.com/activities/2669507467
 
J'ai pensé au topic en voyant des personnes partir avec Camel Bag sur la course

C'est pas une grosse dérive à mon avis, et tu restes largement en dessous de SV1 donc aucun souci.

Je dirais d'essayer 5*1000 à 5'30 pour commencer.
Si t'es dans le dur après 2'30 de repos après 1k à 4'56, je doute que tu puisses faire 10k à 5'15 pour l'instant. Par ailleurs tu montes au même cardio à 4'56 et 5'36, ce qui montre bien que tu es effectivement entamé.
Tu fais assez d'EF?
Et change moi cette équipe de bras cassés sur le FPL

Ça fait 2 journée que j'oublie de regarder la FPL...

Je fais une majorité d'EF, mais le matin c'est la cata, quel que soit le sport je suis moins en forme que le soir...

 
16,5km dont 300D+
 
Bravo à ceux qui ont compétité !

Joli    
le camelbak obligatoire sur les cabornis (22km 841D+), m'avait profondément saoulé! (obligatoire hélas)
j'ai du mal à capter les gens qui s'emmerde avec çà sur de si petite distance    
 

A mon avis, une façon de se rassurer.
Perso, j'avais juste une petite gourde pour boire quand j'en ai envie et pas attendre le ravito.

Comme tu dis pour beaucoup c'est du confort personnel, être indépendant des ravitos.
Au vu des photos d'un trail 13 et 25 kms ce matin, très nombreux sont ceux avec camelbag.  
Chacun est libre

^^

Moi j'avais du mal à ne pas me marrer en voyant les mecs avec un camelback et des bas sur semi ce matin.
Mais eux ont peut-être fait un temps potable

ça y est inscrit à un Trail une course nature de 16km 320D+ le 15/9. J'avais hésité à m'inscrire au 26km 450D+ mais j'ai PV 2 semaines après et je ne voulais pas trop couper l'entrainement. Je pense qu'une bouteille d'eau et un gel me suffiront. Je suis parti juste ça avec ce matin et je n'ai pas été en manque de quoi que ce soit. Mes kiprace trail me donnent toujours autant d'ampoules mais je n'ai pas le temps d'acheter et de rôder une nouvelle paire (ma femme ayant jeté mes SpeedGoat 2 en pensant que c'étaient des godasses de clodo   )
 
juin/juil/août ont été les mois où j'ai le plus borné depuis ma reprise et j'ai dépassé les 300km pour la 1ère fois au mois d'août

Des bas ? Tu parles des chaussettes de compression ? Ça sera sûrement un de mes prochains achats mais pas pour tout de suite.
 
Pour revenir sur les trails, c'est quand même super pratique pour boire à la pipette plutôt qu'une flasque. Donc y a aussi ce côté praticité en + du confort personnel d'indépendance.

Pour peu que ceux qui amènent leur camelback n'aient pas fait le vide d'air de la poche à eau et ça donne des envies de meurtre    

Trop chiant à entretenir la poche à eau et inconfortable. Je préfère encore une bouteille à la main.

Short cargo d4 et flasque, idéal pour rester libre et tu tiens 20 bornes sans soucis

J'ai une poche d'eau et je ne comprends toujours pas comment j'ai pu acheter ça tellement c'est chiant. Il faut nettoyer soigneusement le truc sinon ça moisit direct, la stocker au congélo, avant de partir il faut la vider de son air, l'eau n'a pas bon coup et je déteste aspirer pour boire. Et en plus lors de mon trail nocturne en février dernier la tuyauterie s'est bouchée (ou le tuyau s'est plié) je ne sais même pas comment. Si je fais plus de trails , je m'achèterai une petite veste avec 2 flasques épicétou.

Pour les chaussettes de compression j'ai essayé lors de la première prépa marathon (et la course elle même) et j'ai fait sans le deuxième. Franchement j'ai pas vu de différence à par le fait que ça tient un peu plus chaud en hiver donc ça peut être sympa par des températures négatives. Mais je n'ai pas de grosses problèmes de circulation de sang