Reprise du message précédent :

 
Beaucoup trop    
 
Je pense que ma FCM est autour des 190/192 bpm mais je ne l'atteint que trés rarement actuellement je pense qu'à 185 je tiens un 5k (je manque d'entrainement en AS10/AS5 )
 

 
Mais bien sûr    
Le 5k a 97%fcm je demande a voir

2 * 10´ à 4’37 bordel de merde ça doit être mon allure 10 actuellement  

Go le faire frer

deconne pas quand même

3 615 inscrits  ce soir à Sedan Charleville, toujours aucun club des environs inscrits... les 4 000 vont être facilement explosée

Merde moi qui me disais qu'il y avait ptet un coup à jouer pour être en première page des résultats  

faudra faire 1h27

Ah mais c'est "petit" en fait. Vu comment vous en parliez ici j'imaginais le truc énorme !

bah c'est pas non plus super peuplé par ici. Toutes façons si les mecs qui regardent sur le côté voient trop de gens extra-ardennais, on les ligote et on les balance dans la meuse.

La prépa spécifique semi-marathon (qui n'a de spécifique que le nom puisqu'elle a duré 12 semaines ) est terminée.
580 km soit 48 km / semaine. C'est con il n'en manque que 20 pour une moyenne à 50. 78% d'EF

Maintenant 3 bonnes nuits de sommeil et PR !
Si le vent se calme.

Bonne régénération à toi !
 
Ma première prépa semi c'était 10 semaines, 280 kms ~. Et la prépa en cours, je m'y suis prise un peu à l'arrache, que 8 semaines, je devrai arriver dans les 230 kms.

 
Du coup si je fais un 10K à plus de 185bpm j'en déduis quoi, que ma FMC est plus élevée que 190 ?

Ou que ton capteur n'est pas précis.
Ou les deux.

 
On fera la team de la loose à Canet...ceci dit à cette vitesse j’te mets bien 5’’ par kilo si c’est pas 6

Bonsoir,

Aujourd'hui j'avais envie de courir vite, au départ j'ai tenté de faire de l'EF puis je n'ai pas tenu longtemps. À la fin je me suis dit "foutu pour foutu, autant se faire plaisir"

Sur les derniers 300~400m, pas vraiment d'accélération compte tenu que j'avais pas envie de subir au niveau respiratoire (étant asthmatique et faisant des infections pulmonaires très facilement). Puis comme j'ai encore un IMC de 27 je fais encore un petit peu gaffe.

Partant de cela, j'ai une question bête : comment faire pour rester rigoureux à ces moments ? Sachant que je suis blessé, et qu'il est possible que les 30 mg de caféine dans le médicament pris ce soir soit la cause de cette envie d'accélération.

La simple volonté, nécessaire et suffisante.

 
Tu fais ton PR sur semi à 179 bpm de moyenne; là t'es à 180bpm en fin de fraction... c'est un poil haut mais en début de prépa ça parait pas déconnant; c'est quand ton semi ?
 
Donc à priori tu dois avoir une FCM autour de 200 (205 si je prends 87% de FCM sur semi)
 

Re blessures soon

Tendinite à l'épaule
Après le truc, c'est que si je devais courir sur une distance, je choisirais clairement le 1500m et pas une épreuve de course de fond.

200 j'ai jamais vu ça (je cours à 99% du temps avec capteur cardiaque poitrine), le max c'etait 198 sur le semi de boulogne en 2016 (j'avais donné tout ce que j'avais) j'avais faillit tourner de l'oeil à la fin. Mais depuis il extrêmement rare que je dépasse les 190 (sauf grosse chaleur).

Je prépare le marathon de nice cannes (02/11), mais le semi de Boulogne est 2 semaine après.

Dans 1 mois jai le PV et 2 semaine après le 20 de paris. Je ne sais pas encore si je serais à fond pour ces 2 échéances.

Meme sur mon pr sur 10 je suis en moyenne a 172bpm (bon après javais pas le même entrainement).

Bref je ne sais pas du tout quoi en déduire

 
Bonne chance pour dimanche alors ! C'est quoi ton objectif ?

Bonne chance rakacha
14’-12’ de seuil à midi, R=4’
Ça va piquer

1:33:30

Fais plus de volume et de séances de qualité, tu seras ensuite heureux de te trainer en EF

 
Tu n’attendras jamais FcMax sur un semi
 
Fais toi une série de 400 ou de 800 à la mort tu devrais passer facilement 190bpm  

Donc Evil a raison.

 
Faudra que je tente mais j'aime pas me faire mal    
 
On va déjà voir au test d'effort ou il me font arrêter    
 
Pour moi ce matin c'était sortie en EF
 
https://www.strava.com/activities/2663626038
 
Je commence battre mes PR alors que je suis en EF, je progresse  
 

 
Moi perso ça me vas  

 
Merci    
 
Galaxy S10+

 
J'en ai qu'une, je peux mettre plus d'argent dans mon téléphone    

 
Avant regarde les sur pc quand même (si ce n'est pas déjà fait), il y a quand même un peu de grain

Nouvelle séance d'AS10 un peu plus poussée, 2*3000, R=2'30. Ca passe facilement à 3'55, et encore le tour des tuileries fait 1.6 et je longe le mur côté Rivoli donc je pense que les fractions font plutôt 3200. Dès que je sors de sous les arbres la montre affiche 3'40-3'50. Première fois que j'ai l'impression d'aller assez vite sans trop forcer malgré le sol sableux.
Bon cardio aussi: semi en gros pour la 1ère et cardio moyen AS10 pour la seconde, max 189 soit 91%, en moyenne 89-90%.
Côté technique OV à 5% très bien, cadence à 180-185 mais la montre me signale un GCT balance déséquilibré au fur et à mesure de la fraction, avec jusqu'à 54-46 côté droit, que je ne ressens pas en courant, il faut que je comprenne ce qui se passe. Peut-être des gluts qui ont besoin de renforcement ...
La météo était idéale ce matin, j'espère avoir ça dimanche prochain!
 
https://www.strava.com/activities/2663775682/overview

 
Presque la même pour moi, 141 bpm de moyenne (pour ~205 de FCM)    
 
(bon à 6'37, mais il faisait déjà 23° et je suis très lent en EF )

S'agissant de la cadence de la foulée, faut quand même que vous aillez en tête que l'idéal des 180 ppm visait des coureurs qui vont à 20 à l'heure... pas vous quoi.

On a comparé la precision de ma montre garmin et le smartphone xiaomi de ma femme .. Sur un trajet de 6km, elle a 1km de zigzag gps en trop, ca pique ...
 
Va falloir que je lui trouve une montre garmin à vil prix. Forerunner 235 minimum ? Il lui faut liaison smartphone (pour upload vers garmin), et un bon GPS, le cardio au poignet eventuellement mais j'ai pas l'impression que ce soit tres fiable .. ?