Reprise du message précédent :

 
Oui c'est un peu ça, l'année dernière sur mes séances EF avant le semi, ça m'est arrivé d'en faire à 5mn50/km pour reposer la machine après des séances AS21, je mettais en intitulé "footing mamie" et je me prenais qq réflexions du genre "ah oui va falloir penser à accélérer un peu non?" ou un "ça va etre long le semi" et je répondais "bah je vise de le faire en 4mn16/km   ".
Mais y a tellement de gens qui pensent qu'il faut faire 100% des séances d'entrainement vite, du genre s'entrainer à 4mn45s/km pour faire un 10 à 4mn30/km, que c'est inconcevable de faire un footing à 5mn50/km ("nan mais ça va pas? Je vais me faire doubler par Jacqueline de la compta et par Robert de l'intendance qui est à 3 ans de la retraite... Et la petite stagiaire là, faut que je lui montre que je suis balèze" )

Alors que la FCM ça respire la fiabilité
C'est quoi l'erreur moyenne sur les FCM utilisées sur le topic ? 10-15% ? On ne saura jamais.

Niveau fiabilité, je pense l'inverse de toi Volog : VMA>FCM.
Et niveau praticité encore +, pas besoin de ceinture (qui déconne si mal humidifiée ...) & co.

C’est marrant ce que vous dites car en principe la fcm est assez fiable  
Les ceintures cardia sont en général fiables , reste ensuite à réaliser un effort qui t’emmene a fcm ( genre des séries de 800m).
La vma c’est bcp plus difficile à évaluer et en plus ce n’est pas fiable en général  
En plus pour la fcm à la limite tu peux te planter de 2/3 bpm max ce qui n’est pas grave .
Pour la vma si tu te plantes de 0,5km/h c’est déjà bcp plus problématique.

 
 
Soyons sérieux reparlons pompes    
 
J'ai certainement pas fait assez de bornes avec pour être fixé, mais je trouve les Pegasus 34 moins confortable que les Vomero (11 ou 13 je sais plus   )
 
Certains d'entre vous ont testé les 2 modèles? (oui je sais qu'il y a pleins de Pegasus addicted)
 
Edit:
Excellent    
http://joliefoulee.fr/2016/test-ni [...] -la-gamme/
 
TEST NIKE VOMERO 11 : LA RENAULT SCENIC DU RUNNING
 

+1 j'aime bien le concept, je vais m'y intéresser de plus près.  
 

   
Les nouvelles superior (altra) ont l'air de claquer. S'il y a des points utmb, ça doit bien piquer.
 

   
 
Sinon, séance du jour pour moi, piscine, histoire de rester au frais et (peut-être) prendre de bonnes habitudes.

 
Comment c'est tout plat    
 
Tu dis AS21 ici et AS42 sur strava, laquelle est bonne ?  
 
Moi j'ai fait mon AS21 ce matin (déjà 22° à 7h), c'était quand même plus gérable que le midi... la chaleur aujourd'hui    
 
 

 
J'ai pas aimé les Pérégrine (au contraire de ma femme qui en a 4 paires), mais je testerai bien les switchback  

C'est à cheval entre du travail d'allure spécifique et du travail de balayage d'allure, en l’occurrence tu finis à 04:00 en AS10.
En tout cas par définition c'est pas une séance d'AS21.
 
Perso je fais le balayage d'allure avant la prépa spécifique, au cours de la prépa générale. La PS dure 5 semaines et là je fais des séances à AS21 (enfin j'essaie ).
 
En lisant le plan comme ça j'ai l'impression que c'est un crash program pour quelqu'un qui n'a pas pris le temps de "correctement" préparer son semi.
L'avantage c'est qu'il y a de tout et que ça doit être marrant à suivre.

 
Je me suis planté sur Strava c'est bien allure as21,  pour mes allures :
AS42 : 5'15
AS21 : 4'45
AS10 : 4'30
 
 

Ben ça l'est pourtant  

J'aimerais bien être merdique

 
On est toujours le merdique de qqun...non ?

ça va, si on ne peut même plus "tacler" ici

C'est juste que je n'aime pas les trailleurs qui pourraient s'appeler simplement des randonneurs

Tu amalgames 2 choses là. Se faire un entrainement sur la base d'une FCM mal calculée c'est débile, et ce n'est pas la faute de la méthode elle-même, mais de son application.
Perso je pense qu'on ne peut pas faire d'entraînement sur la base de sa VMA, à moins de courir tjrs sur du plat, aux mêmes températures, dans les mêmes conditions de forme. Au cardio tu peux malaxer tout ça pour rester dans la zone que tu veux travailler, tu as quelque chose de directement mesurable, en direct, toujours exact.
 
Alors évidemment ça n'arrange pas Jacqueline Michu qui veut toujours courir à 10km/h en EF même si le cardio est 20bpms trop haut.
 
Donc pour un débutant, méthode FCM, pour un expert on passe aux sensations (avec rappels réguliers cardio à mon avis).

Lautho ne t'a déjà pas répondu donc je ne pense pas qu'il souhaite être "reconnu"

 
   
Je vise à peut près les mêmes

• Toujours sur du plat --> facile, piste ou selon où tu habites (perso je fais des SL jusqu'à 14kms avec -10m D+, j'ai de la chance par ici )
• Même températures --> bah à part la mega canicule, tu pousses un peu + la machine. On est quand même là pour faire du sport !
• Même condition de forme --> idem. Genre j'ai fait 3 nuits fiévreuses consécutives, hier entrainement collectif AS10, bah j'ai poussé un chouïa + pour la tenir mais bon, rien de fou non plus, et le sport c'est aussi fait pour se dépasser.

Excusez moi, est ce qu'il y a des codes de réduc particuliers pour les sites marchands running en ce moment? J'ai cherché mais rien trouvé de spécial à part athle15 pour rw.
Merci

 
marrant ça, on n'est pas tous pareil :
J'habite en région un chouilla valonnée (les yvelines ... rigolez pas, j'ai en général 100 D+ pour 10 km ... plus en VTT), et je considère que j'ai de la chance d'avoir un peu de dénivelé, ça m'emmerderait franchement d'avoir du tout plat.
 
Température : je suis assez d'accord. Autant, les périodes très chaudes, il faut s'adapter parce que les différences sont significatives (bpm, hydratation et risque de blessure associée). Mais les variations plus classiques de température (moins de 25°C) me semblent à mon avis agir plutôt à la marge ... c'est à mon avis souvent moins significatif que l'erreur sur la mesure de FCmax    
 
Pour les conditions de forme : bah là, il y a un soucis de cohérence.  
Moi personnellement, je ne suis pas précis dans mes séances. Je fais plutôt au feeling, au plaisir, en essayant de respecter quelques principes (balayer les allures, augmenter le temps passer en allure "facile" pour éviter l'accumulation de fatigue et/ou une blessure). C'est mon choix, c'est pas optimisé, je l'assume. Donc, pousser un peu plus parce que les conditions m'y amènent, ça ne me dérange pas outre mesure. (il ne s'agit pas forcément que de conditions de températures ou de forme d'ailleurs).
Mais si toi tu es sur un objectif précis, et des séances calibrées, alors tu ne devrais pas avoir la même démarche ... ou alors vraiment à la marge. Comme disait Lautho (je ne suis pas d'accord avec tout ce qu'il dit, mais globalement, il est très cohérent) : si tu vises une certaine zone, et que la température te fais travailler une autre zone ... alors ce n'est plus la même séance, tu ne travailles pas ce que tu avais prévu de travailler. C'est pas forcément grave, mais il faut en avoir conscience et l'intégrer / modifier les séances suivantes en fonction.
Donc, en gros, avoir une approche "dilettante" et ne pas se prendre la tête sur la zone dans laquelle on travaille, soit, c'est un choix ... mais avoir une approche structurée pour optimiser la performance, et accepter de grosses entorses au programme, c'est pas logique.

RENTREE20 chez i-run
Mais attention ça donne pas toujours 20%

merci

Ceci dit battre RW-15% ça doit pas arriver souvent.

Pour la partie 3 sur la forme du jour, pourquoi reparler de la température ? tu t'es trompé ou c'est voulu ?
Si à chaque rhume ou méforme à cause du taf / vie perso, il faut ajourner une séance, on est mal barré ^^
Et, bien au contraire, hier la séance enrhumée m'a fait le plus grand bien. Suer quand on est malade, est un assez bon remède  
 
Bon, ok c'était une séance allégée car compétition ce WE mais j'aurai fait la séance complète en étant bien prise.
3*5'10 AS10 // R 3' au lieu de 5 séries

Je suis bête, j'y avais pas pensé ... ok je laisse tomber le cardio, déménage dans une zone plate sans arbre, porte 10 montres en même temps pour être sûr de mon allure instantanée à chaque instant... Comme ça je suis parti pour un bel entraînement mode VMA.
Quant à se dépasser pour faire 6'15 au kilo sur une séance d'AS10 avec de la fièvre

 
Ca donne quoi en %FCM en fin de fractions?
C'est normal d'avoir de la dérive en AS21, c'est quand même assez rapide comme allure. La dérive me parait pas déconnante, ça me choque pas en tout cas  
Faut voir à combien de %FCM tu montes en fin de fractions pour voir si c'est tenable, et puis c'est pas non plus un gros volume, mais je trouve ça plutot bien  

 
 
 
   
 
Ch'uis pas le seul nul de ce tomic

Pour le plat j'ai bien dit piste ou environs s'ils le permettent.
 
L'allure instantanée je ne l'utilise JAMAIS. Toujours l'allure circuit.  
 
6'15 ? Non, 5'22 et j'ai réalisé 5'22/5'20/5'21 donc séance parfaite.

 
Je reparle de température parce que c'est le même sujet : élément extérieur qui influe sur la performance (négativement). Le point 2 sert surtout à relativiser l'importance de ce paramètre pour les variations classiques de température que l'on connaît dans nos régions.  
Faire la même séance en étant diminué (T°, maladie, allergie, fatigue ...) : pourquoi pas. Mais ce n'est plus la même séance. Et du coup, considérer qu'il faut suivre strictement un plan, mais s'autoriser à changer une séance, ça manque de cohérence.
Moi, ça ne me perturbe pas outre mesure, je ne suis pas de plan ... Si tu suis un plan, avec des séances qui te font travailler certaines zones, mais que tu en travailles d'autres ... bah tu ne suis plus le plan.
 
 
Et sinon, oui, la vie privée influe sur mes entrainements ... c'est pas dramatique. Tant pis pour ma carrière pro, adieu le titre olympique    
Et il n'est pas forcément question d'ajourner les séances, mais bien d'adapter pour travailler ce qu'on avait prévu de travailler.
 
 
 

On est quelques-uns dans ces eaux-là.

Ah ok
Moi quand je parle de la forme du jour c'est intrinsèque à la personne, pas d'élément extérieur    
Je travaille à l'allure, hier j'ai tenu l'AS10 (à quasi la seconde près   , @dedicace), j'ai fait la même séance hier que si je n'avais pas eu la crève.
Donc, pour moi, le travail est identique et le plan tenu.

bon j'ai fait une sortie ce midi au boulot, j'ai l'impression d'être en EF mais l'app Garmin me met en zone 4 72% du temps    
 
pourtant je cours à 2 à l'heure vraiment et je suis pas essouflé, un peu les jambes qui tirent à l'arrivée car je suis pas habitué mais jsuis pas dans le rouge. ptet le capteur Garmin qui déconne.
 
Parès j'ai ptet fait de la merde  

 
Grave, je vise 5'20 pour l'AS21

dommage cette sortie est en EA

 
yes d'ici un mois ou deux si je garde le rythme c'est ce que je ferai !