Reprise du message précédent :
Y'a un semi tout plat à Vincennes dans une semaine.   Ca fait un peu tôt, mais bon.
Quelqu'un le fait?  
http://www.topchrono.biz/evenement [...] s-de-Temps
 

Beh vas-y, tu as fait 2*3000 aujourd'hui donc c'est bon! tu joues tout sur la fraicheur!! quelques fractionnés courts allure 5 et moyens allure 10 quelques séances avec de l'all42 et de l'all21 et hop, record explosé sans réelle prépa! A mon avis, y'a moyen! et ça te laissera plus de temps pour récupérer avant la prépa!

 
Un gel tous les 5 kms, ça fait un paquet à ingérer ça...  
Moi j'en prends 2 ou 3 à tout casser.

C'est le protocole classique de la célèbre marque bretonne...  ça doit en faire 7 ou 8 au total, sachant que tu ne prends pas forcément tout et qu'ils ne sont pas géants...
Et puis toi tu n'es pas un exemple d'abord! Faire plus de 3h au marathon avec ton niveau, excuse moi  

 
Ah ben ça j'ai jamais prétendu être un exemple...    
Pis bon avec "mon niveau", de nous deux, c'est bien toi qui a fait moins de 3h !  
 
Hier soir retour à la boxe, j'en ai un peu chié.  
Même si j'ai maintenu une activité physique assez soutenue pendant les vacances, c'est pas le même effort (effort moins continu, tout en accélération), et la reprise est toujours un peu raide.

Séance d'hier, un peu de sprint en virage accélération progressive dans l'entré du virage  on coupe et relance 10m après et on accélère jusqu'au taquet ^^ le tout 5* et ensuite un 120 au taquet ben c'est dure ^^

 
Bah genre un rdv chez ton médecin et c'est fait en 10 minutes.

Ca dépend de ton niveau de maîtrise de photoshop.

J'ai lu qu'il était recommandé de ne pas courir 2 jours d'affilée avec les mêmes chaussures. Elles auraient besoin de 48 heures après une sortie pour retrouver leur forme initiale. Z'en pensez quoi ?

 
Faut ouvrir un topic podophilie, en parallèle à l'idiophilie en Hifi.  

d'après mes lectures sur le web (sujettes à caution), c'était le cas y a 15 ans. Les néoprènes actuels n'ont besoin que de 24h pour se reformer.
Ensuite ce qui est certain c'est qu'en ce qui me concerne une godasse de plus de 500/600 km a tendance à ne plus amortir suffisamment pour les sorties de plus d'une heure. Du coup c'est une bonne excuse pour avoir deux paires en parallèle, et alterner lorsqu'on court deux ou trois jours d'affilée.
my 2 cents.

Quelqu'un a des conseils pour une course type tough guy ?
Je fais la frappadingue (10km) : http://www.opalextrem.com/ dans 1 mois. Qu'est-ce que je pourrais faire comme exo pour simuler les ateliers ?

J'ai les stats des inscrits de mon marathon du 2 octobre    
 
26 senior     homme, 1 femme
21 vétéran1 homme, 4 femme
19 vétéran2 homme, 4 femme
1 vétéran3   homme, 1 femme
1 vétéran4   homme
 
Je vais essayer de pas arriver dernier  

Ça fait peu de partant  
 
darksword > Parcours pleine forme, exos poids de corps, et une bonne grosse dose de motivation!

Il est qualificatif pour les championnats de France.
Si je me tape un blanc au 30eme, ça va être un grand moment de solitude  
 
Rho la vache va falloir que je prenne un bouquin pour passer le temps

Ah ouais mais avec ton niveau, y'a moyen de faire un bon 2h50 à mon avis!  

2"...

Que je ne cours jamais avec la même paire de pompes 2 sorties de suite! Mais j'ai 4 ou 5 paires opérationnelles aussi  
 
A part ça, excellente sortie hier soir en endurance : 1h22 pour 17.1km et 143bpm de FCmoy à 12.5km/h donc.
Super sensations avec la fc qui ne grimpait pas heureusement quelques petites bosses ont fait le boulot! La moyenne  aurait été vers 13km/h sans le voisin qui craque toujours un peu    
 
Avec ce regain de forme, je me suis trouver des course pour après le semi, juste avant le départ vers la Réunion   : un trail de 18km, un 15km tout plat et un 10km    
 En espérant que je pourrais les faire cette fois ci!!!

Séance hier soir : 25' footing + 8'@90% (=all5 soit 15.93km/h) + 10' footing
 

 
Après un footing tranquille, je ne voulais pas faire le parcours habituel car il m'aurait obligé de m'arrêter lors des 8', du coup, j'ai continue au hasard et me suis retrouvé en plein milieu d'une côte.
Je dit ça car j'ai donc démarré en descente ...   (sur 250m hein   )
Et bien, je doit dire que j'ai eu d'excellentes sensations !!
Impeccable durant les 4 premières minutes (faites@16.6km/h), la difficulté est arrivée crecendo, la preuve, ma magnifique courbe de FC !
Je pense que si je gère bien (à fond à fond à fond), les 18'30", c'est jouable en fait
 
 
bikounou>ça revient bien la, 12.5km/h pour 143 FC  

Va falloir être à fond alors!!
Oui ça revient bien, je suis plein d'envie en plus, c'est cool!
Un petit trail" léger de 10,7km et 350m de D+/D- samedi pour me remettre le pieds à l'étrier et c'est parti mon kiki!

 
Ca dépend, si tu as un médecin dans ta famille...

 
Pinaise c'est chaud ce genre de course, tu dois te sentir souvent seul au monde...
Faut espérer que le parcours sera bien visualisé, sinon c'est un coup à se perdre en route.  

Petite sortie ce midi en endurance pure.
50' --> 11 km/h
Ce genre de sortie ne me dérange pas trop entre 12-14 h au contraire des sorties plus intenses (vma...).

Il est ou le cross des 11km?

 
Oui c'est clair, de toute façon, j'y vais détendu du slip, je n'ai pas d'objectif et c'est pas avec 1 semaine de prépa que je vais perfer    
 

 
Miam !

Même de Word , en fait.
Y a pas forcément de tampon sur les certifs, alors c'est pas trop dur...

Fait chaud!!!!!
Heureusement pas de sortie aujourd'hui  

 
Tu ne souscris donc pas à cette théorie des 48h    
 

 
Ok, ça tombe bien je ne cours jamais plus d'une heure    
 
 
 
Sinon, j'ai découvert que sur le garmin 305 on pouvait personnaliser l'affichage et choisir quelles données afficher (et y en a bien une trentaine disponibles), impressionnant  

 
Blague à part, sortie ... pas sortie ... sortie ... pas sortie ... mmhh 2j repos complet ou 1jours repos complet + 1 sortie footing 50' pépère ... sortie ... pas sortie ...  

+33*C, pas sortie!

 
 
sortie! On a eu tout l'été pour s'habituer à ces températures!
 

Pas vraiment... Et puis j'ai une course demain aprème  

Trop tard ... sortie ! 40' footing avec 5' accélération à la sensation
 

 
27°C donc ça va, j'étais plutôt bien, FC au repos à 53, un peu élevée lors de l'accélération et récup' en footing normal.
RAS

tain, comment vous rattaquez comme des malades
 
de mon côté, après un peu plus d'un mois de reprise, j'en suis rendu à faire 3 x 5', avec 5' de recup    
après, ça irait peut-être mieux si j'arrivais à plus d'une sortie par semaine  

Ouais, les dernières courses que j'ai faites, c'était des gobelets d'eau aux ravitos Pour mon semi, je pense embarquer des gels j(ai fait l'essai la semaine dernière). Pour la boisson, j'hésite : soit du gatorade, soit de l'eau. Comme c'est mon premier semi, je suis un peu en recherche de conseils sur ce point.
 
Oui, moi

 
J'aime pas les gobelets non plus, ça me fait boire par les trous de nez.
Sur la course que je vais faire, ils disent qu'ils ont choisi les gobelets pour ne pas en retrouver sur plusieurs centaines de mètres.

 
C'est pas certain que j'y aile mais sait-on jamais. Tu comptes le faire en combien?  

Séance du jour : 17km vallonné avec 3x2km à allure marathon
 
Dur de trouver un rythme de 4'15 !!!
 
Temps réalisés sur les 3x2000 :  
1.4'10 + 4'17
2.4'12 + 4'14
3.4'03 + 4'07
 
Total : 17.05 km en 1h19min26s, soit 12.9 km/h , 4'40/km Fcmoy : 160    
 
Il faisait bien chaud, et pour une fois j'ai transpiré comme un boeuf tout du long! Faut dire que j'ai embrayé au bout de deux bornes, ça coupe un peu la respi.    
La Fc toujours un peu haute à mon goût, sur un semi, je pense qu'après le 15eme km, à 4'/km je m'effondre.