Reprise du message précédent :
Séance du jour : 17km vallonné avec 3x2km à allure marathon
 
Dur de trouver un rythme de 4'15 !!!
 
Temps réalisés sur les 3x2000 :  
1.4'10 + 4'17
2.4'12 + 4'14
3.4'03 + 4'07
 
Total : 17.05 km en 1h19min26s, soit 12.9 km/h , 4'40/km Fcmoy : 160    
 
Il faisait bien chaud, et pour une fois j'ai transpiré comme un boeuf tout du long! Faut dire que j'ai embrayé au bout de deux bornes, ça coupe un peu la respi.    
La Fc toujours un peu haute à mon goût, sur un semi, je pense qu'après le 15eme km, à 4'/km je m'effondre.    
 
http://www.izipik.com/images/20110 [...] itre-2.jpg
 
 

'tain t'as du en chier, quand je vois les moyennes des FC sur les 7 et 15ème kilo, clair qu'à 4'/km sur semi, tu exploses en plein vol    
'Fin, vallonné le parcours tu as dis + reprise toujours en cours + chaleur, ça peut s'expliquer

 
J'en ai un peu bavé, mais moins que la FC peut laiser penser. Et oui il y a deux belles côtes, la première est située entre mes deux premiers 2000, ça fait 1km, avec pas mal de parties à 10%. La seconde est plus courte mais hyper casse-pattes, je la compare à un escalier en fait; en haut, quelle que soit la vitesse à la quelle je la monte, 8 ou 10km/h, je suis toujours proche des 180 avec les cuisses en feu.    
 
Mais c'est clair que si je devais suivre les recommandations des fractionnés en fonction des %FCmax, je devrais baisser tout de 2 km/h.  

J'en sais trop rien. 1h45 peut être.

Pour vous dire que la CAP rend fou, voilà le jogging que je me suis fait mercredi dernier.  
C'est un parcours facile dixit le guide. Avec une grosse cote que j'ai fait en marchant et en trottinant pour ne pas exploser en vol total
http://connect.garmin.com/activity/113017523

  de mon côté je ne sais pas encore si je vais le courir et si je le cours, de quelle manière.   Faire sur ce parcours plat aussi bien que début juillet sur le parcours vallonné, soit 1h25 me satisferait à mort.    
 

 
Purée j'ai lu 3000 mètres pour l'altitude au départ.  

Tiens j'ai un semi demain, j'allais presque oublier

Bon sortie du matin d'allure spécifique.
Au programme du 3000 et du 2000 pour re finir par du 3000 .
 
1er 3000 : 13'
bonnes sensations, démarrage un peu délicat mais j'arrive à prendre un bon rythme en prenant des repères par rapport à d'autres coureurs qui  sont sur le stade. ( Je me motive ne me disant qu'il faut que je les rattrape puis une fois rattrapé je me dis qu'il faut que je creuse un écart, lol)  
On se motive comme on peut, hein.
 
2000 : 9'.
Là ce fut un peu plus difficile, je ne sais pas pourquoi mais j'ai eu plus de mal surtout vers la fin pour le dernier 800. J'ai cru ne jamais finir et que ca ne finirait jamais .
 
3000 : 13'10 .
Au vu du 2000 précédent, je m'attendais à souffrir plus, ais je sais pas j'en ai moins chier quoi.
 
Le plan arrive bientôt à la fin et donc bientôt la course.........

 
Tu as du aller trop vite car tu fais tes 3km plus rapidement que le 2km

Tain je viens de voir une de mes séances en cherchant ce que j'allais faire ce soir  
4x1000m r=1'30 : 3'04 - 3'05 - 3'04 - 2'58
Pourquoi je ne faisais pas pareil lors des compet'  

edit : j'ai un mental de loser

 
Tu veux nous démoraliser c'est ça ?    
 
5000m en 15'30 à l'époque ?  

Non, 5km@16'10 ... Voila pourquoi je dis que je n'ai aucun mental.
 
Sinon, ce soir, le mix pas bu de la journée+fait chaud+pas dormi = de la merde.

 
Pas un semi, mais je pense que je vais courir un petit 20kms, pépère en endurance.

 
Joli, t'as le niveau pour suivre des kenyans sur 4kms; moi je dois pouvoir les suivre sur 500m.  

Si tu prends des gels, tu bois de l'eau, si tu prends du gatorade, tu ne prends pas de gels!

Je viens de faire une course "nature" avec gobelets, et il suffit de marcher pour boire et ça va tout seul , tu perds 2,5" je pense...

Beaucoup moins vite que toi à mon avis...

J'ai l'impression que ton graphe est illisible et oui la FC me parait aussi bien haute mais il y a un peu de dénivelé j'ai l'impression...
Essaie de faire ce genre de séance sur du plutôt plat si tu veux vérife ta FC...

Détendu du slip le mec!  

 
Alors ça a donné quoi ce 10km?

Quasiment 11km avec environ 320m de dénivelé. LE parcours bien casse pattes avec longues montées, longues descentes...
Et l’absence de marquage et de connaissance de la course/parcours n'aide pas...
Finalement 46'55, je ne sais pas encore combien je suis...  edit : et je ne sais pas si je le saurai, les derniers résultats sur leur site datent de 2008...
Bon, il parait que chaque 100aine de dénivelé équivaut à 1km plat donc c'est plutôt sympa comme temps (on ne parle de la descente qui fait quand même largement monter le rythme moyen...) et d'ailleurs je finis avec les mecs qui finissent bien sur les courses du coin en général, même si j'ai manqué de rythme sur l'avant dernière montée et que je n'ai clairement pas tout donné tout le temps...
Enfin voilà, jolie course sympathique terminée par un repas sympa avec bière au début et pacharan en digeo et des taloas en plat de résistance.
Demain footing de 80' dans sa face avant de ne plus avoir de quadriceps lundi!!!

Purée t'es inhumain, quand t'as commencé à courir tu luttais à 12km/h comme tout le monde ou c'est génétique/physique
 
Demain sortie longue, surement dans les 25 bornes, le réveil va être piquant...

 
Pas forcement bon signe

Ça fait 3 ans que je cours "pour de vrai", mais j'ai toujours couru notamment avec le rugby commencé à 7 ans.
Ensuite j'ai sûrement des dispositions naturelles pour l'endurance, j'ai toujours été dans les groupes de tête pour les longues sorties de préparation physique de début de saison... Mais j'en ai vu des biens meilleurs que moi, à l'aise! Et Y'a qu'à regarder le futur résultat de Cookie_jr
 
Sinon ben va falloir aller faire 80' de récupe cool de bon matin  

Ça va le faire, ce n'est que de la prépa, ce n'est pas l'objectif  

En route pour la Parisienne ...
 
Pas couru depuis 13 jours, ca va être sympa  
 

80' de footing de récupe, arrivé devant le portail au retour : 1:20'01"... ;-)
136bpm de moyenne et 4km à 145, mesure sur 3*1km : 4'48" -4'48"-4'49"!
La classe de régularité :-D

Ce matin  sous la flotte 4*1000  r:1'27
 
3'29 3'27 3'29 3'28
 
C'est surprenant de descendre d'un coup à 3'29 alors que je bloquais à 3'32 depuis plus d'un mois    
Enfin je vais pas m'en plaindre mais ça demande confirmation, mon chrono a peut-être déconné    
J'ai allongé un peu mon échauffement, pas impossible que ça ait joué dans le bon sens.

De mon côté sortie longue comme prévue, 20,5km en 1h50 à peu près comme prévu, sous la flotte du début à la fin, pas du tout comme prévu  
 
http://connect.garmin.com/activity/113435736

he ben que de sorties en ce dimanche matin.
 
Pour moi:
Sortie d'1h20 pareil que Sir Bikounou.
Bon au réveil grosse grosse pluie, je me dis que ca va etre coton d'aller courir .
 
Bref le temps de prendre café, quelques tranches de pains .... toujours pluie, je me prépares déjà à changer de planning pour aller nager à la place.
 
Au final vers 10h30 petite éclaircie, hop ni une ni deux je me prépares 10h40 dehors pour débuter la sortie.A peine 20 min que la pluie recommence (bien fort, bien froide, je commençais à voir de la condensations quand j'expirais), mais bon comme j'étais déjà trempé autant continué donc je continue comme si de rien n'était et chose réconfortante je n'étais pas le seul .....
 
Au final 1h20 avec 2*12' @ 13,5-14 km/h. Pas essoufflé à la fin donc tout va pour le mieux.
 
Encore une semaine à fond et puis ca sera descente avant la course dans 2 semaines.

Dernière sortie longue avant mon semi de dimanche prochain : 40' de footing + 20' à 80% VMA + 10' footing + 15' à 85% VMA
19 km en 1h38.
Rien à voir avec la veille. J'avais de meilleures jambes même si au début elles étaient bien dures. Ensuite j'ai trouvé un rythme. Les 20' se sont bien passés et j'ai fini juste au moment où il s'est mis à flotter. 10' pour récupérer boire et prendre un gel puis 15' à 4'30/km. Le gel a du me faire du bien parce que c'est passé beaucoup plus facilement que je ne l'aurais cru.
Si j'ai les mêmes jambes dimanche prochain, ca va bien se passer. Seul souci, une contracture au mollet mais en buvant et en me reposant jambes levées pendant 1 heure, ça va mieux.
http://connect.garmin.com/activity/113527463

Bon ben la parisienne, c'est plus pour s'amuser que pour la perf
 
Ca tombe bien, j'avais laissé tomber mon objectif de 30'' et heureusement parce que j'ai été obligée de marcher pdt les 500 premiers mètres.  
Et j'ai passé beaucoup de temps à slalomer ...
 
J'ai clairement manqué de souffle pour la fin (pas d'entrainement ca pardonne pas)
 
Je crois que j'ai fait un temps de 37'' mais bon j'attends le temps officiel    
 
Mais je me suis faite avoir parce que la course ne fait pas 6 km mais 6.3km!
Devinez qui c'est qui a fait un sprint 500 mètres avant l'arrivée    
 
Sinon, photo prise de mon iphone avant le départ :  

Vous avez pris la flotte, non ?

ouais ca pluviotait
 
mais ca ne me dérange pas du tout perso (je préfère largement au plein soleil)

Une course reste une course

Au programme 21 km sur un chemin (parfois boueux) plutôt sympa dans la foret. Un dénivelé un peu négatif dans l'ensemble mais au final ca se sent pas merci a ces petite cotes qui cassent les jambes

Au final

Joli

16km/h de moyenne sur un semi! Monstreux!  
Tu connais ton classement? Si c'était pas une grosse course ça doit être sympa...

15eme sur environ 3000 je pense.
Les 3-4 premier sont en 1:09 ce qui est pas trop mal mais apres le niveau est pas genial genial.
 
Je dois etre 3-4 eme du age group 25-29 je pense.

 
comme je suis ridicule moi avec mes 6km en 36 minutes à coté ...
 
 
féloche en tout cas

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