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Auteur Sujet :

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n°57400908
RaKaCHa
Posté le 26-08-2019 à 14:36:32  profilanswer
 

Reprise du message précédent :
En même temps c'est bien son AS21, mais celle du tri :d
Son AS21t quoi.

mood
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Posté le 26-08-2019 à 14:36:32  profilanswer
 

n°57400935
Boucher-a-​pied
Posté le 26-08-2019 à 14:38:40  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :

J'ai pas trop compris comment la fédé allait valider toutes les licences le dimanche, mais je fais passer le message :d


 
Pré saisie des licences j’ai attaqué il y a une grosse semaine j’en ai déjà saisi une dizaine.
 
Ensuite la procédure est automatique.

n°57400954
Lautho
Posté le 26-08-2019 à 14:40:54  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :

En même temps c'est bien son AS21, mais celle du tri :d
Son AS21t quoi.


 
Faut pas lui filer des exemples de séances spé-semi alors...

n°57401002
Boucher-a-​pied
Posté le 26-08-2019 à 14:44:44  profilanswer
 

Ça lui fera pas non plus de mal de faire des séances semi hein !

n°57401218
RaKaCHa
Posté le 26-08-2019 à 15:01:55  profilanswer
 

Lautho a écrit :

Faut pas lui filer des exemples de séances spé-semi alors...


J'ai précisé que c'était pour un semi normal et que dans son cas c'était sans doute pas la bonne solution. J'ai proposé des blocs d'EA (qui est donc son AS21 :o ) dans ses SL.

 
Boucher-a-pied a écrit :

 

Pré saisie des licences j’ai attaqué il y a une grosse semaine j’en ai déjà saisi une dizaine.

 

Ensuite la procédure est automatique.


:jap:


Message édité par RaKaCHa le 26-08-2019 à 15:02:16
n°57401463
Lautho
Posté le 26-08-2019 à 15:21:09  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

Ça lui fera pas non plus de mal de faire des séances semi hein !


 
En théorie oui, c'est toujours bénéfique de progresser à toutes les allures, et surtout dans les allures supérieures à celle qu'on vise. En pratique à mon avis ça dépend de ce qu'il encaisse à côté dans les autres sports.
Déjà en faisant juste de la course à pied, les séances spé-semi c'est du lourd, mais avec 2 autres sports "aussi bien préparés" à côté, je vois juste pas comment c'est possible

n°57401687
even flow
Posté le 26-08-2019 à 15:37:42  profilanswer
 

Lautho a écrit :


 
En théorie oui, c'est toujours bénéfique de progresser à toutes les allures, et surtout dans les allures supérieures à celle qu'on vise. En pratique à mon avis ça dépend de ce qu'il encaisse à côté dans les autres sports.
Déjà en faisant juste de la course à pied, les séances spé-semi c'est du lourd, mais avec 2 autres sports "aussi bien préparés" à côté, je vois juste pas comment c'est possible


 
Niveau fatigue globale, sans doute.
Coté blessure, au moins, les deux autres sports on l'avantage d'être nettement moins traumatisants que la CAP.  
Alterner CAP, nat et vélo, c'est quand même pas mal, ça me semble plus simple qu'enchainer le même nombre de séances juste en cap.
En revanche, même si ce ne sont pas les même muscles qui travaillent, c'est clair qu'enchaîner une séance de vélo après un séance de CAP (ou l'inverse), on sent les jambes lourdes (mais bon, pas plus qu'enchainer une séance de CAP après un séance de CAP :) )
 
 


---------------
Les gens faibles se vengent, les gens forts pardonnent, les gens intelligents ignorent (A. Einstein)
n°57402103
Boucher-a-​pied
Posté le 26-08-2019 à 16:21:11  profilanswer
 

Tout le monde n’est pas fragile surtout  :o

n°57403301
RadjoN
Ex Renard1984
Posté le 26-08-2019 à 18:42:02  profilanswer
 

comme en prepa semi on fait des allures autour 10/21/42,en prepa 10 on fait 5/10/21 ? :o


---------------
Présent sur HFR depuis 2002
n°57403309
Lautho
Posté le 26-08-2019 à 18:43:05  profilanswer
 

Ben oui ! :??:

mood
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Posté le 26-08-2019 à 18:43:05  profilanswer
 

n°57403368
Boucher-a-​pied
Posté le 26-08-2019 à 18:51:21  profilanswer
 

Et en prepa marathon des allures 21/42/100  :love:

n°57403374
RadjoN
Ex Renard1984
Posté le 26-08-2019 à 18:52:22  profilanswer
 

et en prepa 100 ? :o


---------------
Présent sur HFR depuis 2002
n°57403387
Boucher-a-​pied
Posté le 26-08-2019 à 18:54:17  profilanswer
 

42/100/12h


Message édité par Boucher-a-pied le 26-08-2019 à 18:54:28
n°57403391
RadjoN
Ex Renard1984
Posté le 26-08-2019 à 18:54:35  profilanswer
 

d'ailleurs en mai 2020, il y a un 33/66/100km à faire, mais j'ai jamais fait de marathon, alors je fais lequel ? :o


---------------
Présent sur HFR depuis 2002
n°57403413
Boucher-a-​pied
Posté le 26-08-2019 à 18:58:55  profilanswer
 

RadjoN a écrit :

d'ailleurs en mai 2020, il y a un 33/66/100km à faire, mais j'ai jamais fait de marathon, alors je fais lequel ? :o


 
Marathon en mars pour préparer le 100  :love:

n°57403599
guizmotito
Posté le 26-08-2019 à 19:35:08  profilanswer
 

Bon ben alertes mails posees pour des saucony breakthru, freedom, ride, new balance zante et 890, nike zoom elite, brooks asteria, et adidas boston boost, y a plus qu'a attendre les bons prix.
Edit : j'en veux qu'une paire je suis pas comme zig.

n°57403699
frenegond
Posté le 26-08-2019 à 19:47:21  profilanswer
 

SenorPollo a écrit :

https://www.cmslg.fr/specialite/tes [...] biometrie/
Le test d'effort chez eux a l'air sympa mais une fois de plus ça parle pas de FCMax... je crois que je vais me faire un demi cooper pour la mesurer comme un grand :mad:


 
pour info sur le village du LUT il y avait une petite société d'ecully qui avait l'air pas mal à ce sujet à des prix raisonnable me semble t'il (99 euros) :
https://www.analysesportsante.com/prestations-1
 
y à des lyonnais qui l'ont testé  :??:


---------------
Steam: fridoune // Oculus: fridoune // Strava
n°57404271
RaKaCHa
Posté le 26-08-2019 à 21:00:47  profilanswer
 

guizmotito a écrit :

Bon ben alertes mails posees pour des saucony breakthru, freedom, ride, new balance zante et 890, nike zoom elite, brooks asteria, et adidas boston boost, y a plus qu'a attendre les bons prix.
Edit : j'en veux qu'une paire je suis pas comme zig.


Sur quel site/app ?
Je l'avais fait sur runrepeat c'était de la daube :o

 

D'ailleurs je vois les Zoom Streak 7 à 77€ chez SS ...


Message édité par RaKaCHa le 26-08-2019 à 21:05:06
n°57405206
guizmotito
Posté le 26-08-2019 à 21:57:38  profilanswer
 

Bah sur runrepeat, et ca marche bien...
A coupler avec des visites régulieres sur veepee, privatesportshop,...

n°57405452
RaKaCHa
Posté le 26-08-2019 à 22:11:48  profilanswer
 

Je vais réessayer alors.
 
Après quand je vois Streak + Streak LT à 143€ je me dis qu'il y a peu de chances que ça aille plus bas.

n°57406492
Boucher-a-​pied
Posté le 26-08-2019 à 23:29:14  profilanswer
 

Bordel ça faisait longtemps que j’avais pas enchaîné 3 jours de suite !
 
Demain 4  :sol:

n°57406945
super_bo
Posté le 27-08-2019 à 03:39:10  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

Bordel ça faisait longtemps que j’avais pas enchaîné 3 jours de suite !
 
Demain 4  :sol:


 
Ah bon? pour des problemes de dispo ou pas accumuler les seances ? (douleurs, etc.)

n°57406949
super_bo
Posté le 27-08-2019 à 04:05:26  profilanswer
 

Lautho a écrit :


 
Oui, sauf que non en fait  :D  
 
L'erreur que tu fais est de raisonner en allures, alors qu'il faut raisonner en zones cardiaques et surtout en durée d'effort.
 
En course à pied pour préparer un semi marathon (épreuve qui nécessite 'un peu de tout') on va mettre l'accent sur toutes les allures entre AS10 et AS42, allures qui encadrent l'allure cible. En gros les allures tenables bien préparé en compétition entre 30min et 4h. L'objectif étant de maximiser le chrono pour une course qui va durer 1h15-2h selon le niveau.  
Si toi tu te mets à faire ça, tu vas avec certitude au casse pipe car tu prépares une épreuve de 2h max, alors qu'en réalité ça sera une épreuve de 6h.
 
Par exemple tu reprends ce conseil "C est bien sur ce topic que j'ai lu le conseil parfaitement judicieux de bosser cet AS21 en brick, entre autre."
Faut nuancer: déjà le brick ça se fait souvent dans les derniers mois de prépa, d'ici là t'as le temps de faire autre chose; ensuite, de quoi on parle quand on parle d'AS21?
Parce que pour un coureur AS21 c'est allure tenable sur semi sec, point.  
Si le conseil c'est de bosser l'AS21 réelle en course à pied en brick pour préparer un Half-Ironman, alors ce conseil est merdique, je suis désolé. Tu n'as aucune chance de tenir ou même de t'approcher de cette allure le jour J, à quoi ça sert d'y être optimisé? C'est comme faire une prépa 5k pour courir un semi marathon, ça sert à rien.
Si le conseil c'est de bosser l'"AS course 70.3", alors là oui pourquoi pas, j'en sais rien en fait le triathlon c'est pas ma spécialité, mais ça me parait pas déconnait.  
 
Pour moi (mais encore une fois je suis pas spécialiste en tri, faut voir avec ceux qui le sont), pour la partie course à pied de ton entrainement, il faut viser une prépa qui va être beaucoup plus axée sur du plus lent et plus long. Plus proche d'une prépa marathon avec volume allégé en fait, plutôt que d'une prépa semi.
Les axes de travail seront ainsi: tenir longtemps une allure pas très élevée malgré l'accumulation de fatigue, la zone cardiaque qui sera effectivement utilisée pendant l'épreuve, et l'allure qui sera effectivement courue pendant l'épreuve.  
Accessoirement, tu accumuleras aussi moins de fatigue avec une prépa marathon 'light' (surtout que j'imagine qu'il est préconisé de répartir les durées d'entrainement entre plusieurs sports) qu'avec une prépa semi.


 
J'essaye de faire court, pas evident  :D  
 
L'objectif (comme ecrit ici) sur cet premier half-ironman sera de le finir sans defaillance (muscle, nutrition, mental etc.).
J'ai donc place un sub2h sur le semi-marathon car ca me semble ambitieux mais pas accessible.
L'allure etant connue (un peu plus de 5:30/km), je me suis demandé comme ceux qui courent et se preparent pour cette distance atteignait leur objectif.
 
Ceci, cette competition arrive en Fevrier 2020, dans 5 mois.
D'ici la j'ai au moins 7 ou 8 competitions (triathlons, duathlons, natation, course).
 
Tout ca pour dire que comprendre comment fonctionne la preparation d'une allure sur une longue distance m'interesse (lire ici, lire ailleurs, lire des bouquins specialisés), a moi de l'adapter pour que ca rentre dans mon planning de tri, mais que je ne suis pas omnubilé par ce semi-marathon qui arrivera dans longtemps, qui n'a pas un objectif dingue en terme de performance, et je suis a peu pres persuadé que continuer a m'entrainer regulierement, sans me blesser, a perdre du poids, et a gagner de l'experience grace aux courses m'aideront largement + que n'importequelle seance specifique AS21 ou AS21t.
 
(Pour la prepa en me basant sur la FC, pas de ceinture, impossible donc.)

n°57407145
dizzie
Posté le 27-08-2019 à 07:59:46  profilanswer
 

Lautho a écrit :


 
Je voulais revenir rapido la dessus (mais j'ai pas d'ordi chez moi  :p )
 
A mon avis venir demander des conseils ici est une erreur car tu vas te retrouver avec les conseils classiques des coureurs pour préparer un semi marathon.
Or toi tu prépares un half-ironman, ça n'a rien à voir.
 
Durée de l'épreuve totale au minimum 5h30, semi couru au maximum à allure marathon théorique, enchaînement des disciplines... et en plus pour toi conditions météos difficiles ainsi que découverte de la distance.
 
Je pense que les plus grosses erreurs que tu pourrais faire sont:
- Sous estimer l'impact de la météo sur cette épreuve (relis les CRs du topic Tri à ce sujet);
- Chercher à optimiser le chrono sur ce qui devrait être une initiation;
- T'entrainer en càp comme si tu visais un semi sec.
 
Tu auras des conseils bien plus adaptés à l'épreuve spécifique préparée sur le topic tri (et/ou autres forums de tri + bouquins).


Assez d'accord sur le fait que demander des conseils de prepa semi quand en fait, c'est un tri qu'on fait, c'est un peu comme si je demandais comment préparer un semi en 6 okilo parce que je vais faire un 100km et que je compte faire le dernier quart à cette allure.  
L'aspect durée totale d'effort et enchaînement des 3 disciplines me semble bien plus important que la prepa de la partie semi à une allure fixée au doigt mouillé.  
Et clairement, le topic tri doit avoir des conseils plus pertinents sur le thème.  
Spontanément, de mon expérience de coureuse et quelques entraînements Swimrun, je dirais de se mettre un peu l'allure cible dans les jambes mais surtout de travailler avec de l'enchaînement d'au moins 2 activité (le changement de type de muscles sollicités et de position n'est pas forcément simple à gérer).

n°57407146
Boucher-a-​pied
Posté le 27-08-2019 à 08:00:08  profilanswer
 

super_bo a écrit :


 
Ah bon? pour des problemes de dispo ou pas accumuler les seances ? (douleurs, etc.)


 
Motivation et dispo aussi  :sweat:

n°57407198
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 27-08-2019 à 08:16:53  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Motivation et dispo aussi  :sweat:


 
Tu fais quoi vendredi ?  [:perrout]


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°57407229
super_bo
Posté le 27-08-2019 à 08:24:24  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
Motivation et dispo aussi  :sweat:


 
C est souvent la motivation qui permet la dispo... faut que tu te trouves un challenge (avec dossard, pas un truc HFR ;))

n°57407241
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 27-08-2019 à 08:26:30  profilanswer
 

super_bo a écrit :


 
C est souvent la motivation qui permet la dispo... faut que tu te trouves un challenge (avec dossard, pas un truc HFR ;))


 
Avec un enfant en bas âge ce n’est pas forcément suffisant la motivation  :D


---------------
More GG, more skill
n°57407261
super_bo
Posté le 27-08-2019 à 08:30:37  profilanswer
 

EvilTyler a écrit :


 
Avec un enfant en bas âge ce n’est pas forcément suffisant la motivation  :D


 
Ok je comprends mieux  :jap: (surtout que je suis dans le meme cas)

n°57407282
Biswas
Get Shit Done
Posté le 27-08-2019 à 08:34:06  profilanswer
 
n°57407321
Boucher-a-​pied
Posté le 27-08-2019 à 08:39:22  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :


 
Tu fais quoi vendredi ?  [:perrout]


 
T’es là que vendredi ?
 
On a une course le soir un duo nocturne !

n°57407343
Boucher-a-​pied
Posté le 27-08-2019 à 08:43:48  profilanswer
 

super_bo a écrit :


 
C est souvent la motivation qui permet la dispo... faut que tu te trouves un challenge (avec dossard, pas un truc HFR ;))


 
L’été c’est ma pire période et encore là j’avais un objectif fin Juillet donc j’ai continué et dans la foulée j’ai pas coupé comme habituellement où je prend 10 kg sur la période.

n°57407346
Boucher-a-​pied
Posté le 27-08-2019 à 08:44:18  profilanswer
 

EvilTyler a écrit :


 
Avec un enfant en bas âge ce n’est pas forcément suffisant la motivation  :D


 
Habituellement j’ai aucun problème même en le gardant moi mais cet été la famille était en vacances donc j’ai eu du mal  :D

n°57407368
eirea
Posté le 27-08-2019 à 08:49:03  profilanswer
 

21° déjà à 6h  :sweat: (bon ok ça va faire marrer super_bo :o) j'ai un peu galéré.

 

4x1500 autour de 5'10-5'20 (soit plus rapide que mon AS21 à 5'30), le cardio était trop haut d'un bout à l'autre. En particulier quand ça descend pas correctement pendant la récup, faut se motiver pour repartir pour un tour...

n°57407419
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 27-08-2019 à 08:57:14  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
T’es là que vendredi ?
 
On a une course le soir un duo nocturne !


 
Samedi aussi mais j'ai un tournoi de "foot" à VlA :o


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°57407432
Biswas
Get Shit Done
Posté le 27-08-2019 à 08:59:47  profilanswer
 


si on commence à confondre coûter et valoir, on est pas arrivés :(

n°57407692
didin19
Posté le 27-08-2019 à 09:31:03  profilanswer
 

eirea a écrit :

21° déjà à 6h  :sweat: (bon ok ça va faire marrer super_bo :o) j'ai un peu galéré.
 
4x1500 autour de 5'10-5'20 (soit plus rapide que mon AS21 à 5'30), le cardio était trop haut d'un bout à l'autre. En particulier quand ça descend pas correctement pendant la récup, faut se motiver pour repartir pour un tour...


 
Hier j'ai fait 10km en EF à 33°, [:lplp]  
La chaleur m'a gêné un peu (mais bon fallait juste que je reste en EF en réduisant l'allure quoi) mais c'est surtout la pollution qu'il y a en ce moment en RP que j'ai bien ressentie. J'ai vu pas mal de mecs qui partaient pour une séance rapide et que je croisais plus tard en train de marcher, haletants et leur face rouge écrevisse.  
Ce soir j'avais prévu une séance VMA mais vu que ce sera les mêmes conditions météo, je vais peut être reporter cette séance à demain car il fera moins chaud.


Message édité par didin19 le 27-08-2019 à 09:37:36
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