Reprise du message précédent :

 
Cardio poignet je suppose ?
 
Et d’où tu « sors » ces 175 ?

 
Trés regulierement en fait on va même "Quand je veux", je peux faire du 190 voir du 200 (je m’arrête vite depuis que j'ai un senseur cardio=> Geonaute) mais j'ai du exploser ma FCMax theorique plusieur fois avant (il y'a 3 ans).
 
Pendant mon premier Paris Versailles je suis même monté à 209 peu aprés le depart (effet course)

 
ça c'est pas exclu , j'ai bêtement fait 220 - mon age => ~177

 
Nope  
 

Fait peter un lien d’une de tes séances ou footing mais clairement à 100% que déjà tu cours trop vite donc FC trop élevée mais ta FCM n’est pas du tout à 175 à coup sûr.

Aurais-tu 45 ans ?

Édit : grillaid, Astrand et 220-âge a encore frappé
Pour info : 46 ans et ~204 de FCM ici

Édit 2 : même en ayant largement minoré ta vraie FCM à te lire tu dois pas faire beaucoup de vrais footings cool

Ouais en plus je crois que j'avais deja posé la question et la réponse c'était Test terrain !  
 
Soit vous réalisez un test de terrain, et là vous êtes certains d’avoir VOTRE FCmax.
Pour ce faire, après un échauffement d’une vingtaine de minutes, vous accélérez par tranches de 100m ou 30secondes jusqu'à arriver au maximum de vos possibilités (il  faut vraiment « tout donner ») sur 1000m ou 4 min. A l'arrivée, vous lisez le chiffre affiché sur le cardio est là vous aurez VOTRE FCmax.

Ou tout simplement, si tu as déjà fait une (Ou des) courses style 10km, prends la + forte FC obtenue ever et rajoute 3-4 puls

 
je vais courir mais je ne pourrais pas faire les 4 sessions/sem, la logistique entre les chaussure de marche et les chaussures de running ca prend de la place dans un sac à dos, on a des excursions sur plusieurs jours donc c'est plus compliqué et  en montagne je vais même pas commencer à courir que je serais a 150 bpm donc la rando sera plus conseillée
 
Je ne centre pas mes vacances sur le running et les vacances sont faites aussi pour se reposer, les journeé vont être bien chargée si tu rajoute les session de Running je vais revenir plus crevé que lorsque je vais partir.
 
Et effectivement Boucher, on a pas tous des femmes / copines qui sont aussi coureuse et passer avoir des vacances c'est aussi pour en profiter à deux.

 
donc 209 +1 ?

Voilà, prends toi 210 (sauf si tu as fait cette course en 1853 bien sûr )

Édit : donc change manuellement ta FCM dans ta montre. Tu vas voir ta VO2Max va faire un bond au fil de tes prochaines sorties

Commence a courir moins vite surtout <160 on va dire pour te laisser de la marge.

Du coup tu reposes la question quand même

 
Si je fais ça je marche vite , pour le moment des que je trottine c'est 160++
 
7:10 / km    => 165 sur du faux plat, legere cote et boom => 180

 
oui voila    
 
 

alterne marche et phase de trotinage alors

Ha ouais quand même  
Normalement en footing tu devrais être en aisance respiratoire (où tu peux parler en maintenant une discussion, chanter, etc.)

Mode joke ou quasi pas ...
 
FCM : Facile Cette Marche    
Comme l'a écrit + haut Super_bo, la FCM sert souvent d'excuse pour ne pas trop (se) forcer ^^

 
Oui je sais, meme ma montre me traite d'obese  
 

 
C'est bien ce que je souhaite eviter , je sens que je peux faire plus mais les chiffres

Pour info, Saucony Fastwitch 9 en taile 10 : 179/182g.

Ok tu es en surpoids. Donc c'est déjà plus compréhensible.
Ça s'arrangera nettement quand tu auras minci

Alternance footing / marche alors.

 
Mais ferme là putain.

Pas bilingue le Boucher ... ni ouvert à l'humour sur les acronymes ...

Je m’en care de ton acronyme de merde c’est ta réflexion à la con qui suit que je trouve con au possible surtout venant de toi.
 
Ferme là tu dit de la merde et tu les brise à tout le monde.

Houla malheureux arrêtes, tu vas faire parti de la longue liste des TT toi aussi...

C'est quand même affligeant de voir que rien n'est fait. Il y a d'autres sections ou ça n'aurait pas duré aussi longtemps ce cinéma.

Bref, Blacklist la toi aussi

Oui enfin ça l'empêche de prodiguer des conseils de merde .

J'ai mon petit drapeau rouge et je lis une fois toutes les 2 semaines. J'ai toujours aime la montagne et les grands espaces. Si je me mets a lire trop ca va mal se finir  
Essayons de progresser dans une discipline avant de partir faire le fou ailleurs
 

 
Ca va    
 
Merde Il va nous falloir un hall of fame de ceux qui se sont sacrifies pour la cause sur ce topic.

Hello,
Je prépare le PV dans 6 semaines, et j’aimerai suivre un plan pour mieux l’appréhender.  
 
Est ce que celui ci vous semble adapter?
https://www.lepape-info.com/entrain [...] r-semaine/
 
Si non, en auriez vous un autre à me conseiller?
J’ai pour l’instant en course officielle qu’un semi et un 10k.  
Je fais 3 sorties par semaine.  
 
 
Merci!

En parlant de PV, je me cherche un objectif de temps.
Ce serait quoi un objo raisonnable pour un 10k en un peu moins de 38’ ?

Vous tournez avec quelles pompes en ce moment pour courir?

Reebok Floatride Energy
Mizuno Hitogami

Puma speed 600 et Pegasus 34 ici.

Combien sur ton semi et ton 10k ?

Pourquoi, les tiennes ne te conviennent pas ?

J'ai jeté des Saucony Zealot en fin de vie (c'était ma 2ème paire), et là j'ai des Puma Faas 500 en fin de vie (3ème paire), et j'aimerais changer.
J'ai des Puma Speed 500 et il m'en faudrait une autre paire pour alterner.
Drop 4 ou drop OSEF je ne sais pas trop, pour le poids pas plus de 275-300g (en 42), et des trucs pas trop en marsh mallow ni de knit.

New Balance 1080 V6 - drop 8 - 247g en taille 37
des chaussons  , pour SL ou > 10 kms (j’ai re commandé les mêmes, dans un autre coloris, tellement je m’y sens bien)
 
Mizuno Hitogami - drop 9 - 190g en taille 37
du mal à m’y faire même après 3-4 séances de 10 kms ou <
Si ça ne va pas mieux d’ici 2 séances, elles iront à la Croix Rouge. Tant pis pour les 50€.  
 

Adidas ADIOS ATK 3 < 21k
Adidas Boston > 21k
 
Je suis bien de dedans aucune blessure à cause des chaussures.