Reprise du message précédent :
Wazany si tu pouvais éviter de hacker mon blog
http://www.izipik.com/images/20110 [...] itre-2.jpg

Tu peux donner les allures des 30" lentes, c'est aussi important

Dur dur de partir courir à 6h55 ... mais au moins on est pas dérangé par la foule ! (et finalement, il faisait jour )

Parce que j'ai une T6c depuis début 2010 maintenant et qu'elle ne sert à personne. Donc je me suis décidé à mettre une annonce, plus pour libérer de la place...

Mais heu!!! J'ai eu ma première expulsion de glaires marron ce matin sous la douche     Une semaine pile poil après l'arrêt, le corps se purge    
 
Nan mais c'est la première fois que j'arrête autant de fumer en une année!!!    
C'est tellement facile de reprendre en se disant que ce n'est pas dur d'arrêter et c'est vrai que ce n'est pas dur d'arrêter, c'est de prendre la décision qui n'est pas facile    
M'enfin, même si je dis ça à chaque fois, j'espère bien que c'est la dernière fois!  

Purée!! T'envoie bien quand même!!
Faudrait que je fasse des séances comme ça en fin d'année...

Rendez vous chez le podologue ce soir  

C'est pas compliqué, il marche, ou presque    sur des 30/30..

C'est vrai ou c'est ironique?

 
   
de peur de ne pas le tenir actuellement ou parce que ce n'est pas dans ton programme?
Parce que je pense que tu les passes sans problème ce genre de séances.  
 

 
Ouai je pense que ça va être la. C'est pas hyper loin de chez moi et ça semble assez vaste pour courir 1h sans trop se faire chier.

Dites, ça signifie quoi quand une course est intitulée "corrida" ? Faut venir déguisé ?  

ou alors courir très vite pour éviter le taureau ?

C'est vrai!!  

C'est pas dans mon programme et je ne pense pas les tenir  

en taureau oui! nan, faut pas être déguisé... corrida c'est course pas en français!

Et je n'ai jamais aimé faire des 1000  

Ce n'est pas ce qu'on appelle des 30/30 alors.
Quel est l'intérêt alors? Autant allez faire des 200m mais un peu plus vite quoi

bon de retour après une panne de net.....
 
Au menu:  
1 séance Samedi dernier de VMA longue avec 7*1000m r=40m
j'ai tourné globalement en 4'20/kilo
 
De bonnes sensations, pas de douleurs, mais dans l'incapacité d'aller plus vite. Je pense que j'ai besoin que mon corps se repose (dernière course prévue le 09/10).
 
Dimanche dernier, je devais aller courir, sortie longue ...
Je me lève et je m'aperçois qu'il flotte à verse, donc changement de programme et direction piscine.
résultat 1h30 de piscine à faire A/R.
 
A la sortie plus de pluie et le ciel qui se dégage
 
Séance d'hier Vma Courte
prévu: 2*10*200m. r=100m R=300m
La 1ère série : 41" de moyenne
La 2ème série = 42" de moyenne avec un joli 44.5" pour la 3ème    
Ca devait être la reprise des clubs hier, il y avait un de ces monde au stade. 4 clubs différents des exercices en pagailles sur la pelouse, piste, à côté..... Bref j'ai quand même réussi à me dégoter le couloir 1 de corde pour faire mes fractoches.
 
Il me reste 2 semaines 1/2 avant mes 20 km prévu le 25/09. Quelques sorties longues, quelques seuils et on verra bien.
 

Tu ne sais pas ce qui est bon.  

 
Tu cours les 200 bien plus vite que les 1000, proportionnellement je veux dire. Avant de devenir un diesel c'était mon cas aussi.    

 
J'avais prévu 6.
Et vu que je suis incapable de faire sous les 35', pas étonnant que ça ait coincé !  

 
Non je pense que c'est juste une course qui n'est pas sur une distance "officielle" (5000, 10000, semi...).

 
     Tout à fait raison.
Je sens que j'ai plus de mal sur les séances de vma longue/seuils .  
Après ma dernière course de prévue ca sera footing lent et sortie longue pour aller jusqu'à mes vacances et donc ma pause de 3 semaines.

Forum d'amateurs...  
30" à 100% suivies de 30" à 70% mini normalement (de vma)!  
m'en fous, j'en fais pas!
Mais Karlkox est en reprise aussi...

C'est trop dur!

 
t'es une grande folle stou

'tain !!
Mais je suis à 10 km de là en ce moment. Les parcours sont plutôt casse pattes. J'ai fait une séance longue avec 2 fractions à 85 % de VMA. Je ne les ai pas tenu car j'étais au bord de l'explosion. Donc je suis resté à 80% mais même là c'était dur.
Il y a des parcours de jogging balisé. Iml y en a "facile" mais avec un dénivelé de +100 m en positif   Je crois que je vais le faire en footing.  
Là j'ai les jambes bien dures surtout que j'ai fait une balade en montagne en plus de ma sortie de plus de 15 km le matin. Donc 25 bornes en courant et marchant dans la journée.  
Autant vous dire que j'ai bien dormi.

 
La grande folle reprend la boxe jeudi...    
Ca va encore allourdir mon emploi du temps, mais je vais tenter de faire quand même 3 sorties par semaine.

Pt1 du fractionné à Saint Gervais   j'ose meme pas imaginer!
Je montais et a chaque fois je me disais, après ce virage ca va etre plus plat ... 4 km plus loin ca ne cesse de monter et de plus en plus pentu en plus!
J'ai bien degommé mon régime en tout cas! Arrivé a St gervais avec mon 65 de competition je repars après la fondu et la viande seché des grisons avec un 67 bien tassé    
Fais chi...

 
Courir un semi je pense que c'est possible mais le but c'est quand même de faire mieux que l'an passé.
Après calcul rigoureux, ma course a lieu dans 7 semaines. En programmant 3/4 sorties par semaine d'environ 1h/1h30 je peux tenter mon objectif 1h30. Je vais en chier comme jamais mais il faut que je me sorte les doigts sinon je vais sombrer dans la dépression

 
Tout à fait !
Mon 1er objectif étais de récupérer ma vitesse d'avant coupure : c'est fait.
Et comme je viens de le quoter, maintenant, c'est améliorer ma FC à l'effort afin, à terme, de refaire mes récup' allure footing.
Chaque chose en son temps
 
 
 
Je vais éviter de dire quoi que ce soit concernant l'objectif d'1h30, je risque un jet de cailloux

Après l'endurance de hier soir, aujourd'hui séance de 1000m.
L'autre fois j'en ai fait 4 très péniblement, là j'en ai fait 5 en tenant bien l'objectif plus raisonnable de 3'30". Résultat des courses: 3'22", 3'28", 3'28", 3'28", 3'27". J'ai donc fait le fainéant, un de plus en 3'30" devait passer.

 
Pinaise ça dépote un max, là. Tu prends des hormones?    
C'est combien tes temps sur 10km déjà?  
En imaginant un % de soutien de VMA pas super optimiste de 87%, tu dois obligatoirement passer sous les 36'  

Non pas d'hormones, mais faisait frais ce soir, et ça j'aime.
J'ai fait 3 10kms en tout et pour tout, le meilleur en 38'09"; jamais fait de prépa particulière pour cette distance.
Je n'ai pas d'objectif particulier sur cette distance, en fait à part le marathon sous les 3h, pas d'objectif.
VMA de 19.5km/h.

Et pour les étrenner : http://www.movescount.com/moves/mo [...] UlY.google
Elles sont vraiment bien, après une sortie j'adore!

WTF ! Ces couleurs...