Sortie longue de quasi 22 bornes pour 1h45 et 200m de D+/D- pour moi et 144 de FC moy!
http://www.izipik.com/images/20110 [...] 011cap.jpg
Y'a pas à chier, arrêter la clope pour de vrai ça fait effet  

Sortie longue de quasi 22 bornes pour 1h45 et 200m de D+/D- pour moi et 144 de FC moy!
http://www.izipik.com/images/20110 [...] 011cap.jpg
Y'a pas à chier, arrêter la clope pour de vrai ça fait effet  

 
 
Course mémorable hier soir!
 
Il a donc plu des sceaux d'eau jusqu'à 1h30 avant la course puis ça s'est calmé, du coup pas d'hésitation je suis allé, après un aller/retour parce que j'avais pris mon certif médical pour le tennis à la place de celui pour la CAP
 
Sur place je me gare à l'arrache et vais récupérer mon dossard, je retrouve mes collègues de boulot dont mon chef
Il ne pleut plus, le départ devait être donné à 22h mais ça traine un peu, l'organisatrice attrape son porte voix et commence son discours par : "le terrain est très dégradé, beaucoup de boue et des flaques en forêt qui m'arrive jusqu'au genoux, ceux qui veulent abandonner seront remboursé", ça donne le ton, mais personne ne se défile!
 
Du coup départ à l'arrache depuis l'école où l'organisation à posé sa base, il y a 400 partants peut-être (les résultats ne sont pas encore dispos, et nous n'avions pas de puce donc niveau précision du temps on ne saura pas, surtout que la distance n'était pas vraiment ce qui était prévu j'en reparlerai plus loin), les 10km et 20km partagent le même trajet jusqu'au 7ème km, moins de préparation mais mauvaise idée, on part sur un 10 on est censé allez vite et on marche pendant pas loin de 5min pour sortir de la ville, 400personnes qui doivent emprunter un escalier de 3m de large c'est bof...
 
Bref j'ai deux collègues qui sont là pour le fun du coup on est parti dans le dernier tiers et ça traine, mon chef cherche rapidement à se dégager et bombarde, il est à fond!
Je trottine un peu avec eux mais j'ai quand même envie de voir où j'en suis niveau vitesse pour mes prochaines échéances (20 et 42), surtout que je ne l'ai pas encore beaucoup travaillé et il y a tellement de monde que c'est impossible de rester ensemble sauf à se forcer...
 
A partir de là j'entame une longue remontée dans l'enfer de la bouillasse, j'ai du remonter ptêtre 150/200 pers, à un moment on se retrouve sur un chemin un peu bitumé où l'on peut allonger un peu, le meilleur moment de la course, je bombarde, il fait nuit noire dans les champs et on voit une longue chenille de frontale qui avance, terrible!
 
Puis sur les 3/4 dernier km on rentre en forêt, mais avant je vois un groupe de frontale venir vers moi, je comprend rapidement que plusieurs coureurs on ratés la bifurcation, mal indiquée, dans la forêt. Bref ça se regroupe et le chemin dans la forêt s'apparente plus à une rivière qu'autre chose, pas mal de chutes, des branches au niveau de la poitrine, on s'en prend plein la tronche, j'hésite entre passer tout droit dans les flaques pour retirer la tonne de boue qui alourdis mes chaussures, mais après c'est l'eau qui a du mal à ressortir...Je me tape une bonne gamelle sur le côté en zigzagant mais pas de mal je repars direct et continue à doubler et doubler, je regarde mon cardio de temps en temps je suis entre 178 et 185, comme je disais je me suis peu entrainé si haut pour l'instant à part en côte mais ça va, la distance n'est pas trop longue et je ralentis dans les faux plats...
 
A 1,5km de l'arrivée (plus loin que prévue puisque j'aurai couru 11,6km ), je vois mon chef devant, je le double en l'encourageant () et envoie la sauce dans les 500 derniers mètres quand je vois le bitume de la ville se dessiner au bout du chemin forestier!
 
Je ne sais pas combien je finis, j'oublie de stopper mon chrono en passant la ligne d'arrivée, en gros un peu plus d'une heure pour faire ces 10 bornes dans ce bourbier, mais peu importe je me suis bien fais plaisir et les sensations étaient top!
 
http://connect.garmin.com/activity/111716589
 
Next stop les 20km de Paris le 9 Octobre d'ici là l'objectif est de parcourir environ 150km, plus travailler à haute intensité notamment lors des sorties longues en vue aussi du marathon de Vincennes fin Octobre!
 

 
 
A 1,5km de l'arrivée (plus loin que prévue puisque j'aurai couru 11,6km ), je vois mon chef devant, je le double en l'encourageant () et envoie la sauce dans les 500 derniers mètres quand je vois le bitume de la ville se dessiner au bout du chemin forestier!

Tiens, je viendrai peut être te voir pour le marathon de Vincennes, alors.
Salut les CAPeurs !!
Un petit bonjour de Haute Savoie. Il fait un temps de merde aujourd'hui. Il flotte bien mais pas d'orages. J'ai pu profiter vendredi et samedi du beau temps pour courir.  
J'ai acheté de nouvelles chaussures (des brooks). Le gars connaissait son affaire. Il fait du triathlon, du duathlon et du semi (1h17, je crois son record).  
Enfin, j'ai fait 25 km en 2 jours dont presque 15 pour mon footing du premier jour.
http://connect.garmin.com/activity/111788170
 
Demain, si le temps le permet, sortie EF.
A plus, les copaings

 
quel chef??
 
sinon sympa ta course...

 
 
Course mémorable hier soir!
 
Il a donc plu des sceaux d'eau jusqu'à 1h30 avant la course puis ça s'est calmé, du coup pas d'hésitation je suis allé, après un aller/retour parce que j'avais pris mon certif médical pour le tennis à la place de celui pour la CAP
 
Sur place je me gare à l'arrache et vais récupérer mon dossard, je retrouve mes collègues de boulot dont mon chef
Il ne pleut plus, le départ devait être donné à 22h mais ça traine un peu, l'organisatrice attrape son porte voix et commence son discours par : "le terrain est très dégradé, beaucoup de boue et des flaques en forêt qui m'arrive jusqu'au genoux, ceux qui veulent abandonner seront remboursé", ça donne le ton, mais personne ne se défile!
 
Du coup départ à l'arrache depuis l'école où l'organisation à posé sa base, il y a 400 partants peut-être (les résultats ne sont pas encore dispos, et nous n'avions pas de puce donc niveau précision du temps on ne saura pas, surtout que la distance n'était pas vraiment ce qui était prévu j'en reparlerai plus loin), les 10km et 20km partagent le même trajet jusqu'au 7ème km, moins de préparation mais mauvaise idée, on part sur un 10 on est censé allez vite et on marche pendant pas loin de 5min pour sortir de la ville, 400personnes qui doivent emprunter un escalier de 3m de large c'est bof...
 
Bref j'ai deux collègues qui sont là pour le fun du coup on est parti dans le dernier tiers et ça traine, mon chef cherche rapidement à se dégager et bombarde, il est à fond!
Je trottine un peu avec eux mais j'ai quand même envie de voir où j'en suis niveau vitesse pour mes prochaines échéances (20 et 42), surtout que je ne l'ai pas encore beaucoup travaillé et il y a tellement de monde que c'est impossible de rester ensemble sauf à se forcer...
 
A partir de là j'entame une longue remontée dans l'enfer de la bouillasse, j'ai du remonter ptêtre 150/200 pers, à un moment on se retrouve sur un chemin un peu bitumé où l'on peut allonger un peu, le meilleur moment de la course, je bombarde, il fait nuit noire dans les champs et on voit une longue chenille de frontale qui avance, terrible!
 
Puis sur les 3/4 dernier km on rentre en forêt, mais avant je vois un groupe de frontale venir vers moi, je comprend rapidement que plusieurs coureurs on ratés la bifurcation, mal indiquée, dans la forêt. Bref ça se regroupe et le chemin dans la forêt s'apparente plus à une rivière qu'autre chose, pas mal de chutes, des branches au niveau de la poitrine, on s'en prend plein la tronche, j'hésite entre passer tout droit dans les flaques pour retirer la tonne de boue qui alourdis mes chaussures, mais après c'est l'eau qui a du mal à ressortir...Je me tape une bonne gamelle sur le côté en zigzagant mais pas de mal je repars direct et continue à doubler et doubler, je regarde mon cardio de temps en temps je suis entre 178 et 185, comme je disais je me suis peu entrainé si haut pour l'instant à part en côte mais ça va, la distance n'est pas trop longue et je ralentis dans les faux plats...
 
A 1,5km de l'arrivée (plus loin que prévue puisque j'aurai couru 11,6km ), je vois mon chef devant, je le double en l'encourageant () et envoie la sauce dans les 500 derniers mètres quand je vois le bitume de la ville se dessiner au bout du chemin forestier!
 
Je ne sais pas combien je finis, j'oublie de stopper mon chrono en passant la ligne d'arrivée, en gros un peu plus d'une heure pour faire ces 10 bornes dans ce bourbier, mais peu importe je me suis bien fais plaisir et les sensations étaient top!
 
http://connect.garmin.com/activity/111716589
 
Next stop les 20km de Paris le 9 Octobre d'ici là l'objectif est de parcourir environ 150km, plus travailler à haute intensité notamment lors des sorties longues en vue aussi du marathon de Vincennes fin Octobre!
 

 
Purée 144, c'est bon ça! C'est quoi ton prochain objectif? On en a encore après un marathon sous les 3h d'ailleurs

Ben si tu recours, fait de la piste alors! parce que si tu commences à faire des 5k ou 10K routes, tu vas être attiré inexorablement vers les distances plus importantes...  
Et les moins de 3h, je ne me fais pas trop de souci pour toi!  

Le marathon, c'est vraiment quelque chose "d'aléatoire". Et vu que je n'ai pas un physique petits bobo-proof, c'est un coup à exploser (mal quelque part) vers le 30km, finir en mini 3h30 et se dégouter
 
Sinon, footing en rythme ce soir, avec 3 tours de 3,9km à allure progressive (avec 2' de "je bois de l'eau et j'attends que ça descende" entre les tours) : 13,6km/h, 14,8km/h et 16km/h.
 
Bon courage à tous!

1'30" de récup; enfin l'objectif était plutôt autour des 3'20" au km.

Il faut que tu te fabriques un physique alors, en enquillant des bornes, encore et encore...

 
Pour l'anecdote, le fils de Pierre Levisse, encore cadet, remporte l'épreuve en franchissant le ligne 2 minutes avant moi. On se sent tout petit à côté de bestiaux pareils. Au micro à l'arrivée il a dit vouloir "suivre les traces de son père" ; je sais pas s'il y arrivera mais clairement les gênes paternels ne se sont pas perdus en route    
 

Hier pour ma part un 5,1 km sur un parcours vallonné en 18'54, blasé par le chrono même si ça doit valoir un temps très proche des 18'00 sur un 5 km roulant. Je crois que je l'ai joué trop facile avec encore un départ mou du genou. Et puis quand on ne connait pas le parcours on hésite à monter dans les tours, rien à voir avec des séries de 1000m où là tu peux te donner réglé au millimètre sans craindre de tomber sur une côte à la con  
 
Du coup je vais travailler pendant quelques semaines travailler à moyenne intensité (entre 14 et 16 km/h), c'est peut-être le chainon manquant pour me faire passer un cap    
 
Pour l'anecdote, le fils de Pierre Levisse, encore cadet, remporte l'épreuve en franchissant le ligne 2 minutes avant moi. On se sent tout petit à côté de bestiaux pareils. Au micro à l'arrivée il a dit vouloir "suivre les traces de son père" ; je sais pas s'il y arrivera mais clairement les gênes paternels ne se sont pas perdus en route    
 
 

 
18' sur parcours roulant ... pas mal !
Je fait un Ekiden ce dimanche, j'ai pris le 5km, mon 1er, chui tout ému
Aucun plan, j'y vais à l'arrache avec explosion en plein vol garanti mais pas grave, je vais envoyer ce que je peut dès le départ et serrer les dents

Non, du bitume, en marge d'un semi qualificatif  

Bonjour
je reprends le rugby cette semaine,est ce que ça peut remplacer  
ma séance de 2*8*30/30

 
18' sur parcours roulant ... pas mal !
Je fait un Ekiden ce dimanche, j'ai pris le 5km, mon 1er, chui tout ému
Aucun plan, j'y vais à l'arrache avec explosion en plein vol garanti mais pas grave, je vais envoyer ce que je peut dès le départ et serrer les dents

Reprise trop brusque ? Mauvaise chaussure ?

mais c'est venu d'un coup, sur ma dernière séance avant d'avoir mal, je me sentais vraiment bien, je me suis quand même arrêtais au bout de 30 minutes mais j'aurais pu continuer, j'étais pas à l'agonie quoi.  
 
Et là, je fais 500 mètres j'ai les mollets complétement raidi et les chevilles qui me font mal, mais je pense que c'est dû à la foulée vraiment pas normal causé par le mal de genou.

Demain matin j'essaye de me motiver pour aller courir avant le taf, vers 7h. Il y en a beaucoup qui font ça ? Dur dur je pense au réveil