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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°57323281
Quenteagle
Talk to me, Goose
Posté le 15-08-2019 à 14:09:01  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

RaKaCHa a écrit :

Neuvième semaine de prépa semi.
 
EF 70'
SL 100'
EF 70'
AS21 - 4000m-3000m-2000m, r=3', 2'
 
57km, 84% d'EF.
 
AS21 (04:25) : 04:23 - 04:24 - 04:21
Point de côté bien haut (sous les premières côtes flottantes) à la fin du 4000m. Ça se calme au premier repos mais ça recommence pendant le 3000m, et ça "grossit". Dès le début du 2000m j'ai une sorte de crampe sur tout le "3-pack" de droite, après 500m je suis en détresse respiratoire j'en peux plus :d J'ai tout le côté droit en béton, je savais même pas que j'avais de tels abdos [:ocolor]
Je finis aux tripes en voyant 04:26 à 1,5km dans la fraction.
Et là Strava me sort 04:21  [:sovxx]  
 
Ça me rassure pas des masses à 15j du semi.


 
J'ai enormement souffert de points de cote ces derniers mois en CAP et aussi un peu en velo puis je me suis mis a tousser apres de grosses seances (natation, CAP) et quasi toujours apres une course. Je suis finalement alle consulter et on m'a diagnostique de l'asthme a l'effort. Diminution d'au moins 15% des capacites pulmonaires au bout de 30min quand je me mets a ventiler.
 
Bref, du coup c'est ventoline avant chaque seance, je viens de demarrer le protocole, j'ai rdv dans un mois pour voir si ca change la donne. Ca peut etre une piste pour toi.

mood
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Posté le 15-08-2019 à 14:09:01  profilanswer
 

n°57323355
Boucher-a-​pied
Posté le 15-08-2019 à 14:26:22  profilanswer
 

Biswas a écrit :

Et pour moi c'était vélo ce matin.
 
Je comprends pas, à 27km/h de moyenne sur 1h dont un peu de dénivelé, j'arrive à 157W de moyenne. Certes je dois pouvoir faire plus si j'en crois le cardio (sur les phases où je pousse un peu j'arrive difficilement en cardio marathon, cardio semi en pente un peu raide), mais comment est-ce qu'ils font pour envoyer 500W de moyenne les pro !!!
 
Au retour 3k tranquille vers 4'50, iso cardio par rapport à si j'avais pas fait de vélo.
La prochaine fois j'essaie d'en faire 8 ou 9 après le vélo pour voir ce que ça donne en cardio.


 
Déjà c’est des cyclistes pas des coureurs !

n°57323361
RadjoN
Ex Renard1984
Posté le 15-08-2019 à 14:26:58  profilanswer
 

moi le cardio monte bien en vélo :/

 

Enfin facilement dans les côtes, le gras ça aide :o

 

au bout du 10eme 30/30 en vélo, tu montes le cardio à AS21


Message édité par RadjoN le 15-08-2019 à 14:28:16

---------------
On ne le dira jamais mais restez en forme. Revenir c'est plus difficile que d'y rester.
n°57323415
RaKaCHa
Posté le 15-08-2019 à 14:38:49  profilanswer
 

bifimo a écrit :

Qu'est ce que ça donne pour une prépa semi ?
On fait aussi la grosse séance à j-10 ?


Oui, 10j c'est bien.
2x4500
4000-3000-2000
3x3000
4x2000

 

Peut-être à moduler en fonction du temps visé (9km @ 05:00 ça fait 45 minutes d'AS21).

bifimo a écrit :

Ca peut etre une piste pour toi.


:jap:
Je fais de l'asthme d'effort depuis "toujours", je prends de la ventoline avant les grosse séances (l'EF ça passe sauf mauvaise période).
Mais c'est bien la première fois que j'ai un truc pareil.


Message édité par RaKaCHa le 15-08-2019 à 14:39:41
n°57323426
Sybaris
Posté le 15-08-2019 à 14:40:06  profilanswer
 

Biswas a écrit :

Et pour moi c'était vélo ce matin.

 

Je comprends pas, à 27km/h de moyenne sur 1h dont un peu de dénivelé, j'arrive à 157W de moyenne. Certes je dois pouvoir faire plus si j'en crois le cardio (sur les phases où je pousse un peu j'arrive difficilement en cardio marathon, cardio semi en pente un peu raide), mais comment est-ce qu'ils font pour envoyer 500W de moyenne les pro !!!

 

Au retour 3k tranquille vers 4'50, iso cardio par rapport à si j'avais pas fait de vélo.
La prochaine fois j'essaie d'en faire 8 ou 9 après le vélo pour voir ce que ça donne en cardio.


Faut voir ton poids, mais 150W c'est correct pour un non cycliste.
Et meme les pros ne font pas 500W bien longtemps
Et aussi si tu sors ca de l'estimation Strava ca vaut pas grand chose

Message cité 1 fois
Message édité par Sybaris le 15-08-2019 à 14:40:36
n°57323524
Grumms
Aimé de tous
Posté le 15-08-2019 à 15:02:17  profilanswer
 

Biswas a écrit :

Et pour moi c'était vélo ce matin.

 

Je comprends pas, à 27km/h de moyenne sur 1h dont un peu de dénivelé, j'arrive à 157W de moyenne. Certes je dois pouvoir faire plus si j'en crois le cardio (sur les phases où je pousse un peu j'arrive difficilement en cardio marathon, cardio semi en pente un peu raide), mais comment est-ce qu'ils font pour envoyer 500W de moyenne les pro !!!

 

Au retour 3k tranquille vers 4'50, iso cardio par rapport à si j'avais pas fait de vélo.
La prochaine fois j'essaie d'en faire 8 ou 9 après le vélo pour voir ce que ça donne en cardio.


Dopage au dessus d'un certain seuil.


---------------
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n°57323860
Biswas
Get Shit Done
Posté le 15-08-2019 à 16:18:23  profilanswer
 

Sybaris a écrit :


Faut voir ton poids, mais 150W c'est correct pour un non cycliste.
Et meme les pros ne font pas 500W bien longtemps
Et aussi si tu sors ca de l'estimation Strava ca vaut pas grand chose


Il se trouve que j'ai un segment en commun avec Kristoff sur cette activité:
https://www.strava.com/activities/2 [...] 4657893537
Le mec est à 470W sur strava. Mais en fait je me rends compte que sur le même estimate je suis à 220W, le 157 ça semble être autre chose.
Poids 82kgs, comme tu dis, non cycliste. On est d'accords que conceptuellement, si je suis plus lourd je dégage plus de puissance (à iso bodyfat)?
Dimanche j'ai fait presque la même session, moins vite, et la puissance était plus haute, ça semble effectivement un peu foireux ...


Message édité par Biswas le 15-08-2019 à 16:19:17
n°57323895
t@rtif
Posté le 15-08-2019 à 16:26:01  profilanswer
 

éstimation strava de la puissance c'est de la merde  :jap:
(vent,aspiration...) pas pris en compte


Message édité par t@rtif le 15-08-2019 à 16:26:53

---------------
Strava
n°57324069
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 15-08-2019 à 17:06:08  profilanswer
 

Et puis surtout le chiffre est beaucoup trop bas :fou: :fou:


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°57324070
Grumms
Aimé de tous
Posté le 15-08-2019 à 17:06:08  profilanswer
 

Syzygie a écrit :


Qu'est-ce-que tu appelles "5 minutes"? On parle de sauts à la corde. La quantité mesurable c'est le saut.
Donc le jour où tu commences, tu fais par exemple, 5 x 20 sauts .Je ne connais pas ton niveau, si tu es plus proche de la personne qui accroche la corde tous les 3 sauts ou si tu es plutôt niveau Rocky qui enchaine 5 sauts à la seconde :o
Bref, on s'en fout. Tu commences par 5x20 sauts, pieds joints, avec une corde. Et tu peux, par exemple, rajouter 1 saut par série, tous les jours. Ca semble peu, mais au bout s'un mois, c'est pas rien. Meme si tu ne sens rien, conforme-toi au programme.
Quant à les faire avant ou après la séance, plutôt avant.


J'ai fait 5x30 sauts. C'était pas trop mal. Par contre je tourne sur moi-même au fur et à mesure des sauts, dans le sens des aiguilles d'une montre, chelou.

 

https://reho.st/self/e2a909addcaf5fa004c04061e2ea98a2fbc4a4e1.jpg

Message cité 1 fois
Message édité par Grumms le 15-08-2019 à 17:06:55

---------------
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mood
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Posté le 15-08-2019 à 17:06:08  profilanswer
 

n°57324106
RaKaCHa
Posté le 15-08-2019 à 17:13:09  profilanswer
 

Cyclisme et corde à sauter, demain c'est ballet ?

n°57324124
Grumms
Aimé de tous
Posté le 15-08-2019 à 17:16:50  profilanswer
 

Rabat-joie.


---------------
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n°57324140
wazany
Posté le 15-08-2019 à 17:21:26  profilanswer
 

HFR Running Club ! ► VMA c'est tabou, on en viendra tous à bout
 
:o


---------------
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n°57324143
Htan
Posté le 15-08-2019 à 17:22:18  profilanswer
 

RaKaCHa a écrit :

Cyclisme et corde à sauter, demain c'est ballet ?


Il vaudrait mieux de la vraie PPG  ;) ou du renfo musculaire, c'est clair !

Message cité 1 fois
Message édité par Htan le 15-08-2019 à 17:22:54
n°57324181
Grumms
Aimé de tous
Posté le 15-08-2019 à 17:33:57  profilanswer
 

Htan a écrit :


Il vaudrait mieux de la vraie PPG ;) ou du renfo musculaire, c'est clair !


Qu'est-ce que t'en sais ?


---------------
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n°57324214
Htan
Posté le 15-08-2019 à 17:41:19  profilanswer
 

CAP et PPG ça va ensemble. Pas besoin de sortir de Saint Cyr pour le savoir.

n°57324219
Grumms
Aimé de tous
Posté le 15-08-2019 à 17:42:10  profilanswer
 

Tu peux me faire la liste de ce qui ne va pas avec la CAP ?

Message cité 1 fois
Message édité par Grumms le 15-08-2019 à 17:47:10

---------------
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n°57324236
Htan
Posté le 15-08-2019 à 17:46:24  profilanswer
 

Grumms a écrit :

Tu peux le faire la liste de ce qui ne va pas avec la CAP ?


Désolée je ne comprends pas la question. Ce n'est pas du français.

n°57324242
Grumms
Aimé de tous
Posté le 15-08-2019 à 17:47:17  profilanswer
 

Me faire.


---------------
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n°57324266
Htan
Posté le 15-08-2019 à 17:51:03  profilanswer
 

Désolée je n'ai pas que cela à faire.
Tu prends juste la mouche par rapport à ma remarque et celle de Rakacha.

n°57324275
Grumms
Aimé de tous
Posté le 15-08-2019 à 17:52:09  profilanswer
 

T'es cinglée ma pauvre.


---------------
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n°57324297
eirea
Posté le 15-08-2019 à 17:57:26  profilanswer
 

Bordelum ça faisait longtemps que j'avais pas ressorti ma tablette perso et je découvre que la blacklist n'y est pas installée. J'ai eu quelques secondes d'angoisses sur les derniers posts, je vais vite retrouver le script qui va bien [:psychokwak]
 
Edit : là on est bon [:fatgooz:1]

Message cité 1 fois
Message édité par eirea le 15-08-2019 à 18:02:24
n°57324312
tanguy12
Posté le 15-08-2019 à 18:01:23  profilanswer
 

Htan a écrit :

CAP et PPG ça va ensemble. Pas besoin de sortir de Saint Cyr pour le savoir.


et ton entrée à Sainte Anne c'est pour fin Aout?

n°57324341
sarsipius
Posté le 15-08-2019 à 18:07:03  profilanswer
 

Grumms a écrit :


J'ai fait 5x30 sauts. C'était pas trop mal. Par contre je tourne sur moi-même au fur et à mesure des sauts, dans le sens des aiguilles d'une montre, chelou.
 
https://reho.st/self/e2a909addcaf5f [...] c4a4e1.jpg


 
tu dois avoir une jambe plus longue que l'autre :o


---------------
Mon feedback
n°57324351
wazany
Posté le 15-08-2019 à 18:09:42  profilanswer
 

wazany a écrit :

 


Petit tuto ocazou:

 

D'abord installe ça:
- pour chrome: https://chrome.google.com/webstore/ [...] fkfo?hl=fr
- pour firefox: https://addons.mozilla.org/fr/firef [...] asemonkey/

 

ensuite tu va sur ce topic : https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t51221947 tu choisi le plugin de black list que tu veux

 

Une fois fait tu retourne sur le topic tu repere son pseudo et tu clique sur ce petit truc:

 

https://reho.st/self/1450cfd16c2a3f [...] 4b9b1b.png

 

et ensuite tu clique sur le bouton vert:

 

https://reho.st/self/c0f9d50e4677fb [...] 697a3f.png

 

et voila magie:

 

https://reho.st/self/ffc6dcf1868c41 [...] 2e0655.png

 

ps : pour supprimer complètement il faut aller dans l’éditeur puis chercher cette ligne :

Code :
  1. GM.getValue("masquage_complet", false),

 

et remplacer par:

Code :
  1. GM.getValue("masquage_complet", true),

 

:jap:

 
Grumms a écrit :

T'es cinglée ma pauvre.

 

Cadal :o

   
eirea a écrit :

Bordelum ça faisait longtemps que j'avais pas ressorti ma tablette perso et je découvre que la blacklist n'y est pas installée. J'ai eu quelques secondes d'angoisses sur les derniers posts, je vais vite retrouver le script qui va bien [:psychokwak]

 

Edit : là on est bon [:fatgooz:1]

 


Dommage on voit encore son pseudo :/


---------------
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n°57324378
sarsipius
Posté le 15-08-2019 à 18:15:04  profilanswer
 

je pense qu'il y a plus de messages pour vous plaindre que de messages de ses interventions


---------------
Mon feedback
n°57324418
Sybaris
Posté le 15-08-2019 à 18:22:56  profilanswer
 

Il faudrait qu'on laisse passer ses conneries?

n°57324432
sarsipius
Posté le 15-08-2019 à 18:27:17  profilanswer
 

peut-être qu'à force de parler dans le vide, elle ira voir ailleurs


---------------
Mon feedback
n°57324433
Htan
Posté le 15-08-2019 à 18:27:42  profilanswer
 

En quoi dire que la PPG est essentielle en CAP est une connerie ? Vous faites juste une fixette.

n°57324454
sarsipius
Posté le 15-08-2019 à 18:32:53  profilanswer
 

le problème c'est que tu lances un truc en 3 mots sans poursuivre quand on te demande de développer
 
ça laisse supposer que tu ne connais que les grands concepts et que tu ne sais pas de quoi tu parles  
 
donc en gros, pour faire court parce que globalement tu ne m'intéresses pas : soit tu développes avec des arguments précis et prouvés soit tu la fermes !
 
(mais entre nous, je pense que tu devrais la fermer parce qu'on sait tous que tu n'as pas les connaissances suffisantes)


---------------
Mon feedback
n°57324463
Htan
Posté le 15-08-2019 à 18:34:48  profilanswer
 

Il me demande de lister ce qui ne va pas avec la CAP. On s'en fiche un peu. Il vaut mieux savoir ce qui est complémentaire. Donc effectivement pas besoin de développer +.

n°57324488
Grumms
Aimé de tous
Posté le 15-08-2019 à 18:39:23  profilanswer
 

Htan a écrit :

Il me demande de lister ce qui ne va pas avec la CAP. On s'en fiche un peu. Il vaut mieux savoir ce qui est complémentaire. Donc effectivement pas besoin de développer +.


Mais tout est complémentaire de la CAP si on développe pas !


---------------
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n°57324509
Htan
Posté le 15-08-2019 à 18:45:30  profilanswer
 

Je ne tomberai pas dans ton piège.

n°57324510
Grumms
Aimé de tous
Posté le 15-08-2019 à 18:45:46  profilanswer
 

[:roxelay]


---------------
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n°57324557
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 15-08-2019 à 19:00:02  profilanswer
 

Le vélo c'est quand même très complémentaire je pense, après c'est pas très efficace en terme de temps consacré c'est sûr !


Message édité par Chou Andy le 15-08-2019 à 19:00:12

---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°57324574
bertty
Ça ira
Posté le 15-08-2019 à 19:06:21  profilanswer
 

La PPG, oui c'est utile, mais pas spécifiquement à la càp bien sûr (sinon c'est de la PPS et là c'est d'autres exercices :D ).
 
La PPG est pratiquée très régulièrement dans les clubs FFA, notamment lors de la préparation hivernale avant les cross, "on fait de la salle" comme on dit  [:bap2703]  
Le but est de renforcer le coureur, pour qu'il soit plus à l'aise dans les côtes, améliorer sa posture, qu'il ne finisse pas musculairement détruit une course longue, qu'il ne se blesse pas, etc
Donc : abdos, gainage, squats, chaise, burpees, etc.
 
Après faut bien reconnaître que tout seul c'est chiant et c'est clairement pas aussi fondamental que tous les préceptes qu'on peut lire sur la FP.
Perso j'aime pas ça mais faut reconnaître qu'avoir ne serait-ce qu'un rituel d'abdos-gainage régulier ça peut pas faire de mal.

n°57324595
Htan
Posté le 15-08-2019 à 19:12:27  profilanswer
 

15´ en musique ça se fait plutôt bien les jours sans CAP. Programme concocté par ma kiné qui cible abdos / quadri / fessier / cheville.
Mais c'est sûr que ce n'est pas hyper fun et qu'il faut une certaine discipline pour le faire régulièrement.

n°57324611
Quenteagle
Talk to me, Goose
Posté le 15-08-2019 à 19:16:00  profilanswer
 

tanguy12 a écrit :


et ton entrée à Sainte Anne c'est pour fin Aout?


Frrrrr ne te sacrifie pas encore pour la cause, c'est peine perdue

  

Et sinon tout ce qui est cardio et renforcement musculaire est complémentaire à la CAP donc honnêtement ça fait rentrer quasiment tous les sports (au moins à petite dose) à part le tir, la voile, le parapente, le curling...

n°57324651
eirea
Posté le 15-08-2019 à 19:26:12  profilanswer
 

Quenteagle a écrit :


Frrrrr ne te sacrifie pas encore pour la cause, c'est peine perdue
 
 
 
Et sinon tout ce qui est cardio et renforcement musculaire est complémentaire à la CAP donc honnêtement ça fait rentrer quasiment tous les sports (au moins à petite dose) à part le tir, la voile, le parapente, le curling...


Paraît que c'est hyper cardio le curling :o
Et puis on dirait pas comme ça, mais c'est vachement utile pour renforcer sa résistance au froid pour les courses hivernales.


Message édité par eirea le 15-08-2019 à 19:26:43
n°57324663
Grumms
Aimé de tous
Posté le 15-08-2019 à 19:28:53  profilanswer
 

Non mais là PPG, avec quel sport ce n'est pas complémentaire ?


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