Reprise du message précédent :
Peut-être que certains sont du coin
Disparition d'un traileur à Coterets
https://www.facebook.com/pg/secours [...] e_internal

Faut vraiment être un lâche pour s'inscrire a un marathon et DNF/DNS  

En même temps c'est Paris hein, je connais plusieurs filles qui n'y sont pas allées "parce qu'il pleut" alors qu'elles avaient payé plein pot (bon vous vous doutez bien que ce n'était pas suite à une prépa sérieuse)
 
Ne pas sous estimer l'attrait des Parisiens pour les choses chères et qui sonnent bien à la machine à café.
Le "je suis inscrite au MdP" tu peux le sortir pendant 6 mois avant le jour J où bizarrement y a toujours une excuse de dernière minute type blessure...

Tellement vrai.  Triste monde...

C'est certainement valable pour toutes les grandes villes et malheureusement pour les petites distances également. Dans ma boîte, comme chaque année, tout le monde frétille en vue du Runinlyon, quand tu les écoutes, on sera 150 à faire le 10km, seuls 20 s’inscriront, et comme d'hab on sera 2-3 à faire la course (ça dépendra de la météo)  

EDIT : Le plus énervant là dedans étant que seule Corinne de la compta sera félicitée car elle a réussi à terminer le 10km en moins de 2 heures du haut de ses 40 ans sans sport. Ouais mais elle a plus de mérite que toi qui cours tout le temps tu vois

Si ça peut virer 15000 personnes au départ du MdP c'est plutôt positif comme attitude

Beaucoup simulent des blessures aussi
"Dégouté mon genou me fait mal, je vais pas pouvoir faire la course"

En même temps, si t'es blessé et/ou que c'est pour bacher au km15, pourquoi pas

pis chacun fait ce qui lui plait plait plait

« Séance » improvisée hier... Pas trop la motivation et pas de bonnes sensations au départ puis petit a petit ça allait mieux donc bloc progressif sans trop se rentrer dedans !
 
J’y ai pris du plaisir sans cardio qui m’obnubile beaucoup trop faut l’avouer....
 

on notera le féminin à inscrite

Mon premier marathon j'ai fait un DNS car je me suis fêlé 4 côtes suite à une chute de vélo 1 semaine avant. J'ai entendu pas mal de "comme par hasard !!"

Ça va loin pour ne pas le faire

Comme par hasard !!!  

Mais t'es vraiment sensé aller jusqu'en AS10 sur une sortie progressive ?

 
Allure 3000  

Quel boucher ce Boucher  

4:19 au mile, ça suffit pour se qualif aux France ?

Mon premier semi DNS car ténosynovite du long fibulaire, je pouvais même pas marcher En espérant que le second soit le bon

C'est pour faire plaisir aux féministes qui râle qu'on utilise tout le temps forme masculine quand on parle au pluriel

Si ça s'inscrit dans une démarche féministe et progressiste, dans ce cas parfait

'farfaitement

 
 
apriori retrouvé décédé si c'est ce que je crois (proxytaff)

Malheureusement oui https://www.20minutes.fr/faits_dive [...] puis-lundi

ca fait flipper quand meme, meme si je sors pas en "haute montagne"

Heureusement qu'il n'était pas parisien

edit : ça reste moche évidemment et clairement ça peut vite arriver en accrochant un rocher au mauvais endroit, en glissant ou perdant l'équilibre.

c'était nécessaire ?

Ma sœur m'a signalé que j'ai le pied droit qui part vers l'extérieur quand je cours. On s'en branle ou faut régler ça ?

Non j'avais jamais fait gaffe

Faut une vid 120 fps au ralenti pour voir au moment de l'appui surtout. Après c'est toujours pareil : si tu cours depuis longtemps comme ça, et bien ton corps s'y est fait, donc sans doute rien à craindre dans l'immédiat, mais est-ce-que ça va te niquer la jambe plus vite que si tu "courais droit?"  
Si tu corriges faut repartir à zéro pour ne pas risquer une blessure rapide, idéalement sur tapis pour contrôler, mais est-ce-que tu ne vas pas tout casser en corrigeant et est-ce-que ça va vraiment t'apporter qqch sur le long terme?
Autant de questions dont personne sur terre n'a la réponse sauf le spécialiste en mal de flouse qui te veut du bien
A toi de choisir.

Mon pied droit est aussi de travers, que ce soit en marchant ou en courant, depuis une énorme entorse mal soignée. Ça me pose pas de soucis, par contre la perte de souplesse se sentait quand j'ai commencé la CAP.

C'est côté gauche que j'ai des emmerdes à cause de vieilles entorses

4*1600 AS10 ce soir : https://www.strava.com/activities/2619181686

Toujours assez en forme, même si j’ai laché quelques secondes par rapport aux 1000 la semaine dernière.
Et j’ai fait les recups a allure EF pour faire taire mes détracteurs
J’ai hyper mal aux muscles par contre (cuisses, mollets). Je dois plus avoir l’habitude de ces allures.

Je referai pas d’AS10 avant ma coupure dans 8 jours je pense, mais je vais repartir a bloc a mon retour de vacances  

 
Si t'es jeune et en bonne santé, bouffe du stanish et de corde à sauter (de manière progressive) pour renforcer tes chevilles. Parce que tes ligaments abimés ne servent plus à grand chose en termes de frein à l'entorse. Reste l'étau musculaire/tendineux autour de la cheville, à travailler, si on en a la volonté.
Inutile pour les traileurs qui ont grandi en montagne, comme Obelix...

 
Ça sent très bon ça !!!  

On m'a conseillé la corde à sauter pour la vivacité au tennis, du coup j'ai acheté une corde aujourd'hui et je commence dès demain. Vaut mieux faire ça avant ou après une sortie CAP ?

 
Quand j'ai commencé le tennis, en 1984, mon premier achat a été un "bout" de corde. On faisait systématiquement 5 minutes de corde à sauter en début de CHAQUE cours. Comme tout ce qui date, il faut relativiser. La corde à sauter, je pense que c'est TRES BIEN quand tu es jeune et que ton corps encaisse n'importe quoi rapidement et progresse sans blessure rapidement. La particularité du saut à la corde c'est l'effort EXCENTRIQUE des mollets (faire recherche), bref tout ce qui FREINE la redescente et empêche les talons de toucher le sol quand tu sautilles pour bondir le plus rapidement possible au tennis par exemple.
Une fois adulte, le saut à la corde peut devenir un gros stress pour le tendon, donc, comme d'hab, il faut y aller TRES PROGRESSIVEMENT.
Quand tu cours, tu bosses en excentrique tes mollets à chaque fois que ton pied se pose pour éviter que ton talon frappe le sol, tes quadris quand tu dévales tu 15% de dénivelé et que tes genoux se plient et que ton genou te "brûle". C'est l'effort excentrique qui fait mal/blesse/mais aussi renforce.
En corde à sauter, si les tendons d'achille sont fragiles, la corde à sauter peut etre miraculeuse comme suicidaire. La progressivité raisonnée c'est le maître-mot.

Je sais que je suis nul, donc au début au bout de 5 min je vais lâcher l'affaire, jusqu'à ce que je sois moins nul.

Qu'est-ce-que tu appelles "5 minutes"? On parle de sauts à la corde. La quantité mesurable c'est le saut.
Donc le jour où tu commences, tu fais par exemple, 5 x 20 sauts .Je ne connais pas ton niveau, si tu es plus proche de la personne qui accroche la corde tous les 3 sauts ou si tu es plutôt niveau Rocky qui enchaine 5 sauts à la seconde  
Bref, on s'en fout. Tu commences par 5x20 sauts, pieds joints, avec une corde. Et tu peux, par exemple, rajouter 1 saut par série, tous les jours. Ca semble peu, mais au bout s'un mois, c'est pas rien. Meme si tu ne sens rien, conforme-toi au programme.
Quant à les faire avant ou après la séance, plutôt avant.

oui c'est aussi clairement la course en fronsse qui balance le + de dossards à tout le monde    
forcément quand on doit se positionner 6 mois avant et que ça coûte rien c'est tentant de dire "ouais allez cette année c'est la bonne"  

 
CR 10K de Vairé (ce soir)
 
Contexte:
J'ai repris la càp il y a 2,5 ans et je n'ai pas fait de 10k durant cette période. Ma seule marque récente sur cette distance est de 49' et je l'ai établie lors des 10 premiers kilos du PV!
Mon dernier vrai 10k remonte à 12 ans . C'était à l'occasion d'une corrida pour laquelle j'étais déguisé en père Noël. Sinon j'ai un PR à 35' mais ça remonte à 20 ans à une époque où j'étais un jeune senior célibataire, sans enfant et qui ne pensait qu'à la càp.
 
Avant cette course, J'ai couru sans interruption durant 21 jours et j'ai même fait quelques biquo.  J'ai juste coupé hier parce que je ne voulais pas pousser le bouchon trop loin.
Je n'ai pas fait de prépa spécifique 10k. J'ai juste fait 2 séances de VMA en 2 semaines. En revanche, j'ai bouffé pas mal de seuil ces derniers mois.  
 
Objectif:
Etant donné que je n'ai pas de référence récente sur un 10k et que je n'ai pas préparé spécialement cette course, j'ai décidé d'y aller surtout pour me (re) familiariser avec la distance et pour voir si je pouvais tenir un rythme fixé à 4:30 au kilo. Cette course me fournira aussi pas mal de données qui me permettront de définir un objectif 10k plus précis.
 
La course:
Les conditions météo sont presque idéales. Il fait tout juste 20° et les nuages qui s'amoncellent nous promettent quelques drachées rafraîchissantes. En revanche il y a du vent.
 
Le parcours est un mixte de route et de chemins terreux ou gravillonneux. Il est tout en creux et en bosses mais sans que ce soit particulièrement méchant.
 
Le départ est donné a 19h, ça bouchonne sans que ça me stresse plus que ça, c'est l'avantage de ne pas avoir d'objectif. Un gars qui doit être dans ma classe d'âge (v2) me double en me mettant un bon coup de coude dans le dos. Du coup j'ai trouvé un objectif pour la course; le rattraper et lui dire ce que je pense de sa sportivité. Ce qui fût fait dès le 3ième kilo.  
 
Ensuite je ne fais que doubler mais arrivé vers le 5ième kilo, plusieurs concurrents me passant, je me dis que je dois fatiguer mais non, en fait ils sprintaient pour terminer la course de 5,7k ,partie en même temps que le 10k.
 
La routine s'installe, je rattrape très peu et personne ne me double. Mais c'est un 10k et j'ai un rythme à respecter alors je me force à rallonger la foulée dans la descente et à mettre de la patate dès que ça monte.  
 
Vers le 7k, je sens la fatigue qui s'installe mais je ne suis pas dans le rouge vif et je maintiens l'allure.  
 
A la marque des 8k, les places sont faites. Le gars qui me précède est à 30m et celui qui me suit est à 100m.  Le status-quo s'installe et j'ai juste à assurer jusqu'à l'arrivée que je ne ferai pas en sprintant mais en remerciant les spectateurs qui nous encouragent.
 
Chronos:
 
4:31, 4:22, 4:23, 4:18, 4:18, 4:20, 4:26, 4:21, 4:28, 4:23
43:48
 
Conclusion:
J'ai atteint mon objectif qui était de maintenir un rythme à peu près constant et je me suis bien amusé. Je reviens avec pas mal de données à analyser. Le cardio m'a surpris, il a été constant sur toute la course avec même une légère baisse dans les 3 derniers kilos.
J'ai toujours aimé cette distance et c'est encore le cas, j'adore!  Ma prépa à base de volume et de seuil m'a bien aidé à maintenir le rythme, reste maintenant à bien travailler l'as10 et à se fixer un objectif réaliste.