Reprise du message précédent :

Non aucune.

PR à l'entrainement incoming  

Etant donné que je fais jamais de courses, n'importe quel PR sera forcément fait à l'entraînement.

Et voilà, avec le retour de l’épouvantail, les pages sont à moitié couvertes de messages filtrés ou de réponses à ces messages  
 

En plus elle a trouvé un spécialiste de la FCM qui PR à l'entrainement pour discuter.

???
On peut encore s'inscrire d'ailleurs ?

Bien sur. 2020 inscriptions traités pour le moment. Aucun club. Les clubs s'inscrivent fin septembre.

Mais bon comme c'est le 100eme c'est rien 100 la consigne c'est de le faire sans spectateur.

Éminent professeur  

En fait j'ai 2 questions:
- est-ce que la session ci-dessous est productive ou est-ce qu'elle peut être améliorée
- est-ce qu'il vaut mieux alterner une session vélo et une session à dominante piscine (donc les 2 plus longues) chaque semaine, en faisant du coup un peu plus de cap pour arriver à mes 3h de sport ?
 
En gros j'ai un budget de 3h et je veux l'utiliser au mieux en insérant piscine et vélo.
 
Ma session type:
cap (chauffe): 7h20-7h40
vélo 7h45 - 8h50
piscine 9h-9h40
Cap (RAC): 9h45 - 10h05

Avec le club on avait cherché une épreuve a à particularité d'où le départ à 19h, avec l'ambiance qui en découlait. Ça ne veut pas dire qu'il n'y a pas d'ambiance ailleurs. Heureusement d'ailleurs    
 
Ne me faites pas dire ce que je n'ai pas dit  

C'est quoi l'ambiance 19h ? Par rapport à une ambiance 9h ? Et une ambiance 11h30 ?

 
60’ vélo  
60’ cap
60’ natation  
 
Non ?

Je sais pas ce qu'ils foutent les cadors à la course aux saucissons dans mon département. Ils sont tous au cardio au poignet... Tu les vois faire leur footing à 5'/km à 170bpm et après leurs fractionné à 3'/km à 123 bpm

RIP le topik jusqu'à ce qu'un nouveau courageux se sacrifie et se fasse TT

En pleine ville les gens étaient dehors à l'apéro à nous encourager soit en terrasse soit dans le parc (là c'était juste fou) ou ensuite massé tout le long du parcours.
 
A 9h, y a pas un chat dans les rues les dimanches matins.
A 11h30, aucune idée, jamais fait. Bientôt, puisque Salon-de-Provence se court à 11h.
 
Fais tes propres tests en course et tu verras  

 
C'est limité à 3000 non ?  
Va pas falloir trop tarder pour s'incrire les cocos, ça risque de partir très vite  

Non aucune limite cette année. Ils prévoient 4 ou 5000. Ça va être fun jusqu'à la gare sur les trottoirs direct à  3'30/km

 
Je sais pas s'il y a une bonne/mauvaise réponse à ta question mais ça me parait pas déconnant en tout cas.  
Si tu restes sur ton programme précédemment posté avec 6 séances de course par semaine, t'as pas non plus vraiment besoin d'enquiller à tout prix les bornes de course le dimanche, surtout que tu vas passer pas mal de temps en aérobie avec ce programme.  
 
Je pense que le mieux c'est de privilégier ce qui est le plus facile niveau organisation, quitte à changer le plan chaque weekend si nécessaire, en fonction des contraintes.

Un peu compliqué dans cet ordre là mais faisable. En comptant les distances pour rejoindre le vélo et rentrer chez moi en tout y a 7 bornes de cap. Si je rajoute 1h + 1h de vélo et 1h de piscine ce sera plutôt 3h45 voire 4h de sport que je vais faire, mais faisable (pas sûr que je puisse tout faire à jeun cela dit).

Disons que cette séance est sensée remplacer la 6ème.
J'essaie tjrs de faire 1 séance d'AS10, 3 footings, et un tempo run, et je rajoute ça le dimanche en guise de SL.
 
L'enchaînement est intéressant, je sens la fatigue accumulée ce we pour mon AS10 de ce matin: plus de jus au bout de 1500m, ça fait long de faire 6k de qualité au total ... Malgré tout je passe mes 2000 vers 3'50-3'55 avec cardio max à 188 (186 sur le dernier km), soit mon cardio moyen sur 10km. C'est la première fois que je n'ai pas trop de dérive sur ces allures-là, qui me sont très peu familières (c'est la 1ère fois que je fais 3 séances d'AS10 pdt 3 semaines de suite )

 
Mais foutez donc la banlist au lieu de pourrir le topic à dire ça et à vous plaindre... Ca prend 2 minutes et vous êtes tranquilles à vie après...

bah non parce qu'il y a toujours quelqu'un pour lui répondre (Grumms a l'air  ) et quand elle raconte des grosses conneries, quelqu'un va la corriger pour pas qu'elle induise en erreur des lurkeurs et ensuite ça part en débat shitstorm sur 5 pages

Rejoins-nous

Est ce que certains d'entre vous ont vérifié si leurs foulées sont pro/supi natrices ou universelles et du coup, acheter des paires de baskets par rapport à cela ou tout le monde achète des baskets pour foulées universelles et finalement cela reste anecdotique ?

J'ai un semi la semaine d'avant. Vu que ça me paraît pas faisable de faire les deux à pleine puissance, et que c'est le semi pour essayer de PR (terrain plat et connu + un lièvre) j'hésite... Faire une course juste pour la faire c'est moyen

 
 
bon voila, j'ai placé un 5*1000 en 4'17/4'09/4'04/'3'59 et 4'07 pour finir sur un total de 11km et 500m de recup entre chaque fraction.
 
c'est deja un peu plus costaud pour moi.
 
sachant que pour l'instant mon meilleur 10km est en 44'20 (le seul crhonométré) et 5km en 21' et des brouettes (jms fait de course sur 5km)
 

Si vraiment t'as des problèmes de pied le mieux c'est d'aller voir un podologue et de prendre des chaussures universelles.
Les corrections standards ça n'apporte rien de bon puisque c'est forcément pas adapté à ta morphologie.

J'ai eu des semelles pendant des années. Puis j'ai changé ma foulée il y a 2 ans en prenant 6 mois de transition. Depuis RAS. Aucune semelle, chaussure universelle, drop 0.

Aujourd'hui c'"était 5*3'@4'30 r=1'45 pour moi passé en 4'24 / 4'24 / 4'25 / 4'25 / 4'23. Je suis à la limite de l'inconfort sur ces allures, un 10km comme ça ça me paraît compliqué

les recup sont un peu longues non ?

C'est un peu long oui, mais ça me choque pas plus que ca vu qu'il a pas l'habitude de faire ces volumes / cette allure.
 
Et puis au moins c'est pas une récup passive  

Solide, t'as réussi à faire 4'24 en 3' !

Attends 500m de récup c'est 3' à 10km/h (soit une allure de récup logique pour toi).
C'est vraiment bcp trop long là

 
Merci pour le code je me cherchais des boston 7 avec une remise, je les ai trouvé sur ce site !
 

 
https://connect.garmin.com/modern/activity/3199206608
 
Même pas vrai    
 

 
La pression à Valence je me la suis prise quand je suis allé chercher le dossard avec le passage sur la ligne d'arrivée, je faisais plus le fier et surtout la peur de foirer lamentablement ma course, le doute est arrivé et c'est dur de s'en débarrasser. La pression pour moi c'est aussi de dire à mes proches que j'ai échoué dans mon objectif, le simple fait de penser de dire "je n'ai pas réussis" ça me pousse de ouf en course (jusqu'au jour ou je vais exploser en plein vol).
Mais bizarrement une fois la course lancée je me focalise sur le fait de courir et la pression s'en va d'elle même (mais on en reparle en novembre )

 
C'est l'allure  

Non c'est normal pour de l'AS10

Peut être un sub 45' l'année prochaine alors, ce serait beau de gagner plus de 5 minutes

Après j'avais pas vu que c'était 5x3', r=1'45" :
- fractions très courtes (moins de 700m si ma calculatrice fonctionne)
- repos longs

AS10 le "minimum" c'est 6x1000m, r=1'30".
Si vraiment l'objo c'est le sub45 je pense que ça serait mieux de tourner à 4:30 et d'allonger les fractions. Ou alors de faire des 400m à 04:10. Ou les deux

Y a les 8 au même prix que les 7

 
 
Petit tuto ocazou:
 
D'abord installe ça:
- pour chrome: https://chrome.google.com/webstore/ [...] fkfo?hl=fr
- pour firefox: https://addons.mozilla.org/fr/firef [...] asemonkey/
 
ensuite tu va sur ce topic : https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t51221947 tu choisi le plugin de black list que tu veux
 
Une fois fait tu retourne sur le topic tu  repere son pseudo et tu clique sur ce petit truc:
 

 
et ensuite tu clique sur le bouton vert:
 

 
et voila magie:
 

 
ps : pour supprimer complètement il faut aller dans l’éditeur puis chercher cette ligne :  

 
et remplacer par:

 
Après faut aussi être réaliste, tu as des contraintes d'agenda assez importantes et tu vises à la fois un plan d'affûtage 10k et une progression en triathlon. Ca me parait chaud de tout mener de front, il faut savoir choisir ses priorités, quitte à moduler pendant l'année.  
 
Je pense que ça peut valoir le coup de dégager complètement la piscine, au profit du vélo par ex. Déjà y a pas énormément de temps à aller chercher en tri côté natation, et à une ou deux séances max par semaine encore moins. Par contre il y a beaucoup de temps à aller chercher en vélo - et sans doute aussi plus de bénéfices à en tirer côté course à pied.
Si vraiment tu veux caser de la piscine, y a peut-être moyen d'en mettre entre midi et deux en semaine, en fonction d'où tu bosses ?    
 
Ensuite niveau organisation du plan, un dimanche comme ça, même avec que des efforts faciles ça va te crever rien qu'avec le volume, donc faire de la qualité le lendemain pour moi c'est pas une bonne idée, surtout sur des allures 10k où la fraicheur est primordiale.  
Si pas d'autre alternative, peut-être inverse avec la séance tempo au minimum ?

Et ya une option pour carrément tour masquer, même pas de notification