Reprise du message précédent :

Et ya une option pour carrément tour masquer, même pas de notification

 
Merci, je pensais pas que ça marcherait sur l'ordi du bureau mais en fait si    
C'est fait.

Après la je vise un semi en octobre

Le seuil c'est de la bonne.  
J'ai envie de faire plus que ça. Ca m'avait manqué bordel

Les récups courtes entre les fractions ça n'a d'intérêt que pour déterminer avec précision l'allure cible quelques semaines avant une course, au sein d'un plan d'affûtage.  
Hors prépa spécifique, récup complète    
 
Perso j'ai une séance de 8x1000 allure SL2 récup 3min que je fais souvent et qui est bien balaise malgré les récups très longues pour la durée d'effort.  

 
 
j'ai maj a mettre en fp + le pseudo pour éviter tout problème

C'est pas une chasse a la sorciere. Merci pour le tuto mais pas oblige de mettre le pseudo non plus

C'est pour que le tuto soit complet

 
Les corrections des chaussures = bullshit complet
Les corrections par semelles podo en course à pied = bullshit  
 
Si on te propose d'autres argumentaires (études, doc du sport spé course à pied avec 30 d'expérience de patients)  que "moi j'ai essayé ça a marché" = niveau 0 de preuve, pourquoi pas, pour le reste c'est du blabla.
 
Voilà, comme ça c'est plus simple, tu les essaies, si sensations ok, tu gardes. Sensations ok = valeur scientifique à peu près nulle, aussi bien tu risques moins la blessure avec une godasse qui te semble nulle au départ, va prouver le contraire), mais s'il faut absolument se baser sur qqch pour choisir ses chaussures, il reste ça...
 
 

ca fait en gros 4' d'effort asssez violent (au final je suis à mon AS5 voir moins) pour 3' de recup, voir un peu moins

faudrait descendre la recup a combien ?

je dirais 1'30 max

donc 5 ou 6*1km, r1'30 a mon AS10 (que j'estime a 4'20) ca devrait valider un 10km environ ?

 
Normalement à J-10 de ton 10 km
 
2 * 3000 = 2’30
 
La semaine d’avant  
 
3 * 2000 r= 2’15
 
Et celle d’avant  
 
6 * 1000 r=1’30
 
Éventuellement tu peux mettre un 4 * 1500 dans la progression aussi.
 
Si tu passe la 2 * 3000 à l’allure cible tu as une chance de réussir ton objectif

je croyais que c'était 1'30 entre les 2000

 
A mon sens c’est trop court 1’30 pour des 2000 qui plus est en quasi 9’.
 

 
autant pour les chaussures corrigées,  d'accord parce que ce n'est pas suffisamment personnalisé
 
autant pour les semelles ortho je ne suis pas d'accord
ça fait des années que j'en ai et j'ai vu une nette différence avec et sans
 
mon podologue ne me les a pas refaites en attendant que j'aille voir un osthéo pour un problème de bassin qui ne serait pas dans l'axe
c'est pour ça que je me serais défoncé le genou
et on verra ensuite si des semelles sont toujours nécessaires

Tiens je rebondis là dessus parce que j'ai fait cette séance quelques fois en suivant un plan Cottereau et j'arrivais à la passer à une bonne allure pour moi (4' / sans dérive de FC) mais je finissais rincé comme rarement, or je me dis que sur un 10km, tu rajoutes encore une séquence de 3km, et tu n'as pas de repos entre, ça me paraît impossible de tenir cette allure sur un 10  

Oui je sais, sors toi les doigts !

Non je comprend et de toutes façons t’es censé la finir plus dans le dur que dans le confort hein.
 
Après il y a l’effet course !
 
Moi jamais je passe cette séance à mon allure 10 et pourtant !

 
C'est surtout que le jour J tu es censé être bien reposé    
Pendant la prépa on accumule beaucoup de fatigue au fur et à mesure (d'où les derniers 7/10 jours bien cools pour surcompenser)  
 
C'est normal qu'on finisse 2*3000 complètement rincé, cette séance est très dure (et si elle l'est pas c'est plutôt là qu'il faut se sortir les doigts   ).
Perso je la fais jamais, je trouve qu'elle laisse trop de fatigue derrière pour pas grand chose de gagné. Une fois qu'on a un peu d'expérience sur 10k et qu'on se connait bien, on sait avec les séances plus faciles (1k, 1,5k et 2k) si ça va le faire ou non.  
Après c'est plus un facteur extérieur qui entre en jeu: être dans un bon jour, avec une belle densité autour de soi, etc.
 
[Edit] D'ailleurs, au delà des séances spé10k, je crois que jamais j'ai passé une séance d'allure spécifique, quelle que soit la distance préparée ou le volume de la séance, en me disant à la fin "ok ça devrait le faire facile"  

ah bah tiens c'est celle que je me tape ce soir AS21

Anne-So des Côtes d'Or ?

 
J'ai mis en FP  

ça me rassure et ça me donne des idées comme objectif sur 10Km ! (mon PR est à 46' dont 2 minutes au moins perdues dans ce ***ain de tunnel modes doux lyonnais)

Clairement c'est la séance la plus dure pour moi et peut être la seule séance que je pars faire la boule au ventre (j'exagère à peine, c'est un effort violent pour moi). En revanche, derrière cette satisfaction  

D'ailleurs dans un plan Marathon (Cottereau), il me la faisait faire 2 semaines avant le marathon lui même, je ne voyais pas l'intérêt et je ne l'ai pas faite.

Running addict va tout venir pomper sur la FP  

 
Faut mettre des pièges private jokes

 
nope, ta femme

 
Ce plan a été validé par Htan (sur celui que boucher a posté   )

Un 2x3000m en AS10 à deux semaines d'un marathon ?

Moi j'ai passé super facile un 2x5000 10j avant un semi.
Et j'ai fait 1:37:22 pour une préparation visant 01:38:30
Mais je manquais de volume je crois par contre.

Donc maintenant je mets plus de pain dans mon train.

 
Ah tiens ça c'est intéressant comme question pour le topic: est-ce que vous avez de l'appréhension avant de partir faire vos séances de qualité? Si oui, quelles séances et d'après vous, pourquoi ?

Plus exactement c'est de la résistance dure donc AS 10 maxi et AS15 mini (en gros), mais forcément j'y allais à fond !

J'ai fait quelques calculs et 1h30 au semi ça me semble impossible en fait

C'est mon objo 2020, je te dirai

 
C'est quoi ton PR ?

 
Citation de Pierre-Georges Latécoère “J’ai refait tous les calculs. Ils confirment l’opinion des spécialistes: notre idée est irréalisable. Il ne nous reste plus qu’une chose à faire:
la réaliser ”
 
Au boulot !

01:37:22

Globalement les séances d'AS10 je n'en suis pas dingue, mais le 2*3000 est clairement celle que je redoute, je la vois notée au calendrier et je vais y penser pendant quelques jours avant.

Je la redoute car je sais que cela va être difficile pendant la séance et jusqu'au 5999ème dernier mètre, et après (limite perte de lucidité tout de suite après).

Je n'aime pas non plus me dire qu'au bout du 1er 3000m où j'en ai déjà chié grave, je vais devoir remettre cela pendant encore 3000m. Le fait d'être dans le dur longtemps est vraiment la chose que j'ai du mal à appréhender sereinement, même si je me considère dur au mal. Cette séance me vide complètement et j'en ressors rincé comme jamais.

En revanche, quelle satisfaction quand ça passe bien, et c'est la seule séance où j'ai des félicitations de mecs qui courent bien autour de moi  

Ah oui encore pire ! 7 min à gagner !

Ca veut dire viser l'allure sur semi de mon PR sur 10 k que j'ai pas réussi à battre    Mais qui ne tente rien n'a rien c'est sûr  

Celle qui arrive mercredi ^^ : mélange d'appréhension et d'excitation pour un PANTEL. Une grosse séance exigeante, avec 4 kms de qualité.  
 
Et durant la prépa semi, la séance spécifique 3*13' AS21 me faisait sacrément peur. Et elle a été mortelle !