Reprise du message précédent :

Les mêmes ne veulent pas dire à la même vitesse évidemment
Mais s'il y a des 200, ce sera des 200 pour tous, seul le nombre de répétitions est moins élevé pour les loisirs.

La VMA fait progresser plus rapidement que quelqu'un qui n'en fait pas, mais on plafonne plus vite.
Quels sont tes chronos sur 5 et 10 ? Je serais pas étonné que le 5 soit meilleur, s'ils  ont été préparés pareillement.

Les séances de côte c'est pas du sprint et les récup doivent être larges.
Excellent pour faire de la cuisse et travailler sa foulée, et productif pour les cross.

Oui des footings collectifs tous les dimanches et heureusement ! Faut bien qu'on papote et raconte des conneries quand on se voit
De même en semaine, souvent 1 séance en EF, et en début de saison on ne fait que ça en septembre.

   
Ok, j'affine  alors
Courte: 200-300 à 100%-105% de VMA (mais bon plutôt 100% hein ?)
Longue: 400-500 voire 800 à 95% de VMA  
Je mets de côté les 1000m

Tu fais quel volume hebdo, et combien de séances ?

Mais oui au final, on fait aussi (surtout ?) les choses par goût personnel avant toute autre considération je pense.

Edit : le boulet je sais pas lire
2 séances hebdo ?! Tu pèterais tes chronos en en faisant 4 !

 
Pour du 10 j’aurais plutôt tendance à privilégier la VMA moyenne longue car ça se rapprochera plus de l’allure de course si je peux dire.
 
Tu peux même cibler l’allure 5 sur des fractions longues.

Je crois que je vais me reconcentrer sur la course loisir, plus en lien avec mon nouveau statut de master 1 (depuis la réforme), et plus en lien avec ce que peut me permettre mon corps.
 
Il ne faut se leurrer, je serai toujours plus ou moins emmerdé aux deux jambes :
- à gauche par mon tendon d'achille (début d'arthrose) et par mon début de syndrome de Haglund (à moins de faire de me faire opérer ou de faire des ondes de choc pour péter l'excroissance osseuse qui s'est formée à cet endroit, mais les taux de vraie guérison sont pas au top   )
- à droite par le dessous de l'avant pied, qui m'amènera surement à un syndrome de Morton (comme mon père) si j'insiste    
 
J'avais encore espoir de faire un semi de bon niveau (à savoir battre mon RP), mais sans séances à AS21 je sais même pas si ce sera possible.
 
Peut-être une reconversion honteuse de chasseur de segment Strava....

ok, merci donc du moyen , durée 1 à 2 min max proche allure course

Tu fais de la VMA?

 
Plutôt que de t’envoyer 10 * 400 100% VMA récup 1’ je pense qu’il vaut mieux en faire 12 à une allure 5 km par exemple  

 
Que tu crois !
 
Les M1 c’est les plus solides du peloton  

ok, bon je ne connais pas mon allure 5k mais je tenterai d'être raisonnable. Les 1ères sessions vont être un peu dures!

 
Entre 0.5 et 1 km/h plus rapide que allure 10.

2 hebdo mais en moyenne. Là en juillet c'est 1, en octobre ce sera sans doute 3 (période prépa course quoi)
 
à 4 je commence vite à grincer de partout

Bon ça c'est pas forcément deconnant ... que tout le monde fasse des 200, avec - de répétition ou + de recup.
Question : vous êtes tous ensembles ou sur des jours différents (cas de mon club) ?
 

Sur 5 kms : 27'04  
Sur 4 kms (distance batarde d'une corrida que j'ai bien réussie) : 21'00
Sur 10 kms : 55'16 (merci la partenaire lièvre sur le dernier km goupillé en 5'08   )
 
 

On ne doit pas parler des mêmes séances de côtes alors car nous c'est 8*50" où tu vas quasi le plus vite possible, recup en descente.
Juste horrible !
 

Mais tu as combien de séances en entraînement club/collectif par semaine ??
Moi une seule donc heureusement qu'on ne fait pas de footing et qu'on se les organise nous mêmes les we.  

Sinon tu te mets au velo de route, c'est sympa aussi, ca te fait prendre l'air. Et puis c'est l'occasion de flinguer tes genoux vu qu'ils ont l'air encore OK chez toi

 
Même pas pour vous échauffer avant de passer au corps de la séance ?

Bien sûr que si (avec aussi des gammes avant le cœur de la séance) mais là bertty parle de séance dédiée au footing.

Ils doit pas y avoir beaucoup de club qui font des séances de footing, nous on a que les SL du dimanche ou il y a une grosse partie footing qui sont organisé, L'EF/l'EF+ c'est a chacun de s'organiser de son côté :
 
4 séances par semaines :
 
Cote le lundi
FC le mercredi
FL le vendredi
SL le dimanche
 
Chacun pioche comme il veut.

C’est quoi FL ?
 
Pioche ? ÇàD que tous les niveaux sont mélangés à toutes les séances ?

footing court footing long je présume

Je ne pense pas vu qu’il dit ça  
 

 
On verra à sa réponse.

pas footing Fractionné long /court  
 
Oui chacun choisi la séance qu'il veut faire, le jour des entraînements l'entrainement est modulé en fonction des niveau comme les rapides terminent avant nous soit ils ont des répétition supplémentaire, soit ils font double renforcement musculaire.

 
une sortie que j'aime bien faire c'est 10km dont 5 ou 6 fois 500m a une allure compris entre AS10 et AS5. (soit a la louche 4'15, plus vite si j'ai les pattes)
 
 
je sais pas si elle est utile/optimisée etc...mais en tout cas j'y prend du plaisir

 
Ca ne fait pas de mal mais c'est très loin d'être suffisant en terme de volume pour que ce soit utile ou en tout cas optimisé !

5*600 ca se fait en AS5 sans souci mais bcp trop juste en volume
A la rigueur 10*600 AS5
Sinon 5*1400 ou 7*1000 AS10

Ok merci
 
Sympa de pouvoir se greffer comme ça

 
Exactement le genre d’idée de séance que je cherchais
 
Mais je sais pas à quelle allure les faire... ça sera du progressif  

On est tous ensemble, on est pas un gros club (environ 40 licenciés adultes)

En effet... Je comprends que ce ne soit que de la souffrance (et rien d'autre !)

Mardi et jeudis soirs, samedi et dimanche matin  

EDIT : les séances de footing, sont souvent complétées de grosses séances de PPG ou PPS.

Quand je lis ça j'ai envie de signer chez Boucher
Mais j'attends d'avoir de la visibilité sur mes dispos a la rentrée

 
 
oui c'est une sortie assez facile qui passe plutot tres bien mais ou on a quand meme l'impression de travailler plus que sur 10KM d'EF.
 
je fait aussi de tps en tps du 2*10* 30/30 ou du 2*6*300m ou 15*100m

Ce sentiment de plénitude après la canicule, ce bonheur d'arpenter la forêt baignant dans une moiteur enivrante...  
J'aurais pas tenu un jour de plus à plus de 35 degrés. Vivement l'hiver.
Une bonne glaciation, ce serait pas de refus.

le coup au moral du jour... J'ai eu une notif que ça fait 3 ans que j'ai fait ma plus grosse sortie velo ever (140km..) et j'ai regardé mes sorties sur strava... J'etais en EF à 5'30/km à 127bpm ... le bas de l'ef quoi... hier j'ai fait  6'16/km à 139bpm...

Tu te lamentes tout le temps. C'est chiant. Bouge toi

Je vais me montrer mature et ne pas répondre à cette provocation  imbécile

Hein? Je ne provoque rien du tout. Tous tes messages c'est à base de "mon ef était à 5' 15 avant, maintenant c'est 6'15, ouin ouin, pourtant je fais du sport ouinouin'
C'est chiant
Soit critique sur ce tu fais en ce moment, esaaie d'oublier la perf' pour prendre du  plaisir en cap ou vélo.

  Quasi tous tes posts sont des invitations à t'envoyer balader. N'importe quel nouveau posteur geindrait à longueur de temps comme tu le fais, il se ferait laminer    Je ne sais pas par quel miracle tu passes au travers, sans doute ton ancienneté sur le topic...

C'est pas étonnant qu'il  y a plus beaucoup d'anciens. A chaque post il y a une agression. On peut rien dire sans qu'un  autre ramène  sa fraise.

Je suis mitigée. Je comprends ton désarroi de ne plus faire tes perf d'antan. Mais à un moment il faut passer à autre chose. Se détacher du passé et prendre plaisir sur l'instant / sur le présent.

   
Je pense que toutsec et moi (autre pseudo) devons être parmi les plus anciens posteurs du topic encore en activité

y a un topic philo je suis sûr  

T'es  pas le centre du monde mon grand. Quand je dis plus beaucoup d'anciens  ça ne veut pas dire aucun

11,5 km ce matin en courant un peu n'importe comment mais c'est pas grave, ça fait du bien de temps en temps.
PS : sous la pluie!