Reprise du message précédent :

ça m'a plus l'air d'être un problème de ceinture, de mauvaise détection du rythme cardiaque.

Sinon, il y a 15% de réduc+frais de port gratuit chez compressport jusqu'au 4/09 avec le code CLR2011.  
ça ferait du bien à tes mollets sur tes séances VMA Prostaff...

sortie de lundi :
 
j'etais vraiment naze de ma séance de samedi (où j'avais tourné à 10.35km/h)
 
déjà en partant j'avais mal aux jambes, alors à la fin j'en pouvais plus...
 
j'ai quand même fait 10 km en 1h, mais c'etait dur     !!!!
 

 
Ouaip, mais moi je ne sais absolument pas comment va réagir mon organisme sur marathon, et pour l'instant je me fie à mes %VMA qui semblent assez linéaires et collent aux % "classiques" : 87/88% sur 10km, 83% sur semi, et a priori 78% sur marathon.
 
Si 3h au marathon donne 14.065 km/h, 14.065/0.78 donne 18.03 km/h de Vma.
Un poil de marge ne fera pas de mal  

 
Bah j'ai pas de plan en fait
 
J'utilise runastic, une appli sur mon iphone qui me permet de voir où j'en suis et tout ça, super pratique, surtout pendant la course où tu as Juliet qui te dit "vous avez parcouru x kilometres en x minutes"
 

J'ai pas pu faire de séances depuis samedi par manque de temps. Je pars demain donc la prochaine séance ce sera vendredi à la montagne. Je pense faire 1h30 de footing pépère. A 1100 m d'altitude, je risque de sentir le changement tout de même  
A moins de 3 semaines de mon semi, je pense que ça va me permettre d'emmagasiner des globules pour la course

Tu l'as à l'aise dans les jambes, faut juste voir si elles supportent la charge d'entrainement  

 
Je pense que la charge ne posera pas problème si les vitesses de base sont assimilées   Mais je m'avance peut-être un peu.    
Dans ce cas il ne me restera plus qu'à tenter moins 3h avec 35 bornes/sem.    

pour ma part j'ai acheté le dongle iphone ANT+ + la ceinture et je suis quand meme assez déçu... c'est pas pratique l'iphone en courant pour consulter sa FC
enfin c'est surtout que mon iphone 3G est en fin de vie....

l'appli runtastic est bien, mais je pense que je vais revendre mon dongle + ceinture pour prendre une montre garmin...
(si ya des intéressé...)

En début de plan, ce n'est pas très grave d'être quelques secondes au-dessus de l'allure visée...
Tu vas en faire des bornes si tu respectes le plan de GM! Et tu peux même rajouter une 5e séance avec 15' AS42  

 
j'ai un truc de ce style pour tenir l'iphone :
 

 
je mets l'iphone à la place d'une gourde, c'est top
 
bon c'est pas le même modèle, sur le mien la "poche" est pleine donc pas de soucis
 
et ce qui est bien avec l'appli c'est que t'as justement pas besoin de regarder où t'en es, Juliet te le dit dans les écouteurs

 
Avec la forme de la Garmin, ça doit te faire un poignet de cyborg, non ?

[quotemsg=27609412,29528,
Dans ce cas il ne me restera plus qu'à tenter moins 3h avec 35 bornes/sem.
[/quotemsg]
Donc tu ne courrais pas plus que pour preparer un 10k ? J'aurais pas cru  

Pour le semi de Juillet j'étais à trois sorties comme pour le 10km, mais le dernier mois j'ai rajouté 2/3 bornes sur les deux séances qualité et je ne faisais pas moins de 15km en sortie longue...
Ca faisait minimum 40 bornes.

Ok ça me semble un minimum effectivement.
Va aussi falloir que je me case des sorties longues car je vais surement faire un 10k en octobre, ça me démange trop  

Inscription faite ce matin pour le marathon des Yvelines (2 octobre)
Ce sera peut-etre le dernier pour moi (je fatigue) après je diverfici diversific ferai des autres trucs en même temps que la cap et ferai plus cool
 
 
 
hmmmm pas de meneur d'allure. Ca va être chaud bouillant!

5eme sortie, la première depuis 1 semaine et demi.
J'ai voulu allonger un peu et passer a 10km ( après avoir tourner sur 7km pendant 4 sortie )
Objectif atteint mais que ce fut dur...

Comme toujours je pars trop vite alors que pourtant je suis bien, j'ai pas la sensation de souffrir.
Je me suis un peu écroulé sur les 2 derniers kms, que j'ai fait au mental tellement j'en pouvais plus...

Enfin bon, ca fait du 5,11/km, je trouve ca pas trop degueu, ca va s’améliorer, pas de doute. (Surtout que je suis pas parti avec une grosse motivation, mais j'essaie de maintenir le rythme minimum d'une sortie/semaine)
Par contre, j'ai une petite douleur au tibia droit... Je devrais peut être changer de chaussures et passer plus de temps a m’étirer... ( et accessoirement aussi de circuit, ca devient un peu monotone de faire toujours le meme)

Tiens j'ai couru 200km en aout tout de même  

Ben forcément, à courir vite, les kilomètres défilent rapidement!!  

C'est pas énorme  

 
C'te perf.    

 
Ton niveau a augmenté subitement, tu t'es transformé en kenyanne ?    
Car bon ca fait du 3' au kilo --> 20 km/h  

Ah ouais, je n'avais pas fait gaffe : presque 3'/km! effectivement, y'a du niveau  

Bonjour à tous!
Premier footing après 1 mois de vacances à base de rhum et de plages
1h30 à 13km/h, je n'étais pas très frais à la fin .
Je ne sais toujours pas ce que je fais cette année : si je recommence à courir (si oui, quoi piste ou route) ou non (je pars à Berlin).

 
Tiens on doit habiter dans le même coin...

Eh ben marathon de Berlin...  

Pk pas une préparation pour le marathon de Berlin ?

allez hop les coureurs du dimanche regardé moi le 3000 steeple

C'est dur quand même et long (et chiant ). C'est quelque chose de plus ou moins prévu, mais je pensais plus tard dans ma vie. Je veux moins de 3h aussi

 
 
Faut faire ça quand t'es vieux et que tu peut plus gagner en vitesse

Ben si tu recours, fait de la piste alors! parce que si tu commences à faire des 5k ou 10K routes, tu vas être attiré inexorablement vers les distances plus importantes...  
Et les moins de 3h, je ne me fais pas trop de souci pour toi!  

Petite séance hier soir: 11,2km en 1 heure.
Je termine le mois d'août sur un total de 171km et 15h de course. C'est mon plus gros mois depuis que je cours

Environ 220km en 18h30 à peu près    Plus de la moitié en facile et seulement 1h en très difficile...
Va falloir que je me remette au turbin si je veux avancer un minimum...

Ben moi cet été c'était la misère pour courir 2 fois par semaine, même pendant mes congés. Je dois avoir un total annuel plutôt mince.
Enfin à côté de ça, beaucoup plus de VTT.
Hier soir petite séance de seuil, à environ 4' au km, donc pas mal vu le manque d'entraînement. Semi prévu fin septembre, je le ferai un peu à l'arrache.

Sortie ce midi : 30' footing puis 10x300m à 100% VMA (repos de 100m entre chaque).
Je suis le plan d'entrainement semi-marathon trouvé ici.
J'ai eu un peu de mal sur la fin des fractionnés...

karlkox, je viens de faire une recherche sur le topic, tu as eu des nike pegasus? elles ont duré combien de temps?
D'autres les ont eues?