Reprise du message précédent :
Ouais ouais

   
Ya une marche entre le 6*1000 recup @Nat et le 1*10000

Ça laisse quand même augurer un 3 * 2000 à 3’27 et un 2 * 3000 à 3’30  

Tu coups tu dirais de faire du seuil avec ca? Seuil 2 j’imagine?
Je pensais faire de l’AS42.

Les deux    
 
Footing  
Allure 10
Footing  
Seuil  
SL Tempo

Moi j'ai croisé un sociopathe ce soir.
De loin il semblait normal, mais en me croisant il a lâché "Bonjour !"  

Propre  

 
Ouais et cette marche c'est 5s au kilo.

Ben ça dépend comme il finit non ?

Vous enflammez pas, les récups sont à 7'00 au kilo  

 
C’est pas allure récup = allure fractions * 2  

Nat, au secours  

 
Il  n’en est jamais revenu

 
Dommage pour les recups, surtout sur piste ou c'est facile a gérer, tu te prends 300m epicetou.
 
Ça augure du sub35 normalement tout ça!!

vous avez quoi comme exemple de séance de seuil 2 ? c'est une allure entre 80 et 90% de fcm selon l'entraînement c'est ça ?

Entre l'AS21 et l'AS10 ouais. Enfin ça dépend du niveau, pour les très très très bons le seuil c'est l'AS21. Pour les nuls c'est l'AS10

2x6
2x8
3x6
3x7
3x8
2x12
2x15
...

ah cool, merci pour les exemples !
et comment on peut essayer de le déterminer aux sensations une fois dans la zone cardio ?

En minutes pas en km hein

Moi je fais à l'allure, grosse maille.
AS21 visée 04:25, donc AS10 à 04:07 donc seuil à 04:15

Les vrais le font au cardio.

oui je m'en étais douté

mais ça me paraît chaud de le bosser à l'allure vu qu'on parle d'un seuil physique qui doit certainement être influencé par les facteurs extérieurs type terrain, température, etc

Je me dis qu'à mon niveau 5 ou même 10" d'écart ne changeront pas grand-chose.
Et le jour où j'étais bien je me suis économisé, le jour où j'étais moins bien j'ai forcé, au final ça se moyenne

Moi je travaille toujours mes séances de seuil a la sensation, c'est l'allure la plus facile pour ça vu que ça correspond a seuil ventilatoire (enfin c'est très proche).
Quand on sent qu'on est sur le fil et qu'en allant peu plus vite, on va basculer dans une respiration très rapide (type AS10) c'est ça le seuil.
 
Le mieux pour le bosser c'est d'être juste un chouia plus lent que cette allure, dans un objectif de le 'repousser'

Saluuuuuut!!!!
Après presque 3 semaines d’arrêt (et 40 pages du thread lues, htan toujours TT) pour différentes raisons (gastro, 40 ans, fêtes de la Madeleine et légère inflammation du pancréas ) je me remets aux affaires avec comme objectif un semi le 27 Octobre que je pense préparer avec  un plan personnalisé 8 semaines avant, je me demandais par quoi commencer sachant que j’ai déjà fait 3 sorties en EF mais bordel la régression déjà que je suis pas un foudre de guerre là ça rame sec surtout avec les chaleurs qu’on a par ici.
Je fais que de l’EF ou je mets une ou 2 séances d’allure dont une en spécifique et une incorporée à la SL? Sachant que j’ai l’habitude de sortir 4x/semaine?
 
Merciii

Je connaissais pas, je note. J’ai bien tapé un 2x5000 mais c’était un délire.

Carrément, c’est aussi ma distance favorite. La préparation n’est pas monstrueuse et tu ne sors pas de la course en ayant perdu tes guiboles et le contenu de ton portefeuille.

 
même pas 2 jours quoi

 
Ah tiens copain ! Je me cale a 6'35 et sinon pareil pour la FC.  

Tain j’ai fait 90km en 7j. Il y a 20ans je faisais ça en préparation marathon et ça me mettait PLS.
Et j’ai commencé la vma en plus.    
Et la météo s’annonce pourrie toute la semaine, je vais pouvoir borner comme un goret.  

J’espère qu’elle ne sera pas trop pourrie quand même, mais effectivement ce matin il fait un peu gris et 24° c’est top. J’espère que ça va durer, ça me libère des créneaux pour aller courir sans qu’il ne fasse trop chaud.  
Sinon, je tente de reprendre la main sur la balance (+3kg), donc fini le rosé à gogo, les cocktails à base de canne à sucre et les petits dej le matin (je ne déjeune jamais habituellement et je n’ai pas faim surtout), on va déjà voir ça.

Tu veux dire avant de commencer ton plan? Ou pour le début de ton plan?
Ca dépend de ton historique, mais 3 semaines de coupure c'est pas énorme non plus. Moi je ferais beaucoup d'EF et des séances faciles de seuil ou d'allure spé.
Clairement pas besoin de 2 séances d'allure spé par contre

Oui, avant de commencer le plan. Niveau historique j’ai commencé à courir fin d’année dernière, en moyenne je faisais à peu près 200km mensuel. Niveau référence 48’ sur 10, 1h53 semi et 4h18 sur marathon. J’aimerais passer lors du semi de Bordeaux sous les 1H50 sans savoir si c’est envisageable.

Du coup je dirais de pas trop te prendre la tête, et faire comme je disais, EF + des allures pas trop rapides avec pas trop de volume.
Mais peut-être que les pros du topic auront mieux à te conseiller

Avec 200km mensuel, tu devrais valoir mieux que 48' au 10km non?

Les pros du topic sont consanguins et parlent entre eux ou avec Nath

On n'est pas tous égaux  

Tu veux un bon entraîneur?

Sûrement enfin j’aimerais , après c’était vraiment pas roulant avec pas mal de virages à 90/180° et assez vallonné c’était dans Bayonne pour ceux qui connaissent.
Puis bon j’aime bien la gamelle et l’apero 86-87kg pour 176cm

avec -20kg tu sub 35 ez

Après ma séance de 3*2000 en 4' d'hier, j'ai tapé sur google "temps qualificatif championnat de france 10km FFA"
Et bah c'est pas gagné    

 
T’es licencié ?

Non
Si ca ne tenait qu'à ca

Ça serait con de faire le chrono correspondant mais de ne pas pouvoir se qualifier !

Mdr, même si c’était vrai : 1- j’y arriverai pas
2- pas envie car trop épicurien
3- pas du tout les capacités et/ou les qualités requises pour être ce genre de coureur à pieds.