Reprise du message précédent :
Rassurez moi je ne suis pas le seul à être harcelé en mp par Nath ?

Non non t'inquiètes...

Bah forcément, vous lui répondez quand elle poste... il faut garder l'esprit blacklist jusqu'au bout.

La vie

Correcteur du téléphone qui m'a pris pour un chat

pareil  

Répond pas, j'en avais reçu la dernière fois, elle répondait à ce qu'il se passait sur le topic via moi, autant dire osef^infini

Oui mais pour les 2 footings annuel ça devrait suffire

J'ai pas cet honneur

 
Le problème c'est qu'il y a quand même pas mal de choses qu'elle dit qui sont des erreurs habituelles de débutants.
Et vu comme elle occupe l'espace faudrait pas non plus que ça influe sur trop de personnes...

Laisse il tourne en rond le pauvre.

Dans exercices de ce type : 1h allure 1 dont 6 x 4’ à vitesse 10km (récupération 1’30 trot). Y'a-t-il une "règle" ou bonne pratique pour définir la durée de la phase de récupération ?

J'ai mal au tendon d'Achille depuis quelques semaines. Des conseils?

Déjà c'est apparue comment ?

Sinon pour soulager

Protocole de stanish + travail sur l'excentrique
Glace

Demande à wazany

(ou je confonds els blessures?)

Oui c'est moi .

Mais faut aussi voir si ça te fait vraiment mal ou si c'est une petite gêne

J´uppe parce que ca me semblait un sujet intéressant (même si je suis pas d’accord avec tout)

Mince, je pensais que j’avais un ticket mais je suis pas le seul apparemment

 
C'est bizarre parce que la course à l'amercaine en velo c'est pas du tout ça. C'est une course à point en relais à 2, pas une course à elimination.

 
C'est apparu en jouant au foot. C'est plus une petite gene (je peux courir quand meme mais c'est legerement desagreable). Par contre ca me fait plus mal le matin quand je me leve (ca a tendance a passer apres 15 minutes)

 
Elle m'a écrit aussi, je l'ai instantanément foutue dans l'ignore list.

Par contre vu le nombre de gens à qui elle écrit en mp ça fait peur bordel. Cette incapacité à lâcher le morceau et à admettre qu'elle est en tort.

Entièrement d'accord sur ça.
Après on est sur un forum publique et chacun peut parler de ses expériences et on peut progresser par les échanges ... mais encore faut-il être ouvert, bref je vote pour la cracotte.  

/débarque
c'était quoi l'histoire ? je ne retrouve pas de posts en parlant

Il raconte de la merde, je réponds de la merde

 
Tu veux dire entre les fractions de 4min ou bien a la fin pour le retour au calme?
 
Si tu parles des recups entre les fractions rapides, ça dépend de l'objectif:
- préparation générale, l'objectif est de faire tourner les jambes sans que le cœur ne monte trop haut, donc récupération complète = autant qu'on veut (entre 3 et 4min souvent c'est bien mais on peut faire plus ou moins c'est pas très important)
- préparation spécifique pour un 10k, l'objectif est de valider l'allure pour la course, donc on cherche a savoir si on va pouvoir tenir cette allure ou si elle est trop rapide, donc on fait des recups plus courtes pour simuler la fatigue en course. Dans ce cas entre 1min et 1min30 pour des fractions de 4min ça me paraît habituel

J'ai bien remarqué ta merde, j'en ai fait la remarque. Par contre ma merde elle est où?

 
Perso ça me gène pas plus que ça ses interventions (la plupart du temps   ) ça permet d'aborder des sujets de fond qui sont très interessants pour ceux qui souhaitent apprendre a bien s'entraîner, par ex. pourquoi les recups statiques/marchées c'est de la daube, l'aberration de la VMA pour le coureur de fond (work in progress   )
 
Bon c'est sur que des fois y a des baffes qui se perdent

"l'esprit de la course à pied", comme s'il n'y en avait qu'un et qu'évidemment il n'appartenait qu'à toi de le définir.
"en CàP on se bat pas contre les autres mais contre soi-même", c'est aussi de la merde en barre, les mecs mauvais sans doute oui, les bons ils se battent pour finir premier et battre le mec à côté.
Y aussi l'équivalence "vouloir finir dans les premiers = élitisme". Ben non, c'est de la compétition, c'est le but.

Fais très attention, c'est un des signes de la tendinite. Il m'a fallu plusieurs mois pour m'en débarrasser et je m'estime chanceux.  Wazany a donné la marche à suivre. Il ne faut pas couper le sport mais arrêter si ça fait mal et stopper le travail d'intensité le temps que ça s'arrange.

Je t'ai donné une vision personnelle et donc 100% subjective.
Aucune ambition d'universalité.
Par contre, on t'a perdu dès qui s’agissait de définir "bon".

Si tu n'as pas compris que c'est contre toi que tu te bats, t'as un sérieux problème. Quand tu auras compris, tu pourras progresser...je suis évidemment un gros mauvais.

Exactement ça, la récup entre les fractions.
Merci.  

 
Moi non plus
 
Ah ça doit être l’effet blacklist  

Bravo tu demontres que tu prones une version de la CAP: celle de la compétition

T'es borné en fait

Accepte justement que d'autres peuvent courir pour eux mêmes et améliorer leurs PRs. Ça n'en fait pas des "mauvais" pour autant.

Si

Petit Update sur ma forme apres ma reprise de l'entrainement sur piste (semaine 5)
 
Rappel : j'ai fait 6-7 ans de piste / cross en club, (de 22 a 29 ans en gros), j'ai arrete quasi 10 ans suite a mon expatriation dans un pays tropical et pollué.  
Je n'ai jamais arreté le sport (boxe, muscu, foot, crossfit etc.) mais j'ai stoppé la course a 100%.
Quelques sequences footing / blessures plus tard, j'ai decouvert le triathlon il y a 3 mois et m'entraine avec un club depuis 5 semaines.
Qui dit club dit 2 seances sur piste par semaine, 1 totale dediee a la CAP, l'autre en brick (alternance avec le velo, donc tres courte).
 
Si j'etais total a la ramasse sur la premiere seance (difficile de suivre les meilleurs, impossible de faire la seance "advanced" en entier (il y a des groupes de niveau)), ca s'est vite amelioré et j'ai commencé a retrouver mes jambes des la 3eme semaine. Surtout la confiance est revenu assez vite car je me suis rendu compte que les allures augmentaient sans avoir besoin de m'arracher.
 
Je suis toujours en surpoids (perdu 5kg en 3 mois mais je stagne a 73.5 pour 175cm), mais les allures augmentent toutes seules. J'ai pas fait une seule seance dans le rouge comme je le faisais a l'epoque.
 
Hier on avait une seance assez sympa : 3x400 6x800 3x400 (total = 7200m)
les 400 sont "faciles"
les 800 sont [1 facile, 1 modéré, 1 rapide] X 2
Les récup sont tres courtes (20 a 40 secondes).
 
Ma strategie depuis que j'ai repris la piste :
- Je ne regarde jamais la montre ou les allures pendant que je cours (100% feeling)
- Je ne pousse jamais trop fort (80% on va dire meme sur les sequences  dites rapides) car il fait assez chaud, meme quand il pleut, et parce que je redoute les blessures.
 
J'ai passe le 3eme 800m en 2:49 hier, en augmentant juste la fréquence et en me concentrant sur mon cycle de jambes.
Pas possible de se donner a fond sachant que j'avais deja 3x400 et 2x800 dans les jambes, et qu'il etait en milieu de seance, donc je suis juste assez ravi car si c'est tres loin d'etre exceptionnel, c'est seulement la 5eme seance sur piste et la progression est juste exponentielle. Je pensais etre en 3 ou 3:05.
 
Conclusion: sans m'enflammer, je pense enfin que je pourrais en 2020 me rapprocher de mes perfs d'antan.  
C'etait juste impossible de voir les choses de la sorte il y a encore quelques semaines.
 
Je veux rien conseiller a personne, chacun son histoire et ses methodes, mais pour ceux qui stagnent, se sentent brides par leur potentiel, pensent qu'ils sont arrivés a leur max, pour ma part, 2 elements sont a present essentiels:
- les seances sur piste (meme 1 fois par semaine pour moi ca a tout changé)
- le groupe, on etait 25 hier, c'est tellement plus facile avec des coureurs devant et derriere.
 
Suite: plan nutrition pour descendre a 70kg.  
Musculation, rien fait depuis 4-5 mois et pour reprendre de la vitesse et prevenir les blessures ca va devenir indispensable. On reprend cette semaine.

Bien joué
C'était quoi tes perfs d'auparavant ?

 
Des specialistes ou coureurs plus experimentés devraient partager leur savoir faire.

 
Sub35 au 10k
Sub17 au 5k
 
Aujourd'hui je suis tres loin de ca, je pense meme pas etre sub45 par ex, mais j'aimerais repasser sub40 en 2020.
J'y croyais pas trop mais la piste m'a redonné confiance.