Reprise du message précédent :
Liens vers les plans : https://www.brunoheubi.com/plan.php
Le plan 10km : https://www.brunoheubi.com/fichiers [...] ouille.pdf
Le plan 21km : https://www.brunoheubi.com/fichiers [...] 888374.pdf

J'ai regardé pour le ratio d'EF, on est à 90% à la louche sur le plan 10km.

 
Je trouve le plan 10km assez lourd en terme de charge pour un mec qui courre le 10 en 55 min
Pour le plan 4 semaines je vois pas comment tu calcules 90% d’ef

C'est usuel d'avoir les fractions d'AS10 en temps (sur le plan 10k?)
Parce que 24' d'AS10 quand t'es sub35 ca doit piquer.
Ou alors il y a d'autres plans pour les objectifs <45'?

En vrai, si tu fais pas moins de 55 avec 4 (ou 5) séances au pif, c'est qu'uil y a d'autres soucis que ton plan d'entrainement je pense.

C'est un plan en 8 semaines.

Oui il y a d'autres plans pour les plus rapides. Mais à chaque fois avec des fractions AS10.

 
Voilà, pour moi c'est justement toute la question    
 
Là si on analyse le plan 10k Heubi (coureur débrouillé en 4 séances), on voit tout de suite qu'il y a du travail sur 2 allures uniquement: VMA (enfin 'rapide' quoi) et AS10.  
Donc OK dans l'objectif du 10k, on va sans doute avoir une optimisation de la performance vu qu'on va travailler l'allure cible + allure au dessus et donc un cardio élevé proche de celui de la course.  
Par contre niveau progression long terme, on peut vraiment se poser la question de l'intérêt de suivre un tel plan, car il n'y a quasi aucun travail de base aérobie, et donc aucune progression à ce niveau. Au contraire, le travail VMA/AS10 va détériorer le peu de base aérobie existant...
 
Pour quelqu'un qui prépare une échéance spécifique et qui compte arrêter de courir après (ex. course avec les collègues sponsorisé par COGIP), pourquoi pas suivre ce plan.
Pour un coureur qui a des objectifs de progression à moyen/long terme, c'est aberrant: il faut un plan qui va travailler les allures entre les deux seuils (le plan en 5 séances en dessous est déjà mieux).

Ca s'arrete a <45'    
Et avec toujours 24' d'AS10

Ben, j'aurais pensé le contraire.
Plus t'es entraîné (donc, a priori, plus t'es rapide), et plus tu peux enquiller des fractions longues. Un débutant commencera par du 5*800 puis 6*800 puis 5*1000 puis 6*1000 etc., et bien entraîné tu fais plus du 6*1000 en AS10 mais plutôt du 5*1500 ou 4*2000, et là même si t'es rapide ça te fait 24' d'intensité mini.

Et sinon un peu HS mais pour votre plaisir:
 
https://www.youtube.com/watch?v=UBJ [...] e=youtu.be

Intéressant ton retour car c'est exactement ce que je cherche : un plan de base pour progresser globalement et spécialiser sur une période pour un objectif donné.
Du coup, j'avais en tête de virer les séances des VMA et de les remplacer par des séances AS21 / AS42 et allonger certaines sorties en EF.
Idée débile ou ça se tient ?

Ben moi je vise 50' sur 10km ...

 
Dans un premier temps tu aura tout intérêt à bosser au minimum l’allure marathon  

 
Ca se tient complètement, mais du coup c'est plus du tout le même plan    
Autant partir sur du Cottereau ou le pdf BBen (ou Boucher si tu veux du personnalisé   )

C'est à dire ? Travailler l'allure marathon "équivalente" à celle du 10km en 50min ?

Ah mais je suis parti de ce plan pour avoir une base concrète de discussion.
Il faudrait que je reregarde le PDF car je m'étais arrêté à la partie reprise.

Perso j'ai pas forcément envie de performer sur des courses (du moins pour le moment du coup je ne suis pas prêt à dépenser pour des plans personnalisés, mais ça viendra peut-être), courir régulièrement faire quelques courses et surtout ne pas me blesser.

Sacré weekend dites donc

En même temps c'est un plan 10k
Normal qu'il vise à optimiser la perf en AS10 et non à développer une base aérobie.

Hello tout le monde,
 
je me mets à la CAP actuellement, j'ai toujours fait pas mal de sport co (6h/semaine) mais je me lance dans le running et j'ai une question sur le matos,
 
J'ai deux paires de running assez peu utilisées (je ne courrais que pour les prepas physique avant le début de saison), mais je ne sais pas du tout ce qu'elle valent pour une utilisation plus intensives :
 
des Nike ACG lunar wood :
 

https://www.youtube.com/watch?v=68UbnkqQogo
 
Des Nike Free Run 2.0 :

 
Elles ne m'ont jamais posé de problème mais j'ai un dote sur leur qualité, j'ai un pote qui peut me passer des Mizunos Wave Rider 22 (ou à peu près ça) :
 
 
 
Vous pensez qu'il vaut mieux que je prenne ses baskets ? ou celles que j'ai font l'affaire ?  
 
Cet été je vais surtout courir en exterieur sur des chemins.
 
Merci !
 

Oh non pas toi icitte . je pense pour les chaussures si elle te font pas mal il y a pas de soucis ça reste du Nike donc kalitance. Pas contre il te faudra montre + cardio

Ho waza !  
 
Edit : je veux bien un avis d'une personne qui joue moins aux jeux video  

Pourtant c'est un spécialiste de la blessure.

J'utiliserais plutôt la Free Run et les Mizuno. Les ACG Lunar Wood c'est pas des chaussures de course (les Free Run j'en suis pas sûr non plus ^^).
Teste-les deux paires et vois ce que tu préfères, quand tu les auras cramées ça te permettra de t'orienter.

Les 3 paires en photo je les mets à la poubelle

 
Pas mieux

OKédakor  

Les deux premières c'est pas vraiment des chaussures de course (voire pas du tout pour la première).
Et les Mizuno c'est pour les hommes donc la #teamfragile ne veut pas en entendre parler.

Puisque ça parle pompe...d4 a sorti un modèle fin juin début juillet, drop 6 assez légères, j’ai pas réussi à les trouver en magasin. Qqun a essayé ? Je voulais voir si c’était assez large sur l’avant...
sinon petite sortie aujourd’hui, 14km en ef, j’avais pas fait ça depuis des mois, j’ai limite terminé en pls  

 
Le matos c'est pas ma spécialité mais au minimum je te conseille d'alterner sur les 3 modèles (ou 2 modèles si vraiment le 1er n'est pas fait pour la course), comme ça tu limites les risques s'il y en a une sur les trois qui va pas.  
Après dans un second temps tu pourras affiner ton choix si t'as envie de changer.
 
Par contre n'oublie pas que c'est surtout l'entrainement, et pas le matos, qui va faire la différence lorsqu'on débute. Sur la FP il y a un lien vers un pdf "Bien débuter" que je t'invite à lire et à appliquer  

Un mec qui court le 10 en 55mn, il le court pas en 50min après le plan ?

J'ai pensé à une idée de course totalement débile l'autre soir (je préviens il fait ultra chaud donc c'est sans doute pas ma meilleure idée, et ça vient de moi ).

Ça existe des courses qui s'arrêtent après l'arrivée des x premiers?

Par exemple, on donne médaille + tshirt pour les 300 premiers, pour les autres y'a rien, pas de chrono ni médaille ni rien (y'a quand même le ravito final par exemple).

Un mélange de course chronométrée et de "rando sportive" (je sais pas comment on appelle ça exactement), mais mêlé et déterminé par le chrono.

Ça serait un bon moyen d'attirer du chalant de niveau correct sur certaines courses et ça donnerait un sentiment d'appartenance à une mouvance élitiste pour te la péter à ta cogip le midi.

y’a un tri en Scandinavie (Norseman?) qui le fait avec un tshirt d’une certaine couleur pour les x premiers et une couleur de gueux pour les suivants

Ha tiens, moi j'ai pensé à un truc encore plus débile, une course définie par le temps, et donc celui et ceux qui parcourent le plus de distance dans un temps imparti. C'est évidemment la merde pour départager le gros des participant, faudrait leur position exacte au moment de la fin du chrono.

 
Bah en quoi quoi ça attirerais des coureurs de niveaux correct du coup ?  
 
En général tu l’a ton pack goodies quand tu termine la course donc là t’a pas de valeur ajouté pour les premiers et au contraire tu n’a rien pour la « masse » qui elle est là limite que pour les cadeaux.

 
Bah c’est la Wings for Life !  
 
https://fr.m.wikipedia.org/wiki/Win [...] _World_Run

Ça existe, ça s'appelle des courses horaires (6h, 12h, 24h, jusqu'à 6 jours).
Et ça se fait sur un circuit (de 1km à 3km souvent)

 
Ouais, avec une différence entre ceux qui vont au sommet ou les autres, j'ai déjà entendu parler de ça.
 

 
Parce qu'ils seront les seuls à bénéficier des goodies?

 
Au marathon de La Rochelle y a un tee shirt pour ceux qui abandonnent    
Je le mets quand je dois faire une grosse séance pour avoir la rage    

Et puis on s'appellera la course des connards.

Tu pense réellement que ça peux faire une différence ?
 
A la limite faut vraiment un truc intéressant mais ça ressemblerait à des primes quand t’a des primes t’a un meilleur plateau mais la « plèbe » a quand même son lot par contre.  
 
Mais forcément ça intéresserait autant les meilleurs que ceux que ça ferait fuir les autres.

 
Pas exactement la même chose mais ça revient quasi au même au final: t'as les courses avec justificatifs de performances (par ex. sur 10k les Championnats de France, Houilles, Enghien, Issy je crois...)

C'est ca, les 300 premiers ont le droit d'aller au sommet, les autres sont re-orientes vers une une autre arrivee. C'est brutal, cette epreuve est deja un des tri Xl le plus dur au monde a cause des conditions meteo et en plus de ca t'as une enorme selection a l'arrivee. Tu as des videos sur Youtube du 301e a qui on bloque le passage, ca pique.
 

je suis normalement pas d'accord avec toi sur toutes les discussions sur les T-shirt et goodies mais ca c'est n'importe quoi.
 
Je me mets volontier dans la categorie des gens qui sont contents d'avoir t-shirt + medaille a l'arrivee mais avoir le lot de consolation c'est tres bisounours.

Ca ne fait que pousser le côté maso [de certaines|des] courses

Il faudrait un teeshirt de « loser » en fait.

Et tu as les barrières horaires en trail aussi.