Je me suis serieusement penche sur le sujet pour mes efforts de 5h/6h donc je pense maitriser un petit peu de quoi je parle. T'as justement choisi un tres bon sujet pour les restaurants. Comment peux-tu decider que la cuisine de restaurant X italien est meilleure que celle de restaurant Y qui fait du coreen ? Justement ca n'a aucun sens, tu compares des saveurs/cultures differentes. Y'a trop de biais qui entrent en compte.
La c'est pareil, les modes de consommation et les apports nutritionnels sont differents car leur utilisation est differente.
Sinon je prends un exemple au pif, SIS, sponsor de Team Sky pendant des annees. Quand on sait a quel point cette equipe passe au peigne fin chaque element de sa strategie en se focalisant uniquement sur les gains marginaux je vois mal en quoi ils se seraient contentes d'un gel en milieu de classement. Ils ont la reputation d'avoir pris ce qui se faisait de mieux (ou quasi) dans chaque domaine et d'envoyer valser les sponsors qui n'etait pas assez "bons".

-Le portable est indispensable quand tu es le seul parent à pouvoir aider tes enfants qui sont à la maison (bon les miens sont grands maintenant).
-Je prenais le portable quand je préparais un trail nocturne et que j'allais m'entraîner de nuît dans des endroits vraiment escarpés et glissants. C'est quand même mieux de passer un coup de fil que de galérer sa race en cas de problème.

clé: trousseau de course avec juste le minimum.

Il n'y a pas de floc floc si tu vides bien l'air

Mea culpa  

Le probleme de la nutrition en course c'est qu'on est tous extremement different a ce sujet et donc la meilleure facon de trouver la bonne combinaison c'est de tester differents trucs en entrainement et ca commence par "quelle est la quantite maximale de nourriture que je peux prendre au petit dej et combien de temps avant mon epreuve pour etre bien avant le depart". C'est aussi sur ce topic que j'ai lu plusieurs personnes qui recommendaient de prendre de la Maltro de chez D4 pendant 3 jours avant l'effort. Effet placebo ou pas, j'en sais rien mais fonctionne pas mal pour moi et c'est pas contraignant a prendre.

A partir du moment ou t'es en train de fournir un effort, les etudes recentes sont plutot d'accord sur le fait que quel que soit le sportif et sa masse, le facteur limitant c'est ton systeme digestif. La capacite d'absorption est d'environ 60g de glucides par heure. La question se pose de savoir comment ingerer ses 60g de glucides. C'est la qu'il faut penser densite. Ton intestin est une membrane, d'un cote tu as le contenu de ton tube digestif, de l'autre le sang. Il y a 3 types de situation :
1. Hypotonique: le sang a une concentration plus elevee en solute que ce qu'il y a dans le tube digestif (cas typique quand tu bois de l'eau)
2. Isotonique: concentration egale en solutes de 2 cotes de la membrane
3. Hypertonique: concentration plus elevee dans le tube digestif que dans le sang

Le 1. est plus rapidement absorbe par le sang que le cas 3. Malheureusement il y a tres peu de solute dans une solution hypotonique car elle est composee a majoritairement d'eau. La majorite des gels sont hypertoniques, ils prennent peu de place, sont bien denses mais peuvent etre tres durs a digerer. C'est pour ca qu'on dit souvent qu'il faut les prendre avec une grosse gorgee d'eau sous peine de subir des mots de ventre.
Les fabricants ont alors lance des gammes isotoniques, des gels "auto-suffisants" en sorte. Ils prennent entre 50% et 100% plus de volume qu'un gel normal mais ils peuvent se prendre tels quels sans apport externe. En bouche ils sont beaucoup moins pateux, et collent moins aussi. La contre partie c'est leur poids par rapport a un gel standard, environ 20g de plus par gel.

Les memes principes s'imposent sur les boissons energetiques mais l'avantage par rapport au gel c'est de pouvoir gerer ta concentration aux petits oignons en variant la quantite de poudre que tu mets dans ta bouteille (poudre pour un truc deja fait ou alors miel, sirop de glucose, citron, etc. pour solution maison - c'est beaucoup moins cher mais plus difficile de connaitre tes apports).

Donc en gros pour ton trail, regarde comment tu peux ingerer max 60g de glucides par heure et varie les plaisir car si tu prends que des boissons ou que des gels tu vas saturer. Quand je cours je digere pas le solide par exemple, alors que sur velo j'aime bien avoir des barres ou des trucs a macher. En trail je suppose que tu peux prendre du solide avant une grosse montee ou tu sais que tu vas marcher longtemps et garder des gels quand tu es en train de courir.

Hors boisson, les gels et les barres ont des apports de 20g/prise en moyenne. Ca veut dire qu'il faut en prendre toutes les 20min. C'est facile a suivre avec une montre, pas de calculs compliques, tu manges a l'heure, a 20min et a 40min et rebelotte.

La cle reste de bien s'hydrater, j'ai toujours un peu trop d'eau sur moi que necessaire, j'utilise mon surplus qu'une fois sur 10 mais psychologiquement je peux pas m'en passer. Si je prends pas mon surplus, je me rends compte que je bois moins pour en garder quand meme au cas ou (ce qui est con).

Voila, c'est mes 2cts. Ca peut sembler overkill mais sur chaque course je connais mes capacites, j'ai ma strategie de ravito et a part l'eau je suis en general autonome sur les 3/4 du parcours. Ensuite je ravitaille.

Et je lance toujours roadID pour que ma femme puisse savoir ou je suis (plus une habitude qu'autre chose : ca n'a encore jamais servi).

Comment tu fais le vide dans une gourde ?    
Après, c'est sans doute parce que j'ai un modèle de 600ml qui est pas prévu du tout pour se compresser.

 
 
Merci beaucoup pour toutes ces infos  
Edit : Je les mets de coté pour pouvoir le relire  

Ouais ou même si il t'arrive une couille, un malaise, un accident, n'importe quoi, c'est quand même mieux de pouvoir joindre quelqu'un et d'être joignable. Techniquement t'as pas le droit de te balader dehors sans papiers non plus, si tu te fais arrêter pour une raison X ou Y c'est directement au poste si tu as aucune pièce d'identité

Quand on est une fille c'est quand même mieux de l'avoir. Surtout si on court pas au centre ville. Je me suis également déjà bien cassée la gueule dans la forêt sur une grosse descente, j'ai pu rentrer moi même mais si je n'avais pas pu, ça aurait été sympa de pouvoir appeler qqn et ne pas attendre 3h par -5° que quelqu'un passe peut être

D'un autre côté y a aucun inconvénient, tu le mets dans la poche de derrière et c'est bon. Celle de devant risque de te coûter ta progéniture en revanche.

Comment tu fais le vide dans une gourde ?  

Mais ouais qu'est-ce que c'est chiant l'eau qui bouge dans la bouteille bien entamée    
 
C'est pour ça que je bois pas, je rentre avec la bouteille pleine.

 
Et elle est où la montée finale ?
 
/dtc

 
D'ailleurs je me demandais, t'habites dans quel coin
 

C'est l'interet des flasques type D4. D'ailleurs j'ai trouve leur materiel de trail pas mal hier soir quand je suis passe en magasin.

Pas comprite la question  

#fitfrenchies

Faut aimer avoir un truc lourd au cul quoi...

En cas d'agression j'aimerais bien qu'on trouve mon cadavre rapidement avec la géolocalisation
Et oui c'est clairement par sécurité que je prends le portable (bon aussi pour faire les photos pourries #fitfrenchies)
Je cours seule, dans les champs/forêt/sur la départementale (option courir en ville étant très limitée dans un village de 6000 habitants), par tout temps, des fois la nuit sans éclairage. Même en 1h on peut se faire mal - la fois où je me suis cassée la gueule c'était à 2km de ma maison. Il y a éventuellement les gens qui promènent les chiens mais y en a pas énormément, pas dans les endroits casse gueule et pas quand il fait trop moche. Je préfère pouvoir contacter la civilisation.  
Et en plus ça permet à mon homme de savoir où j'en suis dans ma sortie pour faire à bouffer.
Ça ne pèse pas lourd et ça se range bien dans la ceinture

Tu utilises un truc pour qu'il puisse te suivre en direct ton homme ?

T'as un beau 40D- en début, on retrouve pas le 40D+ en fin de sortie

Putain J+2 Marvejols Mende je suis à peu près dans le même état qu’après un marathon ça pique bordel.

Partage de position Google est parfait pour avoir un repas qui vient d'être préparé et prêt à être servi tout pile quand je rentre que ce soit boulot ou sport.