Reprise du message précédent :
Ouais alors la réputation du Team Sky
Je préfère rester à l'eau et aux fruits secs

 
Je peux pas trop répondre la  
Mais l’exemple de la Sky est mauvais car les coureurs prennent leur propre ravitaillement  
C’est comme la bouteille de powerade posée sur la table des conférences de presse au foot
 
Concernant les resto tu pourrais également juger des qualités nutritionnelles des plats et là peu importe le type de resto

A toi de voir si tu veux rester un performeur sur les courses a saucisson uniquement  

Comparatif des corps cétoniques à venir ?    
 

A tes souhaits

je passe mon tour pour la ki-tete-d-or après 7h du mat  
 
j'ai renoncé avec cette chaleur, aucun plaisir, vive le vélo

C'est pile le bon moment, cette canicule, pour la pause CAP.
Et effectivement vive le vélo (30 kms vendredi, 45 kms  samedi. Moi qui n'avait jamais dépassé les 15 kms avant )

Petite séance en EF+ (155bpm) ce matin passé crême, même si la seconde partie j'ai eu un peu plus chaud et soif.
 
Les  1 000kms sont tombé ce matin (1010kms) pour la première fois de ma life, go vers les 2 000 pour atteindre l' #ObjectifLautho de l'année 2019 !
 
Demain ça va être un peu plus coton, 2x3000@as21 va falloir se lever tôt  

 
Sympa ce genre d'info. Mais du coup j'ai une question :  
Quel est la différence de bénéfice entre travailler au dessus et en dessous du seuil lactique ?

 
Du coup c'est quoi ton alimentation idéale pour un effort de 5-6h ?
Tu appliquerais le même pour 4-5h ?  

#Drap  
 
Salut tous le monde, je viens poser mon drapeau par ici:
J'me suis remis au sport en décembre dernier (cours en salle, HIIT, speedbox, crosstraining ..pas de muscu pur) Depuis j'ai pas mal perdu de poids et suis devenu accro au sport
 
Les vacances approche et la perspective d'enchainer barbuc/apero/bouffe loin de ma salle préféré me stress un peu, je pense essayer de me mettre à courir un peu histoire de pouvoir faire un peu d'exercice même loin de chez moi.
 
J'ai un petit parcours que je fais à pied qui fait ~5.5Km chez moi, que je fais souvent à pied pour me dégourdir un peu, je vais commencer par ça.
Je risque d'en chier un peu au début, mais au pire je finirais à pied.
 
Par contre je me pose quelque question logistique
Ca m'a l'air chian de trimballer à boire, le portable et les clés de la maison en courant, vous faites comment par ici ?

Short avec une poche derrière pour téléphone/clé, pour 5km t'as pas besoin de prendre à boire
Sinon camelbak quand j'amène à boire pour mes sorties > 1h.

Camelbak pour les SL.
https://www.decathlon.fr/C-308294-camelbak
Je range tout dedans.
Pour 5km de footing, pas d'eau, tout dans les poches.

 
Houla    
Bon je vais essayer de faire ça dans la journée, de toute façon faudra que je le fasse pour la FP.  
 
Version courte, pour un objectif de progression générale (hors préparation spécifique d'une épreuve se courant au dessus du seuil lactique):  
- Sous le seuil lactique = 100% filière aérobie = bieeeeen
- Au dessus du seuil lactique = activation de la filière anaérobique = bieeeeen mais avec modération

A priori 5,5km y a pas besoin d'eau.
Le portable sert à rien.
Les clés tu les fous dans la BàL et tu prends la petite clé de celle-ci.

Ou alors tu prends tes vraies clés.
Laisser ça dans la boîte aux lettres c'est risqué.

Mais +1, le portable ça sert à rien, et courte distance pas d'eau.

 
Ou alors tu prends juste la clé de ta porte pour éviter de te faire tirer ton trousseau dans la bal  

J'ai supposé qu'il avait plusieurs clés

+1
Enfin pour les petites sorties d'1h je laisse la porte ouverte je me fais pas chier.

Okay merci pour vos réponses. En effet pour l'eau j'hésitais. Portable c'est mon côté flipette au cas où il m'arrive un truc mais bon ça reste passant

Dans les poches ça m'a l'air chian par contre, j'aime pas les fringues serré du oup ça va se balader.. les trucs qu'on accroche au bras ça vaut quoi ?

 
T'as pas peur toi

Une ceinture flipbelt ou sammie et le tour est joué. Pas question de partir sans eau/portable/clés.

Merci  

mais vous faites quoi avec vos portables pendant un footing d'1h ?

 
 
Bonjour,  
 
Pour la tenue ca a déjà été répondu.
 
Sinon pour l'allure de course, je te conseille de courir fluide et silencieux.
- silencieux au niveau de la respiration : dès qu'un essoufflement commence : 30 secondes de marche
- silencieux au niveau de tes pas : en petite foulées, ça t'éviteras de te blesser.

Ils envoient des selfies à leurs followers  

#lifestyle
#nopainnogain
#finisher

 
déjà dit mais le short trail decathlon y a pas mieux :
 
https://www.decathlon.fr/baggy-shor [...] 03016.html
 
le portable poche de derrière, clé à droite, pâte de fruit à gauche si besoin, flask 250 ml devant si la sortie le demande + playlist spotify dans les oreilles et roule ma poule!    
 
seul défaut majeur chez décathlon il ne font que dans le noir sinistre  

Merci en effet je ne savais pas non plus comment commencer. Sachant que la course à pied Ça a toujours été ma bête noir

Sont fous les gens qui partent courir maintenant sur Lyon...

Dommage sans le smiley ca meritait probablement une reponse intelligente
 

La CAP comme a peu pres tous les sports c'est le moyen de te couper un peu du monde qui t'entoure et de profiter de la vie. Donc a quoi peut bien te servir un telephone portable ? A rien, strictement rien. A moins que tu partes sur une longue sortie dans un endroit que tu connais pas.
 
Les cles, on a un jeu "sport" a la maison qu'on utilise pour les sorties CAP/Velo. Il y a tout juste une cle et le badge, rien d'autre. Meme dans un short avec des poche souvertes ca passe sans soucis. Pour l'hydratation ca depend de pas mal de choses, dans a peu pres toutes les situations tu peux tenir 1h sans boire, meme en canicule, du moment que tu t'es bien hydrate avant et apres la session. Si tu cours plus longtemps tu peux passer par des trajets qui te font longer des fontaines. Ou alors tu prends une petite bouteille/flasque avec toi.

 
Y a une section spécifique "bien débuter" en FP    
Bon ok elle est en travaux, mais tu y trouveras le lien vers un excellent document en .pdf que je t'encourage à lire et à suivre  

Sauf entrainement spécifique ou course, quand je fait de l'EF comme en ce moment, j'aime bien écouter des podcasts ou Spotify via mon téléphone donc çà peut servir    (et c'est toujours utile en cas de pépin)

A mince, en plus ma question est sérieuse (je prépare un trail de 34km et 2000D+)  
Je maîtrise mal les smiley visiblement : c'était une question innocente

 
Perso short D4 running Portable derrière avec clé et bip de porte dans la petite poche à l'avant au niveau de la ceinture ca ne fait pas de bruit, pas d'eau en général si je dois prendre de l'eau alors short trail d4.
 
 
 
Quand je suis en EF je fais quelques photos du soleil levant pour impression avec mes runnings a 5h30/6h30  
 
Exemple ce matin : https://www.strava.com/activities/2555336053    
 

 
Alors oui et non le slip a l'intérieur est irritant (pour moi) et celui avec le cuissard (j'ai découpé le slip) sans rien ou avec un caleçon sans couture pareil -> Irritation, je vais tester ceux sans cuissard en découpant le slip pour voir si ça va mieux.

Quand on est une fille c'est quand même mieux de l'avoir. Surtout si on court pas au centre ville. Je me suis également déjà bien cassée la gueule dans la forêt sur une grosse descente, j'ai pu rentrer moi même mais si je n'avais pas pu, ça aurait été sympa de pouvoir appeler qqn et ne pas attendre 3h par -5° que quelqu'un passe peut être

Mea culpa    
 
Le probleme de la nutrition en course c'est qu'on est tous extremement different a ce sujet et donc la meilleure facon de trouver la bonne combinaison c'est de tester differents trucs en entrainement et ca commence par "quelle est la quantite maximale de nourriture que je peux prendre au petit dej et combien de temps avant mon epreuve pour etre bien avant le depart". C'est aussi sur ce topic que j'ai lu plusieurs personnes qui recommendaient de prendre de la Maltro de chez D4 pendant 3 jours avant l'effort. Effet placebo ou pas, j'en sais rien mais fonctionne pas mal pour moi et c'est pas contraignant a prendre.
 
A partir du moment ou t'es en train de fournir un effort, les etudes recentes sont plutot d'accord sur le fait que quel que soit le sportif et sa masse, le facteur limitant c'est ton systeme digestif. La capacite d'absorption est d'environ 60g de glucides par heure. La question se pose de savoir comment ingerer ses 60g de glucides. C'est la qu'il faut penser densite. Ton intestin est une membrane, d'un cote tu as le contenu de ton tube digestif, de l'autre le sang. Il y a 3 types de situation :
1. Hypotonique: le sang a une concentration plus elevee en solute que ce qu'il y a dans le tube digestif (cas typique quand tu bois de l'eau)
2. Isotonique: concentration egale en solutes de 2 cotes de la membrane
3. Hypertonique: concentration plus elevee dans le tube digestif que dans le sang
 
Le 1. est plus rapidement absorbe par le sang que le cas 3. Malheureusement il y a tres peu de solute dans une solution hypotonique car elle est composee a majoritairement d'eau. La majorite des gels sont hypertoniques, ils prennent peu de place, sont bien denses mais peuvent etre tres durs a digerer. C'est pour ca qu'on dit souvent qu'il faut les prendre avec une grosse gorgee d'eau sous peine de subir des mots de ventre.
Les fabricants ont alors lance des gammes isotoniques, des gels "auto-suffisants" en sorte. Ils prennent entre 50% et 100% plus de volume qu'un gel normal mais ils peuvent se prendre tels quels sans apport externe. En bouche ils sont beaucoup moins pateux, et collent moins aussi. La contre partie c'est leur poids par rapport a un gel standard, environ 20g de plus par gel.
 
Les memes principes s'imposent sur les boissons energetiques mais l'avantage par rapport au gel c'est de pouvoir gerer ta concentration aux petits oignons en variant la quantite de poudre que tu mets dans ta bouteille (poudre pour un truc deja fait ou alors miel, sirop de glucose, citron, etc. pour solution maison - c'est beaucoup moins cher mais plus difficile de connaitre tes apports).
 
Donc en gros pour ton trail, regarde comment tu peux ingerer max 60g de glucides par heure et varie les plaisir car si tu prends que des boissons ou que des gels tu vas saturer. Quand je cours je digere pas le solide par exemple, alors que sur velo j'aime bien avoir des barres ou des trucs a macher. En trail je suppose que tu peux prendre du solide avant une grosse montee ou tu sais que tu vas marcher longtemps et garder des gels quand tu es en train de courir.
 
Hors boisson, les gels et les barres ont des apports de 20g/prise en moyenne. Ca veut dire qu'il faut en prendre toutes les 20min. C'est facile a suivre avec une montre, pas de calculs compliques, tu manges a l'heure, a 20min et a 40min et rebelotte.
 
La cle reste de bien s'hydrater, j'ai toujours un peu trop d'eau sur moi que necessaire, j'utilise mon surplus qu'une fois sur 10 mais psychologiquement je peux pas m'en passer. Si je prends pas mon surplus, je me rends compte que je bois moins pour en garder quand meme au cas ou (ce qui est con).
 
Voila, c'est mes 2cts. Ca peut sembler overkill mais sur chaque course je connais mes capacites, j'ai ma strategie de ravito et a part l'eau je suis en general autonome sur les 3/4 du parcours. Ensuite je ravitaille.

 
Et elle est où la montée finale ?
 
/dtc

Déjà que ça me fait iech de m'alourdir avec de la flotte sur les SL en été et de supporter les floc floc (l'hiver pas besoin même sur 2h) si en plus fallait que je me trimballe un téléphone... (qui ne se plie pas dans la poche zippée )

Pour les clés je n'en prends qu'une et évidemment pas tout le trousseau donc ça c'est pas un souci, pas de gling gling

Bon après la meilleure façon de m'alléger serait de moins bouffer c'est sûr

-Le portable est indispensable quand tu es le seul parent à pouvoir aider tes enfants qui sont à la maison (bon les miens sont grands maintenant).  
-Je prenais le portable quand je préparais un trail nocturne et que j'allais m'entraîner de nuît dans des endroits vraiment escarpés et glissants. C'est quand même mieux de passer un coup de fil que de galérer sa race en cas de problème.
 
clé: trousseau de course avec juste le minimum.