Reprise du message précédent :
Ah bah je dois courir de trop en vous lisant

Si tu ne veux pas courir trois fois par semaine, ne prépare pas de semi ...
Courir au même endroit, ben oui, c'est évident que ça arrive quand on court 3-4-5 fois par semaine (et ne parlons même pas de ceux qui font plus). Je vois pas où est le problème.
Et un plan 10km, en fonction du niveau, ça peut demander du boulot ...
 
 
Sinon, quelqu'un pour me rappeler quoi installer pour l'ignore list ici ?

Un peu de tolérance... Quand avant on courait une fois par trimestre (voire -), forcément ça change la donne de passer à 3 fois par semaine. C'est d'ailleurs pour ça que je pense ne faire qu'un semi par an, max 2 (un à domicile, peut-être celui de la sortie club 2020).
 
Et tu vois, à l'inverse de toi, catalan66680 comprend que ça puisse créer une lassitude de courir toujours au même endroit.
--> personne-dépendant
Quand tu sais combien y a de pont, que le km3 est pile à l'endroit-là ..

4* 2000  
8’12
8’12
8’18
8´30
 
Du boulot  

Et t'as un record au semi de 1h19?
Il date d'il y a 20ans?

Ouais    
Ça date d’il y a 4 ans. Pas fait de fractionné depuis.

Après a savoir ce que t'as envie, si je suis un plan d'entraînement et que tu cours 4-5x semaine t'aura des répétitions de parcours ... C'est des contraintes

Et j’ai bien 2kg de bedaine en trop  

j'arrive pas à planifier mes semaines d'entrainements, à savoir 5 seances par semaine, en sachant que le mardi ou jeudi je veux me rendre au club où la sortie c'est  tout le temps 10minutes echauffement et les mecs partent en AS10/15/21... Faut que je place ma seance de resistance dure et  une autre de resistance douce... J'essaie de respecter les 80%(EF)/15(ça va être de l'as21 pour sedan charleville)/5% ( resistance dure)... J'aime bien placer ma sortie longue le samedi ou dimanche ( par exemple demain vu que j'ai fait ma feignasse devant le tour aujourd'hui )

Bah là c'est sûr que t'es nul en trail et en plus t'exploses à la fin de bien belle manière

T'arrêtes de te plaindre des fois?

j'essaie de trouver un moyen de m'entrainer sans generer trop de fatigue

 
Ça donnait quoi niveau cardio ? A défaut, niveau respiration ?

 
Mardi/mercredi/jeudi: 2xEF + séance rapide
Samedi: séance as21/as23,6    
Dimanche SL
 
Ça serait mieux mercredi pour la séance rapide mais bon

Niveau respiration c’était pas si catastrophique, mais j’étais à fond physiquement, clairement.  
À la base je pensais naïvement pouvoir faire une 5ème série.

On est passés de "presque à la rupture" à "faire une sortie à reculons", c'est pas franchement la même chose
Autant le premier est effectivement complètement débile, autant le second me semble assez classique.
Je trouve ça normal d'en avoir marre parfois et de ne pas avoir envie de se taper 70 ou 80 (voire plus pour certains) d'EF.

Effectivement on s'en bat les couilles que tu t'en foutes.

C'est quoi l'idée derrière un 5x2000 ?

Je sais pas moi, c’était inscrit en FP.
Je suis là pour apprendre moi  

En faisant des sorties avec 10km de qualité sans savoir pourquoi ?

T’es pas commode toi  

Ben non mais sérieux tu fais une sortie aussi dure comme ça, sans savoir pourquoi ?
4:05 c'est quoi dans ta forme actuelle, du seuil ?

rakacha l'est ronchon

Tu peux avoir une rupture tendineuse sans la sentir venir.  
 

Ne dit pas ça malheureux

Non.
Je ne vois pas l'intérêt de faire un 5x2000 au seuil sans savoir pourquoi, c'est tout

Effectivement c'était sous-entendu qu'on se savait à la rupture
Mais de décaler de 20' ton bloc d'AS42 dans ta SL ne changera pas grand-chose ...

 
Sur un grand nombre de personnes la balance pourrait pencher vers ceux qui font plutôt le bloc au début. Même si, on est d'accord, si le bloc d'allure est de l'as42, bof.

Qq en parlait l'autre jour, la fameuse coupure annuelle et je tombe sur cet article.
https://www.running-addict.fr/conse [...] u-coureur/
 
Je suis en plein dedans, 2 semaines de repos total au niveau CAP, surtout après les 3 compétitions en 8 jours. Mais deux bonnes sorties vélo vendredi et hier (30 et 45 kms).
 
Et vous ?  
A vous lire j'ai l'impression que personne ne fait de coupure ?!
 

ben apprends à lire

Si mais c'est tabou
Dans l'idéel j'aimerais ne jamais arrêter, plutôt faire 2 semaines d'EF uniquement de temps en temps.

3 compétitions en 8j ?
Y a eu du PR ?

j'ai coupé d'octobre à janvier, j'ai donc coupé pour 3  ans

Sûrement tabou oui ^^
 
Non, enfin une première marque dont je suis très contente et qui montre bien mes progrès.
 
• relai à 3 sur 1h
• mon premier meeting, 1000m
• course vallonée de 7.2 kms

 
Mais il vaut combien au marathon celui la pour l’ouvrir autant ?  

Cool Lautho a repris la FP    
 
Si je suis d'accord sur le principe qu'il n'y a pas de foulée magique, il y a quand même des foulées à proscrire absolument    
exemple: Le talonneur lourd à cadence lente et en drop 12 de surcroit!  (amis de la TFL chronique bonjour! )
Un petit lien vers la vidéo de Baihel serait pas mal à ce sujet : "foulée pour les nuls 2"    
 
Perso 2ème semaine de reprise et ca revient tranquillou (73 km) sans forcer avec ceinture cardiaque pour ne pas trop depasser les 135 bpm
Le talon droit se remet gentiment et j'adore courir lentement    
ca risque de pas changer la semaine prochaine vu les températures qui s'annoncent    
 

On n'a plus le droit de poser des questions

J'étais à 32 semaines de coupure...
+4kg
Souffle de phoque
J'ai l'impression d'avoir 80 ans quand je cours.

Mais ça fair du bien quand même de reprendre un peu.

 
17km ce matin, juste l'envie d'enfiler des bornes en EF sans regarder le chrono, les bpm sont restés à 125 de moyenne (67%). Je note que ça dérive beaucoup moins qu'en début d'année.

Essaie plutôt la colocation/concubinage, ça fera moins loin

1h53 et 17 bornes ici à 71% de moyenne, première SL depuis le marathon il y a 5 semaines.
6'40 de moyenne, une bonne 20aine de secondes perdues à FC équivalente, résultat de la grosse baisse de volume et des températures extérieures.
Je suis toujours la tortue de ce topik mais c'était bien agréable de reborner un peu

Il fait pas trop chaud par chez toi ?

non, il a plu dans la nuit et la température était parfaite pour la càp. J'ai juste fait une halte vers le 9ième km pour boire un peu.