Reprise du message précédent :

Merci

Et sur 10k ?

 
Je sais pas je ne cours pas de si petites distance  

Ppm est indispensable à connaître aussi

C'est un randonneur panier a champignons, faites gaffe  

Ca change du sauciflard

Dommage c’est très fun comme courses.

trop de souffrance a mon gout

Enfin je sais pas trop si on peut dire que tu "cours" sur semi et marathon vu le niveau. Tu fais tes courses en EF ?
Faut te sortir les doigts sur marathon aussi, ça manque d'opti
Bienvenue

 
En effet.
Et il doit se situer entre 178 et 182, quelque soit la taille du coureur, quelque soit sa vitesse  

 
 
 
Toi tu sais faire des entrées humbles  

En même temps quand on a un PR marathon aussi ridicule on ne la ramène pas.

C'est pour ça que je lui demandais son record 10k, pour cerner définitivement le profil peu endurant  

   
 
Non mais on est d'accord, c'est des chronos avec des prépa a l'arrache  

Il devrait faire plus d'EF à 118.5bpm et 180.0 ppm

Non mais en vrai je suis en mode randonneur double-baton depuis quelques années.
J’ai perdu pas mal en vitesse pure donc j’essaye de revenir aux fondamentaux  
J'ai passé une seance de 6*1km a 3'50 ce midi

Nat54 peut t'orienter vers un excellent coach si tu souhaites progresser.

Si tu fais pas des récups statiques aussi...  

Ben même pas ton AS21 j'espère que t'as fait ça en marche arrière.

non mais c'est la merde, il y a du boulot    
sans mes batons je perds un peu mes moyens je  crois

Du coup c'est quoi les objectifs ?

Prendre du plaisir ! Regarder les paysages ! S'immerger dans la nature sauvage !

Les objectifs sont en trails mais il faudrait que je retrouve un peu le gout de me rentrer dans le lard pour progresser.
Et pour ca, rien ne vaut la piste

Cette lose

 
Euh ouais moi je fais pas de VMA au coeur de l'hiver

 
Se perdre, tomber dans la boue et avoir la chiasse en forêt aussi

t'y met pas du tien aussi

signe de qualité alors. Tous les bourrins peuvent se vanter d'envoyer footing sur footing à 4'30/km à 160bpm mais les vrais sont obsédés par l'EF et la vraie clé de progression, le volume et beaucoup de footing en EF

Je pense que la vraie clé c'est l'EA. La plupart des gens, moi le premier, ne travaillent pas cette allure comprise entre l'EF et l'all marathon.

Le problème c'est souvent qu'il n'y a pas assez de séances pour tout faire.

l'ea c'est combien en %fcm pour rappel ?

 
Non

78,7654 %

 
Ah si moi j'y vais assez souvent

Mais c'est un topic de scientifiques en fait  

L'EA c'est LEF des gens qui savent pas faire d'EF.

 
Y a problème de vocabulaire la.
Pour moi EA c'est l'équivalent de la résistance douce de Cottereau, soit tout le travail 78-89%fcm par la

 
Tu as tout à fait raison mais je dirais même que la clé c’est l’allure marathon !
 
Et si il n’y a pas assez de séances pour tout faire ce n’est pas celle ci qu’on doit faire sauter !

 
J'ai pas ramené les pointes de cross pour courir sur piste en hiver, mais je devrais ça doit être fun

c'est parce que cottereau dit de faire son EF jusque 80% de la FCM même s'il dit de faire la majorité à moins de 75%

Indirectement il te fait faire de l'EA, la tranche 75/80% mais peu sont ceux qui la font vraiment sous cottereau car on se documente un peu et on veut vite faire  toutes ces seances d'EF <75% fcm

EA sports, it's in the game

ET c'est quand t'es pépouz et EA c'est quand tu te buttes ?