Reprise du message précédent :
Globalement, ça va, à 190, je sens que je suis dans l'effort mais je ne ressens pas le besoin de m'arrêter pour cracher mes poumons.
Sinon oui, courir entre 11 et 12 km/h, je peux le faire assez tranquillement...
 
Je vous tiendrai au courant.

Vous avez un site pour des mp3 de 30-30 ?
Avant j'utilisais jiwok mais je ne trouve plus ces séances dessus.
Et rien ne m'a plus énervé hier soir que de garder un oeil rivé sur la montre pour suivre le chrono ...  
Ou à la rigueur un logiciel permettant de créer des mp3 de 30-30 avec ma musique, ça serait cool aussi !
 
Thx

C'est une bonne idée, ça permet de régénérer sans induire de fatigue supplémentaire.
Je vais faire pareil d'ailleurs, sauf que je n'ai pas fractionné hier soir, sortie à allures progressives jusqu'à 3'50/km les dernières minutes pour 1h06 au total. ça m'a bien tiré dans les jambes  

Sur nike, il me semble qu'il y a des podcasts d'entrainements gratos avec divers fractionnés..

 
Justement, je me demandais si c'était une bonne idée: je fais rarement 2 sorties 2 jours consécutifs, même si je les encaisse bien quand j'en fait. Mais bon comme je n'ai pas de crampe ni rien de la séance d'hier et qu'il fait un temps agréable je pense que je vais me faire plaisir.

Je vais me faire une sortie d'1 heure ce soir. Vendredi, ca sera VMA courte (des séries de 300m si je me souviens) et dimanche, VMA longue.
Mon Garmin a tendance à avoir sa sonnerie de plus en plus faible au fur et à mesure de l'exercice. Surtout que je l'use beaucoup quand je fais des fractionnés courts. Au bout de 6 mois, ça fait un peu léger

56 minutes, 10,9km. Je ne regrette pas, il faisait un temps idéal ce soir !

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J'ai déjà ma T6c mais j'ai la T3c qui traîne pour rien... Je l'avais mis sur le boncoin mais personne ne s'est précipité!

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Rien vu ou alors il faut p-e être inscrit ?

Ah mais je ne dis pas le contraire, elle est très bien!

comme d'autres, j'ai ré attaqué le boulot, et effectivement, trouver la motivation de courir après le taff, c'est pas évident
et observation de ma part, monter et descendre des escaliers à répétition, c'est pas forcément bon pour la CAP
des bouts de bois que j'avais à la place des jambes ...
 
bref, une sortie footing accéléré après 5 jours de repos, le résultat est acceptable
http://connect.garmin.com/activity/109139072
 
edti : et à l'occasion, j'apporte sur un plateau, une belle illustration à prostaff

J'ai les fichiers en mp3, si tu sais comment je peux te les transmettre...

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http://dl.free.fr/ ?  
 
Merci  

Yep, j'avais la flemme de chercher, je te mets ça en rentrant du boulot!

chui intéressé aussi pour les podcast d'entrainement  
 
 
sinon sortie hier pour moi, je suis mon plan pour les 10km :
20' d'echauffement + 3*6' avec R=2 entra chaque (+10 de footing calme), je faisais pas le fier sur la dernière, les minutes sont passé tres tres lentement...  
 
ce matin j'avais un peu les jambes raides, c'est bon signe

Sortie footing hier soir.
1h07 et près de 12 km.
Je suis surpris car j'ai eu l'impression de me trainer pendant une bonne partie de la sortie. Je pense que le temps chaud et lourd de ces derniers jours n'ont pas aidé.

gros refroidissement depuis hier soir (nez et sinus pris)
Des remedes miracles pour retrouver la forme rapidement pour continuer l'entrainement pour mon semi dans 17 jours?

Faut que prostaff te conseilles là  
J'ai une douleur sur le dessus du pied juste à l'endroit de la languette de la chaussure. Je pense qu'avec les chaleurs récentes et le frottement, ça a du s'irriter. J'espère que ça va passer parce que c'est génant pour marcher avec n'importe quelle chaussure.

t'as des gosses?

Fait chaud et soleil!!! Et j'ai du seuil à faire!!! Je prévois 17 à 18 bornes en 1h25... ça va suer!!!

En vlà déjà un jiwok je crois : http://dl.free.fr/geDxa01LL

Un autre jiwok, une pyramide apparemment...http://dl.free.fr/jDeA27oIR

8*30/30 nike : http://dl.free.fr/vnBXw4VD5

another one : http://dl.free.fr/kKkWavdfy

Et un quick run, qui doit durer 30' je pense... http://dl.free.fr/muGNzmSG0
Tous les 30/.30 et la pyramide sont de jiwok avec de la musique... je n'en dirai pas plus  

Une 2e pyramide http://dl.free.fr/kufmnz0Da

Gros bug du forum ou bien ?    
 

 
 
Chanceuse !
Ici c'est la fin du monde : il pleut depuis le début de la semaine avec une averse de malade avant hier qui m'a pété direct le parapluie que j'étais parti justement acheter ! (rafale de vent @125 km/h).
Et ce soir, j'étais motivé pour courir sous la pluie ... bein ils m'ont tenu la quille au boulot jusqu'à 20h30 (je termine à 18h00...), comment ils ont senti qu'ils fallait pas me faire chier  

Moi j'ai un ouragan qui arrive ce week-end Il a pas interet a me faire rater ma sortie longue de samedi

Personne ne fait l'UTMB (Ultra-Trail du Mont-Blanc)? Truc de débutants: 166km et 9500m de dénivelé + C'est ce soir.

Mouais, ben ça marche pas pour moi en ce moment donc je vais couper finalement et ne pas faire le semi de toulouse!
JE ne peux même pas faire 3 jours d'affilés, pourtant pas avec des séances de malade, sans être épuisé et là je n'ai même pas pu faire cette 3e séance correctement, elle s'est terminé en footing de 55' avec à la fin des pulses de pas footing...  
La fatigue a donc l'air d'être là    
Quelques jours de coupure et on verra après, faut que je me refasse la cerise  

merci pour les mp3 je dl ça ce soir !

un petit bout de 6 mois qui va pas encore a la creche.
Je crois que ce rhume je l'ai attrapé tout seul comme un grand!

 
C'est bien parti en tout cas pour tomber sur la gueule des New-Yorkais demain. Prévision d'évacuation de 200 000 personnes ce WE, arrêt des transports en communs,......  
Courage et puis si le vent est dans ton dos, dis toi que le record du monde du 10/semi est à ta portée...

Ce truc de malade    
Le record de l'épreuve est de combien ?
 
Dans un style complètement différent, j'ai vu qu'il y avait le kilomètre vertical : 1000m de dénivelé + en 3-5 km....

 
ouais merci pour les mp3

 
Kilian en 20h56!
 
Le départ est reporté de 18h30 à 23h30 à cause des prévisions météo, la malédiction continue (la course à été arrêté l'année dernière à cause du mauvais temps et des conditions trop dangereuses pour les coureurs), j'espère qu'ils vont pouvoir partir et que ça va aller, le plateau est tellement énorme cette année...

Ca pourrait être un objectif à (très) long terme