Reprise du message précédent :

il me semble (hésitez pas à me contredire) que ce sont les séances VMA de type 30/30 qui aident à la récup rapide.

EDIT : A moins qu'il ne faille une récup complète entre les accélérations ???

c'est  sur que j'en fais plus depuis un moment

là ca parle d'améliorer l'économie ???  

cf : https://runsmartproject.com/calculator/

 
Justement moi je vais quand même faire gaffe histoire de pas finir à 80km.
 

 
Lautho, le défi plait à tout le monde au final mdr

C'est génial, Zig et Nath parlent entre eux. Ne les dérangez pas, avec un peu de chance ils vont passer en MP et on ne les reverra pas ici.

 
Moi qui pensait que l’idéal c’était de passer de 6 à 10 * 1000  

 
C’est quoi ce troll tu peux mieux faire !

 
Termine moins vite déjà.

mais je suis super lent

 
Encore plus lent.

 Jusque Sedan Charleville comme ça et si je reviens pas à un meilleur niveau je balance ma ceinture cardio et ce sera 100% freestyle à la sensation

C'est à dire?

 
Bah quel rapport 35 ans et +190 bpm ?

 
L'age du perroquet mon capitaine    
 

 
Déjà faut être certain que tes allures sont bien calibrées (sinon t'as coach Boucher qui fait ça pas cher mon frère   ).
 
Ensuite, marche à la fin de tes fractionnés histoire de retomber à un cardio acceptable déjà.
Enfin alternance marche/course pendant le retour au calme.
 
Mais sinon globalement y a pas de formule magique hein... bon coeur bien entraîné = baisse rapide après l'effort. Si ça reste haut c'est qu'il y a du boulot !!
 
NB: c'est aussi un des problèmes de faire son allure EF toujours dans le haut de fourchette (vers 75%FCM). Après une séance difficile, lorsqu'il fait très chaud, ou juste que vous êtes pas dans votre assiette, vous êtes baisés  

je vais foutre des seances course / marche partout en biquotidien

Le biquotidien carrément. Nouvelle mode pour faire  45'  

Une fois tous les 15 jours en débutant par 30/35 minutes par séance, ça va hein. Y a pire comme biquotidien. 45', ça va le fragilus

 
Bi quotidien marche/run le matin je marche le soir je run ca compte ?    

Mollo sur le bi-quotidien quand même, c'est pas à mettre entre toutes les mains  
 
Pour la plupart des gens, il y a sans doute mieux à faire pour progresser  

La muscu par exemple.

C'était la suite de mon message, si suite il y avait eu...

faut savoir hein

 
 
renforcement musculaire*

Mon quatuor de renfo : abdos, quadriceps, fessiers, chevilles

En gros, c'est oui...mais non.  
 
Wazany, en même temps spa faux  

C'est exactement la même chose en fait

Tu soulèves des poids avec tes muscles et ils deviennent plus fort quoi.  

Pas besoin de poids  
Un élastique par ex suffit pour renfo quadri et fessier

Ça suffit mais c'est moins bien. Quoique pour la course à pied en endurance longue ça doit effectivement suffire. Avec un peu de gainage en pdc.

Pour du long c'est useless de soulever du poids

 
Tu fais trop de sport

Est-ce que ça ne serait pas une bonne idée d'en parler à ton médecin ? Tu es fatigué, tu n'as pas d'amélioration de perf malgré l'entraînement, ton poids ne descends plus malgré l'arrêt des malteser, ... bref, un petit bilan serait peut-être une bonne idée.

 
205 à 37 ans

 
Faut trouver un bon médecin alors
 
D'ailleurs la mienne a probablement trouvé la source de mes douleurs à gauche (pied/psoas alors que c'est mon côté le plus souple).
 
Depuis 2 ans je vois l'équilibre droite/gauche être de pire en pire (49.5/50.5 => 47/53   ) en même temps que certaines douleurs devenaient récurrentes (alors que je n'ai pas de déséquilibre postural en statique).
 
 
Et bien... les yeux qui ne convergent pas    
 
Orthoptiste depuis une semaine, on va voir si ça règle le soucis, mais ça ne me serait jamais venu à l'idée!

Non vaut mieux faire confiance au expert d'HFR

 
Podologue pour un bilan complet
 
Et en effet le podologue m'avait orienté vers une orthoptiste également  

 
Un sage conseil    
Perso ayant des soucis de thyroïde, fatigue permanente et prise de poids  ca peut être des symptômes de l’hypothyroïdie par exemple
Bref consulte  

J'ai fait une prise de sang il y a pas longtemps et tout allait bien

hésite pas à faire un bilan de santé complet :
https://www.service-public.fr/parti [...] roits/F170
 
c'est totalement gratuit et ca te permettra de vraiment de balayer toutes les pistes    
 
Si il en ressort rien faudra peut être revoir sérieusement ta manière de t’entraîner et de t'alimenter  

Non mais c'est juste que je suis redevenu aussi nul qu'après 1 an de pratique... retour à l'allure  semi à  4'55/km quand j'ai  battu le boucher