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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°57027494
RaKaCHa
Posté le 10-07-2019 à 10:37:29  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

Loustik_ a écrit :


 
En gros le running c'est l'adaptation de son entrainement / objectif en course à la forme du jour ?  :o  


train easy  [:incodreamer:2]

mood
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Posté le 10-07-2019 à 10:37:29  profilanswer
 

n°57027512
Lautho
Posté le 10-07-2019 à 10:39:08  profilanswer
 

Sybaris a écrit :

Est ce que quelqu'un pourrait faire un rapide résumé des principales "écoles" d’entraînement et de leurs préceptes? Moi je m'y perds, et ce serait utile pour le FP.
le futur taulier par exemple?  :whistle:


 
En fait ça m'intéresse pas tellement cet aspect de la course parce que quasi toutes les "écoles" d’entraînement ne se préoccupent que de la période d'affûtage avant un objectif.  
Je préfère me focaliser sur la progression générale, quitte à ne pas être affûté ;)

n°57027524
Boucher-a-​pied
Posté le 10-07-2019 à 10:40:06  profilanswer
 

Lautho a écrit :


 
En fait ça m'intéresse pas tellement cet aspect de la course parce que quasi toutes les "écoles" d’entraînement ne se préoccupent que de la période d'affûtage avant un objectif.  
Je préfère me focaliser sur la progression générale, quitte à ne pas être affûté ;)


 
C’est parce que tu ne fais pas beaucoup de courses ça ! Non ?

n°57027552
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 10-07-2019 à 10:41:46  profilanswer
 

Train easy win easy :o


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°57027591
houbit
BT : lemarsut#2908
Posté le 10-07-2019 à 10:45:04  profilanswer
 

:hello:  
 
Puisque tout le monde sort sa ....  :o  distance parcourue, 2068kms depuis le début de l'année avec une SL de 42,5 kms samedi dernier à 4'56 (bien sûr ca doit ne doit rien apporter niveau entrainement mais c'était une bonne balade que j'ai fait avec plaisir  :jap: )

n°57027665
Lautho
Posté le 10-07-2019 à 10:50:18  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
C’est parce que tu ne fais pas beaucoup de courses ça ! Non ?


 
Je trouve que j'ai pas un niveau suffisant pour chercher à m'affûter  :D .  
Quand on prépare les JOs ou même rien que les France de 10k, je veux bien que ça vaille le coup de s'affûter, essayer d'être au top du top de sa forme du moment.  
Pour une course saucisson comme il y a en 10 dans l'année, je vois pas trop l'intérêt (mais je parle pour moi hein). Et je parle même pas de la galère niveau planification de l'entrainement pour gérer les pics de forme...
On peut très bien perfer sans être affûté, juste en progressant de manière régulière.
 
Et je trouve aussi que l'affûtage (sur 10k en tt cas) cause une régression de la base aérobie, donc de la progression générale. Donc j'aime pas trop...
 
Bon après je dis ça, mais là j'ai Sedan Charleville en ligne de mire et j'ai bien l'intention d'être AU TAQUET  :sol:

Message cité 1 fois
Message édité par Lautho le 10-07-2019 à 10:52:00
n°57027666
tanguy12
Posté le 10-07-2019 à 10:50:20  profilanswer
 

Lautho a écrit :


 
En fait ça m'intéresse pas tellement cet aspect de la course parce que quasi toutes les "écoles" d’entraînement ne se préoccupent que de la période d'affûtage avant un objectif.  
Je préfère me focaliser sur la progression générale, quitte à ne pas être affûté ;)


ceci dit j'ai effectivement noté dans mon anecdotique cas qu'une de mes meilleures saison a le plus faible km annuel, mais le plus fort sur la période (2-3 mois) pré course

n°57027668
wazany
Posté le 10-07-2019 à 10:50:37  profilanswer
 

Un marathon ez


---------------
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n°57027679
tanguy12
Posté le 10-07-2019 à 10:51:32  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :


 
C’est parce que tu ne fais pas beaucoup de courses ça ! Non ?


pour moi sans doute , en gros 2 pics un mi Mai , un de fin octobre à mi novembre (voir début décembre...mais ces dernières semaines sont en général de la "préservation" de forme)

n°57027694
bifimo
Posté le 10-07-2019 à 10:52:49  profilanswer
 

Lautho a écrit :


 
C'est pas grave, à part gros borneur, ça sert à rien de trop pinailler.  
Zone AS21 ça fera l'affaire sans problème, tu te laisses un peu plus de marge épicétou  :jap:


Merci :)  
 
 
a propos des allures Jack Daniels (je découvre aujourd'hui) vous parlez de ce que donne ce calculateur https://runsmartproject.com/calculator/ ?
 
Me concernant, mon AS21 (1h30 au semi -> 4'15) correspond à mon EF Maffetone : 5'03 -> 5'21
 

mood
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Posté le 10-07-2019 à 10:52:49  profilanswer
 

n°57027696
SenorPollo
Posté le 10-07-2019 à 10:53:07  profilanswer
 

642,5 km pour l'instant en 2019 mais j'ai 1,5 mois sans courir du fait d'une blessure (ténosynovite du long fibulaire).

n°57027712
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 10-07-2019 à 10:54:10  profilanswer
 

houbit a écrit :

:hello:

 

Puisque tout le monde sort sa .... :o distance parcourue, 2068kms depuis le début de l'année avec une SL de 42,5 kms samedi dernier à 4'56 (bien sûr ca doit ne doit rien apporter niveau entrainement mais c'était une bonne balade que j'ai fait avec plaisir :jap: )

 

Ah ouais  [:tinostar]


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°57027725
Lautho
Posté le 10-07-2019 à 10:55:02  profilanswer
 

Challenge fin-2019 pour tout le monde: plus de bornes totales que pour les 6 premiers mois de l'année
 
Au boulot  :p

n°57027736
SenorPollo
Posté le 10-07-2019 à 10:55:40  profilanswer
 

Facile pour moi :D

n°57027744
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 10-07-2019 à 10:56:21  profilanswer
 

Fastoche!


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°57027772
Lautho
Posté le 10-07-2019 à 10:59:00  profilanswer
 

Vous avez aussi le droit de vous faire votre propre challenge +XX% :D

n°57027796
Boucher-a-​pied
Posté le 10-07-2019 à 11:01:18  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :

Train easy win easy :o


 
Perso un mec comme toi je préférerais le voir  
 
Train Hard Win encore plus easy !

n°57027833
Loustik_
Oh my goood they
Posté le 10-07-2019 à 11:03:14  profilanswer
 

Le malin Lautho, il donne un objectif sur 6 mois pour pas avoir à se creuser les méninge pour en proposer un par mois  :o  
 
853kms à fin juin ca va être chaud  :o


---------------
Steam ID | Strava
n°57027901
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 10-07-2019 à 11:08:49  profilanswer
 

C'est sympa le semi du Ventoux ? Ça vaut le déplacement ?


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°57027950
Flipper203
Posté le 10-07-2019 à 11:12:12  profilanswer
 

Lautho a écrit :

Challenge fin-2019 pour tout le monde: plus de bornes totales que pour les 6 premiers mois de l'année
 
Au boulot  :p


 
ca me va j'ai juste 560km, c'est rien par rapport à vous mais à priori c'est déjà plus que les autres années de CAP...je commence à comprendre pourquoi cette année je fais des meilleurs perf....j'essaye de faire des bornes, à mon niveau, il faut que je continues de borner, et clairement, au début, on a l'impression qu'en faisant du fractionné et en courant vite, on progresse vite, mais c'est surement car on a plus de marge de progression au début, maintenant je me rends compte qu'il faut que j'arrive à enchaîner les sorties, plus cool, pour travailler le foncier dans un premier temps.
Pour une allure cible en 10km à 4:30, semi 5, c'est quoi l'EF  équivalente? autour de 6:30?

Message cité 1 fois
Message édité par Flipper203 le 10-07-2019 à 11:15:26
n°57027992
Boucher-a-​pied
Posté le 10-07-2019 à 11:15:31  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :

C'est sympa le semi du Ventoux ? Ça vaut le déplacement ?


 
Très très dur !

n°57028017
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 10-07-2019 à 11:17:03  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

 

Très très dur !

 

La chaleur, le vent ?


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°57028056
wazany
Posté le 10-07-2019 à 11:20:35  profilanswer
 

Ça doit se faire de pour moi :o


---------------
L'annuaire des serveurs Discord Hardware.fr Aidez nous à le compléter ! | Mes ventes
n°57028078
Boucher-a-​pied
Posté le 10-07-2019 à 11:22:02  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :


 
La chaleur, le vent ?


 
La chaleur principalement et le profil tout simplement !
 
Tu retranche bien 30’ à ton chrono semi !

n°57028103
didin19
Posté le 10-07-2019 à 11:23:54  profilanswer
 

houbit a écrit :

:hello:  
 
Puisque tout le monde sort sa ....  :o  distance parcourue, 2068kms depuis le début de l'année avec une SL de 42,5 kms samedi dernier à 4'56 (bien sûr ca doit ne doit rien apporter niveau entrainement mais c'était une bonne balade que j'ai fait avec plaisir  :jap: )


 [:kellian':1]  
 

n°57028105
Htan
Posté le 10-07-2019 à 11:24:04  profilanswer
 

yipi a écrit :

Pourquoi tu cours, en fait ?


- Se dépenser/dépasser physiquement (qq a cité le "no pain no gain", j'aime assez le concept, mais pas à l'extrême non plus)
- Sentiment très positif qui te rend fière après avoir réussi une séance difficile --> contente de l'avoir fait quoi  :sol:  
- Passer de bons moments entre amis lors des entraînements et des avant/après courses  :)  
- Performer un minimum en course  ;)  
- Maintenir une bonne condition physique pour mon 2è sport
- Accessoirement, perte de façon durable (a priori) de 3 kgs en un an
 

Headspace a écrit :


Musique ou podcast pour faire passer. Ça peut aussi être l'occasion de soigner sa technique, courir léger..


Fût un temps je courais avec la musique mais je n'ai plus envie de m'encombrer et je regarde autour ...
Justement en EF, ça piétine à max pour mon cas, donc la foulée n'est pas bonne.

Message cité 1 fois
Message édité par Htan le 10-07-2019 à 11:24:42
n°57028118
RaKaCHa
Posté le 10-07-2019 à 11:25:42  profilanswer
 

Flipper203 a écrit :

Pour une allure cible en 10km à 4:30, semi 5, c'est quoi l'EF  équivalente? autour de 6:30?


Peut-être 6:15 plutôt, mais le but de l'EF c'est justement de ne pas se fixer d'allure.

n°57028125
bifimo
Posté le 10-07-2019 à 11:26:34  profilanswer
 

génial comme principe de course :)

n°57028141
Sybaris
Posté le 10-07-2019 à 11:27:24  profilanswer
 

Htan a écrit :


- Se dépenser/dépasser physiquement (qq a cité le "no pain no gain", j'aime assez le concept, mais pas à l'extrême non plus)
- Sentiment très positif qui te rend fière après avoir réussi une séance difficile --> contente de l'avoir fait quoi  :sol:
- Passer de bons moments entre amis lors des entraînements et des avant/après courses  :)
- Performer un minimum en course  ;)
- Maintenir une bonne condition physique pour mon 2è sport
- Accessoirement, perte de façon durable (a priori) de 3 kgs en un an

 



On attend toujours de te voir performer un minimum :o

Message cité 1 fois
Message édité par Sybaris le 10-07-2019 à 11:27:35
n°57028144
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 10-07-2019 à 11:27:30  profilanswer
 

Boucher-a-pied a écrit :

 

La chaleur principalement et le profil tout simplement !

 

Tu retranche bien 30’ à ton chrono semi !

 

Je ne comptais pas battre mon PR :O

 

J'aime bien courir en montée mais j'ai un peu peur de me détruire les adducteurs.


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°57028229
Htan
Posté le 10-07-2019 à 11:34:48  profilanswer
 

Sybaris a écrit :


On attend toujours de te voir performer un minimum :o


Chacun met la performance là où il le souhaite.
Si j'atteins les 54' en septembre, je serai super heureuse !
Et si je ne l'atteins pas en septembre, ce ne sera que partie remise.
No pression, pas envie de mal vivre mon sport comme ça l'était devenu au tennis.

n°57028239
toutsec
Posté le 10-07-2019 à 11:35:26  profilanswer
 

Chou Andy a écrit :


 
Je ne comptais pas battre mon PR :O
 
J'aime bien courir en montée mais j'ai un peu peur de me détruire les adducteurs.


Tu vas quand même nous sortir ~1h45-1h50 :o

n°57028311
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 10-07-2019 à 11:40:25  profilanswer
 

toutsec a écrit :


Tu vas quand même nous sortir ~1h45-1h50 :o

 

Nope :o
Je suis allé vite les résultats, c'est PH Romain qui gagne l'an dernier en 1h41... Ce mec là il me met au grand minimum 15 minutes sur la distance (4h00 au MMB...)


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°57028334
Sybaris
Posté le 10-07-2019 à 11:42:34  profilanswer
 

Htan a écrit :


Chacun met la performance là où il le souhaite.
Si j'atteins les 54' en septembre, je serai super heureuse !
Et si je ne l'atteins pas en septembre, ce ne sera que partie remise.
No pression, pas envie de mal vivre mon sport comme ça l'était devenu au tennis.


T'as bien le droit de vouloir t'amuser plutôt que progresser.
Mais dans ce cas reconnais au moins que ce que tu fais c'est pas du tout optimal pour progresser.
Enfin bref, je m’arrête là

n°57028359
RadjoN
Ex Renard1984
Posté le 10-07-2019 à 11:44:13  profilanswer
 

Lautho a écrit :


 
Je trouve que j'ai pas un niveau suffisant pour chercher à m'affûter  :D .  
Quand on prépare les JOs ou même rien que les France de 10k, je veux bien que ça vaille le coup de s'affûter, essayer d'être au top du top de sa forme du moment.  
Pour une course saucisson comme il y a en 10 dans l'année, je vois pas trop l'intérêt (mais je parle pour moi hein). Et je parle même pas de la galère niveau planification de l'entrainement pour gérer les pics de forme...
On peut très bien perfer sans être affûté, juste en progressant de manière régulière.
 
Et je trouve aussi que l'affûtage (sur 10k en tt cas) cause une régression de la base aérobie, donc de la progression générale. Donc j'aime pas trop...
 
Bon après je dis ça, mais là j'ai Sedan Charleville en ligne de mire et j'ai bien l'intention d'être AU TAQUET  :sol:


Comme on fait tous les deux Sedan CHarleville, tu as prévu un plan particulier pour la prépa ?


---------------
Présent sur HFR depuis 2002
n°57028390
RadjoN
Ex Renard1984
Posté le 10-07-2019 à 11:45:53  profilanswer
 

Puisqu'on s'amuse beaucoup sur le topic en ce moment vous pensez qu'on peut remplacer une sortie en EF d'une heure  par une sortie de 2H en velo  à 65% de la FC ?

Message cité 3 fois
Message édité par RadjoN le 10-07-2019 à 11:46:42

---------------
Présent sur HFR depuis 2002
n°57028436
RadjoN
Ex Renard1984
Posté le 10-07-2019 à 11:49:19  profilanswer
 

ou alors est ce que faire de l'allure cardio EF en vélo (allez pas 75% de la FCM mais 65/70%) permets d'améliorer son endurance fondamentale pour ne plus être en EF à 7'30/km ? :o


Message édité par RadjoN le 10-07-2019 à 11:50:05

---------------
Présent sur HFR depuis 2002
n°57028438
Lautho
Posté le 10-07-2019 à 11:49:24  profilanswer
 

RadjoN a écrit :

Puisqu'on s'amuse beaucoup sur le topic en ce moment vous pensez qu'on peut remplacer une sortie en EF d'une heure  par une sortie de 2H en velo  à 65% de la FC ?


 
Topic triathlon STP  :o

n°57028441
Boucher-a-​pied
Posté le 10-07-2019 à 11:49:49  profilanswer
 

RadjoN a écrit :

Puisqu'on s'amuse beaucoup sur le topic en ce moment vous pensez qu'on peut remplacer une sortie en EF d'une heure  par une sortie de 2H en velo  à 65% de la FC ?


 
* 2.5

n°57028460
RadjoN
Ex Renard1984
Posté le 10-07-2019 à 11:50:52  profilanswer
 


ouais 2h30 plutôt :jap:


---------------
Présent sur HFR depuis 2002
mood
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Posté le   profilanswer
 

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