Reprise du message précédent :

train easy  

 
En fait ça m'intéresse pas tellement cet aspect de la course parce que quasi toutes les "écoles" d’entraînement ne se préoccupent que de la période d'affûtage avant un objectif.  
Je préfère me focaliser sur la progression générale, quitte à ne pas être affûté

 
C’est parce que tu ne fais pas beaucoup de courses ça ! Non ?

Train easy win easy

 
 
Puisque tout le monde sort sa ....    distance parcourue, 2068kms depuis le début de l'année avec une SL de 42,5 kms samedi dernier à 4'56 (bien sûr ca doit ne doit rien apporter niveau entrainement mais c'était une bonne balade que j'ai fait avec plaisir   )

 
Je trouve que j'ai pas un niveau suffisant pour chercher à m'affûter   .  
Quand on prépare les JOs ou même rien que les France de 10k, je veux bien que ça vaille le coup de s'affûter, essayer d'être au top du top de sa forme du moment.  
Pour une course saucisson comme il y a en 10 dans l'année, je vois pas trop l'intérêt (mais je parle pour moi hein). Et je parle même pas de la galère niveau planification de l'entrainement pour gérer les pics de forme...
On peut très bien perfer sans être affûté, juste en progressant de manière régulière.
 
Et je trouve aussi que l'affûtage (sur 10k en tt cas) cause une régression de la base aérobie, donc de la progression générale. Donc j'aime pas trop...
 
Bon après je dis ça, mais là j'ai Sedan Charleville en ligne de mire et j'ai bien l'intention d'être AU TAQUET  

ceci dit j'ai effectivement noté dans mon anecdotique cas qu'une de mes meilleures saison a le plus faible km annuel, mais le plus fort sur la période (2-3 mois) pré course

Un marathon ez

pour moi sans doute , en gros 2 pics un mi Mai , un de fin octobre à mi novembre (voir début décembre...mais ces dernières semaines sont en général de la "préservation" de forme)

Merci  
 
 
a propos des allures Jack Daniels (je découvre aujourd'hui) vous parlez de ce que donne ce calculateur https://runsmartproject.com/calculator/ ?
 
Me concernant, mon AS21 (1h30 au semi -> 4'15) correspond à mon EF Maffetone : 5'03 -> 5'21
 

642,5 km pour l'instant en 2019 mais j'ai 1,5 mois sans courir du fait d'une blessure (ténosynovite du long fibulaire).

Ah ouais  

Challenge fin-2019 pour tout le monde: plus de bornes totales que pour les 6 premiers mois de l'année
 
Au boulot  

Facile pour moi

Fastoche!

Vous avez aussi le droit de vous faire votre propre challenge +XX%

 
Perso un mec comme toi je préférerais le voir  
 
Train Hard Win encore plus easy !

Le malin Lautho, il donne un objectif sur 6 mois pour pas avoir à se creuser les méninge pour en proposer un par mois    
 
853kms à fin juin ca va être chaud  

C'est sympa le semi du Ventoux ? Ça vaut le déplacement ?

 
ca me va j'ai juste 560km, c'est rien par rapport à vous mais à priori c'est déjà plus que les autres années de CAP...je commence à comprendre pourquoi cette année je fais des meilleurs perf....j'essaye de faire des bornes, à mon niveau, il faut que je continues de borner, et clairement, au début, on a l'impression qu'en faisant du fractionné et en courant vite, on progresse vite, mais c'est surement car on a plus de marge de progression au début, maintenant je me rends compte qu'il faut que j'arrive à enchaîner les sorties, plus cool, pour travailler le foncier dans un premier temps.
Pour une allure cible en 10km à 4:30, semi 5, c'est quoi l'EF  équivalente? autour de 6:30?

 
Très très dur !

La chaleur, le vent ?

Ça doit se faire de pour moi

 
La chaleur principalement et le profil tout simplement !
 
Tu retranche bien 30’ à ton chrono semi !

- Se dépenser/dépasser physiquement (qq a cité le "no pain no gain", j'aime assez le concept, mais pas à l'extrême non plus)
- Sentiment très positif qui te rend fière après avoir réussi une séance difficile --> contente de l'avoir fait quoi    
- Passer de bons moments entre amis lors des entraînements et des avant/après courses    
- Performer un minimum en course    
- Maintenir une bonne condition physique pour mon 2è sport
- Accessoirement, perte de façon durable (a priori) de 3 kgs en un an
 

Fût un temps je courais avec la musique mais je n'ai plus envie de m'encombrer et je regarde autour ...
Justement en EF, ça piétine à max pour mon cas, donc la foulée n'est pas bonne.

Peut-être 6:15 plutôt, mais le but de l'EF c'est justement de ne pas se fixer d'allure.

génial comme principe de course

On attend toujours de te voir performer un minimum

Je ne comptais pas battre mon PR

J'aime bien courir en montée mais j'ai un peu peur de me détruire les adducteurs.

Chacun met la performance là où il le souhaite.
Si j'atteins les 54' en septembre, je serai super heureuse !
Et si je ne l'atteins pas en septembre, ce ne sera que partie remise.
No pression, pas envie de mal vivre mon sport comme ça l'était devenu au tennis.

Tu vas quand même nous sortir ~1h45-1h50

Nope
Je suis allé vite les résultats, c'est PH Romain qui gagne l'an dernier en 1h41... Ce mec là il me met au grand minimum 15 minutes sur la distance (4h00 au MMB...)

T'as bien le droit de vouloir t'amuser plutôt que progresser.
Mais dans ce cas reconnais au moins que ce que tu fais c'est pas du tout optimal pour progresser.
Enfin bref, je m’arrête là

Comme on fait tous les deux Sedan CHarleville, tu as prévu un plan particulier pour la prépa ?

Puisqu'on s'amuse beaucoup sur le topic en ce moment vous pensez qu'on peut remplacer une sortie en EF d'une heure  par une sortie de 2H en velo  à 65% de la FC ?

ou alors est ce que faire de l'allure cardio EF en vélo (allez pas 75% de la FCM mais 65/70%) permets d'améliorer son endurance fondamentale pour ne plus être en EF à 7'30/km ?

 
Topic triathlon STP  

 
* 2.5

ouais 2h30 plutôt