Reprise du message précédent :

 
On verra ça sur les premières séances de fractionnés.  

 
Un plan qui permet "soit disant " de réussir 100 pompes d'affilés au bout de 7-8 semaines.
mais qui n'est en fait apparemment pas , mais alors pas du tout réalisable.....    
http://hundredpushups.com/

 
 
Vous êtes faibles, stout
 
Bon, je dois aller faire 10 fois 3 minutes  

Je viens de m'apercevoir en relisant mon post que j'avais mes 10' de récup' à 5'15/km alors que je me sentais à la ramasse. J'ai mis le lien plutôt que l'image.

Moi je suis encore arrêté pour tendinite    
 
Ca me fait chier de perdre ma condition, mais bon, je suis assez vieux pour enfin comprendre qu'il vaut mieux arrêter le sport un moment même si c'est un crève coeur.
 
 
Vous sauriez ou je pourrais trouver un programme de reprise et idéalement un programme pendant l'arrêt au niveau nutrition ?

Bon retour après les vacances! Tu as dû t'en mettre plein les yeux!!

Moi je suis une appli android qui ressemble au plan du net mais en plus facile!
Là j'en suis à faire 114 pompes au total, mais en 8 séries et le max pour l'instant c'est 16 pompes d'affilées.
Les deux dernières séries tirent bien dans les bras, d'ailleurs j'ai l'impression de gonfler depuis 2-3 séances...
Les temps de récupe évolue en fonction du feedback et de l'évolution du programme : avant-hier c'était 60" pour 102 au total et aujourd'hui 75" pour 114. Peut-être que la prochaine fois ça sera à nouveau 60" ou bien 90"...
Et je me fais également 5' d'abdos (10 exos différents) en continu, 1 à deux fois par jour! Et je pense rajouter 5' de travail des jambes et chaîne autour des hanches(fessiers, adducteurs...).
Je vais me mettre au fitness en fait    
Faut que je cours quand même, plus 4 semaines avant la course, je pense qu'il n'y aura pas de record  

 
L'Islande est vraiment un pays aux paysages extraordinaires. On est aussi passés par de sales moments : 6h de marche sous la flotte/crachin, mais il suffit de passer une crête, qu'un trou dans les  nuages permette au soleil d'éclairer un peu une vallée en contrebas pour (presque) oublier tous les tracas.  

challenge accepted  

l’intérêt de faire 100 pompes d'affilée pour la CAP ?

Oui, ça m'a toujours botter cette île, peut-être un jour... Mais la prochaine sera La Réunion! Pas pareil mais ça va le faire!

Il y a des chances pour que ce soit aussi le cas pour nous.    

 
Le sport ça permet de pas prendre mais c'est les à côté qui te permette de maigrir
 

 
 
Aucun c'est pour flatter l'égo des vieux ^^! les pompe abdos te permette de mieux te placer et donc mieux te sentir en course

Nous les billets sont pris, fin octobre, ça décolle!!  

 
Bon retour à toi.
 
[HS on]
 
L'islande, ca devait en effet être sympa,  
Vs avez vu , profité des sources chaudes ?
Vs avez fait le tour de l'île à pied ?
 
[HS OFF]

 
   
 
 
Il y a un topic Islande dans la cat photo num(j'ai posté pas mal depuis le début de l'été pour avoir des renseignements), et ça bouge pas mal tous les étés semble-t-il, c'est une destination prisée par les français. Ma femme a profité des sources, perso ça ne me tentait pas plus que ça.  
Sinon on a fait un trek de 4j et diverses randos ensuite.
Je vais essayer de faire un blog pour résumer le séjour mais je pense que ce ne sera pas terminé de suite. [/HS]
 
   
 
 

Hop toutes les deux semaines c'est intervals 800m
Today 7x800 encore apres un week-end de rando, ils tombent toujours tres bien ceux la.

Ceci dit j'ai mieux maitrisé la seance que la derniere fois meme si c'est pas forcement super super rapide.

2:40
2:39
2:36
2:35
2:38
2:35
2:33

piouf binouze now

Pfiou!! A mon avis, c'est largement assez rapide... Surtout qu'ils sont bien faits, à chaque fois plus rapide  

Question progression:
si je termine toutes mes séances d'1H à environ 11km/h sans fatigue, sans être essoufflé, sans crampe ni rien, c'est qu'il est temps d'accélérer un peu, de structurer l'entrainement pour progresser ?

Ben si tu as envie de progresser oui. Tu peux faire des accélérations courtes, ou inclure une portion, genre 10 à 15', plus rapide... Et tu peux aussi faire une sortie un peu plus longue par semaine.

Rien courue depuis mercredi.
Je reprends ce midi.
J'ai peur du résultat..

Depuis qu'on m'a dit que la parisienne c'était plus une course d'ambiance que de la perf, je suis beaucoup moins motivée  

Je devrais peut être commencer les entrainements pour le Paris Versailles du coup.
On me propose de faire un circuit de 12 km incluant la montée des gardes. Bon le truc chiant c'est que c'est le matin  
C'est dans 10 jours, j'ai le temps de me décider  

Mon objectif est juste de finir la course.
Les grosses brutes le font en combien de temps ?

Peut être dépend ce que tu veux faire

 
Je fais déjà une sortie un peu plus longue le week-end, en général 1h30, et j'ai même fait une fois presque 2h. En fait je cherche à progresser un peu, mais sans vouloir me contraindre à un entrainement trop structuré. Je pense inclure au moins 1 fois par semaine des 30-30, mais je n'ai pas la logistique (GPS ou piste) nécessaire pour faire du fractionné sur des distances précises.

 
12 km ? je dirait 40' maxi ^^
 
hier recommencer l'entraînement en club 20' de footing + etirement + DC + foot pendant un bon moment  = j'ai plus de jambe

Non mais la meilleure perf du Paris Versailles ?

Franchement, les courses, c'est vraiment spécial. Généralement, on se sublime parce qu'il y a l'ambiance et tout. A notre niveau, je pense qu'on court d'abord pour soit. Et tu verras, même pour la moindre course champêtre de kermesse, t'as toujours des fous furieux qui arrivent premier avec des temps de ouf.

Bref, profite du fait de courir avec un dossard, un chrono officiel et une ambiance course pour te fixer des objectifs personnels.

 
 
46min : http://www.parisversailles.com/lgc_palmares.php

53' pour les femmes  
 
ca va j'y suis presque

Ca y est je viens de m'inscrire pour ma première course, le, run in Lyon. Pour ma première fois, je me suis inscrit au semi marathon avec un objectif de 1h55 à 2h05.
Impatient je suis ! Il ne me reste plus qu'un gros mois pour courir encore et encore  

Le fractionné au temps marche tout aussi bien, c'est ce que je fais d'ailleurs!

 
Autre chose que des 30-30 ? Ça m'intéresse car comme je pratique plutôt en sous-bois, je n'ai pas toujours une idée précise ou un repère pour les distances.

Beh oui, tu peux faire toutes les combinaisons    
des 20"/20" aux 15'/4', en passant par les 1'/1', 2'/1', 3'/1', 4'/2'.... tu peux faire ce que tu veux!! il faut bien sûr adapter l'allure en fonction de la durée de la fraction et également le nombre de répétitions    
Par exemple 20*30/30 (en fin de cycle) ou 3*10'/3'...

moi demain j'attaque les fractionné de mon plan 10km : 3x6' avec R=2

Besoin d'aide, de conseils et tout ce qui va avec
 
Voilà quelques années que je cours très mal et au final, des douleurs dorsaux après chaque effort. D'accord, mon poids joue un rôle malgré que je suis passé de 82 à 98 kg en 2 mois à cause du décès de mes parents en l'espace de 1 mois (putain de cancer ! )
 
Depuis une année, j'ai réussi à stabiliser mon poids à 94 kg
 
Maintenant je souhaite reprendre les devants et tenter de me motiver à aller courir régulièrement (2 à 3x par semaine en moyenne).  
 
mon soucis, c'est mes douleurs dorsaux et des genous... Que me préconisez-vous ?

 
De voir un médecin du sport déjà pour un check up complet et  ensuite d'avoir de bonne chaussure avec bon amortis

Pour quelle taille? Essaie de maigrir encore et fait attention à prendre de bonnes chaussures pour lourds.
Ne cours pas trop longtemps, grand max 1h, et très lentement, il faut vraiment avoir l'impression de se trainer au début. Fait tes 3 sorties hebdomadaires toute l'année, jamais 2 jours de suite.
Quand tu te seras allégé et que tu seras régulier toute l'année, tu pourras penser à faire évoluer ton entrainement...

1m80 pardon

 
Ca va encore tu es loin du gros Doc

Mon idée de programme, il y a une piste finlandaise pas loin de chez moi (à Macolin, au dessus de Bienne, en Suisse).
L'avantage de cette piste, elle est faite avec des copeaux de bois (idéal pour amortir les chocs) avec deux parcours différents
 
Reste à savoir la question des chaussures
Vous entendez quoi par chaussures pour "lourd" (je n'suis pas gros !! © Obélix)

Il y a des chaussures spécifiquement conçues pour les coureurs de plus de xx kg.