Reprise du message précédent :
100/200/300/400/800/1000/5000/10000 comme ça c'est réglé

 
comme ça c'est mieux ? a vot' tour bande de vioc

 
S'pas mal du tout tout ça! Le 800 en 2'06 ça me parait peu, j'y connais rien en piste, faudrait que j'aille au stade pour me chronométrer pour voir!
Sinon j'ai aucun temps précis, j'ai fais que des trails et les 20km Paris Saint Germain (1h48) mais on a mangé de la côte et je m'étais pas préparé, y'aura les 20km de Paris en Octobre mais c'est pas une distance officielle vu que c'est moins que le semi, restera le marathon de Vincennes qui sera mon premier vrai test de la mort en course à pied!
 
D'un côté les chrono je m'en fous parce que je cours pour me faire plaisir, et je préfère les courses natures (donc à part les très connues et encore personne à de référence en tête) mais bon les chrono c'est bon pour l'ego quand même
 
Edit : Ah en fait record du 800m : 1min41

ben si je faisait ça pour le plaisir ben je ferait pas de piste

Tu le fais pour la gloire alors

 
Pour me surpasser surtout j'allais oublier le 60m salle en 7"53 ^^

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Et hop, 3ème footing de reprise : 50' footing
 

 
En fait, j'ai fait 49'@11.5km/h, j'ai mal appuyé sur le bouton Lap
C'est mieux cette fois, un petit coup de moins bien vers 15' mais avec 30° à l'ombre et sans manger ni boire, forcément ... à la 30', je voulais faire parler mes super shoes, j'ai fait 10' plus rapide, @ la sensation.
Et bien, je n'aurais pas cru mais j'ai fait 13.8km/h de moyenne en étant plutôt bien, j'ai ensuite récupéré 10'@12 km/h    
Ma douleur au mollet de lundi est revenue mais je pense que le manchon de compression sorti pour l'occasion et les 3' à l'eau froide ont fait effet car je la sent déjà moins.
Bref, y a du mieux, je ferais peut être quelques accélérations mais légères courant semaine prochaine.

 
On se rencontrera peut-être alors

sortie de ce matin, avec pour une 1ere un cardio branché sur l'iphone avec runtastic
un bon gros fail, l'appli qui plante au bout de 3km...
 
sur mon plan, fallait que je cours 1h en EF, j'ai essayé de le faire à la sensation, c'est a dire courrir a un rythme ou je pourrasi tenir une conversation...
 
Apres 55min, j'ai accéléré pour avoir ma FCMax que j’avais estimé a 190 (220- mon age) elle est monté à 197
 
je pense que su j'avais pas eu 55 minutes dans les pattes, elle serait peut etre monté plus non ?

spa possible, les mac ca plante jamais!
 
 

 
C'est sûr que ta FCMax, tu l'obtient pas comme ça, si tu veux la connaitre, fait coup double : un test VMA sur 3' (si tu débutes vraiment) ou 4' (si tu te connais).
2/3 allure cible et le dernier tiers à fond les ballons, tu dois cracher ta bile à la faim.
 

 
Le pire c'est que le Steve nous vanterais ses crash comme une nouvelle révolution avec un BSOD blanc tout design  

 
 
 
j'ai jamais dit le contraire

 
le test VMA, c'est pas un demi cooper (6') normalement ?

 
Le demi-cooper s'adresse à ceux qui ont déjà un lourd bagage en CAP derrière eux. Il faut pouvoir les tenir les 6' à allure VMA. Le 3', comme le dit KarlKox s'adresse aux coureurs débutants alors que le 4', lui est plus destiné aux coureurs expérimentés ou peu.

Les nounours, say bon mangez en

Vous croyez que c'est une bêtise d'aller courir en fin d'après-midi vers 18h ? (en sous bois mais quand même vu la chaleur ...)

Ben non pk? Faut bien boire et pas forcer comme un boeuf! Sinon le matin ou plus tard le soir!

si c'est sous l'ombre des arbres aucun soucis

J'essaye de ne pas dire trop de bêtises .
 

 
Le but est de se faire plaisir. Si ta sortie se transforme en calvaire (chaleur, soif, etc...), ça ne sert à rien. Je sais que personnellement, courir en plein cagnard sans une goutte d'eau ne me pose aucun problème, d'autres par contre sont plus sensibles de ce coté là. A toi de voir.
 

Idem, Évite de taper des séances de VMA à cette heure là .
 

 
Avec plein de loups et de sangliers  .

ll s'agit de courir à l'ombre à 95% du temps, avec des points d'eau régulier (vive les fontaines du bois de Vincennes pour ça). Mais on lit tellement d'article sur le sujet, que dès fois on ne sait plus trop.
 
Je pense que j'ai déjà couru à ~28°C mais la on est à 32°C.

Même à 45 °C, tu iras

 
Je cours sans boire (ni manger) de la journée actuellement, ça dépend de chacun mais en effet, il faut juste courir de façon très modérée, éventuellement ajouter une portion rapide (10') mais pas plus.
Exit les fractionnés bourrins par contre, quelques 30/30 tout au plus.

Séance ce matin de VMA courte.
J'ai démarré à 9h et c'était déjà étouffant car il avait plu en fin de nuit il faisait déjà 25°.
Bon, j'ai fait la totalité de ma séance mais heureusement qu'il y avait une fontaine à près de l'endroit où je faisais mes fractions car ça devenait rapidement dur. Mais bon, j'ai respecté mes allures et j'en suis plutôt content.
http://img94.imageshack.us/img94/2 [...] 182011.png
Au total cette semaine, ça me fait près de 42 km.

Bon finalement sortie de 12km à 11km/h de moyenne. Pas mal, heureusement qu'il y avait de l'eau à proximité. J'y suis allé un peu plus lentement du fait de la chaleur, mais ça a été moins "pesant" que je ne pensais. 46km et 4 sorties cette semaine.

Petit recap des séances du WE .
 
Samedi : Séance VMA
Il faisait déjà très chaud et sans réellement d'air .
Bref au menu 2*10*200m
 
J'ai couru en même temps qu'un groupe de handballeuse d'une quelconque équipe de nantes, elles faisaient elles aussi des fractoches mais ct basées sur le temps et non la distance, donc bref je demandes si je peux utiliser un couloir et hop no souci je m'y colle.
43"-42"-43,4"-41"-39"-38"   -41"-43"-44"-40" : je penses que mes meilleurs tps se sont faits au moment du dépassement des filles qui couraient en parallèle (esprit de compete, tout ca )
La 2nde série fu quand meme un peu plus difficile, assez difficile de respirer correctement de plus en plus lourds, pas de vent  
44"-44"-41"-40"-40"-40" -41"-41"-43"-40"
 
Dimanche, sortie longue
Bon les fractoches d'hier ont pas aidé, mais alors pas du tout  
En plus il faisiat encore plus chaud qu'hier,    
 
Au final Sortie d'1h15 à 11,5 km/h avec 2*6' @ 13,5-14 km/h
 
content du résultat.
 
Bon par contre je ne suis pas adepte des sorties difficiles type Vma pdt les assez grosses chaleurs, a voir pour la suite donc, quoique apparement les chaleurs de l'été ne vont pas durer trop longtemps dans la région .  

 
J'espère qu'il pleuvra mercredi matin (jour de mes fractionnées )  .

j'en reviens a vous...
 
j'ai suivi vos conseils et j'ai baissé ma FCM, 1h a 158bpm (j'ai calculé a 70% ca donne 155bpm) avec un max de 171 en cote. 300m de denivelé + et 280 de dev-. que pensez vous de cette moyenne? ca parait raisonable?
 
voici les avantages et inconveignants que j'en ai tiré:
 
inconveignants:
-j'ai fait du 7.7km/h ( peut etre un peu léger encore) ce qui est je pense un peu bas.
-je me fait chier comme un rat mort^^ j'ai meme pensé a eventuellement prendre un bouquin pour la prochaine fois XD
 
avantages:
 
-j'ai couru avec une ceinture de sudation ( encore de la graissouille sur le bidon^^ XD) et j'ai jamais autant sué, j'ai perdu enormément de flotte.
 
-très peu de fatigue, je me sens très bien apres une heure de course, comme si j'avais fait de la marche un peu soutenue quoi du coup je me sens moins rincé.
 
conclusion: pas mal si ce n'est la vitesse qui est peut etre un peu légere, d'apres ce que j'ai pu lire ici ca viendra avec le temps.
du coup je pense peut etre augmenter la durée histoire de me fatiguer un peu plus, peut etre 1h30 la prochaine fois pour voir.

Oui, bah justement, jette la au feu. Ca ne sert strictement à rien, hormis perdre de la précieuse flotte ! Stop les bêtises du style téléshopping

Tu peux éventuellement augmenter ton allure de 5% (L'endurance fondamentale se situe entre 70 et 75% ). Je travaille aussi à cette vitesse et tout comme toi, je me fais **** comme un rat mort, mais c'est la clé pour voir sa fréquence cardiaque baisser et surtout, éviter l'accumulation de fatigue au fil des semaines.
 

 
N'hésite pas surtout à vider une bouteille d'eau après l'effort (même pendant si besoin est ...). Il faut impérativement te réhydrater. Tu souhaites courir combien de fois par semaine ?

ouais la dessus, apres la course je prends une bonne douche et je descends un bon litre de flotte.
 
je cours environ 2 a 3 fois par semaine.
 

 
en fait c'est mon cousin qui m'as conseillé cela car j'ai perdu 10kg en 4 mois et j'avais du bide et mnt j'ai une petite bouée constituée pas mal de peau que j'aimerai bien éliminer, et il parait que la ceinture de sudation pendant la course c'est pas mal pour cela.sinon comment faire?

Manger moins et continuer à courir/faire du vélo/de la natation (et des abdos)

Quelle alimentation conseillez vous pour perdre du poids? Hyperprotéiné à la dukan ou diversifié et juste réduire les quantités?

 
J'ai repris cette semaine après 4 semaines sans course à pied.  
Bon, j'ai fait un trek de quelques jours, donc je n'ai pas repris de poids pendant les vacances.    
J'ai fait 3 séances de footing tous les deux jours, 10 km assez plat en bord de mer en Bretagne. Les deux premiers footings ont été réalisés à 12.7 et 12.8 km/h de moyenne et le dernier à 4'55/km sur les 7 premiers km et les trois derniers en 4'/km.  
Demain soir je pense faire une séance de côte; j'ai jusqu'à fin Septembre pour faire n'importe quoi avant d'entamer le plan marathon de 8 semaines.    
 
PS : du coup pour les pompes va falloir recommencer le programme  

Il est infaisable de toute façon

Salut prostaff
 
Idem j'ai laissé tombé le plan, trop dur

 
 
Dukan à évité toutes ses conneries ! Je dirais manger équilibré et continuer le sport

 
+1

Dukan à éviter à tout prix. Une amie a perdu beaucoup de poids (quand je dis beaucoup c'est vraiment beaucoup ...) et à tout repris en l'espace de six mois. Ça ne sert à rien ce genre de régime, sauf à perdre du blé ... et la santé....
 
 
   
 
Week 4 - Day 1, quasiment tous les jours. Motivation  
 

 
Bande de faibles   .
 

Toujours plus un. Rien ne remplace le sport. C'est le meilleur régime qui soit !

 
J'avais le même problème : je suis passé du 44 à du 36 fillette.
Mon secret : abdos/gainage.
Bah oui, en fait, y a pas de secret    
 

 
Tous les régimes qui portent un nom sont bidons, un seul fonctionne : le bon sens.
Manger normalement, 3x par jour, en diversifiant et en adaptant l'apport calorique à l'activité du jour.
Fait du sport (et non une activité physique !) régulièrement : tient, la cap par exemple    
Ne pas manger entre les repas.
Abdos/gainage, 2x par semaine et plus si affinité.
J'ai perdu 23 kg comme ça.
 
 
 
Pas mal, tu as rien perdu en fait.
 
 
 

 
[/quotemsg]
 
Idem j'ai laissé tombé le plan ... mais pas les pompes !
Je les fais à la sensation maintenant, j'en suis rendu à 3x30 r=2'30 en ce moment (cf mon blog).
Et je sens déjà du mieux en terme de puissance, que 2 micros pauses ce soir
 

 
Je débarque un peu sur le topic ... c'est quoi ce plan ?

 
On verra ça sur les premières séances de fractionnés.