Reprise du message précédent :

Il faut être plus précis alors.
C'est un meeting.
Il y en a un ici ce soir, les pauvres.
Là y a 38 degrés ressentis !

 
 
Nous ils maintienne la compétition on est pas des petits joueurs ici

 
 
humm...

 
Tu fais le juge ?  

Tu crois qu'il participe?

 
a cause de la chaleur ?
 
j'ai courru 45 minutes à midi, c'etait compliqué
 
parti avec de l'eau, une casquette et j'ai cherché l'ombre autant que possible

J'ai fait 4km en 27' et le cardio qui montait, montait, montait. Et dans le même temps l'allure qui baissait, c'était beau

Mais au moins la raideur dans ma cuisse droite a disparu, ça valait le coup de faire une petite sortie de récup

 
Ça manque de sous titre.  

Je vous crotte

D'ailleurs ma kiné soupçonne une fracture de fatigue au niveau du talon . J'en peux plus de ses jambes en carton

Moi je fais comme si elle n'était pas là. Il y a suffisamment eu de TT la dernière fois.
Parfois c'est difficile de ne pas répondre aux énormités mais au final c'est mieux.

 
Oui ils va faire encore 35 aux horaires des courses  

des performances obligatoirement dégradés + risque non négligeable de malaises, y a un intérêt à maintenir ?   ( a part si vous avez des températures plus clémentes que sur Lyon )

C'était ma première idée d'allonger de 15min. Je suis à 2 ou 3 sorties par semaine entre 8 et 17km.
 

Mon idée c'était plutôt l'inverse séance cool et le lendemain une séance dure ou enchaîner deux sorties "douces". Exemple, comme il fait chaud en ce moment et que je vais essayer de courir le matin tôt ou le soir tard c'est enchaîner sur 2 jours des séances de 45min/50min (plus long ça me fera lever beaucoup trop tôt ou coucher beaucoup trop tard en semaine )
Par contre, j'avais plutôt l'idée de justement laisser 1 journée off après 1 séance "dure" pour laisser le corps récupérer  
 

 
8 km ça donne quoi en temps ?

Tu peux.
Moi je trouve que l'EF aide à récupérer.
Et quitte à coller deux séances, autant que la plus facile soit collée à une autre. Et comme j'alterne dure/facile, ben forcément l'EF se retrouve collée à une dure !

il me semble que c'est mieux l'EF après la séance de travail pour faciliter l'assimilation, non ?

Moi ça me fait du bien.
Ce qui "est mieux" je laisse ça aux experts auto-proclamés.

59'29" : https://www.strava.com/activities/2464105031
Team tortue  
 

D'où mon questionnement, est-ce que pour assimiler il vaut mieux faire off ou faire une sortie "douce" ?

Pourquoi choisir ?
 
Avant / après une séance.

Il me semble qu'à Saint-Maur (à côté de Paris) ils ont décalé l'heure du début des courses pour limiter un peu ça.

 
 
il fait moins chaud et on a plus l'habitude ici de la chaleur xD

putain de sa mère

Lundi, 10.23km, 25°, 5'58"/km, 141 de FC moyenne.
Aujourd'hui, 9.19km, 34°, 7'17"/km, 138 de FC moyenne. Complètement explosé, j'ai fait quasiment tout le dernier tiers en marchant. Même à 6'40"/km je dépassais les 155 de FC.

J'avais pensé courir ce matin, mais la flemme. A cause de la chaleur je met plus deux heures à m'endormir et je me réveille crevé. J'avais plutôt bien supporté la chaleur pendant mon semi, donc j'ai cru que pour une petite séance d'EF ça passerait...

En prime, un patou m'a grogné et saisit le poignet. Heureusement qu'il n'a pas croqué

Pire séance d'EF de toute ma courte vie de coureur. Je retiens la leçon.

Faut écouter les anciens, les jeunes    
 
Pas hésiter a faire de l'alternance course/marche des le début, 50sec course 10sec marche par ex.

La semaine prochaine je comptais justement reprendre avec la méthode Cyrano  
Ça fera un moment que j'aurais pas couru et ça me permettra de checker mon talon droit sans trop de risques

 
Putain y'a un gars qui a réussi à foutre son nom là-dessus.
Vivement la méthode Bandedekons qui brevette la pose rapide alternée des plantes de pieds chaussées...
 

Bon ok je vais alterner course/marche et Cyrano de toute manière je l'emmerde

Ah non c'est un peu court ..

Il fait encore 31, même à 22h je sens que ça va être compliqué  

De sacrés chronos claqués ce soir !
2'23'46" sur 1000m
10'70" sur 100m
Qu'est ce que c'était beau à regarder !

Bravo Htan, beaux chronos !

Petite sortie au seuil, 4x6'.
Pour ne pas déranger dans un pays de pleureuses qui s'arrête de bosser, ne passe plus d'examen et arrête de courir dès que le soleil brille, j'ai pris 3' de repos à la place de 2'.

Ton seuil doit pas être bien haut

Bravo  
 
Tu t'entraine depuis combien de temps pour faire ces chronos ?

Ben non.
Mais c'est le mien

 
Bel indice d’endurance !
 
Du coup tu as quelqu’un qui filme tes courses ?

Je découvre le seuil lactique sur Garmin. Qqun s’y est intéressé ?

SL1 ou SL2

Bravo !
Perso  le manque de sommeil, le boulot et les 28 degrés à 23h m'ont incité à rester sage. J'ai pas eu de blessure depuis un an, je voudrais que ça continue  
À choisir c'est quand même mieux en novembre / décembre avec un bon moins 10 sec  

 
Oui c’était à peu près mon allure semi.

Attention sur Garmin...il n’y en a qu’un. Si sur Garmin ça correspond à l’allure semi, je vais me reconvertir alors