Reprise du message précédent :

 
Je ne sais pas si c'est l'élite en fait, mais comme je suis dans le Club Hfr c'est forcément un symbole de réussite sociale  

C'est le strava normal quoi...pas celui des lents et des très lents

 
Je ne me serais pas offusqué d'être dans l'un ou l'autre  

 
Pour un objectif semi de ?

1h50-2h non?

Je viens de faire la demande, merci

J'ai des courbatures énormes aux mollets , ça faisait longtemps, perso je cours pas sur ça  

ça fera 39,99 € au lieu de 59,99€, quelle chance !

MErci
Alors 12km à EF 75% ce soir :-)

Lool
C'est ton Urban trail ?

pareil demande faite pour les écureuils, je quitte les tortues !

On doit aller où  pour postuler  en tant qu'administrateur des écureuils ?

Aller je pose ca la  
https://www.instagram.com/p/BzIREiw [...] _copy_link
 

 
C'est pas bien    
 
Pour l'horaire c'est 7h l'optimal. cf. http://www.meteo-paris.com/ile-de- [...] paris.html
Donc ça sert à rien de te lever plus tot t'auras pas une température moins élevée.
 
Déjà c'est pas les bonnes conditions météo pour faire du dénivelé, donc oublie et viens au bord du canal (y a de l'eau à la Villette!).
Ensuite il faut aller moins vite pour garder le cardio plus bas, là tu envoies le mauvais message à ton corps "aller pas vite et avoir un cardio élevé c'est ok".  
Si t'y arrives pas, tu alternes marche/course pour que ça reste toujours en EF

Le site me redonne 20 de VMA et - 11,5 d'ie avec mes chronos sur 10 et 50

C'est quoi ton site PPPEP ?
moi j'utilise http://www.softrun.fr/index.php/le [...] rformances

Non lui n'a pas laissé de trace, c'est un trail en Savoie dimanche avec un bon 1700 de descente finale  

ici
 
C'est fait

 
Pour moi oui dépassé 20°, je l'encaisse trés trés mal, le cardio s'affole et j'ai besoin de me rafraichir trés souvent.
 

Ah et bien t'chao les tortues, coucou les écureuils (47'30 au 10km comme PR).

De la semaine 5 à 10 oui.

Du coup j'ai fait la demande pour le groupe, et je t'ai coiffé au poteau  
Désolé  

comme je viens de passer admin, je vais pouvoir te virer

on sort des ecureuils quand on sub 42' au 10 km

On s'en fout de vos clubs bidons.
ça parlait de SL, c'était quand même plus intéressant...

pas vraiment non, on sait ce que c'est une SL j'espère sur le topic.

Ok Maltesers, c'est bien.

putain ça c'est de l'insulte

Si seulement !

 
ha ben j'avait pas vu les critères hop adhésion demandé    
 
pareil pour le club trail  (faut vraiment que j'augmente ce type de sortie   )

  a oui t'enchaines    
 
 

C'est le site de jp
https://plans-entrainement.net/

edit softrun me donne ça : vma 17.8  ie -7.17

Merci

Edit : sur softrun je suis à VMA=17.6 et IE=-6.6

Y a un truc étrange il me semble...tu as quels sont tes temps sur 10/semi et marathon ?

La prépa est finie. C'était pour le semi du Luxembourg. Sur un semi normal (c'est à dire sans ce dénivelé de fou et la forte chaleur), je visais 2h02/2h06.

je n'ai pas de temps sur 10km
mon semi date d'avant que je commence à m'entrainer (1h40)

mais j'ai un _trail_ (fait en avril) de 29km, 900mD+ en 2h30
une course saucisson nature (fait en juin) de 17km, 350mD+ en 1h17

Edit :
il est bien ce site : https://plans-entrainement.net/
Bon pas évident à prendre en main

Les gens qui font 1h40 en semi sans s’entraîner, ça me désespère

C'est mon PR  
Je vais m'y recoller pour le 1 septembre. Cancale Saint Malo

 
pas mal ca deja

 
Et question con mais sortie longue de 1h25 pour un objectif de temps de 2h (à minima) ça te paraît cohérent ?
 
Avec le recul est ce que tu aurais eu besoin de faire plus long ?

C'est plutôt cohérent je trouve. Après je ne pense pas que 10' de + sur la SL la plus longue aurait changé qqch.
 
C'était aussi psychologique pour ce premier semi. Car jamais je n'avais couru + de 14.5 kms. Au moins le prochain semi (car il y en aura normalement 1 ou 2 en 2020) j'aurai déjà couru la distance et c'est un gros +.  
En tout cas, me concernant, ça change beaucoup de choses.

Tout est à jeter décidément  

Cette absence de remise en question totale