Reprise du message précédent :

Yes le plan en question est pour un semi. Après il s’agit d’un pic de distance sur 12 semaines.

Et il préconise une SL de 50k avant un marathon

Je regarde demain

Les tortues n'aiment pas la chaleur ont est que 3 à avoir fait quelque chose ce lundi  
D'ailleurs c'est quoi les refs de temps pour ne plus en être ?

Tu fais que des sorties de 3km quand tu prépares un 5 ?

Je m'autorise une semaine de pause. Mais pas pour des raisons de météo

 
Je crois que je suis toujours un écureuil moi

Petit retour suite a mon probleme de fatigue sur mes "sorties longues".
 
J'ai suivi le conseil magique de je ne sais plus qui ( ) de n'afficher que la FC et rien d'autre (je suis un coureur qui n'utilise jamais la FC ni pour mettre en place une seance, ni apres, je suis de la vieille ecole des montre start-stop et m'attache aux allures).
 
J'ai fait 10 km en mode recup active apres une course la veille - 120 BPM de moyenne, pepere, c est passé tout seul et j'aurais pu en faire 20 mais me preserve pour aujourd'hui.
 
A partir de maintenant je ferais mes sorties EF de la sorte.
 
Par contre comme chaque lundi, c'est juste dingue mais j'ai une fringale entre le Km 4 et Km 5, ca arrive tout le temps apres mes sorties velo du week-end, il doit y avoir un truc que je recupere pas niveau alimentation (du sel ou je sais pas) mais je vais trouver, ca fait 4 a 5 fois que ca me fait ca.
Bon jme suis arrete, bu / collation et suis reparti.

Un écureuil avec 20 de VMA, y a comme un problème Houston

 
120

 
Sub 50 sur 10k
 

 
Oui faudrait que je te vire ainsi que didn19
 
Mais bon tu as fait ton 50k à l’allure écureuil et tu ne bornes pas des masses donc tes sorties ne font pas si tache dans le tableau  

 

 
On discutait des bornes supérieures, pas inférieures.
Du consensus qui ressort des interwebs la question de la durée de la SL se pose à partir du semi : en-dessous de cette distance, la durée prévue dans les plans varie entre 1h15-1h30.

Pareil, 11km à 70% fcm, j'ai eu faim à partir du 6ème.

 
j'ai croisé pas mal de gars ce matin et qui ne faisaient pas que de l'EF, certains étaient actifs voire très actifs. Je verrai demain si je me fais un petit seuil ou au moins de l'EA durant 1/3 de la sortie. Je prendrai un gel histoire de bien finir.

 
Quoi c'est encore trop pour la recup ou EF ? je pense pas que ca descende vraiment meme en ralentissant.

Non c'est pas beaucoup

 
Ah ok je n'ai aucune notion de la FC, je ne l'utilise jamais.
 
Je suis parti tout doux, j'ai vu que j'etais vers 120bpm - j'ai essayé de rester dans ces eaux la sans trop surveiller car jme sentais en mode promenade.
 
https://www.strava.com/activities/2476650701
 
ps: je suis en "meforme" mais y'a 15 piges c'etait bien mieux tout de meme, doit y avoir des restes  

À 6h tu peux t’envoyer une séance si tu as l’habitude niveau température ça va !
 
Ma femme ce matin 3  séries de 5 * ((30/30) + 400) récup 1’30
 
J’ai peux être mal mis les ()  

 
120 c'est à priori une très bonne valeur pour de l'EF mais tout dépend de ta FCM. L'EF se situe entre 70% et 75% de ta FCM.
 
Par exemple, ma FCM est à 184bpm et si je veux courir en EF à 70% max de ma FCM, je dois être à 129bpm. Ce matin j'ai fait 127bpm de moyenne (mais en alternant du plus lent et du plus rapide (ou de la montée)).
 
 

pour ma part je commence a réussir a baisser mon rythme cardiaque et faire une séance d'EF à moins de 140bpm... et commencer aussi à ne pas m'ennuyer pendant ces séances d'EF ...
https://www.strava.com/activities/2469911943
Je vais essayer d'y aller demain matin à 5h30 si les gosses me laisse dormir correctement cette nuit

c'est quoi le "+400" ?

 
 
elle a du faire un 400 a donf a la fin des 30/30 je pense. On me dit que les 30/30 c'est dépassé maintenant il faut faire du 20/20 ou 40/40

C'est qui le "on" ?

 
Le top ultime étant le 25/25 ou le 35/35 n’ayons pas peur de le dire  

 
Des personnes hautes gradées à la FFA  

La ffa est sponsorisé  par les médecins du sport ?

Ah ça me rassure, j'avais peur que ce soit des gens n'y connaissent rien  

J'ai l'air malin avec mes sorties d'1h45 pour un temps au semi vers 1h25
 

Le mec qui n'a toujours pas compris pourquoi il n'était dans le groupe

Des gens qui sachent

 
L’inverse !

 
Les jaloux vont maigrir  

J'ai pas répondu mais les sorties d'environ 1h45 c'est aussi classique pour moi sur semi. Après si il veut juste terminer c'est autre chose. Autre possibilité, on est peut-être juste nul à coté également.

Sinon, elle est où la canicule ? Du coup, je vais faire un peu de vitesse as42    du coup ce midi. Vous inquiétez pas, j'aurai une casquette  

edit toutsec, c'est quoi ton record sur semi ? Stasi me semble pas à jour avec 01:26:21 non ?

Si moi j’ai fais -1h23 alors Toutsec...!