Reprise du message précédent :
Avec 38' au 10k, sub-3h est envisageable pour un profil endurant  

Bah pour une première c'est pas mal du tout je trouve.

Ca reste en dessous de son allure d'EF habituelle quand même... Enfin c'est comme un premier marathon, ce qui compte c'est terminer dans des conditions pas trop dégueulasses, le reste c'est pas important...  
 
 
Bon les cocos, pas d'excès cette semaine, on en profite pour lever un peu le pied et faire que de l'EF pas rapide.

Après il a déjà fait 2 marathons et plein de sorties >25kms.
50>42 on est d'accords mais c'est pas non plus la découverte totale.

pppep, bien joué. Tranquillou certes, mais dans de bonnes conditions.
Il y va prudemment on va dire...franchement je préfère ça à ceux qui se lancent sans prépa en pensant que ça passera sur un malentendu.
Après, il va falloir accélérer à un moment donné, sauf si il se lance dans les 100km et 24h !

Clairement, là c'est juste une sortie EF un peu longue

Oui et non, mais ça me va bien

Le tableau c'est sur Garmin

J'ai un cerveau

Ouais ouais, la stratégie du KK faudra y penser. Je fais déjà caca 3-4 fois par jour en temps normal donc là caca sur une épreuve de plus de 4h30 ça me choque pas

Voilà, tant de véritance

Sur l'appli sur le téléphone. Mais je l'ai pas utilisé hier, vu le profil de la course ça n'aurait servi qu'à me donner de faux espoirs

Muscu ça va, y'a une vidéo de moi qui court dans la montée au 47ème, je suis encore pas mal.
Foncier c'est plus que certains

Je suis le premier à le dire, mais sub 3h15 avec mon chrono au 10k, c'est pas exceptionnel, bien au contraire.

Voilà.
Et comme je pense valoir un peu mieux que 38' au 10k, c'Est logique

Venant de Chou le grand vainqueur des courses saucissons

Euh non, mon allure EF dernièrement elle est plutôt autour de 6okilo, voir mon run de mercredi https://www.strava.com/activities/2463956174
Et le profil de la course joue pas en ma faveur, au passage du marathon je suis en 5'25" de moyenne

Plein plein, faut le dire vite quand même

Perso je veux bien te voir sur un marathon et ensuite t'enchaînes un Mont Royal, c'est compliqué de savoir quel rythme tenir. Perso quand j'ai fini mon premier marathon, j'étais pas en état de courir 8km de montée

J'ai fini, pas trop mal, et pas trop mal classé, ça sera ma satisfaction.

Je vous merde

Il a bien changé le parcours du MDP entre 2017 et 2018 500m de D+ !!
Je connais qu'un marathon, mais à la Rochelle y a 250m de D+ de mémoire, on est pas très loin de ton 50kms, même si ça finit en montée.
 
Du reste, tu avais sans doute pas le choix, mais 35 bornes sous la chaleur à 2 semaines de la course ça me paraît pushy.

Surtout à jeun

 
Je vais sortir vers 20h, il devrait faire encore 29. Dans la forêt l’humidité est +++.  
Je pense que je vais vraiment y aller à tout petit trot  

 
D'ailleurs, quel est le défi actuel ? Je vais essayer de le faire

Ne pas mourir de la canicule

On fait que de l'ef cette semaine ?
 
J'ai fait 15km à jeun ce matin mais j'etais deja plus en EF vu que c'est plutot valloné dans les bois et qu'il faisait dejà un peu chaud

Avoir plus de km au compteur que de °C au thermomètre.

Bravo PPPEP pour ta course et le CR

Le défi actuel c'est juste d'arriver au bout de la semaine vivant en ayant couru un peu  

Ça va tellement me faire chier de trimballer une bouteille d'eau

Oxy’Trail dimanche, je commence un peu à flipper

Faire son plus petit mois de l'année (et de loin ...).
La relâche CAP fait du bien et permet de s'adonner à un autre sport.

Sinon courir à 5-6h du mat, ils annoncent 20-22C° à ces heures, c'est largement faisable tout de même. (sans parler des couleurs fantastiques, du calme complet y compris dans les grandes villes...)

Tellement la flemme
Surtout que vu les températures, impossible de pioncer avant minuit-1h, donc les nuits de 4h30 non merci

Mon objectif c'est ~50min mardi, mercredi et jeudi matin, avec ma femme on vise d'être rentrés du footing à 7h40.  
Samedi j'ai une course  

 
On va peut être se croiser (si je ne m'endors pas à 4h du mat), je vais sans doute faire uniquement de l'ef cette semaine 1h15 tous les matin départ entre 5h30/45 à 6h45 max

Le gars avec les chaussures coupées à la cisaille, c'est moi  

 
Le gars qui se traine avec des adidas boston noire c'est moi    

Pas évident, mais je tente

Ok 11,5 aujourd'hui, il a pas fait si chaud

Ça fait 2 mois que je fais relâche lol, j'ai pris 4kg ça va aller.

T'as pas fait un marathon récemment ?
Faut bien récupérer après

C'est vrai que t'as un foncier énorme  

+1
Je préfère tenter ce soir vers 22h.
Par contre, je crois que je peux oublier ma séance au seuil  

Joli CR merci    
Avec les facilités que tu as, il serait de bon ton que tu essaie de t’entraîner plus sérieusement!  

 
mouais je sens que je vais laisser reposer le pied droit encore une semaine et tenter un record full piscine plutôt, vu la pollution de merde qui sévit sur lyon en plus de la chaleur  

Alors 15 bornes piscine vacant dimanche, pas mal ça !!

 
20 de vma frère  

J'ai trouvé la motivation à 21h30 de partir pour ma SL
 
Je l'ai raccourcie de 2km à cause de la T°, mais en fait une SL de 17km en prépa semi ça sert à rien donc à l'avenir je resterai sur 15.

Ah bon ? Dans certains plans (Pfitzinger) les SL vont jusqu’à 23km.

Ben c'est complètement con je dirais

#procoach

Après ça se compte plutôt en temps et c'est selon l'objectif.

Mouais je dirais que c’est excellent pour le foncier Après j’ai pas de preuves ni le track record qui va bien donc bon

C'est sans doute excellent pour le foncier oui.
Mais en prépa spécifique ça rajoute beaucoup de fatigue je pense. Je parle bien d'une prépa semi et non marathon.

Dans la plupart des plans que j'ai vu la sortie la plus longue est inférieure au temps visé à la course.

Yes le plan en question est pour un semi. Après il s’agit d’un pic de distance sur 12 semaines.