Je m'y reconnais pas mais j'ai l'immunité handicapé

   
-Exemple de plan 10k en 45. à commencer 2 mois avant l'épreuve.
 
-si t'es pas habitué au travail de vma, essaie déjà de la mesurer. http://www.lepape-info.com/entrain [...] votre-vma/
 
- et introduit des séances de vma bien avant de démarrer ce plan pour bien habituer ton corps. A tous les coups tes 1ères séances de vma seront ratées, t'iras pas vite ou tu seras cramé avant la 1ère moitié, et vont te nécessiter 4j de récup.  
 
http://www.lepape-info.com/entrain [...] m-en-45mn/

 
La seule réponse intéressante qui vient de didin

Moi je le plains pas . 1lors il y a eu des courses ou des records à l'entraînement ce week-end ?

 
Si tu connaissais mon avis sur les clodos (go topic metro par exemple) tu comprendrais que je suis justement un de ceux qui déplore le plus cette situation insupportable pour tous ces gens à qui la société n'offre rien.
 
Pour le metro je ne sais pas, perso j'ai vu pas mal de metros dans pas mal de ville, aucun n'a la densité du metro parisien. Les metros dans les grandes villes etrangères sont plutôt des RER. Rien de comparable donc que ce soit en terme de fréquence ou de maillage. Et là tu vas me sortir le Japon comme tous les noobs des transports. Bref si tu ne vois pas la diff je n'y peux rien. Si le metro te semble trop sale tu fais comme tout le monde : tu changes de moyen de transport (càp comme mes collègues, vélo comme d'autres etc la voiture n'étant pas acceptable on est d'accord).

Ah ben tu vois, même avec 57 générations de Parisiens en grand appartement, on les voit les clodos et le métro sale.
Donc oui Machine avait bien raison sur tous les points sauf "3 monuments"
content de voir que tu lui donnes raison

moi aussi je suis content qu'il soit de mon avis meme si il le sait pas encore

ben apparemment si il l'est.
Enfin à la fois la saleté du métro et la présence de clodos, c'est pas vraiment "un avis" mais un fait

 
Course des Embruns à Sausset les Pins
 
11.2 km un parcours superbe entre bord de mer et colline. Profil bien casse patte c’est jamais vraiment plat ça monte ça descend et rebelote avec une bonne montée vers le 6/7 km.  
 
3’56 de moyenne ça me satisfait je ne me suis pas mis le compte comme sur un 10 officiel j’ai sans doute quelques secondes à gratter surtout que les côtes c’est pas mon point fort !  
 
J’ai laissé un peu d’énergie aussi à me prendre la tête avec un mec qui à coupé et qui du coup est passé de derrière nous à devant nous et évidemment ma remarque ne lui a pas plu...
 
Très bonne organisation en prime vraiment une course à cocher sur le calendrier !
 
Classement 33/1097

 
Les séances VMA ne servent à rien pour un coureur en 45/50’ aux 10, à part pour se blesser
Seuil & AS10-5’’, ça ne sert à rien d’aller plus vite.

Sinon quelqu'un a déjà eu le mal de "l'essuie glace" en courant ?
C'est genre une tendinite récurrente ? Ça dure longtemps ? Faut il faire des semelles adaptées ?
 
Merci

 
Course des Embruns à Sausset les Pins
 
11.2 km un parcours superbe entre bord de mer et colline. Profil bien casse patte c’est jamais vraiment plat ça monte ça descend et rebelote avec une bonne montée vers le 6/7 km.  
 
3’56 de moyenne ça me satisfait je ne me suis pas mis le compte comme sur un 10 officiel j’ai sans doute quelques secondes à gratter surtout que les côtes c’est pas mon point fort !  
 
J’ai laissé un peu d’énergie aussi à me prendre la tête avec un mec qui à coupé et qui du coup est passé de derrière nous à devant nous et évidemment ma remarque ne lui a pas plu...
 
Très bonne organisation en prime vraiment une course à cocher sur le calendrier !
 
Classement 33/1097

Sinon moi aujourd'hui j'ai couru.  
 
https://www.strava.com/activities/2439647432
 
Il faisait chaud, je suis fatigué maintenant.
 
Après coup, je sais pas si partir à jeun était une bonne idée, mais j'ai mangé une barre et demi, 50g alors c'était bon

C’est pour éviter les blessures que je dis qu’il faut être déjà habitué aux séances de vma avant d’attaquer un plan.  
Mais oui seuil + AS peuvent largement suffire  

Tien moi aussi je test un nouveau strap que ma kinee me fait ca marche bien.

Tien moi aussi je test un nouveau strip que ma kinee me fait ca marche bien.

 
S’il fait 49 sur 10 il n’est certainement pas habitué aux séance de VMA

toi t'as jamais vu un parisien dans un couloir de métro entre 2 correspondances  

toi t'as jamais vu un parisien dans un couloir de métro entre 2 correspondances  

 
Course des Embruns à Sausset les Pins
 
11.2 km un parcours superbe entre bord de mer et colline. Profil bien casse patte c’est jamais vraiment plat ça monte ça descend et rebelote avec une bonne montée vers le 6/7 km.  
 
3’56 de moyenne ça me satisfait je ne me suis pas mis le compte comme sur un 10 officiel j’ai sans doute quelques secondes à gratter surtout que les côtes c’est pas mon point fort !  
 
J’ai laissé un peu d’énergie aussi à me prendre la tête avec un mec qui à coupé et qui du coup est passé de derrière nous à devant nous et évidemment ma remarque ne lui a pas plu...
 
Très bonne organisation en prime vraiment une course à cocher sur le calendrier !
 
Classement 33/1097

 
Course des Embruns à Sausset les Pins
 
11.2 km un parcours superbe entre bord de mer et colline. Profil bien casse patte c’est jamais vraiment plat ça monte ça descend et rebelote avec une bonne montée vers le 6/7 km.  
 
3’56 de moyenne ça me satisfait je ne me suis pas mis le compte comme sur un 10 officiel j’ai sans doute quelques secondes à gratter surtout que les côtes c’est pas mon point fort !  
 
J’ai laissé un peu d’énergie aussi à me prendre la tête avec un mec qui à coupé et qui du coup est passé de derrière nous à devant nous et évidemment ma remarque ne lui a pas plu...
 
Très bonne organisation en prime vraiment une course à cocher sur le calendrier !
 
Classement 33/1097

S’il fait 49 sur 10 il n’est certainement pas habitué aux séance de VMA

Effectivement. Je ne sais même pas ce que c'est réellement.
 
Jveux juste progresser pour ne plus être un handicapé. Pas devenir un coureur

-EF
-AS10 (les séances classiques)
-EF
-SL avec du seuil / AS21 ou AS42 selon les semaines

Voilà

toi t'as jamais vu un parisien dans un couloir de métro entre 2 correspondances

 
Ef = endurance fondamentale ? Genre jogging calme ?
 
Asxx = allure pour la distance xx ?
 
Sl ?

Bon 63km sur les 7 derniers jours, j'y retourne demain ?    
 
EF  
Lactates/EF taffe
EF
Seuil vallonné
Endurance vallonné
AS42&Seuil
 
Pour une première semaine structurée ça fait du bien    
 
Très satisfait du cardio ce matin (en gros cardio 'marathon' @5'05, seuil @4'45), mais c'est peut être aussi induit par la fatigue de la semaine!
 
Par contre impossible d'accélérer, le cardio veut pas dépasser 185 (~mon seuil) et les jambes veulent pas tourner plus vite que 4'30    
 
Des idées pour 'débloquer' sans faire de VMA ?
Des 500 @AS10-5" ?
 
 
 
 
Par ailleurs je comprends enfin comment on fait des échauffements à <70% de FCM...
 
Autant avec 3 séances hebdo j'ai du mal à courir à moins de 6', autant avec 6 séances je suis content de faire ma limace à 6'30/6'40 avant de fractionner

 
Pour l'avoir eu, mon frère également et un copain aussi, on a eu 3 gênes différentes.
En gros faut rester progressif dans l'augmentation de son entrainement, mobiliser la zone blessée, étirer et ne pas courir quand la douleur apparaît.  
 
 
A lire : https://www.docdusport.com/blessure [...] s-arreter/
https://www.docdusport.com/syndrome [...] u-coureur/
 
pour te rassurer : chez nous 3 c'est parti sans revenir.

Fait gaffe trop de volume d’un coup avec pas assez d’EF...

 
OK merci pour ton retour.  
Oui j'ai pt eu tendance à vouloir faire trop et trop vite.  
Augmenter doucement la distance quoi...  
A suivre.  

 
il ne faut pas augmenter la distance de plus de 10% par mois...
Très dur comme frein.

 
Sûrement déjà trop rapide pour une reprise tranquille EF style