Reprise du message précédent :
CR semi Luxembourg

C'est la 4eme fois que je le fais. Il est absolument pas roulant mais l'ambiance est géniale du coup je resigne à chaque fois.

Départ par 29 degrés en plein soleil, j'ai du bol mon SAS attend à l'ombre de quelques arbres.
Je pars pas trop mal, le début normalement n'est pas trop chiant. Sauf que je me rends compte qu'avec les travaux ils ont modifié le parcours en rajoutant quelques côtes.
On court beaucoup au soleil, et même à l'ombre il fait assez étouffant.

Au 9 on se prend une bonne montée dans la gueule et je commence à avoir mal à la tête alors que je bois beaucoup et je m'arrose de flotte régulièrement. Du coup j'abandonne toute idée de chrono, j'ai pas très envie de finir à l'hôpital. Je fais gaffe au cardio plutôt qu'à l'allure et aux sensations générales.
La partie parc-centre ville piétonne est toujours aussi chiante: très étroit, ça tourne beaucoup, montées-descentes, mais plein de gens, l'ambiance au top.

Au retour les montées du 16 et du 19 sont toujours aussi immondes. Mais au moins il fait déjà plus frais.

Je finis en 1:54'xx" (j'ai pas encore le chrono officiel) avec une belle migraine et sensations au bide pas terribles (j'ai pas l'habitude de boire beaucoup en courant). C'est toujours très loin de mon meilleur chrono pour la distance mais je gagne à peu près 2 min pour cette course, chronos précédents étant 2:05, 2:01, 1:56

https://strava.app.link/dMQDrgDUaX

Repose toi bien et félicitations quand même

Ah mais du coup je suis pas fatiguée

question rien à voir du samedi soir: tu as grandi en France? Si non, chapeau pour ton Français

Merci. J'ai fait les études pour être prof de français mais en Russie. Malheureusement depuis que j'ai déménagé en France mon français ne cesse de se détériorer, je fais pas mal de fautes d'inattention, je parle un peu n'importe comment. La région n'aide pas j'avoue

ça fait un sacré contraste avec le fronssais de certains autres ... même nés ici d'ailleurs

 
Vue l'absence de fraîcheur à 7h du matin, j'ai décidé d'aller courir plutôt que de prendre le petit déj avec Madame. Après avoir bu un demi litre d'eau puis un bon café et fait mon khâkha, j'ai mis mes baskets et fait la séance prévue càd 14km dont 6km au seuil. J'ai juste pris un gel vers le 3ème km histoire de pouvoir bien terminer.

Faites gaffe les gars/gals...
https://www.sudouest.fr/2019/06/01/ [...] 4-4321.php

Je devrais peut-être laisser tomber mon bloc de seuil prévu dans ma sortie longue du jour

 
Pourquoi tu ne passe pas à 6 directement ?

Diminue les distances et passe à 4 tranquillement pendant quelques mois   .
5 séances, attends encore un peu j'aurais dit, mais bon, toi et la patience, on voit ce que ça donne, vous n'êtes pas potes .

 
Non mais répond sérieusement pourquoi de 3 à 5 et pas de 3 à 6 ?  

je serai toi je passerai à 4 seances pendant 3 mois, tu vois comment ça se passes et tu passes à 5

 
En fait tu ne trolle pas merde  

Cap Grenade 2019 - Course Nature 17km
 
Je mets le CR ici car ce n'est pas un "trail"    
 
1er juin en Haute-Garonne, départ 18h30 par 32°C      
Je pars avec une gourde de 250ml + une pâte de fruit.
Le parcours est relativement plat et en bord de Garonne du coup malgré la chaleur il devrait y avoir de l'ombre.
 
Objectif visé : 1h40
 
Le départ est donné sur la piste de roller et après un tour on part dans les champs. Nous sommes 1 cinquantaine à prendre le départ. Effet de groupe sur piste je pars un peu vite puis je régule l'allure en sortant. Je trouve un "copain de tshirt".
De suite, je sens que ça va être chaud au sens propre comme au sens figuré. Le parcours commence par une boucle de 8km sans ombre du tout sans vraiment longer la Garonne mais assez varié : chemin de caillou, chemin de terre le long des champs et passage dans un bois recouvert d'écorce  où tu ne vois pas ce qu'il y a dessous. Je me retrouve avec mon "copain de tshirt" que je finis par laisser filer irrémédiablement. Je boucle cette première partie en 5:35/km mais ça va trop vite et le cardio ne descend pas vraiment.
Second partie, on s'approche de la Garonne avec un sentier qui "ondule" dans les bois. L'ombre fait beaucoup de bien même si on a un très long passage le long d'un champs en plein cagnard. Juste après un trou, je rattrape et double mon "copain de tshirt" qui n'en peut plus. J'ai diminué l'allure mais le cardio de bouge pas ... Passé un ravito, ma partie préféré le long de la Garonne sur un chemin qui monte et qui descend. ça brise la monotonie (les jambes aussi) mais au final ça fait beaucoup de bien. En plus c'est à l'ombre. Je boucle ces 6km en 6:12/km
Dernière partie pour rejoindre la ville via une chemin et traversée de celle-ci. Je ne sens plus vraiment la chaleur et quand je regarde la montre suis repassé en dessous des 5:55/km sans m'en rendre compte. Du coup, je maintiens ce rythme jusqu'au bout. Je récupère mes enfants sur la dernière ligne droite et termine avec eux. Résultat 1h40min44s, sans les enfants j'étais en 1h39min5x mais tant pis ils étaient content et moi aussi.

 
Bilan : course très sympa (bonne ambiance) mais cette édition était très chaude Quelques personnes étaient pas bien à la fin.
 
Strava : https://www.strava.com/activities/2416453342

Je suis un néophyte mais pour passer de 3 à 4, je ferais 3 footing pépère et une SL avec un peu d'allure dedans (seuil, AS21, AS42).
Comme Renard l'a dis, 3 mois et tu vois après si tout va bien.
Après vu mon niveau, pas sûr que je puisse me permettre des conseils donc je me défausse de toute responsabilités   .

 
Et honnêtement tu ne trouve pas que c’est pas vraiment logique ce que tu dis ? C’est pas comme si plusieurs fois on t’avait donné des conseils que tu occulte totalement.  
 
Au final ton marathon c’était couru d’avance l’explosion je suis un connard mais j’avais posé mon billet dessus.
 
Je ne pense pas que tu sois quelqu’un de « con » ou de bête donc essaye d’être un minimum intelligent dans ta pratique en réfléchissant et en écoutant les conseils.

 
Quand on lui a dit de faire du saiske pour se détendre, il a suivi les conseils    

 
GG à tout les deux!    
 
 
 
Faut vraiment que tu apprenne aimer l'EF
l'EF est ton ami!    
 
Quand je voit tes sorties post-marathon, c'est surement pas de la récup à 5,22/km de moyenne  

J'y étais
 
Pour situer vite fait je me suis mis au running début mars, j'ai fais un semi en solo en avril pour me tester avec un temps de 2h06, et quelques petits trails, mais c'était ma toute première course sur route.
 
Pour ce semi mon objectif c'est d'être dans le top 50%. Donc je regarde la médiane de l'année dernière : 1h55. Ca fait grosso modo une allure de 5:30.
 
Du coup depuis quelques temps je fais de l'AS21 en visant une allure de 5:30 pour le semi. Mercredi, pour ma dernière séance de fractionné, j'étais bien. Très bien même. Je me suis même permis d'aller plus vite.
 
Mais depuis une semaine je guette la météo, et ça annonce toujours la même chose : grosse chaleur pour ce samedi. meteofrance annonce même du 38 degrés ressenti à un moment. Bon, ça va être sympa pour une première
Faudrait quand même que je fasse attention et que je parte pas trop vite du coup
Rah puis merde, j'étais vraiment trop bien mercredi, je pars à 5:30 puis je verrai
 
Le jour J arrive. Départ de la course à 18h30. C'est pas une surprise mais il fait chaud et je suis déjà fatigué en ne faisant rien..
 
J'arrive 20 minutes à l'avance. Petit footing tranquille de 15 minutes. Et le FC est déjà dans les 140... C'est pas bon ça
Je marche 5 minutes jusqu'à la ligne de départ et ça redescend pas...
 
Bon aller, C'EST PARTI §§§
 
Malgré tous les signaux je me calle sur l'allure 5:30. Je trouve la chaleur finalement assez supportable, je dépasse, ça roule plutôt bien.. Par contre j'ai le ventre un peu lourd, pourtant j'ai mangé 3h30 avant le départ..
 
2ème km, j'ai une dame qui trébuche et s'écrase par terre juste devant moi. Encore un peu et je lui marchais dessus. "ca va" qu'elle dit et elle repart malgré la belle gamelle.
 
Dès le 4ème km environ, je passe la première victime de la chaleur, allongée par terre au bord de la route avec deux personnes autour d'elle  
Peu après y a le premier ravitaillement qui est pris d'assaut. Faut un peu batailler pour réussir à choper un verre d'eau..
 
Entre le 4ème et 8ème, y a quelques pourcentages de dénivelé et certains marchent déjà. La course va être longue pour certains..
 
Après le 8ème, je sens la fatigue qui vient, mais je tiens l'allure jusqu'au 10ème. Là je réalise que je vais pas tenir comme ça jusqu'au bout, donc je rallentis et j'y vais au feeling en oubliant l'allure indiquée par ma montre.
D'ailleurs au loin j'entends les premières sirènes. Et ça va continuer jusqu'au bout.
 
Là on sort de la ville et on continue sur une petite route en bordure de forêt. La fraicheur est bienvenue, mais ça sauve pas les meubles. Après ça c'est 6 ou 7 km sur une route tout droite au milieu des champs, sans ombre, en plein cagnard, même si le soleil est maintenant moins vaillant qu'au début.
 
Un peu tout le long y a des zombies marcheurs, des gens étalés sur le bord.. et des riverains qui sortent les tuyaux d'arrosage en face de chez eux
 
Je vois la fin qui approche beaucoup trop lentement. Légèrement déçu de voir au chrono que je suis au dessus des 2h, mais je relativise avec les conditions du jour.
 
Enfin, c'est fini. Je devais pas avoir bonne mine puisqu'on me met immédiatement une bouteille d'eau dans les mains et on me demande si ça va. Mécaniquement je réponds "oui oui ça va", je marche quelques mètres, puis je m'étale dans l'herbe quelques mètres plus loin  
 
Toujours ces sirènes dans toute la ville. Pas trop rassuré, j'attends mon frère, qui arrivera une demi heure plus tard. On lui a dit que la course était annulée donc il a fini en marchant.
Y a des smurs/pompiers un peu partout. Un hélicoptère vient même se poser sur le terrain d'à côté.. Ca ressemble un peu à un champ de bataille..
 
https://www.sudouest.fr/2019/06/01/ [...] 4-4321.php
https://www.francebleu.fr/infos/fai [...] 1559420004
https://www.larepubliquedespyrenees [...] 560258.php

 
Pendant la remise des prix certains gueulent parce que apparemment sur le 10km il n'y a pas eu de ravitaillement en eau jusqu'au 8ème km. L'organisatrise reprend le micro et rage "vous allez pas nous gâcher notre soirée" et les gens l'applaudissent.. La scène est assez ridicule...
La météo annonçait cette chaleur depuis une semaine, donc je comprends pas que l'organisation puisse être prise au dépourvu comme ça..
 
Sinon ça reste une super expérience. Content de n'avoir pas eu de grosse défaillance. Au final je fais du 5:30 pendant 10km, puis entre 5:45 et 6:00 sur le reste, avec un temps final dans les 2:02.
La médiane du semi était de 1h55 en 2018. Cette année elle est de 2h08. Je suis dans le top 50%, donc objectif atteint.
Le meilleur temps est de 1h19, avec un 2ème à 1h21, contre 1h10 et 1h11 pour 2018.

Le niveau est tellement bas au semi de Lux et c'était visiblement tellement galère hier que je me retrouve au final pas si mal classée que ça 144/2114 féminines, 36/359 W30

Félicitations à vous d'y aller dans ces conditions  

Si je change de sexe y'a moyen que je fasse des top10 chez toi aussi

Mais pourquoi un semi marathon le 1er juin a oloron ? C'est de la connerie pure...
 
Edit : je parle des organisateurs.

c'est surtout le départ à 18h30 qui est illogique non ?
hier il faisait 31°C à 18h30 alors qu'il faisait 20°C à 8h30 à Pau https://www.infoclimat.fr/observati [...] html?metar

Semi du Luxembourg
 
Contexte : une seule année de CAP, chaleur (29 degrés au départ) et dénivelé (225m). Pas mal pour un premier !!!
 
Je pars dans le sas E, 2h06-2h10 (sacré bordel, on a dû escalader une barrière). Vu le monde on part avec 15’ de décalage, ce qu’on pressentait.
J’ai halluciné du nombre de personnes qui marchaient après 2 kms, oui KM2 !
Le début se passe plutôt bien même si c’est vraiment chiant de zigzaguer autant pour dépasser. La montée du KM9 a bien tué les pattes, j’aurai dû prendre le gel avant et pas après ;/
Je ne pensais pas m’arrêter à tous les ravito (tous les 2.5 kms à partir du KM5) mais c’était nécessaire vu la chaleur !
Une belle ambiance au centre ville, j’ai kiffé. Avec plein d’enfants pour checker les mains.
Ça fléchit un peu par la suite mais je suis toujours autour de 6’/km
Mais à partir du KM14 ça devient dur, et même mega dur au KM18. La larme pointe à l’œil.
La chaleur et les côtes m’ont tué.
Les coaches nous ont félicité vu les conditions.
 
2h11 au final mais c’est anecdotique pour un premier
Plutôt bonne gestion des trajectoires car je finis à 21.22 kms malgré la foule. Mon premier 10 kms j’avais fait 500m en rab !
 
https://www.strava.com/activities/2418099118

n'oubliez pas le 100eme sedan charleville en octobre

il y aura un temps  au semi

temperature optimal