Reprise du message précédent :
Ouais le club faut vraiment prendre quand on sait qu'on se fait plaisir à courir. Sortie à 2 ou 3 potes en forêt je trouve ça super sympa, j'aimerais le faire plus souvent, et je pense qu'il y a largement matière à progresser dans une rivalité amicale, mais à 15 autour d'une piste c'est un tout autre délire !

demain j'ai une course après midi (10 km)

je passe sur le fait que je ne suis pas du tout entraîné à cause de pb perso et pro et j'aimerais savoir quelle est la meilleure alimentation

une course au matin je sais comment faire mais après midi, je sais pas quoi manger le midi de peur d'être trop lourd ou au contraire avoir une fringale à la mi course  (début course à 16h)

Je suis complètement d'accord avec toi, je te rassure J'ai fait le même chemin que toi, même si je suis allé au club plus pour être avec les copains que pour chercher la progression. La progression, je me suis toujours très bien débrouillé tout seul.
Je dis juste pour les types élites ou proche du très haut niveau ou quand on stagne depuis très longtemps, ça peut booster quelques entraînements rapides à plusieurs.

Repas léger normal à midi. Pas de panique, tu ne vas pas perfer de toute façon, faut juste éviter l'inconfort de la digestion en course.
Donc des aliments simples types pâtes/riz/courgettes avec une viande blanche ou poisson si tu n'es pas veg.
évites les sauces, le trop trop gras et les légumes crus ou très fibreux.

C'est juste extra le club je trouve
 
Ça ajoute tout un côté convivial, en sus du côté "perf" :  
• on tchatche à l'échauffement, après l'entraînement
• on se retrouve en avant-course pour un échauffement commun, on se retrouve en après-course pour déjeuner ensemble
 
On se suit sur Garmin, on commente nos sorties ..
 
C'est vrai que ça ajoute un élan de motivation quand il faisait hyper froid cet hiver (des entraînements par -10 degrés).
 
En gros, ça rajoute un côté collectif à un sport individuel.
Et perso je kiffe.
 

Je pense aussi que le club peut être un gros plus si il y a le même état d'esprit. Exemple : quelqu'un qui cherche un encadrement + un peu de perf qui se retrouve avec groupe orienté 100% perf, il finira par lacher.

Oui, il faut bien choisir son club
C'est pour ça que les séances-test sont importantes.
 
Pour aller dans ton sens, on a "récupéré" plusieurs membres qui ont testé dans un club environnant, trop tourné élite / 100% perf.

Je crois que tu as bien défini ce que je pense. C'est mon moment solitaire et je veux que ça continue.

Après même les moments solitaires ça peut être sympa de les partager de temps en temps à deux ou plus.

Être en club pour 1 ou 2 séances collectives par semaine n'empêche pas de faire d'autres sorties personnelles seul(e)s.

 
 
 
Il est fort ce chou  

CR Marathon Race Annecy 40k 2500d+
 
(Oui c'est un copié collé du topic d'à coté mais sur l'alimentation j'aurais peut-être plus de piste ici)
 
 
Le contexte, je cours très occasionnellement depuis 2ans et je me lance un peu plus sérieusement depuis septembre 2018, 2 dossards en trail depuis cette date, un 18k pour 600d+ fin septembre 2018 et un 24k 700d+ début avril 2019 (ma sortie la plus longue jusqu’à cette course). Inscrit à la course suite a un tirage au sort défavorable au Marathon du Mont-Blanc.
Début de la "prépa" entre décembre et janvier, 3 sorties par semaine en intégrant une sortie en cote par semaine. A partir de fin mars je tente d'augmenter le d+ par semaine et arrive début avril le 'Trail des 2 Amants' pour tester si tout va bien (et ça se passe plutôt bien !). Et ça continue jusqu’à mi mai, à ce moment, douleur au mollet difficile de marcher la journée, je stop tout, massage + étirements tous les jours en serrant les doigts   . J’hésite à aller courir 2 jours avant mais je me freine, à la place balade pour aller voir une cascade à proximité du gite ou nous sommes basés, 400d+ et 6km a un rythme très très lent, le mollet à l'air ok   !
 
Préparation du matos (slab sense ultra 8 tant apprécié ici , bâtons, 3flask de 500ml, 3 compotes, 2cliff barres, 2gels...) et retrait du dossard la veille, pas trop d'attente, contrôle minimaliste du matériel (t'as ta couverture de survie ? ok c'est bon va-y).
Pas vraiment d'objectif pour cette course, c'est la première fois alors finir ça me va !
 
 
La course :
 
*Départ -> Chalet du Pas de l'Aulp (0-14,5km 1032d+) :
Départ 5h40, placé dans le SAS en fonction de la cote ITRA, température idéale, le temps annoncé à l'air top, short/tee shirt (avec des manchettes pour l'attente du début). L'orga annonce une dernière descente un peu plus tendue vu la flotte tombée la veille (une grosse pluie pendant 45min/1h depuis le gîte on aperçoit les coureurs de la maxi race je les plains...). Ça part tranquille, première sur une telle longueur je veux pas me griller je suis en fond de sas. 4kilometres de plat pour "tenter" d’étirer le peloton. Puis on attaque la première montée vers le col de la Forclaz et première difficulté 15/20min d’arrêt au moment on le chemin se transforme en single. Ça double n'importe comment, les gens s’énervent et sifflent, c'est rageant   . On repart après avoir rejoint le single et alerte à la hanche droite douleur qui ne me quittera pas jusqu'à l'arrivée.  
Les sensations ne sont pas top jusqu'au col mais la petite descente qui enchaine juste le col me fait le plus grand bien je bascule dans du positif à partir de ce moment, je double, j'avance bien les voyants sont au vert (sauf ma hanche mais à ce moment osef je veux rattraper un peu de retard). Le terrain devient boueux dans cette descente.
Premier point d'eau, stop express pour refaire le niveau des flask et manger une demi compote. Dans la montée qui suit jusqu'au premier check point les jambes répondent bien c'est beau je suis content d'être la, ça fait plaisir    !
Je suis 1172éme et on a quitté Doussard depuis 2h37.
 
*Chalet du Pas de L'aulp -> Roc Lancrenaz (14,5 -> 18,4 1574d+)
Toujours des bonne sensations, j'ai l'impression de bien avancer, le terrain est vraiment très gras je suis content d'avoir mes bâtons. Beaucoup de chutes, ça glisse énormément, la boue c'est bon pour la peau mangez-en !  a priori pas de bobo pour personne, ça rigole un peu, ça se chambre, c'est agréable. La vue est top le soleil est de la partie instant nostalgie j'me dis que ça vaut le coup de se lever a 4h du mat et de courir pour voir ça.  
Peu après deuxième difficulté en arrivant au sommet au Roc Lancrenaz, deuxième bouchon, même tarif que pour le premier 15/20min, y a de l’énervement autour. Mais la vue est belle on est au soleil alors je patiente et j'en profite pour me reposer un poil. Arrivé en haut, je ne m’arrête pas, comme tout a l'heure je veux repartir très vite pour rattraper un peu de retard.
En haut je suis 1096ème, on a quitté le point de départ depuis 3h48.
 
*Roc Lancrenaz -> Villard Dessus (18,4 -> 24,5 1668d+)
Première grosse descente, un petit peu de neige sur 2/300 mètres c'est marrant ça change. J'ai l'impression de bien avancer dans cette descente, je double un peu c'est motivant, c'est bon pour le moral   . Je vais réussir à courir quasiment tout le temps, j'en suis étonné la pente parait plutôt raide et le terrain entre la boue et les cailloux n'est pas simple. Avant le ravito on repasse sur une petite portion de plat et premier coup de moins bien les mollets sont fatigués, ça tire, le moral en prend un coup.
Au ravito comme au premier, flask remises à niveau, un quartier de pomme, 2 abricots sec et je fini la compote entamée un peu plus tôt.
A ce niveau je suis 1059ème, 4h26 de course.
 
*Villard Dessus -> "Plateforme téléphérique" (24.5 -> 33.2 2395d+)
Pire passage de la course pour moi   . Le terrain est horrible, c'est boueux, humide, la pente est raide, j'ai chaud, ma hanche me lance vraiment fort à chaque pas, bref l’extrême galère. Je pense à plusieurs reprise à l'abandon, mais je me remotive je savais qu'il y aurait des difficultés, c'est ma plus grande distance, le dénivelé j'en parle même pas. Je m’arrête sur un rocher, 2 mecs passent devant moi ont le temps de lire mon prénom sur le dossard, ils m'encouragent, je repars. Dans ma tête je me dis qu'il faut impérativement que je m'accroche a eux pour pas être seul et me "faire tirer par leur rythme". Et ça va marcher, c'est difficile mais je m'accroche, je bois beaucoup.
Arrivé en haut au checkpoint, le bénévole annonce encore 300d+ et la dernière descente il nous dit de profiter de la fin de course, le moral revient un peu, je mange une demi compote et un bout de cliff barre.  
1055ème et 6h24 de course.
 
*Plateforme téléphérique -> Annecy (33.2 -> 41.2 2533d+)
Dernière petite bosse, je prends le temps de souffler en haut, quelques photos je suis heureux d'être la, je sais que je vais terminer. J'arrive enfin sur la dernière descente, me rappelle l'avertissement de l'orga en début de course et entame prudemment la descente. Les jambes répondent beaucoup moins bien qu'à la première. Je me dis que je vais devoir marcher jusqu'en bas c'est la galère.  
Instant de lucidité   , je me pose de nouveau sur un rocher et je mange, une compote et une cliff vont y passer. Je repars, me force à trottiner et après 10/15 min je me sens mieux, j'arrive à courir quasiment tout le temps. Effectivement la descente est chaude, le sentier est étroit, y a beaucoup de racines, la boue est toujours présente.  
Je regarde ma montre, la fin est proche, le speaker commence à se faire entendre.
Dernière passerelle et on redescend sur le lac enfin, un photographe officiel est la, je fais le con je saute pour taper la pause crampe au mollet droit, je me maudit (surtout que la photo a l'air loupé ). Je retrouve ma famille qui va courir les 300 derniers mètres avec moi, gorge serrée c'est beau, tout le monde m'encourage j’essaie de profiter.
Je passe la ligne d'arrivé, je frappe la cloche enfin, il est 13h25, je cours depuis 7h48 et je termine 1072ème sur 1928.  
J'arrive à marcher (contrairement à quelques zombies) je vais récupérer la maigre assiette de produit bio qui sert de ravito final une limonade et quitte le village d'arrivée   .
 
 
*Bilan :  
Les bénévoles sont vraiment au top, un grand merci à eux ! Pour une première sur cette longueur et ce d+ je suis plutôt content de moi, après 2/3 jours encore des courbatures au mollet mais la hanche semble ok. J'ai envie d'y retourner, retrouver quelque chose de moins peuplé pour avancer plus facilement. Mon gros coup de moins bien je pense que c'est une erreur d'alimentation, je n'ai pas vu le temps passer, je me suis pas forcé à manger. Pour le prochain j'essaierai de faire beaucoup plus attention. Sur la course il y a des points négatifs pour moi, les bouchons, le ravito de fin léger, il manque un ravitaillement en eau au col des contrebandiers j'aurais aimé refaire le plein des flask à cet endroit. Les gels je n'en ai pas pris un seul et de toute façon j'avais moyennement apprécié lors des sorties longues, ils sont content d'avoir fait le déplacement.
 
le strava : https://www.strava.com/activities/2398683675/overview
 
 
=> Niveau nourriture vous optimisez comment, en vous imposant des heures et des quantités à ingerer ?

Nat54, c'est toi?

Je me suis dit exactement la même chose

C'est le tchatche à l'entraînement qui l'évoque irrésistiblement

Pareil

la même question se pose sur le topic tennis.....

Ah bah si c'est sur les deux topics...

Un indice dans le pseudo d'ailleurs?

Ce grillage a peine 48h apres avoir cree son compte  

Faudrait demander à Anna Gramme  

Cet art du déguisement  

Plutôt  à  emma rganna dans ce cas.

Un indice chez vous: "on se suit sur Garmin"
Strava? connais pas

   
 
bonne chose ce credÿ, son retour ne s'est pas terminé par un ragequit ou une alerte modo  

Le retour de la jeune prodige.
J'allais justement vous dire que j'ai fait un padel la semaine dernière, dire qu'on m'avait vendu ça comme un sport

Essaie le squash plutôt.

Question sûrement déjà posée, mais faut-il mieux travailler en % de FCM ou % de FCR ?
Je lis un peu de tout sur le net et dans mon cas, ça change grandement les choses :
FC max 199 lors d'un 10km ou de séances de côtes / FC Repos environ 50.
Pour de l'EF en % de FCM ça donne 140 bpm en %de FCréserve presque 155.  

Bien joué Colombo !!!    

 
Mesuré comment?
 
Et quand on prle en FCR c'est 70% pas 75% il me semble.
 
 
 
 
De mon côté je voulais partir hier pour 2h, rythme papi pour reprendre ma prépa de mon 50k totalement abandonné pendant mes vacances!
 
Je me suis un peu enflammé et aujourd'hui je le paye un peu, ça faisait longtemps que ça n'avait pas tiré comme ça dans les jambes (surtout l'extérieur de la hanche gauche).
 
https://www.strava.com/activities/2407814940
 
La seule satisfaction, c'est que mon cardio est bien plus bas que je le pensais à 5okilo, je me demande si je vais pas pouvoir tenter le sub 4h le mois prochain (rien que de l'écrire ça me fait peur )

Mersuré avec une ceinture cardio pour le max, cardio optique pour le repos.

Bon courage pour ta prépa 50 mais attention aux objectifs

Oubli la valeur de repos alors

La montre me donne 50 aussi, mais quand je mets la thoracique, je suis jamais en dessous de 58-60

L'objectif c'est prendre du plaisir et pas me blesser, le chrono c'est bonus.
Un nouveau top10 ça devrait le faire, sur les dernières éditions c'est 4h30

 
Bluffant effectivement
 
Bientôt le retour des discussions sur les séances VMA à 160,28 %

 
Dans mon cas, la valeur confirmée lors des visites chez le toubib, don du sang et test d'effort en janvier

laisse tomber Karvonen à mon avis, ça ne t'apportera rien d'aller 0.3 km/h plus vite et 10bpms plus haut.

bon bah comme prévu le 10km d'hier qui était ma première course a été assez difficile
m'étant pas entraîné en cap depuis 1 mois je m'attendais pas à grand chose mais j'ai tout de même battu mon temps au 10 km
 
pour découvrir la cap en compétition ça reste quand même une super expérience, ça aide à mieux se préparer pour la prochaine fois et éviter les pièges de la course (départ trop rapide donc grillé dans les 3 derniers km)
la dernière ligne droite est vraiment ce qu'il y a de plus enivrant, j'avais pu jambe 200m avant et pourtant quand j'ai vu la ligne ça m'a donné des ailes et j'ai terminé sur un petit sprint
 
seul soucis pour cette course, départ l'après midi, soleil qui commence à cogner juste au moment du départ du 10km, on a du chercher l'ombre pendant toute la course
 
strava: https://www.strava.com/activities/2410271245   (pas faire attention au cardio, je pense qu'il était buggé)