Reprise du message précédent :
Oursan Pluch'>Oui, c'est pas facile de tenir une allure à laquelle on est pas habitué, j'ai moi aussi eu du mal entre 11 et 13km/h mais à force d'entrainement, on arrive à se caler peu ou prou à l'allure cible, ce n'est qu'une question de temps et de pratique
Étonnant que le Garmin ne t'as pas prévenu, il est censé biper normalement si tu as bien spécifié une allure cible dans Training Center.
Concernant le temps de récup, je vois le truc à l'envers : essayer de suivre le % indiqué et ne pas aller au dessus mais par contre essayer de faire une récup' active, tu gagneras ainsi en résistance.
Concernant ta FC, il arrive que le Garmin indique portnawak, ça m'est aussi arrivé d'avoir plus de 195 (j'ai eu 185FCM lors d'un VAMEVAL).
 
Mais bon, continue sur ta lancé, essaye de coller au plus près du % VMA indiqué, fait une récup' active et garde l'ordre, tu as encore pas mal de sortie pour te calibrer

 
J'ai quand même de gros doutes sur les valeurs remontées par le Garmin et une montre Cardio Aptonia    .
 

J'attends de voir ce que cela va donner Mercredi. Je dois travailler de la même manière mais le temps de footing sera quasiment divisé par deux... Donc en théorie, cela devrait-être un poil moins difficile.
 

 

 
Je m'interroge en fait sur la capacité qu'a le Garmin 405 à capter les satellites dans des zones très boisées. C'est pas la première fois que je m'aperçois qu'il ne semble pas accrocher les satellites et attendre un point plus dégagé pour enregistrer ma position. Pour la récupération, c'est toujours active à 60% de VMA, quelques fois moins, genre 50% de VMA   . Concernant la ceinture cardio, c'est ce que je pense aussi. J'en ai discuté avec mon cardiologue et il m'a confirmé que parfois, du au mouvement du corps, les valeurs relevées pouvaient être farfelues (ce qui ne me semble pas incohérent comme raisonnement...).
 

 
J'ai pris note de tes conseils, j'attends juste de voir ce que ça va donner Mercredi avant de devoir tout "chambouler". Je me demande même si je ne vais pas refaire un test VMA, le mien datant de + de 6 mois. J'ai comme la désagréable impression d'avoir perdu depuis et d'être revenu au point de départ l'an dernier ...

 
C'est sur qu'on est jamais a l'abris d'une mesure incohérente.  
Perso (même si au final je me sers pas de cette donnée pour mon entrainement) je regarde juste mes logs des 12 derniers mois et je prend la valeur la plus haute (tout en éliminant les valeurs chelous )

Bon sinon nouvelle sortie longue ce matin. 16 miles ( un peu moins de 26km), jamais fais autant .  
Et jamais senti aussi bien apres une sortie longue surtout a cette allure!
 
16 miles en 1:44 avec petite accelaration sur les 2-3 derniers miles et un rythme cardiaque qui est reste super faible    
 
Le genre de seance qui motive bien pour la suite
 
 
http://connect.garmin.com/activity/106104436

4'/km, 152 FC avec 166 en max, mais lol quoi !!!!  
Tu m'étonnes que vous pouvez aller vite    
Je veux un remboursement in-té-gral

 
Je suspecte l'usage de produits illicites  
 

 
Tout bonnement incroyable  

et moi ce matin, et ben ... quoi, coockie_jr est passé
 
euh en fait nan, rien d’intéressant    
 
juste que je me donne un reprise jusqu'à mi septembre
et que sans évolution, il sera temps de se poser des questions  

J'y croyais pas moi même mais c'est vrai que je n'ai jamais été essouflé. Ca doit etre le travail a des cadences bien plus élevés des autres séances qui paie

J'ai mangé un (demi) Ovomaltine pendant la course

rhooo

je tiens tout de même à préciser que ce n'est pas par rapport à toi hein ...
c'est juste que ne pas arriver à footiner au bout de 3 semaines de reprises, c'est décourageant
et puis ne prendre aucun plaisir à courir quoi ... si ça devient un calvaire 3 x par semaine, c'est pas la peine  

 
 
non mes ces perfs      
 
Tu vas tout péter à ton marathon

salut    
je cherche le programme des championnats du monde à daegu
avec l'heure des épreuves et ce qu'on pourra voir à la tv .
J'ai rien trouve sur le net
merci d'avance

Le truc, avant de tapoter sur google, c'est d'aller sur le site officiel  
 
 

 
Clair !  
La c'est -de 2h50 obligatoire !
Sinon, comme pour moi, ça va chambrer sévère  

Ce matin c'etait http://www.baslerbruggelauf.ch/
 
Objectif 10 miles (16.09km) en moins de 1:30 (5'35/km)
 
Résultat  1:29.45,7 (5'34,5/km)    
http://connect.garmin.com/activity/106391630
 
Le vainqueur l'a fais en 51.05,7
 
Au km 8 je me suis pris des vents de tout les cotés! La moitiés des gens de mon maigre niveau courent en negative split, ou alors j'ai eu un gros moment de faiblesse! En tout cas moi je voulais faire du negative split ben ca a raté grave    
 
Du coup je me suis réservé trop longtemps j'en avais encore sous le pied pour lancer mon accélération plus tot que le dernier km    
 
J'ai couru au rythme cardiaque. Je voulais rester en zone 4 le plus possible. Du coup j'ai pas oser allumer plus...
 
Prochaine étape semi marathon

Après quelques séances, mes résultats :

31/07 - 2,77Km - 20'     (7'13/Km - 8,3Km/h)
04/08 - 4Km      - 35'     (8'45/Km - 6,9Km/h)
07/08 - 3,80Km - 22'30 (5'55/Km - 10,1Km/h) - un arrêt à 3,60Km, forte douleur à l’épaule droite, le cœur tapait tambour battant. ( il faut vraiment que je penche à prendre un cardio   )
09/08 - 5,54Km - 37'     (6'41/Km - 9,0Km/h)
14/08 - 8,50Km - 53'     (6'14/Km - 9,6Km/h)

Les deux premières séances, j'ai eu des brûlures d'estomac et un goût acide dans la bouche : aurais-je couru le ventre trop vide ? J'ai également une gêne aux chevilles les vingt premières minutes, qui m'empêchent de courir à ma vitesse "de croisière". Vous comptez combien de temps pour échauffer efficacement les chevilles ?
Edit :Avec les fautes de frappe en moins, c'est mieux

Bon petite séance du soir, sous la pluie  
Revenu d'un WE riche en chocolat, nourriture, sucre le tout du à 2 anniversaires fêtés en même temps. -->
 
Donc pour remettre la machine en route, sortie d'1h15 à allure constante de 11,5 km/h.
Bon pas grand chose à dire à part que ca fait du bien.
Si le bémol c'est la pluie cinglante un peu fraiche en pleine figure sur le chemin du retour   .... On est en été Bor..el

 
GG pour ta course, 16 bornes, c'est pas rien. T'as eu des cadeaux à l'arrivée ?

Merci
C'est ma course de prep pour mon semi en septembre
J'ai eu un deo-spray pour chaussures ... que je n'utiliserais pas le melange odeur de pied/parfum peut donner des choses encore pire que l'odeur des pieds seul    

la "meilleur" photo de moi (arriere plan, bandana bleu, shirt vert )

Ptain mais elle a quel age la gamine ?  
 
Moi j'ai été courir là et j'ai lutté
Faut que j'me motive à y aller un peu cette semaine

Elle a 13ans, couru 3 km en 16.04,8 (5.21/km) et fait 5ieme de sa catégorie  
 
La magie de le internet

Pour ma part, après quelques squash et deux footing, un plutôt rapide et un lent voir très lent, j'ai fait une belle sortie ce matin : 17.7km en 1h22 avec 20' plus rapide après 45', de 4'15/km à 3'45/km les 3 dernières minutes!

Tu fais quoi comme semi ?
 

 
Faut se motiver et une fois l'habitude en place, ça se fera tout seul
 

Je me disais aussi, laisser une gamine faire 16 bornes  . C'est bien pour son âge.
 

 
Hier, j'avais envie de courir, ça ne faisait pas parti du plan, mais j'en avais envie, juste comme ça (Pratiquement la même distance que toi, mais avec 30' de plus ...). J'ai sorti mes "running", et hop, parti pour une heure (j'essayais de ne pas dépasser les 70% de ma FCM). Au bout d'une heure, je me sentais tellement bien, que j'ai décidé d'allonger un peu. Résultat des comptes, j'ai fait pratiquement 2h ( 1h50min. ). Histoire de travailler un peu l'endurance en côte, j'ai eu la bonne idée de me taper toutes les côtes par chez moi . C'était marrant   . Bon par contre aujourd'hui, c'est moins marrant, je n'arrive plus à mettre un pied devant l'autre. J'ai mal aux cuisses    
 


 

je pourrai faire quoi comme séance pour remplacer mes 2*8 30/30
je vais aller sur piste , je pense

Hier c'était sorti longue aussi pour moi.
16km en 1h27min (allure 5min27s) et 163bpm de moyenne. Distance inédite (j'avais déjà couru 1h30 mais moins vite et habituellement je fais 12-13km en sorti longue) et je l'ai regretté sur le coup car à partir du dernier km : douleur au tendon d’Achille droit et dans son prolongement. Je boitais lorsque je me suis arrêté de courir.
Mais j'ai mis un pain de glace autour de mon tendon pendant 30min et miracle quasiment plus de douleur après. Je pensais que le froid avait juste endormi la douleur mais plus rien depuis.
La glace c'est le bien

Et hop, 1er footing de reprise après 2 semaines de coupure complète :48'@11km/h
 

 
Plutôt de bonnes sensations, 1ère demie heure pépère, pour la 2ème allure progressive jusqu'à 4'/km.
Le cardio était au dessus par moment mais c'est normal, m'attendais à pire.
Par contre, petite douleur au mollet droit.
 
a_n_g_e_l_u_s>bravo pour ta course ! Trop la classe avec le bandana  

a_n_g_e_l_u_s  bravo pour la course bonne gestion du temps
 
Bon sinon reflexion du jour, courir ça fatigue

Merci merci  

Pour la petite histoire, je me suis inscrit avec un collegue de boulo qui court depuis un moment 2x/semaine avec un niveau legerement superieur au mien.
On s'est aligné ensemble sur la grille et il est parti comme une fusée, au bout de 500m je l'ai laissé filé et je me suis concentré sur mon cardio.
Les 6 dernier km je reflechissait deja a toutes les parades que j'allais devoir utiliser lundi en arrivant au boulo pour les joutes verbales avec lui et mes autres collegues de boulo.

Et là au km 15 en pleine acceleration pour le sprint final je le vois devant moi \o/ Je passe a coté de lui en disant "pour ... ce ... resultat ... t'aurais ... pu .... rester .... avec .... moi" il m'a envoyé quelque nom d'oiseau, mais j'etais deja loin (les "..." c'est parce que j'etais limite FCmax et que c'est difficile de discuter a ce moment la   )

Donc lundi matin en arrivant au boulo c'etait

karlkox:    c'est un truc multifonction (essuie transpi, bandana, tour de cou, bonnet) recu lors de l'inscription là: http://saintlouis-nature.org/

Oursan Pluch': Semi-Marathon "run to the beat" à Bâle: http://www.manorruntothebeatbasel.ch/
C'est la 2ieme edition cette année et j'ai que des mauvais retour sur la premiere  
Genre la securité qui arrete des coureurs pour laisser passer un tramway ... oui oui arrete des coureurs   ou 2 pauvres DJ sans conviction et sans public qui essaie de mettre de l'ambiance au depart/arrivé et mi-parcours. Mais! l'orga a dis que toutes ces critiques ont été entendus et que cette année ca va roxxxer les loutres en string  

coockie: j'aurais du lancer lancer mon attaque a partir du km 14, je suis sur que j'aurais pu faire < 1:29 ...
L'année prochaine

De retour de week end en bourgogne après avoir fait bombance, je me suis décidé à faire une séance hier en fin d'après-midi.
Je me doutais que ce serait difficile. D'abord parce que je n'avais pas couru depuis au moins une semaine et ma gamelle de l'autre jour, ensuite parce qu'il faisait chaud après 2 jours de temps moyen, et enfin parce que c'était une séance assez lourde que je m'infligeais.
45' de footing + 15' à 80% VMA 5' de récup' et 10' à 80% et 10' de footing de récup. 1h25 pour presque 16 km.
La première fraction de 15' s'est assez bien passé sauf la fin car j'étais en cote et sur un revêtement inégal, les 5' de récup' ont pas été de trop et j'ai senti que j'allais en baver pour la 2ème série. J'ai du mal à remettre en route mais après ca s'est mieux passé.
Au final, les sensations ont pas été extra surtout à la fin où je me sentais lourd, bloqué de l'estomac après tout ce que j'avais mangé pendant 3 jours. Les jambes sont dures ce matin et c'est normal. Donc aujourd'hui hydratation pour récupérer tout ça.
J'espère demain faire un footing.

Hier entrainement à Allure Spécifique sous le soleil matinal (enfin plus vers la fin de matinée    )
Donc au menu du jour :  
3000/1000/3000 avec pour objectif tenir le 14 km/h .    
 
Résultat:
3000 : 13'10
1000 : 4'20
3000 : 13'40    
 
Au final à peu prés constant autour de 13.7-13.8 km/h de moyenne sur l'ensemble des séries.    
 
Ça progresse doucement mais ca progresse quand même.
 
objectifs :

• 20 Kms de Tours le 23/09
• 15 Kms de Nantes pour les foulées du tram du 09/10

vous remarquerez les 15j qui séparent les 2 objs, je ne sais pas encore trop comment je vais les gérer..... et quel sera mon état  pour la 2nde course.

Sortie samedi aprés-midi : http://runkeeper.com/user/rahouf/activity/47624525
 
40 min pour 7km  
 
Je pensais pas arriver à ce résultat en 10 jours, pour rappel je tenais 10 min
 
Bref je pense que je vais consolider ce résultat en essayant de le reproduire tout les deux jours cette semaine. Et après je passe a 10km si ca suit.
 
Foulées du tram je t'aurais  

Il va y avoir un regroupement d'hfr'ien au foulée du tram dis donc

 
Je sais pas quel état tu auras pour la 2nde course mais imo tu seras devant moi    
 
Bon je suis un ignorant en récupération et prépa de course mais 15 jours c'est pas énorme entre deux compet ?  

il faut un peut plus d'1 semaine pour récup d'un semi

 
Voilà d'où le risque de aggravée.
de toute façon je verrais bien mais je pense pas que je pourrais tirer la machine à fond pour les foulées du tram.....

Ben après mon semi du 18/9, je ferai un 10 le 2 octobre. On verra pour la gestion des 2 semaines entre.

Je te conseille quand même plus Runtastic, plus complet.

Sortie hebdomadaire aujourd'hui, la 3eme depuis mes "débuts"  
Comme dit précédemment, je peux pas faire beaucoup plus en ce moment, j'essaierai d'en placer une vendredi.

Du mieux, beaucoup mieux, même si je fais encore l'erreur de débutant de partir beaucoup trop vite. J'ai eu peur de bien coincer arrivé a mi-parcours.
Chaleur de plomb pour un normand, we très agité ( cuite vendredi soir en faite... ). J'ai encore ce problème récurrent de fourmis dans le pied droit ( sur les 2 derniers kms, je vais surement devoir investir dans une paire de pompe bientôt ).

Au final, voila ce que ça donne :

Pour une troisième sortie, je trouve ca pas trop mal.
J'ai oublié une petite précision, je fais 89kg pour 1m83  
Donc, j'ai encore de la marge  
On se rapproche gentiment des 5'/km, je pense bientôt allonger à 10km ma sortie.

Quand je vois le temps du 1er km et la gueule des km suivants, je pense qu'il faut absolument que tu te trouves un rythme de course même s'il est lent. Pour les 5'/km, y a encore du boulot