Reprise du message précédent :
Non, ce n'est pas du tout le meme gabarit. Bon bah, i guess i'll never know.

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C'est noté
 
Je cherche du apascher, et du très léger, le cowon ne me plait pas donc
L'autre par contre à l'air bien

Drapal

Il semblerait que ce soit au meeting indoor de Karlsruhe , j'ai trouvé un dossard 208 en 2010 ici http://www.runnerspace.com/news.ph [...] -Karlsruhe Julianne Pfeiffer, pas plus d'infos

J'ai un cowon D2, mais pour courir je prends mon smartphone (nexus s) avec le bandeau D4 pour mettre les portables dedans.

Et ben moi je prends mon iPhone
Comme ça : si on m'appelle, je peux répondre  

Objectif du jour : courir 1h et faire plus de 10.2km
J'y crois à mort

Aagggh !! Quand on fait du sport, on ne doit rester concentrer QUE sur ça !    
Je suis ultra geek mais être esclave à ce point    
 
Bon, pour tes 10.2 km en 1h, je te conseille plutôt : d'y aller normalement les 30 premières minutes + 5'@12km/h + 10' normalement + 5'@12km/h + 10' normalement.

non mais je plaisantais, je réponds pas
 
de toute facon personne ne m'appelle    
 
sinon, ca ressemble à des fractionnés ton conseil
 
Mais ca va etre difficile à mettre en place parce que je fais toujours la premiere demie-heure plus vite que le reste (oui je sais c'est pas bien...)
 
quel est le but de la séance que tu me proposes ?  

J'ai toujours couru avec un Ipod aux entrainements, jamais en course par contre. Parfois, ça permet de supporter une séance difficile.

Hier soir je repondais aux mails de ma femme pendant ma sortie pepere  

Alors ça non, j'arriverai jamais à comprendre les gens qui font ça ou bien qui téléphonent en courant (si si j'en ai vu).

 
C'est du spécifique, si tu vises 6km en 30' ça te fait 12 km/h, le truc, c'est qu'il faut aussi courir à cette allure : on parle de spécifique.
Il s'agit donc d'une séance qui te permet de courir à l'allure cible de ton objectif
 

 
J'ai déjà essayé de courir avec la musique, j'ai arrêté : perso, je préfère sentir mon souffle, avec le casque dans les oreilles, j'ai l'impression d'être hors du monde, dans un aquarium.
 

Techniquement, si tu cours pour perdre du gras, t'es sensé pouvoir tenir une conversation pendant ton footing

 
ok    
je vais faire ça alors
je pense que je vais l'avoir dure de tourner à 5'/km sur un kilometre entier
 
mais je vais essayer
 
Merci pour les conseils  

un comble pour une fille  

alors
 

• 30' : pépère -- même pas 5km donc ca doit faire du 9.5km/h
•  5' : à presque 12km/h (ça va gérable)
• 10' : pépère
•  5' : à 12km/h (ptain j'en ai chié, j'ai trouvé les 5' deux fois plus longues!)
• 12' : pépère

résultat : 10km - 1h02
 
objectif non atteint  
 
 

Mais non, c'est bien, si t'atteins tes objectifs c'est que tu les fixes trop bas.

clairement. Et, on ne s'en rend pas forcément compte sur le coup, mais ce sont des séances qui font progresser
 

 
t'inquiète pas, je me stresse pas
simplement pour changer, au lieu d'avoir les yeux rivés sur mon cardion, j'ai fais à la sensation, pour les jambes en tout cas  

 
Je savais pas que tu courais    
 
 
10km/h pdt 1h, ça me parait énorme à moi
 

Ok, thanks. Donc ce n'est pas une athlete connue.  

oki    
 

 
 
Oui je cours . C'est vachement bien la CAP  

ah ben ca change des brutes du topic ce que tu me dis  

Je viens de refaire mes calculs, et en fait je ne suis pas allée à 12km/h sur les 5''
 
j'etais à 11.16 sur la première et à 11.76 sur la seconde (je comprends mieux pourquoi je ne suis pas passée sous l'heure au 10km)
 
Je suis loin loin des 12km/h sur la demie-heure    
 
 
En courant tous les 2 jours et en m’arrêtant 5 jours avant la course, il me reste 12 entrainements.
Je me demande si c'est jouable  

Ne te met pas trop la pression, il est en effet possible que tu ais mis la barre un peu trop haute mais c'est pas grave, pense juste à donner tout ce que tu as !
Si tu as pas tenu les 12 km/h mais que tu as tout donné c'est que tu sais que tu n'avais pas encore le niveau, ce n'est que partie remise

 
non  

ça m'a pris des mois et des mois pour arriver à du 12 km/h sur 30min+, de mon point de vue de lombric de la CAP c'est un gros gros pallier à franchir.

 
j'aurais aimé le tenir sur seulement 30' (quitte à sortir complétement morte de la course...)
 
mais bon je vais me faire une raison  

 
Fais le max que tu peux faire en entrainement et comme ça tu n'aurais pas de regret le jour de la course.
 
En plus, tu vas voir le jour de la course avec tout le monde qu'il y a + les encouragements des gens sur le côté tu donnes généralement plus qu'en entrainement sans forcément t'en apercevoir.
 
De toute façon, la CAP est un sport assez ingrat: il faut faire beaucoup d'effort pour progresser  et dès qu'on s’arrête on perd très très vite.....
 
On n'arrive pas comme ça du jour au lendemain à pouvoir courir 1h @ 12 >= km/h

Huhu new lap record : http://runkeeper.com/user/rahouf/activity/47384182
 
Par contre passer la demi-heure va falloir que je me trouve de la flotte

 
Lorsque j'ai commence a courir, il m'a fallu un mois avant de pouvoir courir a 12km/h sur de telles periodes (bon par contre depuis je progresse presque plus ).
 
Donc c'est pas impossible comme objectif, d'autant plus que comme le dit jpegfr, le jour de la course avec les encouragements + le monde ca tires vers le haut
 
Donc je dirais, difficile oui mais pas impossible. On est tous differents donc dur de predire comment tu vas evoluer
 
 
Bon d'ailleurs je suis un gros lurkeur du topic, je compte bien reprendre la CAP a la rentree, toujours le meme objectif, faire mon premier 10k et sous les 45' si possible. Reste a me motiver a suivre un plan et trouver le 10k qui va bien

Petit compte rendu de la 2ème semaine  .
 
Ha, une bonne préparation sans des pépins physiques chez moi, c'est inconcevable . La semaine dernière, au boulot, le cumulus a claqué et bien évidemment, c'est le jour ou je suis revenu de course. Bilan des opérations. Une douche glaciale ( grosso modo, entre 6 et 10° et la crève en bonus )....
 
Mercredi:

Petite sortie d'1h. entre 60% de VMA et 70% de VMA "tranquille". Les conditions météorologiques sont bonnes et les sensations aussi. Fréquence cardiaque tenue et conforme à mes attentes . Bref, plaisante.
 
Vendredi:

Sortie d'1h20 à 60% de VMA dont 2*10 minutes à entre 78% de VMA et 80% de VMA. D'entrée, je regarde ma fréquence cardiaque. 160bpms alors que je viens à peine de commencer. J'ai la désagréable impression que ça va être un vrai calvaire aujourd'hui... 3ème kilomètre, 164 bpms. Sigh, ça s'annonce mal pour la fin. De plus, j'ai chaud, très chaud, trop chaud... . 7ème kilomètre, petite douleur au pied. Je reconnais ça.... Un ongle qui s'enfonce progressivement dans l'autre... Pas grave, je continue. 50 minutes, c'est le moment de passer à 78% de VMA. Les dix minutes défilent assez vites, néanmoins et c'est là ou je pense devoir bosser, impossible de travailler entre 78 et 80%. J'étais toujours entre 80 et 85% de VMA (A ce rythme, j'arrive à jauger mon effort grâce à mon souffle). 2 minutes de repos. OK. Reprise. Je démarre à 14km/h sans m'en rendre compte. 400m plus loin, j'entends bip bip, je regarde ma montre et je vois affiché "ralentissez"   . Je m'exécute... Seulement voila, au bout d'1km, j'ai craqué et j'ai du m'arrêter , plus de jambes, plus de souffle, plus rien... J'arrête quelques secondes, j'essaye de relancer la machine, je parcours environ 200m puis, je cale à nouveau.... je finis la minute restante en marchant. 2 minutes de repos. Je me relance à 60% de VMA et je finis par 10 minutes toujours à la même vitesse.
 
Conclusion: La montée de la FC s'explique par le temps orageux de la journée.... Même là encore assis dans mon fauteuil, juste à cliquer sur une souris, j'ai chaud... Je vais devoir bosser cette vitesse transitionnelle (78% de VMA et 80% de VMA) et surtout, calmer mon corps lorsqu'il est en difficulté. J'ai remarqué que lorsqu'une séance devient difficile, j'augmente instinctivement ma vitesse au point de me cramer complètement (inconsciemment certainement dans le but de terminer la séance le plus vite possible ). Une question me turlupine quand même. L'an dernier, je ne montais pas aussi haut en FC pour la même vitesse. Je me demande si je n'ai pas perdu de ce coté là   .
 
Bilan des opérations: Tertius à tué secundus. Je retrouve une chaussette blanche (forcement ce jour là, j'ai eu la bonne idée de mettre une paire blanche ...) rouge sang !!.

Et du coup, tu te crames plus vite    

 
Tu progresseras, très vite dans un premier temps et ensuite, plus lentement ... par pallier. Faut te montrer patiente

 
Et tu exploses en plein vol

Il existe quoi comme cardio sympa pour se programmer des séances ?
J'ai vu que vous aviez tous des Garmin, dont certains avec des problèmes ?
Vous conseillez quoi ?

 
Pour avoir testé le Garmin 305 et Garmin 405, je te dirai le 305. Il a quelques défauts (niveau design surtout !!), mais reste très abordable.

Oursan Pluch'>Pourquoi n'avoir mis que 2' de récup' entre les 10' ?
Perso, j'en aurais casé un à 30' et l'autre à 1h, comme ça, il te reste les fameuses 10' de récup' pour rentrer.
Au club, on fait comme ça sur notre plan marathon.
Après, une fois que tu arriveras à tenir, tu pourras éventuellement réduire la récup' entre chaque
Pour info, c'est quoi ta FCM ? (même théorique)
 

 
ForeRunner 305 4Ever !
Le seul bug que j'ai c'est ce fameux problème de batterie vide alors m'être souvenu de l'avoir chargé à bloc.
J'ai tenté plusieurs de le reproduire mais sans succès
Heureusement, c'est très rare (4-5x en 4 ans).

 
C'est le plan qui l'a dit   . SL-80/85  SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'
( S2J2 - http://www.conseils-courseapied.co [...] -7sem.html )
 
Perso, ce qui me chagrine, c'est qu'une fois la course terminée, je me demande toujours pourquoi ai-je stoppé sur des séances que je sais être à ma hauteur ... Sur ce coup, je sais que je pouvais tenir, mais à la bonne vitesse. Je n'arrive pas, pour le moment, à travailler correctement à cette vitesse "bâtarde" de 12km/h. Au dessus, 12.4, 12.5, pas de problème, j'arrive à trouver la bonne allure, mais 12, impossible. Sur les 10 minutes, j'ai passé 1 minute à la "bonne" vitesse. Tout le reste oscille entre 80% de VMA (2'15'') et 85% de VMA (4'40''). Le pire, c'est que le Garmin ne bronche pas, ne m'avertis même pas de mon allure trop rapide... En fait, je dois normalement courir à 70% de VMA pour cette séance, mais j'ai préféré augmenter un peu la difficulté (78%) ( histoire de travailler un peu plus mon AS21, ce qui m'avait fait défaut lors de mon premier semi    ). Je n'ai pas touché au temps de récupération par contre. Je serai par contre plus pour augmenter légèrement le temps de récupération (le passer de 2' à 3') que de changer l'ordre . qu'en penses-tu ?
 
Ma FCM théorique est de 185bpms (220 - 35). Après avoir passé un test d'effort chez le cardiologue, elle a été mesurée à 180bpms. Il m'est toutefois arrivé de dépasser allégrement les 210 bpms ou de monter à des 190bpms    . Pourquoi cette question ?

Si tu as dépassé les 210 alors ta FCM est pas de 180

Oursan Pluch'>Oui, c'est pas facile de tenir une allure à laquelle on est pas habitué, j'ai moi aussi eu du mal entre 11 et 13km/h mais à force d'entrainement, on arrive à se caler peu ou prou à l'allure cible, ce n'est qu'une question de temps et de pratique
Étonnant que le Garmin ne t'as pas prévenu, il est censé biper normalement si tu as bien spécifié une allure cible dans Training Center.
Concernant le temps de récup, je vois le truc à l'envers : essayer de suivre le % indiqué et ne pas aller au dessus mais par contre essayer de faire une récup' active, tu gagneras ainsi en résistance.
Concernant ta FC, il arrive que le Garmin indique portnawak, ça m'est aussi arrivé d'avoir plus de 195 (j'ai eu 185FCM lors d'un VAMEVAL).
 
Mais bon, continue sur ta lancé, essaye de coller au plus près du % VMA indiqué, fait une récup' active et garde l'ordre, tu as encore pas mal de sortie pour te calibrer