Reprise du message précédent :
Donc tu conseil a MyLise (je lurck au passage ) de commencer avec un footing un peu plus rapide que la recup active de ses fractionnés?

C'est normal qu'après une séance de fractionnés cela soit plus dur de faire le même effort (perso j'ai remarqué que je tourne à +7,8 pulsations en plus après une séance musclé, pour un même effort).
Par contre tu devrais quand même être capable de courir à 10km/h. Cela laisse donc penser que tu cours trop vite lors de ton 30'' rapide.
 

Définitivement tu cours trop vite
 
Une séance de 30/30 ça se court à 100% VMA (pendant le 30'' rapide). Cela signifie que tu devrais pourvoir maintenir cette allure 4-5 min (mais en terminant complètement explosée).
 
C'est pour ça que je t'invite à être un peu plus précise lorsque tu cours ton 30'' rapide (avoir une distance comme objectif ; utilise google map) histoire de ne pas aller trop vite et de pouvoir mieux contrôler ta progression (augmenter l'allure progressivement au cours des semaines).

Oui, mais là à mon sens, c'est trop rapide. Ensuite, tu fais comme tu sens. Moi, j'ai l'habitude de finir plus vite mon footing de récup' que mon footing d'échauffement même si je suis fatigué par ma séance mais ça n'est pas toujours voulu.

Si on ne connait pas sa VMA pour les fractionnés, on peut le faire en fonction de sa FC Max ?

Bikounou te répondrait que la FC max est une notion foireuse
Elle dépend de beaucoup de chose : fatigue, type d'entrainement...
 
Et ça va être difficile de mimer une séance de fractionné en se basant sur la FC car la FC augmente au fur et à mesure des séries (pour une même allure).
 
Beaucoup ici travaille en se basant sur la VMA sans avoir jamais fait de test (prostaff par exemple je crois )

C'est quoi le moyen le plus simple et plus fiable pour calculer sa VMA alors ?
On peut se procurer la bande son d'un test vameval ? J'ai bien une piste d'athlé à disposition ...

Remarque, ça doit pas être compliqué à générer comme bande son ... Faut espacer les plots de combien ?

il n y a pas besoin non plus que la vma soit déterminée au dixième près, pour trouver son allure 30/30 ...

tu repères un circuit plat d'au moins 1.5 km pour être tranquille
tu t'échauffe 20 minutes, pour ensuite faire 4 minutes à fond
une nuance quand même : tu attaque une allure visée, mettons 15 km/h, tu tiens au maximum, et si tu vois qu'il t'en reste sous la semelle à 3 min, tu accélère jusqu'à la fin.

la distance parcourue, tu la multiplie 15, et tu as ta VMA.

edit :
sinon, perso, ma reprise ne veut pas décoller
ce matin, je me suis dit merde, c'est les jambes qui décideront !
résultat, échauffement à à un peu plus de 10 , FC stabilisée à 170  
et pour violenter la machine, 3 x 5 min à 4:30/km (mais recup = temps d'effort, faut pas déconner )
on verra bien comment le corps réagira

ok    
 
ouais mais pour partir plus lentement, j'arrive pas, je me fais chier ...  
mais bon si c'est pour mieux progresser, je vais ecouter les conseils    
 
 

 
ok pour ça aussi  
 
je vais faire mes devoirs avec google map    
 
 
merci beaucoup pour vos conseils

 
C'est tout bon !
Parce qu'en ayant les jambes et la frites, tu devrais améliorer encore tout ça !
 

 
T'as vu, c'est sympas les fractoches ?
Je confirme : tu vas trop vite.
Le but n'est pas de sprinter mais bien de courir vite, normalement, tu devrais tenir encore un peu cette vitesse.
C'est normal que tu fasses cette erreur mais à force, tu vas repérer les différentes allures (pépère, footing, vma, seuil & co ...).
 

 
Au club, ça dépend, si on fait des fractionnés court : footing PEPERE obligatoire ! Ca améliore l'évacuation du lactique & déchets.
Pour le reste, footing tranquille@10km/h, même les warriors.
 

 

 
'Tain, tu me bats à plate couture    
Mais stress pas, tu sais bien qu'il faut être très patient en CAP pour revenir à son meilleur niveau, et me sort pas bikou qui lui, revient vite, il est pas comme nous  

Ouais, et en fonction du coureur.
Selon yasso, la moyenne sur 10*800 peut donner un temps approximatif au marathon...

Nan ça peut être bien surtout si tu debutes.

 
ouais, on voit moins le temps passer sur les fractionnés, j'aime  
 
Je vais me plier à l'avis général du topic et courir moins vite sur mes fractionnés   (et faire des mesures )

Je lurke aussi ce topic et c'est cool je sais comment faire des fractionnés
 
Me reste plus qu'à trouver une piste plate
 
Je vais suivre le plan de MyLise. Notre niveau doit pas être éloigné

 
Ouais d'ailleurs ce sont des seances yasso que je devrais faire a 2:50
Le yasso ca vaut ce que ca vaut. Perso je pense qu'il marche mieux dans l'autre sens niveau prediction.
 
Un gars qui arrive a faire un marathon en 2h50 peux faire des intervals en 2:50, l'inverse me semble plus aleatoire

Tient, je ne connaissais pas le yasso 800 et je suis déjà circonspect en lisant ceci.
Si je vise 3h20, je doit me taper 3x(3x800@14.4 km/h r=1'20"@12.58km/h), sachant que je me suis déjà fait des 5x1000@16km/h avec r=1'30"@9km/h, je trouve ça étonnant.
Car à part ma récup' qui est différente, je vois pas trop le rapport avec le temps visé sur marathon    
Faudrait que je test au moins une fois ce type de séance pour le fun  

Non mais c'est courament dit que c'est pas super fiable. Ca donne une idee de seance d'intervals pour les gens qui font une prepa marathon.

Moi j'avais fait 10*800 en moins de 3', il me semble que c'était ça le truc.
Et bien sûr que ce n'est pas la séance qui va faire réussir le marathon mais si tu es capable de la faire, c'est envisageable.
Après, il est clair que ce sont les séances longues et l'allure spé et légèrement plus rapide qui batiront le succès de l'objectif.
M'en fout, moi j'avais réussi ma séance de 10*800m/1' et j'ai fait mon marathon dans le temps espéré  

J'aurai pas le temps de faire une séance cette semaine. Et je pars en week end vendredi. Donc la semaine prochaine va être un peu plus chargée. Surtout que je vais rentrer ensuite dans le dur de la préparation.

 
Couramment dit mais justement, je ne connaissais pas cette méthode
 

 
Oué, je pense que je vais quand même tester, disons que ça me permettra de diversifier encore un peu plus mes sorties
 

 
Sachant qu'avec un plan marathon sur 8 semaines/4 sorties peut suffire, il n'y a pas de quoi stresser

T'inquiètes, je stresse pas. Ca m'ennuie simplement parce qu'en ce moment, j'ai de bonnes jambes et je sens que mon niveau a progressé et que je n'ai pas envie de louper cette bonne période.

Bonjour les amis !!
 
Voila cela fait 2 semaines que je me suis mis a courir avec pour objectif une course de 15km début octobre.
Le but n'est pas de faire une grosse perf mais d'y arriver en 1h30-2h.
Cela fait 5 ans que je n'ai pas fait réellement de sport (1m85/77kg), bien que je fasse environ 8km de marche par semaine a me promener par ci par la.
Ah également je suis fumeur (environ 15 cigarettes par jour) et j'essaye de diminuer ma conso en même temps, j'en suis rendu a 3-4 cigarettes par jour.
 
Alors voici l'étendu de mes exploit du moment : http://runkeeper.com/user/rahouf/
 
Au bout de 25 min je suis quand même calciné, la tête toute rouge plus de souffle et tout, mais je cours tout du long pas de pause marche.
Je n'ai pas de problème de courbatures pour le moment juste des petites douleurs au ventre et en bas des cotes mais bon ca doit travailler rien de méchant.
 
Alors voila afin d'atteindre mon objectif, j'aimerai savoir comment m'y prendre les prochaines semaines. Je pensais atteindre les 30/40 min de courses d'ici la semaine prochaine et m'y stabiliser avant d'attaquer des séances plus longues.
 
Pensez-vous que cet objectif est réaliste ? Quel type d'entrainement me conseillez-vous ? D'alimentation tout ca tout ca, je suis ouvert a tout conseil.
 
Merci a vous    
 

J'ai fait un 15 km en février dernier (mon premier) après un 2 10 km en octobre et décembre 2010. J'ai un peu souffert à partir du 12-13ème km où j'ai eu un coup de mou. Et j'avais compris qu'il fallait bouffer du km (30-40 par semaine).
Il va falloir commencer par des footings de 40' puis 1h progressivement. Après il faut du travail de fractionné longs et courts mais à ton niveau, c'est pas encore trop important. Ca fait 6'/km (j'avais fait 1h13' si je me souviens bien).

Une place se libère pour Lemaitre    
 
http://jamaica-gleaner.com/gleaner [...] orts1.html

Et hop, un jamaîcain de plus chopé.

 
plus que powell et bolt et c'est bon

Salut tout le monde
 
Après quelques mois à faire 6km deux fois par semaine je suis passé hier à 12km. Spa pareil    
 
Pas de courbatures ce matin mais mal (un peu) aux genoux (j'ai bien l'impression que c'est l'articulation en elle même) mais surtout une drôle de sensation dans ce qui semble être le tendon d'Achilles, comme si des bulles d'air éclataient dedans.
Oui c'est bizarre, je sais    
 
Est-ce qu'il y a des étirements spécifiques pour cette partie de la jambe (bas du mollet, alentours de la cheville) car c'est toujours par là que ça bloque chez moi (j'ai un peu l'impression de courir avec un bloc de béton ou un plâtre à ce niveau).
 
Ah oui et sinon étirements avant, après ou les deux ?
 
6mère.

 
 
copain Nantais ?  
 
Ta course c'est les foulées du tram ?  
 
Bon pour commencer, en effet va falloir faire des sorties de 45' en alternant au départ course et marche.
Une fois les 45' bien ancrées sans pause et réalisée d'une traite, tu pourras commencer quelque chose de spécifique.
 
Pour cette distance et le temps visé, pas besoin de conseil alimentaire précis, sauf les 2-3j qui précédent, bref tu as le temps .
 
Pour ta préparation spé, je verrais bien 3 sorties par semaine.
 

• 1 sortie footing tranquilou de 45' au mini.
• 1 sortie longue 1h-1h15 en vitesse un poil plus rapide que le footing avec de la vitesse spécifique genre 2*5' en vitesse spé puis 2*6', 2*7', 2'*8 jusqu'à atteindre 2*10'
• 1 sortie de fractionné/VMA (vitesse) en alternant séance de VMA courte (200m, 300m, 400m) avec des séances de vma longue (800m, 1000m)

des choses à savoir:

• Vitesse Spécifique : la vitesse à laquelle tu souhaites courir lors de la course, soit entre 7.5 Km/h et 10 Km/h)
• VMA : ta vitesse max que tu peux tenir pdt 5-6 min,  je là situerais autour de 12-12.5 Km/h.
• [*]Pour les VMA courtes : courir à 90-100 % de ta vitesse VMA
• [*]Pour les VMA longues : courir à 70-80 % de ta vitesse VMA

J'espère avoir rien oublié.
 
je sais pas ce que les autre en pensent.

 
Ouep copaing Nantais
 
Tu t'est pas trompée sur la course, objectif foulée du tram !!  
 
En tout cas merci pour l'index et la prépa spé, je mets ca dans un coin et je vais m'atteler a tenir un bon 45' sans finir en mode tomate écarlate !!
 
3 fois par semaine pour la prépa spé me parait bien !! Mais est ce que je peut forcer par contre et sortir 5 à 6 fois par semaine dans le but d'atteindre les 45' (si pas de courbatures ou de gènes bien sur) ou multiplier les sorties n'aide en rien ?  

 
Il ne faut pas te retrouver en sur entrainement.
C'est dans ces moments là que les blessures surviennent.....
Il est conseillé de toujours prendre 1j de repose entre des sorties donc 3-4 fois max au début.
Déjà ca serait très très bien.
Après dés que tu te sens fatiguer, il  faudra soit revoir à la baisse ou alors te demander si tu manges suffisamment, ...
 
Bien que j'ai dit pas de surveillance particulière, ca veut pas forcément dire même alimentation avec et sans sport.
Normalement, tu devrais ressentir le besoin de plus manger quand tu fais du sport : pate, féculent.....
 
ps : Un lien avec Rahou? si oui, à ce soir...

 
Pas de lien mais a ce soir quand même  

Tient, un poto nantais, ça se trouve on a du se croiser sans s'en rendre compte, il court sur les bords de l'Erdre    
Du coup, on est 3 à faire les foulées du Tram, la classe    
Pour le reste, jpegfr à tout dit comme il faut  

 
Possible qu'on se soit croisé, je suis facile à reconnaitre avec ma red face quand je cours

Karlkox aussi

Non moi on me reconnait à mon souffle ... et c'est véridique !  

 
 
Après avoir découvert que je courais bcp mieux/vite/longtemps sous musique, je voudrais trouver un lecteur MP3 en vpc, qui soit très léger...
 
Je suis sur que vous pourrez m'aider

Ipod Shuffle, perso je peux pas m'en passer.
Et c'est très résistant à la pluie, etc à condition de prendre un casque adapté : http://www.amazon.fr/dp/B0035JKJ4U [...] nkCode=asn

J'ai les intra de mon tel qui me vont très bien déjà, c'est toujours ça de gagné

C'est qui ?
 
http://hfr-rehost.net/http://i55.t [...] kf39fd.jpg

Etant spécialisé en audio ( oui oui   ), évite les produits Apple    
Je prendrais plutôt un SanDisk Sansa Clip Plus.
Si tu as des sousous, tu as le Cowon D2 (prend plutôt le D2+ ).
 
 

 
Je dirais Carolina Klüft ou la croate Blanka Vlasic mais teinte en blonde
 

Non, ce n'est pas du tout le meme gabarit. Bon bah, i guess i'll never know.