Reprise du message précédent :
Prends un camelbak a ce compte là
Je suis parti avec juste 2 gels pour le mien, en buvant quelques gorgées aux ravito. Après yavait juste à lever la tête pour boire aussi    
 
Sinon, t'en fais pas, c'est normal que tu balises un peu avec tes dernières sorties. Ca m'a fait la même. 16km AS42 pendant une SL, c'est normal que ce soit dur.
Un peu de repos et ca va super bien se passer le jour J !

Il faut dire que j'ai eu un petit crachin sur ce marathon, donc forcément, les sachets étaient un peu ramollis et la poudre se collait pas mal, ça n'arrangeait rien. Sans ça, ça aurait quand même été moins chiant...  
Mais sinon le meilleur conseil serait de ne pas trop baliser (facile à dire hein ? ). Le boulot est fait, maintenant repos et rdv le jour J, frais et remonté à bloc !

Breaking 2, acte 2 : https://www.lequipe.fr/Athletisme/A [...] es/1015971

 
Ton plan se termine 3 semaines avant la course ?!

avec Ineos (anciennement sky team froome) il peut direct viser le sub 1h50. Dans deux mois on va apprendre qu'il souffre d'asthme.

Oui je le fais cette année. Y a pas trop de monde donc y aura moyen de ce voir

Pourquoi, ton plan ne diminue pas à 3 semaines de l'échéance ?
Tu devrais avoir passé le pic je pense, et ça devrait devenir plus tranquille pour finir sur une à deux semaines assez pépères, sans couper complètement non plus.

Ca m'a fait pareil.
J'ai été fainéant sur les 2/3 dernières semaines

C'est normal, les 2 dernières semaines de relâchement vont faire du bien et te permettre de récupérer.

Au delà de la fatigue physique, perso c'est la fatigue mentale qui dominait sur la fin du plan, j'étais arrivé à saturation car je ne pensais qu'à çà (aidé en cela par le fait que je me sentais physiquement fatigué et donc en plein doute mental !). Si tu as bien suivi le plan jusque là, tu as fait l'essentiel, aussi sur ta dernière "grosse" semaine d'entrainement à toi de voir si tu veux sauter ou remplacer certaines séances par d'autres (perso j'ai remplacé des séances de VMA par de l'EF, de fait j'ai couru autant de séances que prévues mais moins quali, encore que ça m'a fait du bien à la tête). Courage, ça paiera le jour J !

Vaut mieux être un peu sous-optimisé que crevé le jour J    
 
Le boulot est fait !

Mais par contre, avec le marathon, on a pas l'assurance "overdose de cap pour madame" parce que la pauvre, elle me le fait comprendre que je la gonfle avec ça   .

Ça, c'est un tel investissement personnel qu'il faut se mettre d'accord avant, sinon c'est risqué !

pareil à la maison
 
quand j'ai couru le marathon de florence elle était contente qu'on y passe quelques jours ensemble
 
en revanche celui de metz passe moins bien...

 
Tu vas pouvoir faire les courses adultes les dimanches matins ?

Moi j'ai prévenu hier soir: cette semaine je fais un défi pour battre mon record de bornes hebdo, donc je vais courir tout le temps, être grave claqué et donc chiant, et tu vas te taper l'intégrale des taches ménagères, mais je t'aime et je sais que tu me supporteras dans cet effort, alors merci  

 
Étonnant  

 
Et la mienne qui court plus que moi  

j'aurais dû ajouter que je la comprenais parfaitement
mais quand c'est ton hobby ça passe mieux

Et ce compte rendu  

C'est quoi cette expression ''baliser'', c'est nouveau ?  

Ouais en easy pace le temps de retrouver mon souffle

 
   
 
Backerich le niveau était bof bof sur le 5kms non ? Ou les allures sont trompeuses ?

C'est l'inverse plutôt, synonyme d'avoir la trouille  

ce weekend je vais faire un semi enchainé d'un 10 et d'un 5. je participe aux 3 epreuves avec pour but de faire le semi a un bon rythme, sans etre a fond au vu des 15km qu'il me reste et ensuite faire les deux autres courses assez tranquillement avec des non-courreurs/debutants/filles
 
s'aligner sur les 3 distances est un choix pour raisons perso donc je demande pas forcement de commentaire la dessus, par contre je veux bien des tips sur comment gerer l'entre course, sachant que j'aurai 30 à 60 minutes a la louche entre chaque epreuve.

Clairement une faille temporelle, je termine 3e (bien géré le vallonné) alors que je mets 1m15 de plus que l'année dernière (pour 5,5km)

En fait tout les gens habituellement devant se sont dit : ''Beckerich c'est la plus grosse course de l'année il y aura de la concurrence, et une course en plus la semaine ça fait beaucoup je vais faire l'impasse pour m'entraîner et être en forme dimanche'', résultat il y avait quasi personne devant

C'est super vieux

 
J'avais vu ton strava Et au vu de l'allure, ca me paraissait fou de faire un podium c'est un peu comme la course de Guerlange où je gagne en faisant du 4'30    

 
133 bornes c'est çà ?    c'est clair que çà risque de piquer  
Madame risque effectivement de faire la gueule    
 
Tu as déjà planifié une feuille de route ou ce sera en fonction du ressenti ?

Normalement ça devrait passer 'facile' vu que mercredi c'est férié.
Lundi, mardi, jeudi et vendredi 15 bornes
Mercredi, samedi et dimanche je vais doubler, objectif 10 le matin, 15 le soir
 
Pour la qualité je verrai au fur et a mesure (normalement c'est mercredi et samedi)
 

 
Aucun délire, juste des circonstances non favorables
 

 
Dommage, on a dit que les compétitions ne rentraient pas en compte dans le défi du mois

 
Le mec qui choisi les défis pour pas faire le ménage  

Semi Marathon International Nice
 
Après mon échec de mercredi ou j’ai bâché comme un gros lâche sur mon 10 il faut se remobiliser vite avec l’échéance de ce semi.
 
On arrive samedi dans l’après midi et déjà premier « couac » notre hôtel est situé dans un quartier vraiment pas terrible et même l’hôtel est loin d’être top avec du personne style tchétchène / albanais j’ai l’impression d’être dans Taken.
 
On a laissé le petit à ma mère et on en profite pour aller trottiner 30’ histoire de tourner les jambes après la voiture. Sauf que du coup on n’aura pas le temps de manger avec eux au resto mais pas bien grave j’ai trouvé un Subway idéal pour une veille de course (un 30 + un 15 + cookies + 7up mojito) parfait je vous ai dit.
 
Le lendemain on a rdv à 7h15 pour rejoindre ma mère, mon beau père et des amis afin de laisser le petit et la chienne qui seront gardé par nos supporters pendant la course.
 
Bon déjà on part de l’hôtel à 7h30 alors que la course est à 8h... J’ai voulu rapprocher la voiture sauf que je galère je ne trouve aucune place et l’horloge tourner 7h45 merde je me gare à l’arrache tant pis si il y a un pv quand on a l’a récupère.  
 
On sort de la voiture et on file vers l’arrivée en courant un avec la poussette l’autre avec la chienne dans les bras je vous laisse imaginer la scène ! Finalement on a dix bonnes minutes d’avance on est large.
 
Du coup on rentre cash dans le sas après un pipi rapide et là on attend on attend et encore on attend. 30’ de retard à cause d’une voiture sur la parcours (pas la mienne hein).
 
J’étais pas bien chaud mais là je suis vraiment froid et j’ai froid du coup je râle j’ai même plus envie de courir ça me saoule à un point inimaginable...
 
Départ commun 10 et semi donc ça fait un bon peloton et le départ est un peu lent le temps que ça s’étire.
 
A ma surprise la première partie du parcours n’est pas tout plate mais je tiens une bonne allure je passe au 5 en 19’13 à ma montre donc très largement dans les clous.  
 
Je maintiens une bonne allure on est plutôt nombreux avec les coureurs du 10 c’est plutôt sympa pour courir je continue mon chemin même si au 9 le 10 se sépare et là je comprend vite que la fin ne va pas être du même acabit ! J’en profite pour prendre mon premier gel. Passage au 10 en 38’26 toujours nickel bien régulier.
 
Là on rentre dans la partie moins sympa deux trois mecs devant pareil derrière j’essaye de relancer mais c’est moins évident et je ne force pas trop non plus par crainte d’exploser plus tard. Car comme un con je me suis fixé à ma montre où j’avais mis l’application Race Screen mais j’ai réglé sur 21.1 km sec et du coup je me crois sur un objectif de 1h22’10. Passage au 15 en 58’02.  
 
Les jambes sont dures je sens que musculairement  je ne suis plus tout frais mais rien d’anormal non plus. A ce moment de la course je fais mes calculs dans ma tête à chaque km en me disant allez si tu fais tout ce qui reste à 3’59 tu fais quand même ton record. Du coup je me suis foutu un peu dans une sorte de confort où je me contente de gérer.
 
On va fait le dernier 180 de la course et on est donc sur la fin de course je commence à siroter mon dernier gel vers les 17 et je je commence à relancer j’ai deux trois mecs éparpillés devant en ligne de mire je sais que c’est la fin et que je peux encoure pousser. Ça fait trois km que je tourne à 3’59/58 mais je relance 3’56 le 19 allez encore 3’54 le 20 bordel ça approche des mecs s’accroche mais je fais tout péter 3’50 le 21 je sprinte la fin est terriblement longue j’ai 200 m de décalage donc il m’en reste encore à faire ahah et je franchi la ligne en 1h22’40 ! Nouveau record de 33 secondes !
 
Les derniers 300 mètres à 3’18 j’ai gagné quelques places et je double même un mec à 2 mètres de la ligne j’étais en feu total.
 
Je crie un coup pour évacuer et en voyant ça un coureur élite africain me file une bouteille d’eau super sympa comme geste et je retourne attendre ma chérie qui coupe en 3ième position 1h26’40 record battu de 49 secondes pour elle !
 
Sur le coup j’avoue que j’étais un peu déçu car je pensais être plus proche des 1h22´ mais je prend ce chrono car en prime j’ai kiffé comme pas possible le semi c’est vraiment une putain de bonne distante ! Un régal !
 
Après faudra aller chercher un chrono proche des 1h20 qui refléterai mieux mon niveau mais du coup ça sera pour la saison prochaine.
 
Ah oui j’ai aussi pris 3 points 90€ pour portable au volant (j’étais sur Waze en train de chercher un parking).
 
https://strava.app.link/bi1Cz2TntW

 
Solide !    

La bouchère a battu mon record

Feloch à vous deux