Reprise du message précédent :

 
Je dois être en fait à 97.5. J'ai mis comme plage 95% ~ 100% VMA. Du coup, je tourne plus vers 97.5% de VMA que 95% .
 

 
J'ai regardé la vidéo, il est "énorme" ce type. 55' le 21 km  . Un autre vidéo de lui et de Bekele ( http://www.youtube.com/watch?v=OKw [...] re=related ). Monstrueux, ils sont monstrueux. Les autres sont à des années lumières derrière ... Et l'accélération de Bekele à la 26ème minutes  

 
/hs
hehe sinon tu n as pas de bon coin a conseillez ? Mais il fait moche dans le sud ouest quand meme

Si j'en crois ceci, http://www.astournus-athle.fr/entr [...] nt-vma.pdf, les 400 se font (ou du moins peuvent se faire) à 95% VMA.

en prépa du paris - versailles qui se profile,
 
je me suis mis à faire des séances de fractionnés et j'avais un petit truc à vous relater.
je ne suis pas de plan, car je n'aime pas trop me prendre la tête avec ça, je cours souvent à la sensation, mais là, je fais du fractoches comme ça, pour changer: donc 3 séances semaines: 1 fractoches + petits footings de récup, ensuite 1 course trail vallonné et pas très long et 1 course plus longue plus au train, et sur terrain plus plat.
 
bon donc bref, la séance d'hier: j'ai trouvé près de chez moi, une belle ligne droite (en cross) de 230 mètres, je fais donc l'AR, 1 en accéléré et 1 de récup.
J'ai fait 10 AR comme ça, avec des temps entre 43 et 45secs pour l'allure accélérée, soit a peu près 19km/h
bon ok, j'étais fatigué à la fin, mais pas épuisé, ça a vraiment tiré qu'au dernier AR.
 
par contre, je fus étonné de voir que même pas 2 minutes après, mon rythme cardiaque était redescendu à 160 bpm, soit un rythme normal en course et quelques secondes plus tard, en rentrant en trottinant, je suis redescendu à 140 bpm      
 
est ce que le fait que je fasse du sport a peu près 5fois par semaine y joue ? (natation+cap en ce moment, mais des fois je rajoute vélo et le badminton va bientôt reprendre) ?
ou alors est ce que ma séance de fractionnés n'était pas assez exigeante ?
là, ce matin, j'ai totalement récupéré    (bon ptet pas les jambes ok)

Ouais, enfin faire des AR sur 250 m, c'est bien pour un début mais faudra passer à des distances plus longues pour les fractionnés. C'est un bon début. Il semble que tu n'ait pas tapé trop haut.
Sinon, Oursan Pluch', tu as fait tes 400m sur une piste d'athlé ?
J'ai vu aussi sur le plan que je suis (athlète endurance) que les 400m se faisaient à 90% VMA.
Mon genou va beaucoup mieux à force de gélules à l'arnica et de pommade pour faire résorber l'hématome. Je pense reprendre le footing ce soir ou demain

 
J'ai vu ça en direct à l'époque, terrible !
Y en aussi une autre avec Haïle contre le jeune australien, il a dû se battre comme un malade pour gagner !
En fait, c'est intéressant de regarder ça, surtout avant une compet' ou une sortie exigeante, histoire de se booster mentalement
 

 
En fait, tout dépend de l'objectif, dans mon club si < au semi, 400m@100%, marathon@95% et au delà (100km), 90%.
 
trezoman>quand tu dis que ça a redescendu à 160, c'étais après arrêt complet de 2' ? Si oui, je trouve ça haut    
Par contre, 140 en footinant au retour, ça me parait normal, pas plus.
Sinon oui, le coeur est un muscle, le faire travailler améliore son rendement.

2'30 au dernier km
C'est mon record  

les manchons de compression, on en voit de plus en plus , c'est utile ou pas?

Ça dépend, si tu es du genre à avoir régulièrement des douleurs aux mollets, oui.
Perso, je les utilisais lorsqu'ils sont sollicités : compet' et fractionnés rapides.
Et ça marche, je sentais mes mollets en bien meilleur état.
 
Maintenant que je n'ai plus de douleur, je les utilise que très rarement.

ce WE je cours les 16km du http://www.baslerbruggelauf.ch/  
Sachant que je sors de 2 semaines de pause (vacances) avec bcp de picole et de bouffe pas serieux
Sachant que hier je suis allé courir 10km en 1h (6'/km) ce qui est loin de mon 5'30 habituel. Bon, j'etais pas crevé en arrivant, mais quand meme...
 
Vous me conseillez quoi pour les 4 derniers jours avant la course?  
Sur le plan alimentation et entrainement?
 
Je vais encore courir une ou deux fois cette semaine?
Je mange des pates et de la viande blanche jusqu'a samedi?

régime suédois: pas de pâtes/féculents jusqu'à jeudi puis tu t'en gaves vendredi et samedi

ça va nous faire du 2h45 ou moins tout ça  

mornac, talmont, zoo de la palmyre, ballade de bord de mer sur vaux et saint palais...
Pour sortir, maison blanche à vaux et le rancho à saint palais pour la nuit!

Beh oui! De toute façon, en course à pied les "il faut" sont assez rares... tout peut se faire, même des 400 à allure marathon !

 
Absolument pas ... Je cours autour d'un étang dans les Yvelines et j'en ai profité pour prendre une route bitumé pour faire mes 400m. Je trouve que personnellement, le plus dur, c'est de ne pas avoir de point de fin, histoire de se motiver mentalement à tenir les derniers mètres. J'ai arrêté plein de fois à 3xxm, alors qu'une ligne d'arrivée m'aurait poussé à continuer. J'ai essayé sur une ou deux séances de regarder ma montre, mais c'est pas pratique ... du tout... Pour avoir pratiqué 4 plans sur Athlète Endurance, effectivement, je te confirme qu'ils sont bien à 90% de VMA.
 
J'ai fais ceux là pour la prépa semi :
 
- http://www.athlete-endurance.com/t [...] 18kmh.html  
- http://www.athlete-endurance.com/t [...] aines.html
- http://www.conseils-courseapied.co [...] -7sem.html
 

Tu m'étonnes. J'étais en admiration devant cette performance et c'est clairement motivant.
Ce que je trouve quand même dommage, ce que ce genre d'exploit ne soit pas plus relayé par les médias. Non, je ne comprends pas....

ok je retiens, faut que je trouve une ligne droite plus longue, genre 400m semble être la "norme" ??
mais le temps de récup entre chaque coup est de combien ?? genre si je fais 1m30 pour les 400m, vous récupérer 1m30 ou vous parcourez 400m avant de repartir ??
effectivement, avec du recul, j'ai pas trop l'impression d'avoir souffert. ça sera bénéfique, mais ça peut encore l'être plus.
 

en faite, je veux dire, je finis ma série qui vaut que ça vaut, le souffle est très court, le coeur bat très vite (180-190 par là), je suis crevé, je me repose un peu, je repars tranquillement en marchant et en regardant la montre ça indique 160, alors que bon, je me suis arrêté que très brièvement. quelques instants plus tard en trottinant, j'étais à 140.
là ou je suis étonné, c'est que je m'attendais à ce que ça reste très haut plus longtemps que ça, du fait de la séance de fractoches. cela dit, la séance n'était ptet pas assez intensive.

 
Ça dépend du travail. Si c'est 30"/30", 30" de course à 100% de sa VMA et 30" de récupération. Ensuite tu as, les 100m à 100% de VMA avec une récupération égale au temps de l'effort (ou à la distance parcourue). A partir de 200m ( en règle générale... ), le temps de récupération est égale au temps d'effort divisé par deux. tu peux éventuellement fixer les récupérations pour du 200m à 30", pour du 400m à 1', etc... Après, comme le dit Bikounou, les paramètres de récupération peuvent varier d'un athlète à l'autre, d'un entraineur à l'autre, tout ce fait en endurance
 
Ha, j'ai enfin trouvé une correspondance VMA /FCM  qui me parait un peu plus réaliste adapté à mon cas ( http://lexelblog.com/running-web/2 [...] t-fcm.html ).

Ah tiens, j'ai été attaqué par un chien cet après midi, première fois que ca m'arrive. J'avais bien l'air malin les quatre fer en l'air.. ( Un genre de berger allemand "soit disant tenu en laisse" qui quand je suis passé a coté de lui, m'a juste sauté dessus...)    
 
8km en 47min... Faut dire que l'attaque du chien fou m'as un peu mis dedans, surtout que je suis tombé dans les orties, et ca m'a bien démangé sur la suite.
Enfin bon, les sensations sont la, je tourne a autour de 5.30s/km, même objectif que mylise, tourner a 5min/km. ( j'ai fait le dernier km en 5.08s/km, donc je pense avoir une bonne marge de progression ) Je pense que d'ici un mois, ca sera bon (je cours 1fois/semaine, j'vais essayer de faire une deuxième, pas évident a cause du boulot)

 
 
 
 
ouais enfin quelqu'un à mon niveau    
 

ok mon plan de fractoche est tout moisi alors       .
230m en 43secs puis 230m de récup. normal que je sois pas trop trop fatigué à la fin (mais pas mal quand meme)

 
Tu vois ca dans une seance de fractionne ?
 

 
c est a la vitesse que cours les bon minimes haha
bon temps sinon je suis a 2min48 sans entrainement spe
 

 
c est pour te motiver car  ca veux pas dire grand chose pour le moment mais tu tourne deja pas mal mon coco

Yoshi
 
bon j'ai enfin reçu ma clé IRda, j'ai pu transférer mes données polar

les très bons voire le meilleur puisque le RF est a 2'30"16  

Ça doit être un des records de F. Lacasse si mes souvenirs sont bons

Il l'a en effet détenu (il me semble meme que je l'avais vu le battre  monaco)mais c'est Florian Carvalho désormais, j'ai un doute mais je crois que Florent Lacasse ne détient plus de record de Fce

Eh, je ne suis pas mécontent d'avoir choisi le marathon du 2 octobre. Il fait le temps idéal pour s'entrainer, en ce moment. On ne transpire même pas  
Les deux semaines dernières j'ai fait 3 sorties dont une vma et une seuil.
Je commence la première semaine à 4 sorties. Go go go go
 
 

reviens nraynaud reviens

Bon aller hier soir séance de fractoches classiques : 400m .
 
En partant, je sentais que ca allait être une séance dure, pas la frite, pas les jambes, bref dur dur.....
Finalement j'arrive sur le stade, poursuite de l'échauffement et hop on est parti pour les tours de piste.
Au final ca donne :  
1'31 - 1'28 - 1'30 - 1'27 - 1'31 - 1'30 - 1'31 - 1'28 - 1'27 - 1'31
 
Donc dans l'ensemble des séries assez homogènes autour de 16 km/h... Ça n'a pas était aussi catastrophique que ce que pensais.
 
Encore un a priori à la con tout ca...

sortie du jour : fractionnés    
 
47'15
 
20' normal (à 10.5km/h) + 5x30/30 + 5' normal + 5x30/30 + 12' tranquillou
 
->  total 8km
 
j'ai bien forcé pour la deuxième série, mais c'est que du bon, je dis oui aux fractionnés  

Faut voir aussi comment t'as fait les fractionnés. Tu as couru les 30' à fond ou pas ?

 
 
à fond je sais pas, pour moi c’était très vite oui : je pourrai pas tenir plus de 30s à ce rythme...
 
ca veut dire que je vais trop vite ?
 

 
30/30 ca veut dire quoi? 30s et?

30s rapide/30s rythme normal alterné

 
oh yeah je vais pouvoir faire ma pro    
 
 
30/30 ca veut dire : je cours 30s très vite puis 30s trèèèèès lentement  
 

 
edit : coucouriste, tu m'as meme pas laissé répondre  

merci!
 
Ducoup ca donne
20' normal + 5x(30'' rapide/30'' lent) + 5' normal + 5x(30'' rapide/30'' lent) + 12' lent ou normal?

 
bah en théorie c'est "normal" mais j'ai du mal à tenir à plus de 10km/h après les fractionnés, donc je dois a etre pépère à 9km/h
 
mais je sais pas si je fais bien hein

attendon le verdict des experts

Le redface à la fin de mon post aurait du te mettre sur la piste. Je te charrie un peu  
Par contre, je pense que ton footing de départ est trop rapide étant donné ton niveau (c'est à peu près ma vitesse moyenne de footing) et à cette vitesse là, tu te crames un peu avant même de commencer franchement ta séance à mon avis.

En principe, tu le fais à la même vitesse que le footing d'échauffement. L'objectif étant de faire redescendre le coeur en douceur et continuer à faire tourner les jambes pour ne pas s'arrêter brusquement.

Donc tu conseil a MyLise (je lurck au passage ) de commencer avec un footing un peu plus rapide que la recup active de ses fractionnés?