Reprise du message précédent :

 
On va dire qu'une douleur au genou a rendu la prépa inexistante en terme de sorties longues
J'ai fait beaucoup de sorties autour de 15k, 2/3 sorties de 20K+, mais pas plus.
Je pourrai essayer d'en faire une ce weekend (15j avant le marathon), mais vu que je reviens a peine d'une pause de 15j pour laisser le temps à mon genou de se remettre, je préfère y aller doucement pendant encore quelques jours.

Vivement le CR  

 
Oublie le 12 km/h  

Je me tâte même à oublier la course xD

Je me suis vraiment mis à la cap on va dire sérieusement depuis Janvier en étant vraiment assidu (4 sorties semaines) ponctué par un marathon en 4h18 à Barcelone alors que j’espérais 4H.
Je pense progresser mais que c’est long

Janvier c'est tout neuf bon après faut voir d'ou tu pars. J'ai aussi commencé en janvier, et autant dire que les progrès sont là (bon je pars de quasi 0 aussi )

 
ça, je pense que c'est plutôt le coureur déjà un peu averti.
 
Le coureur lambda, à mon avis, ça ressemble plus à :  
footing à 10-12 km/h
 
épicétou.
A la limite : 10 pour les sorties avec les collègues, histoire de pouvoir discuter quand même.
12 les sorties tout seul, c'est en gros l'AS10.
 
 

J'ai lu que le coureur en France courait en moyenne à 10,5 km/h, en englobant vraiment tout le monde.

Perso je suis à 12,5 km/h.

c'est courir 10,5?

Perso toutes les semaines je vois vers 5'15
En gros 20% AS42 en 4'30 et le reste à 5'30.

 
ça sort d'où ? des statistiques Strava ?
il me semble qu'ils avaient sorti ce genre de stats en début ou fin d'année.  
Mais du coup, ça n'engloberait pas tout le monde, mais que les coureurs qui sont sur strava ...
 
Bref, un chouette chiffre auquel on peut faire dire n'importe quoi si on veut  

Pour l'instant je ne fais rien ou presque, vu que j'avais des petites douleurs résiduelles je préférais rester tranquille. Juste le minimum, quelques squats, planches et surtout des étirements. Je vais mettre en oeuvre la technique mac qui consiste à mettre quelques bouquins dans un sac et se mettre sur un banc.

Ça semble pas être le cas

intéressant cette discussion sur les rythme d'entrainement.
 
Je fonctionne à la FCM et fais des séances :  
- endurance fondamentale à 75% FCM et 85% dans les cotes
- AS42 à 80-85%FCM (2ieme partie d'une sortie longue ou 2x5000m par exemple)
- AS21 à 85-90%FCM (n x 1000m ou n x 2000m ou n x 3000m)
- VMA : des 30/30 ou des 400m voir des 800m.
 
Est ce que je suis sur la bonne voie sachant que je fais 3 séances par semaine en faisant tourner ces 4 types de séance ?
 

 
tu fais tes footing à 62% de ta VMA soit 70% de ta FCM.
Est ce que je cours suffisamment lentement (je suis en allure 75%FCM lors des phases de récup et ne me sens pas sur les rotules après une entrainement) ?
 
 

 
Du coup ce sont quelles zones qui sont importantes à travailler ? (en %FCM ou %VMA) ?
Merci je débute dans ce qui est entrainement

Même si c'était le cas, ça changerait quoi au final les chronos cible de chacun ?

rien du tout, d'où le redface.
J'attendais à ce que quelqu'un me dise: "mais si toi aussi tu peux sub-3h bibi" mais en fait pas du tout

Depuis le temps que je me tue à dire que si moi je le fais, à peu près tout le monde doit en être capable...    

 
Aucune chance  

tu fais pas >80kgs et tu picoles pas midi et soir

Un petit stage au Maroc et je fais sub3h  

 
Une petite piquouze en supplément et on à notre nouvelle Clémence Calvin      
 
commence déjà à préparer les excuses en carton pour le contrôle inopiné  

C'est pas inclus dans le plan boucher?

Remboursez

Merde j'ai pas de gosse pour dire qu'on l'a poussé. Vous croyez qu'avec les chats ça passe?

 Il faut !! La bas vu qu’ils coupent les têtes des randonneuses la nuit !! T’as intérêt à run

T'auras qu'à dire qu'ils ont essayé de te violer

pour ceux qui tiennent à leur tête, d'après Fouad Chouki qui est un expert en la matière, Font-Romeu est à peine moins doté qu'Ifrane question produits en tous genres.

Bon, je ne sais pas si ça intéresse quelqu'un mais ça m'amuse donc teaser  

Je ferai un point stat' complet durant le week end

https://www.sportstats.ca/display-r [...] ceid=95507
 
Tu fais pareil?
 
Tu fais top10 féminine si tu sub3h

Pareil que quoi?
C'est les bilans FFA que je regarde, pour l'évolution du niveau français. Mais bon, c'est seulement à partir de 2004.

En même temps on vieillit, c'est normal que les chronos se dégradent

Les lois normales c'est la vie, en course comme ailleurs  

Niveau statistique, Baihel avait fait une étude exhaustive sur le marathon de Paris 2016 :
Étude Marathon de Paris 2016 : Temps, Chaussures, Foulées…

la remarque imbécile au possible...

j'en ai eu 1, il m'a fait 1j aux solidays  

 
   
t'as encore oublié de prendre tes cachets ?

ok pardon chef
 
ouais t'as vu hein l'aut' tu vas plus vite à vélo que lui, et quand il trouve qu'il va vite pour toi c'est le rythme échauffement tellement t'es fort
 
c'est mieux comme ça?

 
Ah ... je pensais que tu jouais au con ... mais tu jouais pas ?  
20 km en 1h10, c'est pas rapide en vélo de route, c'est rapide en VTT. Je ne pensais pas qu'il fallait à ce point te mettre les points sur les i (et du coup, je pense que tu joues quand même   )
 

c'est pas rapide en vtt sur route plate. Moi je suis à la ramasse total pourtant je fais 30 km en 1h23 sans trop forcer

C'est rapide s'il y a 5000 D+ dans l'affaire

C'est rapide si il roule les pneus dégonflés  

Verdict tombé : bursite aux deux pieds. Allez...