Reprise du message précédent :

Je note

Je passerais peut être voir le médecin du sport aussi vu que j'ai d'autres trucs aussi à lui faire faire.

Si c'est tendineux, ça m'étonnerait que ça fasse du bien

 
C'est clair, ça soulage mais ça règle pas le problème.

C’est clair...

Je cours aujourd'hui mon EF plus rapidement que la vitesse à laquelle j'ai couru mon premier 10k lorsque j'ai débuté la course à pied il y a quasi 6 ans maintenant  
 
Ca vient avec le temps et surtout avec les bornes  

T'étais vraiment nul

Ou il est devenu très fort

Ah mais je ne dis pas que je ne vois pas d'amélioration, c'est juste que c'est long.
Et les résultats que je considérerais potables semblent tellement loin

Tu joues en Hard Mode aussi , t'es une fille

Et nous ne sommes pas tous égaux ...

Kipchoge aussi il fait ses marathons à l'allure de mes 30/30

Maintenant que je suis N. navarro sur strava j'ai vu son cardio sur sessions prépa marathon.
J'ai été surpris de voir qu'il etait la semaine d'avant à 135 en 3'45/km et 185 en 3'05, donc au top de l'entraînement mais aussi avant la récup pré-marathon, soit à mon avis plus bas que ce qu'il aurait fait à la même allure en étant frais.
Il a fait le marathon exactement à cette allure, donc il a sans doute tenu au moins 185 de cardio sur 42 bornes, c'est complètement dingue de tenir une telle FC si longtemps! Même avec une FCM au-dessus de 200 ...

le pire c'est pas de ne pas progresser, c'est de regresser

J'ai la rage de courir en EF ( dans le haut de mon EF en plus) à 6'15/km alors qu'avant je courais souvent à 5'40 -5'50/km dans le bas cardio de mon EF

et vous savez que moi et le cardio en EF,  ça rigole pas

Il court beaucoup moins longtemps aussi    
 
Donc c'est normal de pouvoir tenir un %FCM plus élevé

on ne transforme pas un âne en cheval de course c'est bien connu    
 
pas de bol je suis dans la catégorie des ânes!    

https://www.strava.com/activities/2289308347
 
il est à 162 de moyenne

https://strava.app.link/ai8x3lm4YV

Je vole en ce moment  

C'est tellement le kiff cette météo en ce moment, profitez à fond c'est les meilleures semaines de l'année    
 
Pour ceux qui ont fait marathon, tant pis pour vous  

Comment tu fais pour sortir les longueurs de fractions au mètre près ?  

 
j'avoue qu'en ce moment, c'est juste du bohneur    
un peu de CAP durant la pause déjeuner çà va le faire!

52 km en 5 séances sur 42h pour le défi à la con du mois d’avril    
 
Il me fallait ça pour me remettre bien dedans    
 
Vendredi soir 3000 piste et dimanche mon premier 5 km FFA    

Hello,
 
J'ai passé un test d'effort hier, avec masque et tout le bazar.
j'ai les résultats suivants :  
 
SV1 11.1km/h 40 ml/kg/min
SV2 max 16km/h 57ml/kg/min
VMA max 18km/h 60,5ml/kg/min
 
J'ai un peu fouillé sur le net mais à part des questions sur les forums je n'ai pas réussi à trouver un article vraiment complet la dessus.
 
Ce qu'il me semble avoir compris:
entre le SV1 et le SV2, donc entre 11 et 16km/h mon corps fabrique de plus en plus d'acide lactique, donc je me crame petit à petit, plus rapidement si proche de SV2 et plus lentement si proche de SV1.
Au delà du SV2 donc après 16km/h, je me crame très vite, impossible de tenir longtemps cette allure.
 
Donc, pour travailler l'endurance je dois courir à SV1, ce qui à force devrait me permettre de repousser cette valeur.
Et en courant à allure SV2, avec du fractionné par ex, je repousse aussi cette limite, afin de pouvoir tenir plus longtemps à cette allure.
 
Donc au final je ne dois travailler que deux allures ? SV1 et SV2? (ou en dessous pour de la récupération active)
Jamais entre les deux?
 
Thanks
 
 
 
 

Je prépare les parcours de mes fractions en mesurant à la règle dans google earth en faisant attention aux repères, ça m'a l'air fiable.

Car si je me fie au GPS, là où je cours il déconne quand je fais des fractions rapides (il coupe à travers le bois donc il sous-estime la distance parcourue).

Comme j'ai pas accès à un stade, y a que ça pour faire un travail précis.

 
Pour commencer tu t’entraîne combien de fois par semaine ?
 
Pour faire simple ton SV1 tu peux le travailler avec des longs blocs d’un trait (et augmenter progressivement dans le temps) genre 5 km pour commencer (je ne connais pas ton passif).
 
SV2 ça va commencer à piquer un peu plus donc plutôt des 3 * 2000 - 3 * 3000 - 2 * 4000.
 
Mais en priorité des priorités tu bosse ton premier seuil.  
 
Semaine type  
 
Footing 60’ à 9 / 9.5 km/h
SV2 3 * 2000 entre 14 et 15 pour commencer  
Footing 60’ à 9 / 9.5 km/h  
Sortie longue 1h30 avec entre 5 et 8 km à 11 km/h
 
Si tu veux un truc plus précis ça sera en mp  

OK, c'est surement plus précis que le GPS effectivement, de là à dire que tu suis le tracé au mètre près, c'est compliqué ^^
Mais bon on va pas couper les cheveux en quatre. J'étais juste curieux de savoir d'où sortaient ces valeurs

En effet.
Du coup je comprends pas les sessions où je l'ai vu à 185 pour cette même allure...

Pas un peu plus haut sur les allures ?
Avec 18 de VMA il peut faire de l'AS10 à 15+ et du footing à 11 sans trop de pb non?

tu lui fais faire des footing aussi lent avec une vma de 18km/h ?

@Boucher
 
2/3 sorties par semaine, pas vraiment de travail spécifique sauf quand je fais du fractionné, en général en semaine je suis les autres runners du boulot et on fait environ 15k par sortie, à une allure qui tourne autour de 5 au kilo.
Donc en tout cas ça confirme qu'en restant proche du SV1 on est sur une allure qu'on peut garder longtemps, donc c'est plus ou moins l'allure AS42 c'est ça?
Pour mon premier marathon (1erMai), je visais 3h30 donc 12km/h de moyenne, avec une SV1 à 11.1 km/h c'est utopique? idéalement je devrais plutôt me coller à cette vitesse de 11.1km/h et ne pas la dépasser ?
 
thx!

 
Ça va dépendre de son passif de comment il s’entraîne déjà mais on a tout intérêt à travailler moins rapide plutôt que d’avoir une sale dérive à 16 km/h et de finir explosé.
 
Et si son SV1 est à 11 je ne vois pas pourquoi il ferait ses footings à 11 ? A part générer une fatigue résiduelle inutile.

je pige pas les chiffres, y'a comme une incoherence

 
On ne court jamais assez lentement.
 
Et 18 c’est une donnée c’est un potentiel moi j’ai 18 ou 18.5 de VMA et je fais mes footings à 5’30 / 5’20 pour une allure marathon à 4’30.
 
Et j’en fais des bornes...

Pareil ici.
Mais je fais moins de bornes  

 
Tu as plutôt bien résumé je pense et je suis sûr en fait que si tu pars à 12 tu va finir dans un sale état...
 
Après j’ai pas de visu sur ta prepa dans son ensemble déjà niveau sortie longue ?

De toutes façon typiquement le coureur « lambda » s’entraîne de la façon suivante  
 
Footing à 11 / 12
Allure 10 à 14/15
VMA a 17/18
 
Et jamais rien entre ces zones là qui sont pourtant les plus importantes à travailler.
 

Je crois me souvenir que SV1 c'est environ allure 3h, et Sv2 allure 1h, non?

bah y'a un interet à faire son EF à 55%/60% (ce qui correspond  à peu près à 50% VMA) de sa FCMax ?

Que kipchoge face ses echauffements à 5'/km je veux bien mais une seance en EF complete je crois pas

Hum le medecin quia pas voulu me donner d'ordonnance pour echo pour vérifier la bourse du temdon d'achille et l'aponevrose ni de radio pour le calcaneus mais elle m'a dit on va faire une irm + rhumatologue jpp

Tu va pas te comparer à lui quand même ?

non mais moi en ce moment j'ai une vma de 14 voir 15 au mieux mais pour une vma de 18...

Pas au mètre près effectivement mais par contre je fais exactement les mêmes parcours, la comparaison est donc fiable.

 
On va dire qu'une douleur au genou a rendu la prépa inexistante en terme de sorties longues
J'ai fait beaucoup de sorties autour de 15k, 2/3 sorties de 20K+, mais pas plus.
Je pourrai essayer d'en faire une ce weekend (15j avant le marathon), mais vu que je reviens a peine d'une pause de 15j pour laisser le temps à mon genou de se remettre, je préfère y aller doucement pendant encore quelques jours.