Reprise du message précédent :
Salut à tous,
 
du haut de mes 1m8à pour 58 Kg (on ne se moque pas   ), j'ai commencé à courir la semaine dernière. A mon actif, deux séances :  
- Premier test : 30min à 8Km/h de moyenne, j'ai eu chaud mais dès le lendemain, j'avais "juste" les muscles qui tiraient un peu.  
- deuxième séance : 5min de marche - 7x5min espacées d'une minute de récupération - 5 min de marche. Un goût acide dans la bouche en fin de séance.
 
J'ai un passif de sportif quasi inexistant, j'ai également commencé le tennis il y  a environ 1 mois, à hauteur de 30min par jour, 5x par semaine.
J'ai investi dans des nouvelles chaussures (nike zoom vomero +5 en soldes), que j'essaierai dès demain.
Mon plan d'entrainement, si j'arrive à le suivre, est le suivant :  
 
Semaine 1 :
Jour 1 : 30’ footing + 5’ marche active + 5’ footing
Jour 2 : 20’ footing + 5’ Marche active + 15’ footing
Jour 3 : 40’ footing
 
Semaine 2 :
Jour 1 : 40’ footing + 5’ marche active + 10’ footing
Jour 2 : 30’ footing + 5’ Marche active + 20’ footing + 5’ marche active
Jour 3 : 60’ footing
 
D'où mes quelques questions de débutant :  
- Quel podomètre / cardiofréquencemètre utiliser ? Mes chaussures étant "nike +" et possédant un ipod, vaut-il mieux partir sur un Sport Kit Apple, ou prendre "un vrai" équipement de mesure ?
- Quel outil de suivi utiliser ? Pour l'instant, j'utilise l'outil ROADY via le site athlete-endurance.com
 
Merci par avance

Tu a déjà un plan ou tu part sur rien? 16'30 tu les as déjà fait non? pour du 5k faut taffer la vma courte 200/300/150  et faire du spécifique sur des distance qui vont de 400 a maxi 3 km et ça devrait passé tranquillou

/Wazany qui lui reste un jour de repos !! reprise en Dordogne

J'ai déjà fait ~16'10.
Je pars de rien là. J'peux toujours zieuter mes anciennes séances mais bon, j'ai envie de voir un truc nouveau.

 
Bug n°1, problème de la cible à suivre la courbe en mode Spline :
 

 
Ceci s'explique par le fait que le logiciel est resté dans le mode non interpolé :
 

 
Bug n°2, problème de calcul de l'allure moyenne :
 

 
Pour moi, parcourir 127.81m en 25" ça donne 18.404 km/h de moyenne et pas 16.1 km/h ... (ok du côté de la montre, c'est bien Training Center qui recalcule derrière)
 

 
Pour le plan, tu peux passer à ça.
Concernant le cardiofréquencemètre , perso, j'ai et aime bien le Garmin ForeRunner 305.
Pour l'outil de suivi, Garmin Training Center (à utiliser avec un cardio Garmin) ou SportTracks.
 

 
Peut être avec ce plan ?
 
Sinon, je suis tombé sur ce documentaire tôt ce matin, touchant ... et on y découvre un certain Békélé quelque chose  

 
 
J'avais vu ce plan également. Sur ce site, il préconisent de commencer à la semaine 8 si l'on tient 30 minutes de footing, pour arriver à 45 min 10 semaines plus tard. Ne vaut-il pas mieux essayer les 60 minutes en 6 séances en l'espace de deux semaines ? L'objectif fixé est de réaliser un 10Km en fin d'année, un semi en 2012 et à moyen terme finir un marathon.

Je ne connaissais pas ton niveau, j'avais justement hésité mais si tu tient bien 30' alors oui, tu peux commencer le plan 60'

En même temps, tes 127.81m.... Ils auraient dû mettre plus de chiffres après la virgule pour faire croire à la précision extrême de leurs GPS...
Donc voilà, il y a peut-être uniquement 125m ou 127.5m( pour exagérer)  et là, tes 18.404km/h...

 
A tester peut êtres un poilou plus rapide sur les séance de vma ?

sinon, sortie d'1h22 ce matin pour 16.5km, ça fait à peu près du 12 à l'heure.
Coup de mou vers les 40' pendant 10'/15' et après ça allait mieux. PAr contre le voisin est toujours en forme la première demi-heure, mais après ça cause moins et ça reste derrière... Je n'arrivepas à lui faire comprendre que la course à pied, le fond, ça peut durer longtemps!
Et donc finalement au bout d'1h06 je me suis fait 6' de 4'15 à 3'50/km, j'étais bien.
ça me rassure un peu plus sur mon état.
Et pour conclure je re-arrête de fumer depuis aujourd'hui!! beh oui, ça fait 15j/3sem que je refumais... en plus de la maladie...

si tu fais gaffe , y'a quand même des incohérences :
 
la courbe qui attaque à 23 km/h et descend jusqu'à 17 km/h. Vitesse moyenne annoncée 16 km/h
allure moyenne de 3:16 km/h qui me semble déjà plus logique (18.4 km/h)
 
mais avoir une vitesse et une allure différente pour un même intervalle, c'est quand même problématique    
 
un autre exemple pour une de mes sorties, avec vitesse moyenne et allure moyenne  (allez, même pas peur  du ridicule ) :
 
 
circuit 1      4:15/km     14.5 km/h
circuit 2      4:22/km     14.1 km/h
circuit 3      4:12/km     13.6 km/h
circuit 4      4:11/km     14.2 km/h
circuit 5      4:29/km     12.5 km/h
 
tu vois un peu le problème ?

c'est bien ce qui me semblait avoir compris avec ta remarque sur mes poumons
j'avais pas osé te chambrer, j'aurais du
 
en tout cas, tu sais ce qui te pend au nez si tu remets à fumer

 
Bah le truc c'est que côté montre, j'ai bien 18.4 km/h de moyenne  
 
 

 
Tout à fait : des fois, je vais plus vite alors que la distance parcourue, pour un même temps, est inférieure  

Bizarre, j'ai pas l'impression d'avoir ce genre de courbes disponibles sur la version Mac de Training Center.
Je vais ressortir mon PC et télécharger SportTracks pour voir.
Sinon mon genou va franchement mieux. Ca commence à cicatriser. Mais le fait de plier ou déplier le genou est encore douloureux. J'espère faire pouvoir une séance de footing cette semaine + une séance de VMA longue.

ah mais je ne dis pas le contraire sur le calcul des vitesses qui est erroné    
Mais après ça reste des approximations toutes ces histoires de virgules...

 
J'en remet une couche : on est pas à la virgule près mais de la à se gourer de 1 ou 2 km/h, la par contre  
 
 

 
Pour la courbe rouge, tu as mis ta ceinture cardio ?

J'avais déjà noté ce problème ( http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t27005343 ). J'ai l'impression que la montre s'arrête 5 sec. avant la fin du circuit ( Ce qui correspondrait au signal de la montre avant de passer au circuit suivant ... ). Je faisais mes fractionnés à 18km/h et il m'affichait 14km/h ....
 

 

Voire 3km/h  

Comme quoi, il est vraiment neuneu : allure moyenne@3'29'/km mais vitesse moyenne@14.1 km/h

 
Tu peux utiliser le mode intelligent, c'est largement assez précis pas de souci.  
Quant à l'autonomie dans ce mode, j'ai déjà frôlé les 6h à vtt sans en voir le bout, donc je ne sais pas, mais je pense qu'elle doit se rapprocher de celle de la batterie.

 
Moi j'ai absolument rien fait de la semaine, que ce soit à pied, roller, VTT, ça faisait longtemps.
Enfin maintenant c'est les vacances, si ce temps de merde s'améliore un chouillat (VTT prévu ce matin annulé), je vais revenir aux affaires.

Non, je ne la mets pas. Mais il semble que ça soit plus rustique dans la version mac que la version windows.

Merci

 
 
Bon, j'ai été courir, j'avais pas pu depuis 2 semaines pour cause d'intervention chirurgicale gnagnagna passionnant, donc c'était la 2è fois de ma vie, et ça a été à peu près. C'est dur de se motiver à bouger son cul mais une fois qu'on met le pied dehors, ça va mieux  
 
Sinon mylise, je crois que c'est toi qui avais mal aux épaules ? Tu cours avec un soutif de sport ? Si oui, c'est ptet ça non ?  
Parce que j'en ai acheté un, et perso, à ma taille normale, ça me cisaillait complètement les épaules, du coup j'ai pris du 95D pour mon 90C, et ça va à peu près, mais ça me tire quand même un peu sur les épaules (vive les bretelles non réglables ). Bref, voila, c'était juste une hypothèse pour expliquer ton mal d'épaules.

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Quand on parle de CAP, tu dors mais la, tient, bizarrement ...  

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Oui bien sûr, 10km 4ever !
 
On va surement avoir un plan au club, si ça te dis, j'ai deux 10km en octobre.
 
Sinon, pourquoi tu penses abandonner ?
En fait, ça te vient d'où ce manque de motivation, ça traîne depuis un moment déjà  

elles sont cons ces machines!!! Au prix où elle coûtent, ne pas savoir traduire allure vers vitesse...

Belle sortie ce matin dans l'aude, le trou du cul du monde mais pour courir, c'est top! De la route avec personne dessus, qui monte et qui descend mais à des pourcentages agréables pour courir!
Du coup, 50', 10km et quelques et 220m de D+/D- et la FC qui redevient déjà correcte!
Demain je vais me faire un circuit long avec une grosse partie par des chemins, objectif mini, 1h15!

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je te reponds en MP  

 
Côté montre c'est OK c'est le logiciel, Training Center, qui recalcule derrière pour je ne sais quelle raison    
 

 
Ah bein voila, ça va revenir, c'est sûr, avec un bikounou tout neuf    
 

 
Bé tu sais d'où vient cette baisse, quand ça t'arrive, soit tu vas courir juste pour le plaisir, sans but soit tu te fixe un objectif, on peut pas se dire qu'on doit y aller juste parce que c'est prévu ainsi
Ça rejoint un peu ce que bikounou m'a dit concernant ma coupure, j'ai lu partout qu'il fallait 1 mois (et ça tombe bien) mais couper de force, en même temps, c'est frustrant, le problème est inverse mais la cause est identique
 

 
Et nous ?

 
Le matin, j'ai pas la chance de voir des jolies joggeuses (à 7h dans un bois, hormis les , y'a pas grand monde... )
 

 
J'espère pour la montre que c'est un peu plus compliqué que cela .  
 
Première semaine de reprise et déjà ... un autre problème qui se déclare. Durant les vacances, après une chute de ma fille et voulant la rattraper pour éviter qu'elle ne finisse la tête écrasée sur un rocher, j'ai du faire un faux mouvement du bassin, et la légère gène que je ressentais au quotidien s'est réveillée au point de devenir  "presque" douloureuse . Limite si j'arrivais à poser mon pied par terre après ma sortie... Le lendemain, après une bonne nuit de sommeil, la douleur n'est plus la, mais la gène oui. Je verrais comment cela évoluera dans les prochaines semaines....
 
Préparation en vue des courses suivantes :  
- Paris - Versailles (16Km) le 25 Septembre
- 20Km de Paris le 9 Octobre
 
Durée de la préparation : 7 Semaines (8 si je compte la semaine précédent la course...)
Le plan en question : http://www.conseils-courseapied.co [...] -7sem.html
 
Ayant toujours eu l'habitude de travailler mes séances en fonction de ma VMA et non en en fonction de ma FCM, j'ai remplacé toutes les valeurs de travail en FCM par leur correspondance en VMA.
 
Lundi:
 
Sortie d'1h à effectuer en endurance fondamentale (70-75% de la FCM, donc "théoriquement" 70-75% VMA).
.
Fin de la séance, je termine fatigué et perplexe. J'ai comme le sentiment que quelque chose cloche avec les allures...
 
Mercredi:
 
Sortie d'1h: 30' en EF + 2*8*30''/30'' avec R=3' + 10' en EF...
Et là, j'ai fini sur le carreau. Impossible de terminer mes fractionnées. J'étais à plat... Du coup, j'ai du faire toutes les récupérations en marchant...
 
La séance de lundi m'a épuisé et les 30 minutes en EF juste avant m'ont achevé   ....

 
Vendredi:
 
Sortie d'1h20 en EF
 

Idem que Lundi, les 20' en plus ont eu raison de moi. Je finis sur les genoux et ma douleur à la hanche se fait clairement sentir....
 
J'ai regardé ma FC de Mercredi et Vendredi. Clairement, le tableau de correspondance VMA / FCM ne me correspond pas ( théoriquement, 70% FCM = 70% VMA ). A 70% de ma FCM, je dois être à 133 bpms alors qu'à 70% de VMA, je suis à 170 bpms. Je vais devoir baisser toutes les valeurs pour la semaine prochaine et revenir à du 60% de VMA.
 
Lundi, ça va être sport .
 
30' en EF + 2 * 5 * 400m à 95%VMA avec r=1' et R=3' + 10' en EF

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Obsédé

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et des seins pour souffrir

Heu, ils sont pas censé apporter du bien être également  

bon, je prépare un plan de 10 semaines pour mon premier 10km, histoire d'avoir un temps de référence (pourri)  

J'aurai bien fait les 20 km de Paris mais ça tombe à une mauvaise date.
Paris-Versailles, il faudrait que je fasse un entrainement spécifique pour les cotes.

 
Jamais fait non plus. Il parait que la côte et les multiples relances après le 5ème km font pas mal souffrir. J'attends de voir .

 
Je ne sais pas si je suis le seul mais même sans avoir de boobs j'avais mal aux épaules / clavicules quand j'ai démarré la course à pied
Le temps de trouver la foulée qui convenait le mieux c'est parti tout seul (quelque semaines)