Reprise du message précédent :

 
Faire du foot ou de la course à pied est totalement différent. Tu n'as pas les mêmes appuis et donc tu "use" ton pied différemment.
J'ai beau courir énormément dés que je reprend un peu le tennis j'ai des ampoules pendant les deux ou trois premières séances. Idem pour le foot d'ailleurs.
Bref, ce que je veux dire c'est qu'il faut donner une chance aux chaussures et ne pas les balancer dés la moindre ampoule. Après tu fais ce que tu veux bien sur ...

     
 
J'ai fait des fractionnés.    
 
Je me suis tellement éloignée dans la foret (pour voir personne   ) que le retour a été assez difficile
 
Voici ma séance :
 
- 20 minutes normal (10km/h )
- 1 serie 5x30/30
- puis 5mn tranquillou
- 1 autre serie 5x30/30
- enfin 20 minutes pour le retour (j'ai ramé ... 9km/h)
 
total : 55 mn - 8.7km - 9.47 km/h de moyenne
 
très honnete
 
j'aime bien faire les fractionnés en fait    
 
c'est marrant parce qu'au début les 30 vite je les trouvais super courtes et les 30 lent super longues
et à ma dernière série, c’était l'inverse les 30 vite étaient horriblement longues et les 30 lent horriblement courtes
 
c'est bon signe non ?

Le truc, c'est qu'elle me font vraiment mal et que je sens une bosse juste sur la voute. J'ai à peine pu courir 1/2 heure et ce sera surement la même chose la fois prochaine et celle d'après ... Pourquoi m'infliger ça alors que mon autre paire de NB me va nickel. Au pire j'ai perdu 50€, ben tant pis, cet argent ne vaut pas le prix des ampoules et des courses calvaire

Bravo mylise => les fractionnés, c'est fun, et par le passé, c'est vraiment un truc qui m'a fait progresser super rapidement.

Bienvenue dans les joies du fractionné  
Tu feras encore plus la gueule quand tu feras des séries plus dures mais à un moment tu te diras "quoi c'est déjà fini ?" et là, tu tiendras le bon bout, si encore dans le footing de récup' tu te sens encore bien.
C'est à mon tour ce soir. Je vais gentiment en baver mais c'est ça qui fait vraiment progresser je trouve.

Si ça fait longtemps que tu cours plus autant, ça me parait un peu logique que tu ais des ampoules. Moi je commence à avoir de la corne au talon car c'est là que j'ai souvent des ampoules mais à la voute, jamais.

Bon bah du vélo (vélo semi-course pignon fixe) @ 31km/h pendant 1h10' (sur du plat). Est-ce correct?
 
Ça sert à quelque chose pour la CAP ce genre de chose? En tous cas, je me suis fait bien plaisir

Faudrait connaitre le développement mais 31km/h, c'est un bon début.
Si tu es a l'aise en CAP, tu seras très rapidement a l'aise en vélo.

44x15
Le but du jeu est de varier un peu "l'entrainement" pour me maintenir  à la CAP essentiellement.

 
Bouah !
Tu vaux mieux que ça, j'ai fait 28.5km/h sur un vtc sur un parcours très vallonné, bon, que pendant 45' mais quand même, avec un bon vélo semi-course et sur du plat, faut que tu tapes du 35 km/h mini !
Tu as une réputation à tenir    
 
En tout cas, c'est un excellent complément, perso, j'avais gagné en puissance niveau cuisso.
Et, comme par hasard, tous les bons de mon club font aussi du vélo, régulièrement, doit bien y avoir un lien (ah et lefuret, avec 15 ans de vélo, qui débutes la CAP < 38' au 10km   )
 
mylise>Félicitations !
Tu t'es peu être emballé sur tes premières accélérations, c'est normal, le but n'est pas de sprinter mais de courir suffisamment vite en étant le plus régulier possible.
Sachant que tu footing @~10 km/h sans problème et que tu vises 5'/km, on peut raisonnablement penser qu'il faut 15km/h de VMA (5'/km = 80% VMA).
En théorie, tu devrais faire tes accélérations à cette vitesse.
 
Sinon, tu peux faire un test tout simple qui consiste à courir 3' à fond les ballons : attention, si tu vas à fond la caisse tout de suite, tu ne vas pas tenir, à toi de gérer ton allure, idéalement, part sur 2'@15km/h et la dernière minute, tu donnes tout ce que tu as, à te sortir les poumons, la bile et tout ce qui s'en suit    
Y a plus qu'à calculer la distance parcourue en 3', il te faudra donc un parcours balisé (une piste d'athlé, c'est ce qu'il y a de mieux).
C'est en option ce test mais mieux vaut partir sur de bonnes bases

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pour poursuivre un peu le HS vélo :

en parallèle de ma reprise CAP (au passage, toujours au même point : niveau 0), je tente d'améliorer mon endurance de base en allant me balader en vélo, tranquille (40 km en 2heures, en moyenne 120 pulses au cardio)

ben ça m'empêche pas d'avoir les ischios en feu  

alors que je n'ai pas souvenir d'avoir jamais eu cette sensation en CAP  

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Ouais, ça fait peur les chronos

C'était il y a longtemps (3 ans?) ça.
Il n'est plus si bien que ça notre ami turbo
Bon encore 14'14 (3ième) au 5000m du champ' national mais bon
Ça n'a pas du suffire à aller aux élites.
D'ailleurs, il a fait le cross court cette année.

edit : bon, il a quand même fait 2h20 au marathon l'année dernière et 1h16 au semi cette année

Le PDF a été créé le 13/03/2008 effectivement.

Eh ho, je ne fais jamais de vélo
Puis bon, il fallait zigzaguer entre les poussettes, j'ai dormi 2 heures cette nuit, c'est un vélo de récup' monté par moi etc.
 
Bref

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120 pulses, ça va encore, je suis sûr de te battre à ce p'tit jeu    
Par contre, jamais eu le moindre soucis d'ischios ou de jambes en général, au contraire, je les sens super bien après une bonne séance à fond.
 

 
Je taquine mais ça fait bizarre, je peux presque me comparer à toi, je débute aussi, ça devrait te booster pour ta prochaine sortie !
J'en profite parce que je sais que ça ne va pas durer    
 

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Ouai c'est ps dégueulasse
 
J'avais pas suivi son histoire, ces suspicions de dopage, le fait qu'il se soit engagé dans l'armée à 28 balais après avoir bosser pour un cuisiniste (mais pourquoi!  ), et ses mensurations : 1m82 pour 58kg!  
 
C'est intéressant de voir comment évolue un mec qui arrive à des performances très hautes sans non plus percer, en vivre ect, et de voir qu'il continue à rester au top quand même, 3ème au championnat national cette année sur le 5000m tu dis, c'est énorme!
 
Bizarre sur cette page son record sur 10km n'est "que de 30'42'47...

 
 
Huhuhuh !
Nan mais il a pas fait -36' sur son 1er 10km, je crois qu'il a fait dans les 37', de mémoire    
 

 
Base Athlé : la seule source fiable   (cf le 29/10/2006 )

ça date tout ça...

 
1h16 sur semi me semble une perf bien moins impressionnante que 2h20 sur marathon...

Parce que je me suis gourré, c'est 1h06'19"

J'ai les mêmes temps que lui au Marathon et au semi, mais pour le 20 et 10km
 
J'avais pas suivi que turbo avait si bien évolué en tout cas. Dommage qu'il ne poste plus.

Séance de fractionnés hier soir.  
Je pensais que ca serait un peu dur mais pas de cette façon là.
Au programme de 2 x 6x200m r=40" et 3' entre les 2 séries.  
Déjà, je m'aperçois que j'ai mal programmé mon Garmin et la récup' de 3' a sauté donc ce sera plus un 12x200 qu'autre chose. Au final, j'en ai fait 10 et trottiné sur 2 séries car je me suis emmêlé entre les plages de course et de récup.
Ensuite, lors de mon footing d'échauffement de 30', je fais un truc qui m'arrive pour la 1ère fois depuis que je cours : un lacet de ma chaussure droite accroche ma chaussure gauche et je me gaufre Résultat : le bras droit un peu rapé, mais surtout la paume de la main droite et le genou droit mais ca n'était pas trop gênant quand même pour courir.
Surtout ma douleur à la jambe gauche est revenue toujours au même endroit (un muscle latéral qui se sent à l'extension du pied à coté du mollet). Ca commence à m'ennuyer d'ailleurs
Sinon, j'ai bien récupéré de la séance sauf cette douleur et les plaies aux mains et au genou. J'attends de voir comment ca cicatrise.

+ =

j’espère que tu me bats ! celui qui a des fréquences cardiaques plus élevées que les miennes à effort égal, il a un problème ..
sinon le truc que c'est que je les sens super bien aussi, mais en étant loin d'être à fond
en fait ce qui m'étonne, c'est que j'ai toujours été limité par mon coeur et mes poumons, jamais par mes jambes en CAP
alors que c'est apparement parfaitement l'inverse en vélo  

apparemment tu ne veux décidément pas lui répondre
la question portait sur la fréquence de pédalage, je crois

le double noeud, toujours le double noeud !

 
On m'as toujours dit qu'il fallait mettre les basket pour marcher 1 petite semaine pour les faires au pied mais si ça te fait une boules sous le pied te force pas revend les
 

 
Oui c'est honnête mais tu faisait quoi comme distance durant les 30" ?
 

 
C'est pas tout à fait les même muscle que tu travaille en vélo mais c'est un bon complément pour maintenir le souffle et travailler le cardio ( ce qui est le plus traitre en vélo ) et se reposer les guibolles
 

 
M'en fou je suis pas un payday de demi-fondeur
 

Heu ben je sais pas ça    
 
On prostaff m'a dit d'aller vite mais pas trop donc je sais pas à quelle vitesse j'allais ...
 
la prochaine fois je prends des points de reperes sur le plan, mais c'est chaud 30'', tu fais pas bcp de distance quand meme ...
 

[quotemsg=27324991,28641,655679]
     
 
J'ai fait des fractionnés.    
 
Je me suis tellement éloignée dans la foret (pour voir personne   ) que le retour a été assez difficile
 
 
   
ces derniers temps il vaut mieux eviter  

 
entre 120 et 150 pour ti je tourner personnellement entre 180 et 200m en faisant 2*10*30/30 ^^

 
Là effectivement c'est plus cohérent avec sa perf sur marathon.

Petite question médicale:
suite à une chute à vélo il y a 2 semaines (presque à l'arret mais assez lourdement sur le genou), j'ai du m'abimer une partie de l'os du genou (??).  
J'ai donc une bosse osseuse d'environ 1/2cm sur la partie inférieure exterieure du genou droit.
Je ne ressens pas de douleur particulière, repos ou course.
Que me conseillez vous de faire? Ca doit etre pris au serieux?
Ou bien tant qu'il n'y a pas de douleur ou gene...

Fais une radio, tu verras bien.

Si ta pas mal ne t'emmerde pas
C'est ce que je ferais moi en tous cas

 
heu c'est pour moi ça ?
 
edit : ah ouais ca a l'air