Reprise du message précédent :

en fait pour les fractionnés, j'ai toujours courru à fond
C'est vrai que je fais pas mal de sport, mais je suis pas super satisfait de ma condition, c'est pour ça que je veux prendre les choses en main.

 
 
La natation j'ai testé. Depuis j'ai l'impression de courir avec un parpaing sur chaque épaule, ça craint
 
vroom vroom du lundi

 
Non juste la b...e et le couteau !  
Bon je reste sur des lieux fréquentés, donc pas vraiment utile.  
Y'a qu'à VTT où là je prends un peu d'argent, et le portable.

Petit footing ce matin, 45' et 142BPM à pas vite - edit : 11,5km/h... - , va falloir se ressaisir!
+ pompes 13/12/14/13/13 je crois avec 90" de récupe. C'est tranquille, au moins je suis toujours valide des bras après ces petites sessions!
 
ça m'a fait quand même 5.5j de coupure finalement! C'est pas mal  

Mon objectif ...

/ne pas comparer-ne pas comparer-ne pas comparer ....

Bon allez je me lance  
 
Sortie à allure seuil ce matin : 3*1875m (un tour de piste fait 375m ) @ 8'50'' (12,7 km/h pour une VMA estimée à 15-15,5 km/h) avec récup passive de 2'30''.
Réalisé : 8'49 - 8'49 - 8'48
 
Très bonnes sensations bien qu'il faisait déjà chaud (25°C). Si je compare avec ma séance seuil de la semaine dernière, j'estime avoir gagné ~5 pulsations pour le même effort  
 

 
Mon objectif pour cet été était de faire moins de 50min sur 10km, je pense les avoir déjà assez "facilement" dans les jambes  

Surtout pas, sinon on ne s'en sort pas et on rumine!
Chacun son physique et son niveau, à nous d'en tirer le meilleur parti.

Ce qui ne faut surtout pas comparer c'est la FC à laquelle il nous le fait

heu c'est quoi FC ?  

 
 
fréquence cardiaque,  nombre de pulsations à la minute, si tu préfères

 
   
 
est-ce que y a du matériel pas trop cher pour calculer la FC en courant ?  

 
voui.
 
les prix varient de 20€ à 400 €
 
un simple cardiofrequencemetre d'entrée de gamme t'indiquera tes pulsations et te servira de chrono.

vous avez des liens  

En courant, c'est quand même pas évident de se prendre le pouls

Je viens de tester Runstatic Pro sur iphone, vraiment pas mal, j'ai bien envie de me prendre le polar Bluetooth pour la FC qui va bien avec
45min pour faire 7.5km, rien de bien folichon, mais bon etant donné que je cours tout les 3 mois ...
J'aurai pu faire beaucoup mieux, mais le frottement des cuisses m'ont sacrement brulé l'entrecuisse, j'ai du marquer quelques arrêts a cause de la douleur
Sans les arrêts, ça me faisait du 5.30min/km, je suis très gadget, du coup, ça va me pousser a continuer de progresser.

 
je pense que c'est la meilleure, si ce n'est la seule façon de bien aborder ce sport

non ça c'est réservé pour autre chose qu'on ne peut pas évoquer dans ce topic.

 
Exactement

Bon, première sortie de reprise. Initialement, je voulais faire une séance de fractionné.
J'ai fait un foot assez traumatisant et long jeudi dernier et tennis samedi dernier. Je n'avais plus de courbature ni de douleur particulière ce soir.

Bilan => Un calvaire. J'avais les jambes lourdes, mais louuuurdes. Rien aux fessiers ni aux cuisses, c'était aux mollets que je souffrais. A chaque foulée je le ressentais. Et gâteau sur la cerise, mes chaussures de running neuve me font mal J'ai deux belles ampoules à la plante des pieds. Elles sont bonnes pour la poubelle.

Du coup, j'ai pas forcé du tout, j'ai fait 1/2h pepere sur piste. Mais je suis tout de même monté à 160bpm tout le long sans vraiment forcer ni être essouflé. A la fin, au niveau du souffle, je me sentais comme si j'avais pu courir toute la nuit en tenant une conversation.
J'espère que les fractionnés vont m'aider à travailler ce point, parce que ça me parait haut. Au repos, assis, je suis entre 50 et 55bpm.

Et puis évidemment, pas moyen de refoutre la main sur la clé irDA de ma polar (ben oui, le bluetooth ou le wifi, c'est trop évolué pour eux) et j'avais oublié que leur soft à la con ne s'installait pas sous mac. Du coup, si vous avez un soft pas mal de gestion de planning de course sous mac je suis preneur.

Sinon, pour la récupération, j'aurais besoin de conseil. A part bien s'hydrater, bien s'étirer et bien dormir (et bien s'alimenter) il y a des choses à faire ? Des exercices particuliers, notamment contre les jambes lourdes ?

/pavé my life

 
   
Reprise -> ampoules ca me choque pas
Running neuves -> ampoules ca me choque que moyennement.
 
Des runnings neuves ca doit se faire, au niveau de l'amorti, au niveau de la forme... mais bon si tu veux les jeter devant ma porte ca me va aussi  

Bah oui, il faut parfois un peu de temps pour que le pied s'y habitue, ça ne veut pas dire qu'elles sont moisies...

+1, il faut quelques sorties pour que la chaussure se fasse et normal d'avoir des ampoules au debut

En fait, il y a un an, durant les soldes, j'ai acheté deux paires de pompes. Une NB et une Reebok. Ma paire précédente était une Reebok et j'étais super bien dedans.

Ben je m'étais déjà tapé des ampoules à la plante des pieds il y a un an avec cette nouvelle paire de Reebok alors qu'avec les NB et toutes les runnings que j'ai pu porter, je n'ai jamais eu aucun souci à ce niveau là.
J'ai voulu retenter le coup ce soir, ben ça n'a pas changé depuis 1 an

Franchement, je veux bien croire qu'il faut du temps pour faire des chaussures, mais elles me font vraiment mal et c'est la première fois que ça m'arrive depuis que j'achète des pompes de running. Je ne vois pas pourquoi je m'infligerais une douleur inutile pendant plusieurs semaines alors qu'il y a d'autres chaussures qui me vont parfaitement

C'est du 42 et demi, je peux les vendre à prix d'ami sur Panam pour ceux que ça intéresse, elles sont nickel et ne puent même pas de l'intérieur Je les ai achetées une 50aine d'euro en solde de mémoire (-50%). Allez, je les lâche à 25 si ça intéresse qqun.

toph :

Voilà la toph

Moi ce sera break cette semaine; molet encore un peu en délicatesse, et une tonne de boulot avant les vacances, donc j'en profite pour laisser tranquille mes jambes les soirs de cette semaine. Reprise des opérations vendredi soir normalement.

Allez aujourd'hui je tente de faire des fractionnes

 
Je n'ai pas trop suivi le récit de tes aventures, mais faut se laisser un peu de temps avant de se lancer dans ce genre de plaisanterie.
Et également faut avoir une idée de la manière de les faire correctement; faut pas courir à fond dès la première série, sinon t'es certain de pas aller au bout: faut en garder un poil sous la semelle, même pour des fractionnés courts. L'idéal est bien sûr de connaitre sa VMA, et de baser sa vitesse en f° de celle-ci.
Enfin peu importe, tu peux quand même tenter d'en faire au feeling; mais comme dit plus haut, ne cours pas façon sprint, sinon tu vas rapidement te cramer, alors que le but de ce genre séance est quand même de pouvoir répéter l'effort.
 
Bonne chance !  

Je vais faire ma première séance de fractionnés depuis 2 mois 2 x 6x200 m. Je sens que je vais gérer au début et me cramer à la fin ou l'inverse

Édit : pour gaille

Oui  
J'ai eu un programme sur mesure sur le topic par prostaff (si je me trompe pas   )

Je te rappelle quand meme mes superbes perfs :
j'ai repris l'entraînement y a 15 jrs. La je suis a 8km sur 46 min.
Mon but est de faire la Parisienne (6km) en moins d'une demie heure.
Donc pour augmenter mon rythme je vais faire qq fractionnes (à mon niveau   )
Je devais commencer la semaine dernière mais j'ai pas fait parce que j'ai peur du regard des gens

Tu cours où ?
 
/en-Guyane-proof

Généralement quand je commence à faire des fractionnés, il y a systématiquement des jolies filles devant moi. Plus précisément, la fin d'une portion rapide s'arrête systématiquement devant les jolies filles
Je déteste la loi de murphy

Le pire c'est de faire une séance à 135bpm et se faire doubler par les filles qui courent avec les pieds en canard dans le parc Monceau

 
dtc ?  ²
 
 
Ca varie entre : foret de meudon/bois de boulogne/quai de seine/champ de mars/parc susanne lenglen
 
là je vais essayer d'aller au fin fond du bois de meudon pour croiser personne    
 

 
t(as qu'a faire du sprint les filles seront très rarement devant
 
 
 
 
/reprise de cap dans 5 jours

A part dans ce cas là, ça ne me dérange pas plus que cela qu'elles soient devant, au contraire    

 
Donc ça va, y'a des bases, tu peux donc y aller gaiement...  

Pour les ampoules tu peux aussi vérifier du coté des chaussettes
Mais en avoir dés la reprise c'est tout à fait normal, il faut le temps que ta peau se durcisse aux endroits ou il y a frottement.

Quand je dis reprise, c'est d'un entrainement sérieux et suivi. Je fais du sport chaque semaine depuis longtemps. Et j'ai une paire de NB achetée en même temps qui ne me fait pas du tout mal.

 
Faire du foot ou de la course à pied est totalement différent. Tu n'as pas les mêmes appuis et donc tu "use" ton pied différemment.
J'ai beau courir énormément dés que je reprend un peu le tennis j'ai des ampoules pendant les deux ou trois premières séances. Idem pour le foot d'ailleurs.
Bref, ce que je veux dire c'est qu'il faut donner une chance aux chaussures et ne pas les balancer dés la moindre ampoule. Après tu fais ce que tu veux bien sur ...