Reprise du message précédent :
Avec de la bière çà fonctionne aussi    Combo gazeux + sucre

Certaines plus que d'autres. Dans tous les cas l'eau sera importante.

Tu disais pas que après l'entrainement l'eau, c'est ok?

1h, je ne prend rien.
sur le semi, j'ai bu 3 gorgées d'eau au deuxième ravitaillement ... j'aurais eu bien du mal à en prendre plus. Cela dit, j'aurais peut être fini plus frais si j'avais mieux géré cette partie là.
S'il fait chaud .... bah je n'ai pas encore fait longue distance + chaleur en CAP  .. en dessous de 10-12 km, je ne prend rien.  
 
 
après, pour Nat : ton article dis qu'il faut de l'eau + du sucre ... mais pas que l'eau pure est déconseillée (juste pas suffisante).
Donc, juste l'eau, c'est déjà mieux que rien. En fonction du type de sortie (intensité), on ne perd pas tant de kcal que ça, on a normalement largement la réserve pour courir 1h.
 
 

 
C'est marqué où que l'eau seule est déconseillée pendant l'effort ?

déconseillée n'était peut-être pas le bon terme, j'aurai dû écrire qu'il faut PRÉFÉRER l'eau sucrée

çà se trouve même son entraîneur lui mettrait une tarte si il voyait ce qu'elle poste en son nom

une erreur de terme ça arrive à tout le monde, hein ...

 
  , enfin les séances nawak ça ne doit pas être elle qui les invente non plus...

Une, oui. Mais la ça fait quand même beaucoup depuis que t'es la

 
Une erreur de compréhension aussi    

Moi je ne bois que du coca car c'est source de nuisance sonore pour mes concurrents.

C'est bon y'a de l'eau et du sucre, c'est écrit dans le tableau

Et des bulles, le combo gagnant !

Pour après la course

Je prends rien jusqu'à 1h30 et après je prends rien non plus mais j'essaye de m'arranger pour avoir un robinet sur le trajet, ou au pire planquer un bidon sur le trajet.
 
Sinon j'ai deja entendu des coach de haut niveau dire que c'est contre productif de boire de l'eau pendant l'effort, bon il parlait de la partie vélo sur triathlon, mais quand même. Il recommandait boisson isotonique.

J'avais entendu que l'isotonique permettait de compenser les pertes de sels minéraux et autres évacués dans la sueur, si je pars pour 2h ou plus je prends de l'isotonique, et pour les SL vraiment longues je prends une flasque d'eau, une d'isotonique car ça passe mieux.
Sous les 2h,tout dépend l'allure de la sortie et la météo

+1, à l'entraînement je prends très rarement à boire. Je m'arrange pour avoir un (ou plusieurs) point(s) d'eau sur le trajet. L'hiver, quand les points d'eau publics sont fermés, et pour une sortie vraiment longue, la question peut se poser, mais c'est très rare.

ce weekend sur mon trail de 16km, je pars avec deux petites fioles, une d'eau et l'autre de sirop, que j'avais un peu trop chargée..donc assez sucrée.
j'ai deja assez soif avant la course et en debut de course...il commence a faire doux avec le soleil qui tappe un peu, et j'ai ptet pris une couche de fringue en trop.

la fiole d'eau est quasi vide a la mi course quand arrive le ravito...
la course se fait sans gobelet jetable, il fallait un gobelet perso, que j'avais dans ma poche.

tout fier d'y avoir pensé et de l'utiliser pour la premiere fois, je le rempli et cours 200M avec tout en buvant quelques petites gorgées...puis je renverse le reste, impossible de courrir correctement avec

c'est que 200 metres plus loin que me vient à l'idée le fait de remplir la fiole plutot que le gobelet aurait été plus judicieux !
 

mais trop tard, juste apres le ravito on entamait une belle montée. plus envie de redescendre et perdre du tps !

Moi mes entrainement c'est toujours avec la bouteille d'eau

Le corps est capable de tenir au moins 1h30 de course  si le reste de la journée on s'est bien hydrater.

D'ailleurs un lien intéressant sur l hydratation pendant l'effort : http://www.kikourou.net/forum/view [...] 21&t=21455

 
 
parfois c'est aussi histoire de sensation de bouche seche, salive pateuse...

Merci pour le lien      
 
 
 
Pas mal de choses vont dans le sens que je disais, le truc avec l'estomac que je n'arrivais pas à ré-expliquer    
 
Ce mot notamment
"osmolarités "

"C'est pourquoi l'eau pure est peu intéressante en course sauf si vous mangez du solide."
 
"En fait, l'eau pure ne faisant qu'un passage éclair dans l'estomac pour filer dans les reins, la douleur ventrale existait toujours comme la déshydratation, "
http://dispositif.free.fr/run/boisson.html
"L'eau pure n'est pas la meilleure boisson pour s'hydrater (avec l'estomac vide). Pour les pratiques sportives d'endurance, les boissons d'effort (encore appelées boissons isotoniques ou sportives) sont composées de manière à optimiser l'hydratation et l'apport en nutriments, notamment les glucides. "
 
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Exact Lumi
Après 5 kms dans mes courses de 10 je sens la salive pâteuse ... je me demande d'ailleurs comment je vais gérer sur semi
d'où aussi une question plus haut qui avait été laissée sans réponse : comment vous gérez vos ravitaillements ?  
Vaut il mieux marcher, perdre un peu de temps pour prendre 2/3 vraies gorgées  
ou  
continuer de courir sous peine de s'étrangler ?

Pffff
 
Arrêtez de triquiter  
 
Alain Mimoun en 1956 c’était 2h25 au marathon sans boire d’eau, parce qu’il savait que c’était pas bien pour la digestion.
 
Combien ici font 2h25 hein ?  
 

CR Semi d'Auch
Contexte :
Un mois de coupure sans activités physiques à la naissance de ma fille puis reprise dans la douleur le 6/01. Je décide de me fixer cet objectif pour me motiver à courir. 15 jours pour retrouver un semblant de souffle puis démarrage du plan.
Je m'étais inscrit sur ce semi car réputé rapide (en descente, course en ligne 50D- au total), je commence un plan JP 8 semaines 4 séances par semaine, puis j'apprends que le parcours est changé pour pouvoir homologuer les records. Bon OK.
L'objectif était d'effacer des tablettes mon PR vieux de deux ans (1h18'25), ce que j'avais échoué à faire fin Octobre au semi de Toulouse (jambes dures à partir du 12e, sub 1h20 dans la douleur)
Objectif 1h17 et donc des bases @3'39.

La prépa :
Le plan d'entraînement se passe bien à cette allure, mais je zappe deux séances l'avant dernière semaine dont la séance la plus dure (3x3600 AS21) pour cause de congés paternité avec la garde de ma fille. (la bonne excuse ). Ça a au moins le mérite de faire du jus.
Par ailleurs j'augmente mon volume de course drastiquement puisque je passe de 40-50km semaine avec 3 sorties à des semaines à 70km+, et même 250km en février, un record pour moi, plutôt sur 1600/1700km annuels

La course :
Première partie légèrement vallonnée avec du vent et retour en faux-plat descendant sur une ligne droite de 6km
Une bonne partie de la course avec S.ophie D.uarte et son pacer (anecdote plus bas *) . Je les rejoins au km7, puis les double à 8.5. Ils me repassent juste avant le 10. J'ai à ce moment point de côté + cuisse droite dure.
Je m'accroche mais ils prennent quelques mètres d'avance. Passé le 11 on attaque la longue ligne droite en faux-plat descendant. Je les rejoins alors au km14, puis passe au km16 pour les 5 derniers kilos. Je serre les dents en essayant de relancer. Ça revient légèrement sur la fin de derrière mais je tiens. 1h17'08 à l'arrivée pour une dixième place scratch.
Temps de passage (bornes kilométriques placées pas très précisément) :
5k : 18'06
10k : 36'37
15k : 54'28
20k : 1h12'56

Un PR battu d'1'15. Assez content. Les allures d'entraînement ont tenu

Strava : https://strava.app.link/smLTENNvbV

Prochains objectifs de l'année : battre mon record sur 10 pour sub35 (35'00 en novembre) et faire un premier marathon en claquant si possible un chrono en fin d'année à Valence (des collègues me chauffent pour le faire)

* L'anecdote : à 6km de l'arrivée, son pacer se retourne pour l'encourager. Elle lui dit "c'est dur !" et le mec lui répond en l'engueulant :" put*** mais c'est dur pour tout le monde là ! Allez ! "

Merci à tous pour vos réponses et avis
 
 
J'ai une autre question d'ordre plus général.  
Au quotidien, je ne mange pas de laitage (je n'aime pas le lait et yaourt), je mange un peux de fromage.  
Je mange rarement de viande, non pas par conviction alimentaire mais plus par habitude (se faire plaisir de temps en temps avec de la bonne viande plutôt que ce soit une habitude).  
 
Je cru comprendre qu'on devrais manger en gros entre 1 à 1,3 gr de proteine / kg.  
 
Je suis à 90 kilos, donc grosso merdo 100 / 120 gramme de protéines par jour.  
 
J'ai fait un bilan sur des journées type des repas qu'on fait à la maison, les jours ou on mange des légumineuse ou de la viande ça passe, mais je me rend compte que plusieurs jours dans la semaine je suis en déficit niveau protéines.  
 
Pensez vous qu'un ajout de genre 30 gramme de protéines en poudres les jours ou il n'y a pas d'aliment riche en protéines serais intéressant ou franchement ça changera quedal ?

Faudrait plutôt le demander à des médecins nutritionnistes, ça. Bon, le topic CAP regorge d'experts en tout, suffit de remplacer "eau" par "prot" dans les derniers posts et ça doit le faire
Donc en gros, si tu ajoutes des bulles et du sirop dans ton shaker mais que surtout tu ne le bois pas parce le mot "mole" te freine un peu, c'est tout bon

 
 
C'est comme tout, je pense bien que ce genre de discussion est sujet à de nombreux avis différents (je suis sur que même d'un nutritionniste à un autre l'avis serais différents ), mais je demandé au cas ou il y avais un avis bien tranché pour ou contre
 

Tu peux manger des fruits secs.

 
http://lepharmachien.com/proteines/

 
Effectivement c'est une alternative que j'applique depuis peux, je grignote un peux de noix de cajou (putain de pêché mignon lol)
 

 
 
Merci bien
 
De toute facon plus je lis et me renseigne moi je me dit que c'est une fausse bonne idée de prendre tout ça, mais c'est tjs intéressant d'échanger

, solide !

Par contre tu dis pas si tu as bu, et si oui quoi

 
les amandes aussi c'est bon, la purée de cacahouètes (pas le beurre ), etc ...

On est d'accord que la part des protéines dans les fruits secs est ridicule et que pour rajouter 30gr de prot il faut manger 150 gr d'amandes (ce qui y a de mieux) ce qui fait pas loin de 1000kcal supplémentaires.

Les protéines en poudre ce n'est pas mauvais en vrai. Il faut juste bien choisir la marque/composition

 
Ca court là, bravo !

 
chapeau !    
 
 

  Quand on voit certains se gaver de noix en tous genres (la fameuse "poignée d'amande" en en-cas). Oui c'est sain, naturel mais surtout super calorique...

Bordel ces machines sur le topic

J'en profite pour une petite question. Certains ont déjà essayé la marque nu3 ? Je me tâtais à en prendre pour quand je cours entre midi et deux et que je ne prends pas le temps de manger.

 
Chapeau bas mec    
 
Putain et personne qui quote pour féliciter / commenter alors que ça fait deux pages sur boire de l’eau durant l’entraînement vous êtes sérieux ?

 
T'as un topic dédié https://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 1192_1.htm
 

 
On ne t'a pas attendu hein