Reprise du message précédent :
Sortie de 18 km ce matin, quel pied! Par contre le vent commence à me les casser

Ça sent bien le semi ce dimanche: 8 degrés maxi la journée, pluie, vent à 30 km/h avec des rafales à 65 km/h.

Ca rafraichit!

si tu sais pas squatter ton pdc au bout de quelques seances. faut se mettre au trcycle

J'ai de la chance quand même : semaine dégueulasse, une seule journée de grand soleil : demain. Parfait pour les 47km

 
Pas trop de fatigue résiduelle en plus  

Haha, oui ça va j'ai plutôt bien géré la récupération !
 
N'empêche je me dis que ça passe ou ça casse

Tain j'ai testé le Leg Curl ce matin lors de ma séance Muscu
 
squoi cet instrument de torture pour les ischios-jambiers?!!  
 
Parfait pour bosser ces muscles de manière chirurgicale!    
Bref super outil merci machine    
j'ose même pas dire la charge que j'ai mise tellement j'ai honte

J'arrive à mettre un seul poids (5kg de mémoire), tu fais au moins aussi bien !

çà me rassure    
 
je suis arrivé sur l'instrument de torture, il était réglé sur 35kg
innocemment j'ai laissé le poids    
au bout de 2 reps : "il n'y a plus d'abonné au numéro que vous avez demandé..."  
Suis passé à 15kg mais 10 reps c’était déjà dur bordel
 
et dire que dans ma tête j'etait parti pour faire du 4*10
 
Je baisserais la charge en fonction de mon état de forme/récup du moment mais c'est clairement de la bonne!

quand je vous disais que c'est un muscle que l'on oublie comme l’arrière d’épaules
bin quand tu le fais bien ca pique ouais
après faut le faire allonge aussi si vous avez la machine

de mémoire je suis pas très lourds non plus dessus ( 56-60kgs a l'allonge et un poil plus sur l'assis )
mais vous allez chialer demain pour les courbatures dessus si c'est la première fois que vous l'isolez.

donc faut pas forcer le lendemain EF gros maximum sinon c'est le genre de muscle qui se contracte ou déchire VITE !!!

Pourquoi ?

la question est pourquoi pas !!!

 
La douleur est localisée où exactement sur le genou ?  
Trouve un schéma de genou sur gogol et mets nous une flèche.
 
Si c'est sur le devant du genou, ça peut pas être un TFL.
 

 
Si t'es un bipède normal il y a quand même d'autres paramètres comme la diète, le sommeil et le stress

hey grounded je confond peut etre tu faisais pas du jeun chez plus quoi comme diète ?

Si si, j'ai jeuné plusieurs jours d'affilés l'année dernière. Mais la en prépa marathon c'est pas safe.

ouais ok!! c'est bon tu peu garder ta video de squat

Ben en fait globalement j'ai pas spécialement envie de me faire chier à partager une vidéo avec un random si j'ai aucune raison objective de le faire  

En fait tu voulais mater mon cochon  

Il a le vice dans la peau.

non c'est bon tu peu la garder. je sais que c'est déjà de la merde avant meme de look.
puis bon mater du roukmoute non merci

ciao.

Bonjour,  
 
Je reviens vers vous : me voici équipé d'une polar m400 site à vos conseilles.
Mon historique de sortie est sous runkeeper. Je voulais le migrer vers l'agenda polar flow.
 
Sauriez vous comment faire ?
 
J'ai réussis à le migrer vers strava et je croyais que l'agenda polar flow serait mis à jour en conséquence mais il n'en est rien (mes 2 comptes : polar flow et strava sont connectés).
 
Merci pour votre aide

Salut grounded !
Ca fait un bail que je ne te voyais plus sur le forum. Tu prépares le marathon, toi aussi, je vois. J'espère que ta prépa se passe bien.
Moi aussi, il faudrait que je bosse un peu physiquement la muscu mais je n'ai pas envie de faire de conneries et me blesser à 4 semaines de l'échéance.

Yes !
La prépa se passe bien. Mais je dois perdre 2kg impérativement avant le marathon. Tu pars sur 3h15 toi ?

Je fais de la muscu 3 fois par semaine depuis 9 mois. Mais pendant la prépa marathon j'ai allégé à 2 fois par semaine, tout en allégeant les séances de muscu aussi, (moins de série).
Ca a amélioré grandement ma posture, et j'ai des cuisses parées à toutes épreuves maintenant  

Mais oui, mauvaise idée de t'y mettre maintenant.

55kg ?! A mon avis tu fais plus que le lambda, même nettement. Mais bon, ça ne fait quand même que confirmer ce qu'on disait, les ischios sont trop faibles chez bcp de coureurs.

j'ai pas un physique de lambda non plus  
 
pas que chez le runner malheureusement. chez quasi tout le monde qui fait pas attention aux muscles antagonistes du corps.
biceps/triceps
quad/ischio
pecs/romboides  ( meme si c'est pas de l'antagoniste a proprement parle )

55kgs en passant sa vie a la salle

Et en courant 36' aux 10 (c'est vrai d'ailleurs ou c'est un fake ? dans mes souvenirs tu galérais à approcher les 40' mac)

ma vie a la salle !! oui oui je vie la bas, je sors que pour acheter du pain
 
je vais t'expliquer que c'est une isolation de muscle donc bon deja tu souleve moins lourds que sur du poly.
de deux cela depend des machines sur certaine t'es a 55- d'autre a 75 mais bon ca tu peu pas savoir vu que tu connais pas.
 
je connais pas bcp de mec en ischio qui pousse plus de 100kgs cela sert a rien mais bon
 
je pousse 420kgs a la presse sinon au cas ou passage.
sinon et toi tu passe ta vie ne basket et tu fais que 43' au 10k ?

il c'est juste ecoule 6ans depuis hein

Je sais je sais, c'est pour ça que je demande
Comme tu fais un peu tout le temps le guignol c'est difficile de deviner comment tu t'entraînes
Belle progression en tout cas !

+1 et 420 à la presse c'est costaud. Mon max a été 190 en période de rééducation (sur une jambe en excentrique, me suis blessé...c'était sous contrôle médical je précise hein)

J’ai tjrs continue à run même quand je postais plus ici ou sur strava. Je faisais que des sl à chaque fois . J’avais gardé du foncier mais bon Pour être honnête ,n’importe qui aurait eu une progression équivalente avec la diete que j’avais, si je puis dire !!!  
Puis ça m’asJe  coûté le reste de ménisque que j’avais à droite  
 
J’ai été opéré en novembre et je reprend à peine le sport
 
J’avais repris les plans d’alvas pendant ma préparation pour un tournoi et j’aurais du virer la vmac dedans. Mais bon  

C’est rien 400++ et comme dit plus haut ça dépend de la machine  
Sur certaine je suis à 340-60 Max et dans la souffrance. D’autre 420 en série ça passe propre.

 
Non, je pars sur 3h40. 3h15, je ne tiens même pas le rythme jusqu'au semi

tu t'es fais quoi pour te faire opéré mac? si c'est pas trop indiscret oeuf corse

Remplacement du ménisque droit  
J’ai mis ça sur le dos de la préparation en bjj car sur un drill j’ai foiré sur un travail avec le partenaire et y as eu un gros ¨ploc‘ et que j’ai en une déchirure partielle du bas du vaste interne  
 
Mais je sais que c’est la cap en plus de ma préparation ou je me suis ruiné. Je sentais une gêne avant ça pendant le milieu du plan sur de la vmac.

4*10 squat pdc en "quelques" séances c'est pas vraiment possible si t'es grand et pas musclé. Ou alors c'est fait n'importe comment
T'es conscient que le pdc c'est pas fair pour tout le monde quand même ?

Qui a parlé de 4x10 ?  
Grand pour faire de l’atg à la limite je veux bien quand on débute  
 
Mais pour le reste si tu es pas handicapé en trois semaine tu peu avoir un 1rm de ton pdc au mini  
 
Faut arrêter de voir le squat comme le truc le plus dur ou le plus technique hein