Reprise du message précédent :
En ce moment j'ai un douleur vraiment bizarre sur l'arrière de mon talon, elle traîne depuis plusieurs semaines. A froid j'ai mal, quand je cours j'ai plus mal et quand je m’arrête j'ai mal.
Mercredi je vais voir un docteur mais cette histoire de fracture ça me fait vraiment flipper parce que j'ai mal à l'os quand j'appui dessus

 
Oui go medecin du sport

Ouai je me suis enfin décidé
En plus dans cette période creuse je pense que je peux avoir Radio / Irm rapidement

9"92

Il m'est arrivé un truc pas top aujourd'hui. J'ai voulu récidivé ma performance d'il y a 2 jours mais dans ma période maudite 2H30-2H45 qui est mon mur d'effort personnel j'ai eu un début de malaise vagal.
 
Quand j'ai identifié ça je me suis immédiatement assis sur une souche et j'ai fait des exercices de respiration pour remettre la machine sur un fonctionnement normal. Dès que j'ai eu un retour de tonus j'ai marché 3mn puis ensuite je suis remonté en perf sur 5mn pour finir mon objectif du jour à allure très modéré, prêt à stopper à tout moment.
 
ça m'étais déjà arrivé il y a un mois mais c'était dans l'escalier menant à mon studio donc ça n'étais pas catastrophique, sauf que cette fois c'était en forêt et comme j'aime courir dans les zones sauvages pour être tranquille c'était beaucoup plus préoccupant de tourner de l'oeil au milieu de nul part sans secours possible.
 
P*tain c'est chiant d'être vieux.

  Ca avance, ça avance...
Et derrière il y a Vicaut, 10'07, deux ans plus jeune! Quelques belles années de sprint européen à venir.    
Bon de mon côté, une sortie 10 bornes urbain, 46'30, en foulée "relachée".
Purée la chaleur    
 
Me suis pesé avant/après, j'ai perdu pile poil un litre de flotte en 45 minutes    

 
T'as l'habitude de te taper des marathons à l'entrainement ? Tu fais de l'ultra ?  

 
Les malaises vagaux c'est pas un truc de vieux, ça vient d'un nerf +/- "sensible" qui envoie des messages au cerveau créant par exemple des chutes de tension lors de fortes douleurs pour limiter l'afflux de sang...lors de ma dernière gastro, je suis tombé dans les vappes deux fois en gerbant, ça ne m'était jamais arrivé ça par contre, mais le doc m'a dit que c'était aussi dû à ce nerf.
Par contre quand ça arrive, si tu le sens, allonge-toi, assis tu peux aussi te faire très mal au crâne.
Le w.e dernier je suis tombé dans les vappes à 3h du mat : j'étais bien fatigué, et grosse envie de pisser, je vais au chiotte, et en sortant, je pousse fortement la porte pour la fermer. Sauf qu'il y a un support à godasses dessus, et j'entends qu'avec l'élan de la porte il se casse la gueule : dans le noir j'ai mis ma main vite fait pour arrêter la porte : pan! pile poil au moment où elle joignait le montant, les doigts coincés donc : je me suis réveillé quelques instants plus tard avec u ngros mal au cul : j'étais tombé de tout mon poids sur la fesse gauche qui a été écrasée par l'os du bassin :  j'ai pas pu m'assoir normalement pendant 24h   .

J'ai l'habitude de me fixer des objectifs que je tentes de réaliser quand ça me chante en me préparant un peu n'importe comment au pifomètre à bascule inversée sur coussin d'air.

Oui, les vrais font du 30/30 mesuré, c'est à dire qu'il mesure la distance théorique courue en 30" à 100 ou102 ou  105% de vma, etc... je suis bourré, j'abrège!

Chapea, tuas le record de france sur100m!!  

T'esmalbarré pour une 24 h... Et y'a des vieux qui font des 24h  

Je reviens de ma sortie
J'ai pas osé faire des fractionnes

Du coup j'ai fait 1h - 9 km et comme j'ai bien forcé pour un résultat pourrite, je pense que mon appli déconne grave

N'importe quoi, quoi!tues un pote à Nraynaud, qui a disparu d'ailleurs...

T'es nulle c'est tout!  

C'est bien, mais au lieu de ton appli, tu calcules la distance de ton (tes) parcours sur OpenRunner par exemple et basta.
Tu n'as qu'à relever ton temps de course, t'as la distance assez précise, donc tu calcules ta vitesse moyenne, y a pas besoin d'appli bancale

euh bikounou, je crois qu'il est temps d'aller se coucher, là
au dodo

J'ai hésite mais je l'ai fait : j'ai remis ça ce soir, petite sortie cool de 45'  
 

 
En fait, 25' cool puis 12'@13km/h puis récup' ... à 12km/h    
Excellentes sensations, je gambadais tel un Christophe Lemaitre    
 

 
ok je note  

hier,sortie de merde
je commence et mon cardio est déjà à150 et je me traine(27°C dehors)
et ça été comme ça tout le temps, je fais deux séries de 10 min plus intensive , le cardio indique 168
bref j'ai mal partout de m'être trainer et en plus j'ai pas travaillé en endurance, j'ai failli le jeter le cardio et courir comme j'en ai envie

 
Parfois c'est bien aussi. Enfin, il suffit d'appuyer sur On/Off pour couper le cardio.

Avant/après un jogging : http://www.mymodernmet.com/profile [...] ts-of-jogg

Superbe idée  

Ça aurait pu être l'un de nous c'est a Boulogne

Paris n'est pas le centre du monde, encore moins de la France    
 

 
Elle en pleurait presque  

 
Clair, belle idée

non mais l'article est en anglais donc j'etais étonné que ça soit en France (et qui plus est à Paris)
 
 
 
Finalement, je me demande si je les préfère pas tous au naturel ...    

 
Lemaitre s'ennuie pas à faire ce genre de séance hein et il cours lui    
 

 
Ouaip mais pour doc faut un un objectif extra grand angle

Pompes du jour :  
Prog : 14/19/14/14/>19
Réal : 14/19/14/14/25  
 
mais j'ai triché sur les récups, je faisais des trucs en même temps du coup les récups sont montées jusqu'à 2/3 minutes.  

Sortie longue encore plus rapide que la semaine dernière. 22.5 km, encore 19km et des brouettes et c'est bon

Deux sorties le même jour pour moi.
1h30 à 11h du mat et 1h à 18h. Toujours sur un rythme correct (pour moi), un peu plus de 12km/h
Je crois que je vais me calmer en attendant de voir le docteur pour mon problème de pied

Sortie du jour : 1h15 endurance fondamentale
 

 
Fiou, faisait chaud (26° C), du coup, j'ai fait les 40' pépère pour sécuriser la FC et j'ai bien fait car elle n'est montée trop haut après.
Parce que j'aime les chiffres ronds, j'ai accéléré sur les 5 dernières minutes pour faire 14km@11km/h    
 
+
 
Pompes
Prog : 20/25/15/15/>= 25
Réal : 20/25/15/15/20
 
Avec 2' de récup' pour le dernier set et 2 micro pause, des difficultés dès le début du 3ème set.
Je reste persuadé que ce plan pompes est bidon    
 
+ 100 mouvements frontal altères 5kg + 2x20 mouvements latéral altère 3kg + 2x40 kick back altères 3 kg
 
J'avais plus de bras
 
 
 
Tu cheaterais pas ? Genre du devais pas faire la même séance que moi ?    
 
 

 
Les km, c'est rien mais c'est surtout à quelle allure tu te les enfilé et la, j'ai peur de la réponse

Pour les pompes je ne cheate pas, je suis semaine 3 colonne 2.
Je pense aussi que ce plan est bidon quant à l'objectif final, mais je pense qu'il est très très bon en soi, car il fait faire 5 séries en moyenne 65% de son max en gros. Tu coup on ne travaille pas la puissance mais bien l'endurance. Et force est de constater qu'on arrive à faire un grand nombre de pompes, même si elles sont fractionnées!
Aujourd'hui j'ai fait 86 pompes. En cinq fois certes, mais 86 pompes.    
Et surtout 25 lors de ma 5eme série, alors qu'il y a presque 3 semaines, j'en faisais 13 en étant frais  
Je pense que dans un jour avec les bras qui vont bien, là, je peux péter un 30...avec micro pauses et tout, certes...
Par contre j'ai essayé de faire des pompes "triceps", avec les bras de telle sorte que les nénés touchent les pouces, et bien ça ne progresse pas terrible, je peux en faire 15 à tout casser, c'est vraiment un exercice différent.    
Cela dit, les triceps se dessinent déjà sur mes bras atrophiés, en trois semaines c'est pas dégueu.  

Ça me déprime vos séances

 
La plupart des intervenants ici pratiquent la course à pied de manière vraiment intensive, et ce depuis plusieurs années
Courir 30min de temps en temps le temps de progresser est normal. Perso j'ai du démarré de cette façon, je ne tenais même pas 20min quand j'ai débuté il y a deux ans maintenant

C'est quoi votre programme de pompes, j'ai envie de tester
Avec mes cours de Krav Maga j'en ai bouffé des centaines et j'ai envie de voir ce que ça donne

 
Faut pas. On est tous le merdeux de quelqu'un d'autre. Et on s'en fout. C'est pour 99% de la population un sport où l'adversité n'existe pas; ce qui compte c'est avant tout, si on est dans un esprit un poil de performance, d'appréhender la manière dont son organisme réagit à l'effort, d'en tirer le meilleur parti et de voir semaines après semaines sa foulée devenir plus naturelle, son coeur tourner de plus en plus calmement à allure footing, sa faculté à récupérer rapidement d'un effort intense quel qu'il soit, , bref, se sentir +/- "en forme" tout le temps.
La course à pied c'est vraiment un sport gratifiant avec de belles phases de progressions (surtout au début comme dans tous les sports ok), et la possibiliré d'évoluer et de trouver pour chacune de ses tranches d'âge une distance qui lui convienne...
En course à pied, tu trouveras peu de jeunots sur un 100 bornes par exemple...
Trouve-moi un autre sport où l'âge peut être un avantage, à part le 100m déambulateur pratiqué par wazany.  
 
PS : bikounou t'as récupéré?    J'entame ma deuxième bouteille de bordeaux, yabon!  

 
Ben ça sert à rien, tu vas commencer semaine 7, et le programme est déjà fini.    
http://hundredpushups.com/index.html
C'est fait pour les newbs  comme moi.  

Moi j'ai zappé colonne 2 parce que semaine 3 colonne 3 c'est vraiment trop dur
Du coup hier c'était 14/19/14/14/20, mais j'ai bien respecté les 90sec de repos entre chaque série

Bon a priori on est dans les mêmes temps. Tu penses le truc réalisable ou pas?
Perso je pars lundi soir pour 10j de trek en Islande, je pensse que ça va être dur à suivre    J'ai quand même imprimé la feuille de la semaine 4 et 5 pour l'avoir sur moi et faire les séries au lever.  

A mon avis c'est encore trop ambitieux. Il faut voir comment j'encaisse la prochaine semaine maintenant que je pense avoir trouvé la bonne colonne

Ca m'a pas l'air aussi simple que ça en fait
Je vais tenter le week 4 ce soir, on va voir