Reprise du message précédent :

Yop!
Course de ce matin, 12km : j'ai réussi l'exploit de courir à une vitesse moindre que sur marathon, la grande forme quoi!
Je l'ai senti dès le trajet pour y aller, comme l'année dernière d'ailleurs, où les pulses s'envolaient alors que je me trainais tranquillement...
Et pas manquer, après quelques km, j'étais à la rue, même si j'ai fait attention à ne pas partir trop vite.
J'ai hésité à m'arrêter chez moi mais bon je suis allé au bout, tranquillement et le cardio ne descendait pas en dessous de 170, même dans le faux plat descendant... la cata!
J'ai pas tenté de lutter, pas envie de perdre des forces pour rien, résultats je mets 2' de plus que l'année dernière où je n'avait déjà pas été flamboyant, pour une moyenne de 4'20/km!!!
ça m'a scié d'être aussi "nul"... Mais bon, jour sans, fatigue, 2 chiasses avant de partir.
Et je pense que mon test de "bloc choc" n'est pas concluant, ça m'a fait coupé très tôt, ça m'a ôté un peu de motivation, entraînant une surbouffe, et surtout ça a dû me fatigué quand même...
Voilà une course à oublié, ça me fait un peu chier parce que j'en ai pas fait beaucoup cette année.
Va falloir que je me ressaisisse pour le semi si je ne veux pas refaire une grosse bouze!

Tu te repose quand? Ca compte aussi beaucoup dans les entrainement
 
Sinon mon sport d'aujourd'hui fut de ramener une caisse de 24 bières du magasin à chez moi (~1km ^^ )

 
Ca sent la coupure annuelle, là non?    Méforme, pas vraiment la tête à ça apparemment    
Sinon j'ai refait la séance 1 de pompes de la semaine 3...c'est passé, mais j'ai deux blocs de béton à la place des triceps là, c'est complètement tétanisé.    

dans la série les vieux vous emmerdent
 
il y a 2 ans j'étais un trentenaire et mon mur d'épuisement se situait à 2H45
2 ans plus tard je suis quadra et je passe les 3H00 au mental
 
U MAD YOUNG FAG ?

 
Comme je peut te comprendre !
C'est chiant les jours sans, je sais pas si t'étais comme ça aussi mais avant de commencer à courir, je me sentais plutôt bien, pas fatigué, rien mais dès que j'ai fait les 1er mètres, bam !
J'ai compris que j'allais en chier, alors, est-ce vraiment dû à de la fatigue ? Ou plutôt à une sorte de lassitude ?  
Perso, il y avait de ça et aussi des soucis perso car physiquement, je le répète, je me sentais nickel.
J'aimerais bien savoir si tu étais un peu dans ce cas de figure    
 
 
 
Bah au moins, t'as pas failé comme hier, c'est passé !
'Tain quand je vois la prochaine séance qui nous attend : 20/25/15/15/>= 25
Les 90" de récup' vont se transformer en 270" moi j'dit    
 

 
Dans mon club, y en a qui sont passés de 1h à ... + de 10h et on la cinquantaine bien tassée  

Je n'ai pas ocmpris pourquoi ça parlait autant de faire des pompes dans le topic CAP ?!! Il y a un lieu entre les deux, ou pas du tout ??!

Avec de bons pecs et tu gagnes ~2 km/h sur un marathon

 
C'est quoi le mur d'épuisement?

Je n'arrive plus à courir, aucune volonté ni tonus musculaire.
 
Par contre là j'ai mal partout, pas qu'à mes jambes, et toutes les articulations qui couinent.

 
Oui mais ça dépend de pleins de paramètre ça! A quelle vitesse tu cours, sur quels terrain, quel dénivelé, quel climat même!

Pas de coupure, j'en ai déjà eu pas mal avec le mariage, gastro... Par contre faut que j'arrête les séances au pif et que je reprenne quelquechose de plus structuré!
 
Ah, et les pompes, je n'en ai pas refait depuis  

Mouais, je me sentais un peu fatigué car peu dormi et barbouillé depuis quelques jours mais je pensais qu'avec la fraîcheur des 3-4 jours sans courir ça irait mais non...
Et puis les entraînements n'ont pas été top les dernières semaines, je faisais rarement ce que j'avais prévu de faire!

 
Je pense que pour travailler ça, je vais augmenter le nombre de sorties très longues à VTT. La dernière, après plus de 5h sur le vélo, j'étais rincé à la fin, plus de jus, sans avoir mal nul part, un peu comme à la fin d'un marathon niveau énergétique. Enfin niveau ravito j'y suis allé en touriste, j'ai mangé juste une barre de céréales, clairement pas assez. Prochaine fois je tâcherai de m'alimenter plus régulièrement pour voir comment ça passe.
Sur marathon c'est finalement le truc pour lequel on est le moins préparé; on a la vitesse facilement dans les jambes, mais passé 2h30, on est sur une durée assez peu usité. Bien sûr on ne peut pas faire des dizaines de sorties de cette longueur pour être totalement habitué, mais quelques unes en plus (de surcrois à vélo, là aucun souci de blessure ou récupe), je pense que ça peut pas faire de mal.

Je commence (a la bourre comme d'hab) l'entrainement pour les 100 pompes.
Je pars avec une base de 25 pompes.
Premier entrainement 9-9-10-9-9 -> OK
 
Je suis l'entrainement grâce a mon androphone et Rittr labs push ups
https://market.android.com/details?id=com.rittr.pushups
il fait pas grand chose, juste chronométrer les temps de pauses entre les series et dire combien il faut faire de pompes.

je te soutiens
je me sens un peu visé   (à juste titre peut-être   )

presque une perf à ma portée, effectivement ça ne va pas
une petite coupure s'impose    

eh bein moi ce matin j'ai fait 3 fois 4 minutes à 90% de fcm.
L'avantage de ce plan 3h30 c'est que ça repart de rien
 
Alors les fois où je pétais la forme, je trouvais ça ridicule.
Mais là comme je suis crevé c'est super adapté

Sortie du soir : 30' footing + gammes + 2'-4'-6'-2'-6'-4'-2' (r =1'-1'30''-2'-1'-2'-1'30'') @80% VMA (14.16 km/h) + Recup =10'
 

 
Allures moyennes corrigées :
 
2' ==> 15.18 (85.8% VMA)
4' ==> 14.66 (82.8% VMA)
6' ==> 14.50 (81.9% VMA)
2' ==> 14.15 (80.0% VMA)
6' ==> 14.50 (81.9% VMA)
4' ==> 14.66 (82.8% VMA)
2' ==> 14.84 (83.9% VMA)
 
Moins dur que la dernière fois mais dur quand même, je pense que je doit avoir les bronches un peu bouchées car, à la sensation, j'avais du mal à respirer @170 FC ...
 
+  
pompes
Objectif : 20/25/15/15/>= 25
Réalisé : 0/0/0/0/0 ... la flemme    
 

 
Et oui, sans structurer un peu ses sorties combo tête dans le cul, fail au tournant    
 

 
Bizarre ce plan : courir à la FC  

 
Hier soir, 10*400m r : 50 sec.  moy : 1'22  
1'23 1'24 1'20 1'23 1'22 1'23 1'21 1'24 1'21 1'20
Très bonnes sensations à la fin, en fait j'apprécie davantage cette séance que celle des 1000m, j'aurais pas cru

 
Dernièrement j'alternais les séances d'allure rapide entre du 30"/30"-1'/1' et des 1000m.
Je vais essayer les 400m pour voir; je devrais pouvoir tourner ça autour des 1'20".

Ouais, je coupe jusqu'à ce week-end    
Je ne suis pas trop sûr qu'une coupure énorme s'impose pour des coureurs à max 5 sorties par semaine et pas des sorties de deux heures qui plus est.
Si j'avais à faire deux marathons dans l'année, peut-être qu'une petite coupure de 2 semaines pourrait être envisagée mais là... Et puis j'ai déjà coupée 10j en juin, plus 5-6 jours en mai, c'est amplement suffisant!
Et puis il n'y aura rien à la fin de l'année, sauf peut-être des courses courtes en décembre, avec un voyage à la réunion fin octobre début novembre qui empêche toute prépa pour du long. Le programme de fin d'année sera donc light pour embrayer sur 2012 où j'espère faire un peu plus de courses parce que cette année, c'est un peu la misère...

Ah ben 90% des plans dans les magazines sont à la FC!!!

 
On n'a pas la même notion de la coupure.    
Et 5 séances par semaine c'est déjà pas mal, même pour un marathonien de <3h  
 
Edit : d'ailleurs j'en suis à 2 sorties depuis début Juillet, et je commence à avoir les effets que je connais à chaque coupure : crampes en pleine nuit. 5h30 ce matin, crampe au mollet gauche.  

 
Il faut voir à plus long terme, les vétérans de mon club m'ont dit qu'une bonne coupure annuelle est préconisée si on veut continuer à gambader à 60 ans
 

 
Heureusement que je les suis pas parce que si je devais courir à la FC, j'irais aussi "vite" que doctor, c'est dire !    
 
 
 
Tu bois (de l'eau  ) comme d'habitude ?

Bah hier il y a eu quelques coupettes de mousseux au boulot, mais du coup j'ai compensé en rentrant en buvant pas mal d'eau toute la soirée.    

Oui je rigolais pour ma micro-coupure    
Et oui 5 séances ça commence à faire mais ça dépend aussi du contenu et de la durée de ces séances. J'estime ne pas trop me faire violence à l'entrainement et sur des durées peu longues sauf quand il y a un marathon et je n'en ai pas fait en ce début d'année.
Aussi pour 5 séances, avec très peu de 100% VMA et peu de sortie longue et intense, 1 à 2 semaines de coupure m'apparaissent plus que suffisantes. Couper un mois, je n'y penserais même pas...
Et aussi, l'organisation de mon année 2011 fait que je ne coupe pas maintenant.
Et une coupure peut également être la réduction du nombre de séances avec uniquement de l'endurance fondamentale, même pas active, courir à deux à l'heure pendant 45' max, 2 à 3 fois par semaine pendant 15j permet de se régénérer largement. A mon avis.

Je vais aux fêtes de Bayonne à midi, je crois que je ne vais pas boire que de l'eau  

oui oui, reste à définir ce qu'est une bonne coupure. Elle doit être aussi psychologique et si tu ne cours que quand tu en as envie, toujours très lentement et pas longtemps ou que tu fais d'autres activités ludiques sans recherche de performance, ça peut aussi être efficace.
Après, on verra bien, je me goure peut-être mais ça me parait trop de se forcer à couper plus de 15j... surtout le fait de se forcer en fait.

Perso ma "coupure annuelle" c'était quand j'étais blessé en février, du coup je reste à fond jusqu'en décembre avec sans doute une pause de 15 jours pendant les fétes  

Je remarque qu'en faisant une séance escargot, je suis ensuite largement meilleur sur la séance suivante en allure seuil. La semaine dernière je me trainais à 5min/km et la j'ai pu faire une sortie à 4'30/km sans trop souffrir. Les sensations reviennent

sortie d'une heure à 156 bpm de moyenne .. à 8.5 km/h   (y'a deux mois, c'était mini du 11 à l'heure )

j'ai reçu mon new vélo, je crois que je vais mettre un (autre) moment la CAP de côté  

 
C'est pas faux non plus, je tablais déjà sur 15j sûr, après, je verrais
 

 
De la bonne FC moisie, on a une réputation à tenir !      
Le pire c'est que même en vélo, j'ai le palpitant qui monte haut, tu me diras ce qu'il en est pour toi  

Tu dois bien te faire chier à marcher

Moi j'ai laissé tomber les 30-30, la façon dont je le faisais c'était un peu du pifomètre, je prèfère courir sur une distance mesurée avec un temps à tenir, c'est plus facile de calibrer sa vitesse.

 
Ben donne 170/200mètres et ça sera bon

 
Oui c'est ça, c'est grand public. Ca permet à des gens comme moi, qui n'ont pas un stade sous la main, ou n'ont pas envie d'aller en club, d'obtenir des petits résultats.
Ca permet de tenir 3h30 à 80-85% fcm

 le topic TRAIL-COURSE DE MONTAGNE est ouvert  

http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] 9177_1.htm

La CAP est un sport ingrat!

Tu nous diras ce que ça donne le Trek sur le topic vélos urbains!

Sinon je sors du médecin il y a de fortes chance que ce soit une fracture de fatigue pour mon pied, radio lundi, ça fait 15jours, il m'a dit 1 mois de repos donc j'espère encore max 15jours et c'est bon, ça fera 2mois et demi d'ici le marathon, ça va êtee court...
En attendant je peux pédaler et j'ai commencé à aller bosser en vélo, il était temps!

 
8 semaine pour marathon c'est bon  mais si fracture de fatigue faut bien que ça soit bien soigné

En ce moment j'ai un douleur vraiment bizarre sur l'arrière de mon talon, elle traîne depuis plusieurs semaines. A froid j'ai mal, quand je cours j'ai plus mal et quand je m’arrête j'ai mal.
Mercredi je vais voir un docteur mais cette histoire de fracture ça me fait vraiment flipper parce que j'ai mal à l'os quand j'appui dessus